满足自己生理和心理需要-

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第72节:满足自己生理和心理需要
http://book.qq.com   2004年 08月 25日   QQ专稿
首先要照顾好自己才能做好该做的每一件事。无论多忙,坚持保证充足的睡眠;有心理问题时,设法找知心朋友聊聊,必要时去请教心理医生来排解自己的不良情绪;工作时要表现得轻松和充满激情。
学会放弃
能时刻清楚地知道该放弃什么,根据自己的能力和意愿来决定怎样安排工作和生活,对待的方法不应是回避而是正确处理。主动、正确地去处理各种问题和困难,你得到的回报是快乐和自信;相反,被动、应付的做法则使你疲惫不堪。你要把握自己的人生。用制定计划的方法来保持清醒的头脑,明确先做什么后做什么,哪些是最重要的,哪些是次重要的。保持灵活性,不仅要计划做什么,也计划可以不做什么。非做不可的马上去做,别的事则待机而行。能掌握自己时间和命运的人才是快乐的人。
理性地对待生活
领悟生命的可贵和生活的价值,每当遇到不顺心的事,相信挫折与困难总会过去,不为一些自己不能左右的事情惩罚自己,相信事情总会往好的方面发展,能凭自己的智慧和努力度过难关。否则,烦躁不安和压抑的情绪只会把事情变得越来越糟。
不贪图荣华富贵是淑女理性地对待生活的又一种表现形式。
她们总是正视于生活现状,从不为荣华富贵而丧失自己的人格。
自己为自己解开枷锁
“抑郁症”存在于许多女性的内心深处,它是一道枷锁,一道套在女性脖子上且不被觉察的枷锁,极不利于女性最大限度地发挥创造性与能动性。为了早日摆脱这种情绪的困扰,除寻求心理医生的指导和治疗之外,还要积极进行适当的自我心理调节。
要治愈过去的创伤,必须正视痛苦经历,重新进行自我评价。你必须将自己的思想清理一下,制定现实的目标,并努力实现这个现实的目标,在摆脱困境,一步步走向成功的过程中建立自信。从个人才能的优势出发,尽情施展你的聪明才智,不要将自己的视野局限于个人的小圈子里,勇于进取,勇于拼搏,你就会拥有快乐,拥有一片任你展翅高飞的蓝天,拥有一方足以让你大显身手的净土。
幸福的淑女并不比其他人拥有更多的快乐,只是因为她们对待生活和困难的态度不同从不抱怨生活。幸福的淑女总是不断地为自己树立一些目标,通常我们会重视短期目标而轻视长期目标,而长期目标的实现更能给我们带来幸福感受,你可以把你的目标写下来,让自己清楚地知道为什么而活。
生活有规律,首先是睡眠有规律。足够的睡眠可以让身体产生更多的成长荷尔蒙,这是抗老化最重要的化学成分。作息要有规律,一天能睡够7个小时最好。
另外,幸福的淑女从不把生活弄得一团糟,至少在思想上是条理清晰的,这有助于保持轻松的生活态度,她们会将一切收拾得有条不紊,整齐而有序的生活让人感到自信,也更容易感到满足和快乐。
日常保健
一周至少要运动一个小时,不懂跳瑜伽舞和功夫舞也无妨,慢跑或爬山也不错,最好是大流汗一番,以强化身体与心脏血管的功能。早餐应以蔬菜和水果为主。一日进餐如下:丰富早餐,适量午餐,轻量晚餐。蔬菜水果含有丰富的维生素C,多吃有益身体健康,还可以使皮肤白嫩光滑;豆类含有一种能降低脂肪的成分,既可满足人体对蛋白质的需要,又可减肥。每天小饮一杯兼具美颜及强身功效的红葡萄酒,有助心脏功能健康。
84调整不良情绪的六个绝招
乐观情绪是身心活动和谐的象征,是心理健康的重要标志。而不良的情绪,是有害的心理因素,是引起身心疾病的重要原因。
现代科学也进一步证明,情绪可以通过大脑而影响心理活动和全身的生理活动。乐观情绪可以使人体内的神经系统、内分泌系统的自动调节机能处于最佳状态,有利于促进身体健康,也有利于促进人的知觉、记忆、想象、思维、意志等心理活动。国内外许多科学研究都表明:人长寿的秘诀之一,就是具有乐观情绪。马克思曾说过:“一种美好的心情比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。”
对不良情绪的调整,可以采取以下的方法:
能量排泄法
对不良情绪所产生的能量可用各种办法加以调整。例如,当生气和愤怒时,可以到空旷的地方去大喊几声,或者去参加一些重体力劳动,也可以进行比较剧烈的体育活动,跑两圈,扔几个铅球,把心理的能量变为体力上的能力释放出去,气也就顺些了。俄国大文豪屠格涅夫曾告诫人们:当你暴怒的时候,在开口前把舌头在嘴里转上十圈,怒气也就减了一半。
在过度痛苦和悲伤时,哭也不失为一种排解不良情绪的有效办法。哭也可以释放能量,调整机体平衡。在亲人和挚友面前痛哭,是一种真实感情的爆发,大哭一场,痛苦和悲伤的情绪就减少了许多,心情就会痛快多了。
现代科学证明,流眼泪并非懦弱的表示。研究发现,情绪性的眼泪和别的眼泪不同,它会有一种有毒的生物化学物质,会引起血压升高、心跳加快和消化不良,通过流泪,把这些物质排出体外,对身体自然有利。据观察,长期压抑、不流眼泪的人,患病要比常流泪的人多一倍。所以该哭当哭,该笑当笑,把握适度,会使你的心理好受多了。
语言暗示法
语言是人类特有的高级心理活动,语言暗示对人的心理乃至行为都有着奇妙的作用。当不良情绪要爆发或感到心中十分压抑的时候,可以通过语言的暗示作用,来调整和放松心理上的紧张,使不良情绪得到缓解。当你将要发怒的时候,可以用语言来暗示自己:“别做蠢事,发怒是无能的表现。发怒既伤自己,又伤别人,还于事无补。”这样的自我提醒,就会使心情平静一些。达尔文说过:“人要是发脾气就等于在人类进步的阶梯上倒退了一步。愤怒是以愚蠢开始,以后悔告终。”我国历史上的禁烟功臣林则徐脾气很大,他为了控制自己的怒气,在中堂挂了“制怒”两字的大条幅,以便随时提醒自己。
贴近大自然法
大自然的景色,能扩大胸怀,愉悦身心,陶冶情操。到大自然中去走一走,对于调节人的心理活动有很好的效果。心绪不好或感到心理压力大,郁闷不乐时,千万不要一个人关在屋子里生闷气,苦恼自己。而应该走出去,到环境优美、空气宜人的花园、郊外,甚至是农村的田园小路上去走一走,舒缓一下心绪,去除一些烦恼。而且长期处于紧张工作状态的人,定期到大自然中去放松一下,对于保持身体健康,调解身心紧张大有益处。
请人疏导法
人的情绪受到压抑时,应把心中的苦恼倾诉出来,如果长时间地强行压抑不良情绪的外露,就会给人的身心健康带来伤害。特别是性格内向的人,光靠自我控制、自我调节还远远不够,可以找一个亲人、好友或可以信赖的人倾诉自己的苦恼,求得别人的帮助和指点。有些事情其实并不像当事者想得那么严重,然而一旦钻进牛角尖,就越急越生气,如果请旁观者指导一下,可能就会豁然开朗,茅塞顿开。还有一些时候是这种情况,对于你来说,是耿耿于怀、难以气平的事,而在别人却完全不了解、不体会。即便是这样,你把苦恼倒出来后,也会感到舒服和轻松。这时人家即使不发表意见,仅是静静地听你说,也会使你得到很大的满足。别人的理解、关怀、同情和鼓励,更是心理上的极大安慰,尤其是遇到人生的不幸或严重的疾病,更需要别人的开导和安慰。
自我激励法
自我激励是人们精神活动的动力之一,也是保持心理健康的一种方法:在遇到困难、挫折、打击、逆境、不幸而痛苦时,善于用坚定的信念、名言警句、榜样人物的感人事迹来激励自己,使自己产生同痛苦作斗争的勇气和力量。张海迪在她人生奋斗的历程中,所承受的痛苦与压力是常人难以忍受的,而当困难压顶的时候,她总是用保尔、吴运铎等英雄事迹激励自己,去战胜病残,坚强地生活下去。
创造欢乐法
心绪不佳、烦恼苦闷时,对周围—切都是暗淡的,看到高兴的事,也笑不起来。这时候如果想办法让自己高兴起来,笑起来,一切烦恼就会丢到九霄云外了。笑不仅能去掉烦恼,而且可以调解精神,促进身体健康,正所谓笑一笑,十年少。
宠爱自己才会健康
爱自己,才能爱别人。越来越多的现代淑女开始用各种方式来宠爱自己。宠爱自己的真正用意,应该是爱自己,也就是自爱。真正的自爱,是建筑在坦白地正视自己真正的感受上的,这不仅需要勇气,更要绝对的诚实。新新淑女会时时倾听自己的内心,诚实地面对真实的感受和欲念,选择自己想要的,不曲意承欢,不委屈求全,不刻意讨好别人而压抑自己。她们认为只有用这样的态度爱自己,才能真正了解爱的意义,才能有资格去爱一个男人,才能使双方沉醉在爱的摇篮中。
——努力让自己吃好、睡好、工作好、身体好、心情好,只有这样才会身心健康,只有一个身心健康的人才会有人爱。应相信一个身心不健康的女人是不可爱的,即使有人爱,他也会爱得很辛苦。因为你有太多的地方让他担忧了,这对那个爱你的人是很不公平的。
——爱自己是一种责任,就像爱你的家人和朋友一样。不爱自己的女人就是不负责任,而且不仅是对自已不负责,也是对他人不负责。你只有一直小心翼翼保护自己内心的纯净,才能抵抗太多的诱惑,不至于走向堕落。
——爱自已是自然而然的事,就像你要吃饭睡觉一样。从小就特别爱自己,比如,不让自己饿着、冻着。饿了,你会吃东西;冷了,你会穿衣服。长大了更没有理由不爱自己。
——爱自己的理由简直太多,多到想找出一个不爱自己的理由都难。不爱自己的人只有一个原因,那就是你这个人已经丧失了爱的能力,但这对于你来说是永远不可能的事。
爱自已并不是孤芳自赏或放纵。而是接受真实的自己,包括自己的缺点,并时时激励自己将深藏的潜力开发出来。
爱自己首先认真过好每一天,其次要全力以赴地做每一件事。
有些女人常常会将宠爱自己解释为“自我放纵”,但这不叫爱自己,而是恨自己。错误的自纵,实际上等于自恨、自我窒息。譬如:暴饮暴食、生活习惯不规律、不运动、不吸收新知识、懒惰、无所事事、放荡……这些行为都是在虐待自己的身体,伤害自已的灵魂。这样的放纵,绝不是宠爱自己,而是害自己,跟自己过不去,更是对自己的不尊重。
真爱应当是健康的,给人自由、愉悦的感觉的,也惟有在自由的气氛下,爱才得以滋长。对别人如此,爱自己也一样。要爱自己爱得正确健康,首先要让自己自由,时时倾听自己和内在的自我对话,诚实地面对内心深处的各种欲念。这样,当我们置身各种人和事物中,才不受约束,才能完全保持平衡。当你能用这样的态度爱自己,就能真正了解爱的意义,而且有能力去爱其他人。
宠爱自己的方法很多,不一定靠物质来满足;深入探索自己内心世界、关心心灵渴望、保持健康成长,这样才能成为一个人见人爱身心健康的淑女。