神马文学网预防秋乏来袭的" 三步曲"
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/18 20:36:55
预防秋乏来袭的" 三步曲"
人体会根据不同的气温、湿度、气压等气象条件产生不同的反应，进行自我调节，以维持机体的平衡。在炎热的夏季，由于大量出汗使水盐代谢失调以及胃肠功能减弱、心血管系统和神经负担增加，再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节，人体过度消耗能量。到了秋季，气候凉爽宜人，人体出汗减少，体热产生和散发以及水盐代谢逐渐恢复到原有的平衡状态，人体也因此感到非常舒适，进入一个生理休整阶段。人于是出现疲惫感，产生"秋乏".既然" 秋乏" 是机体补偿盛夏季节超常消耗的一种保护性反应，也是机体在秋季气象环境中得以恢复的保护性措施，那么，机体经过一段时间的调整与适应，" 秋乏" 会自然而然地消除。但为了不至于因此而影响工作和生活，最好还是采取措施，尽快适应和化解" 秋乏".一、保证充足的睡眠二、适当的体育锻炼三、注意饮食营养" 秋主燥" ，故秋季饮食要多吃些滋阴润燥的食物，以防秋燥伤阴。秋天为防肺气太盛而伤肝，要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等食物，多吃一些酸味的食物，对增强肝脏功能有益。除此之外，保持饮食清淡，合理营养也很重要。
1 不吃或少吃辛辣烧烤和油腻的食物，如辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮、酒、肥肉等。从中医上讲这些食品容易加重秋燥，不仅会加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，会使人萎靡不振，产生疲惫感。
2 多吃富含维生素的碱性食物，如胡萝卜、大白菜、苹果、海带等蔬菜、水果，果蔬中的维生素作为辅酶，能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢物尽快排除掉，同时蔬菜和水果为碱性食物，其代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。
3 多吃含钾食物，如干果、豆类、海产品等，它能维持细胞水分，增强其活性，有助于机体恢复生机。
4 适量吃些含咖啡因的食物，如茶、咖啡、巧克力等，它能增强呼吸的频率和深度。再有，还应适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等。
现代医学研究还证实，" 秋乏" 状态与人体缺氧有一定的关系。室内放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草植物，如盆栽柑橘、芦荟、吊兰、斑马叶、橡皮树、文竹、绿萝等，对缓解秋乏也有所功效。