经验分享:好习惯为考研加足马力

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/28 22:13:09
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案例1:
我准备考研有一段时间了,买参考资料,报考研辅导班,找师兄师姐交流,开始早出晚归地复习。可是我发现我的生活像一团乱麻,糟糕透顶:早上常常起不来,一觉睡到9点多;好不容易起来了,在图书馆看书的时候昏沉沉的,复习效果很差;有时候晚上很亢奋,想象着着研究生阶段的美好生活,根本睡不着;有几次中午复习状态好了,没按时吃饭,结果胃痛又折磨得我好几天都没有看书……
案例2:
我开始复习了。可是经常出一些小差错,如忘带文曲星,遇到不会的单词没法及时查字典;复习数学和政治时没有及时将数学公式、政治的重点做笔记,结果又得重新花时间看相同的内容。
以上两个案例反映的是同一个问题,即个人习惯问题。第一个案例谈到的是生活习惯,第二个案例谈到的是学习习惯。从以上两个案例中我们可以看出:如果我们的学习习惯不好,学习效率不会太高;如果生活习惯不好,我们的生活也将会一团糟,复习效果也不会好。
习惯到底有什么威力?在考研的道路上,要有哪些好的生活和学习习惯?如何培养好习惯?如何改正坏习惯?
习惯的力量
没有什么比习惯的力量更强大。     ——奥维德
习惯,我们每个人或多或少都是它的奴隶。   ——高汀
人其实是一种习惯性的动物。无论我们是否愿意,习惯总是无孔不入,渗透在生活的方方面面。有调查表明,人们日常活动90%源自习惯和惯性。比如,我们几点钟起床,怎么洗澡、刷牙、穿衣、读报、吃饭、驾车上班,吃饭吃什么,吃多少,何时吃等等,往往都是源于我们的习惯。
好习惯成就大事业
习惯形成性格,性格决定命运。   ——约·凯恩斯
不良的习惯会随时阻碍你走向成名、获利和享乐的路上去。   ——莎士比亚
不可否认,每个人身上都会有好习惯和坏习惯,关键在于好习惯与坏习惯孰多孰少。各个领域中的杰出人士——成功的运动员、律师、政客、医生、企业家、音乐家、销售员,以及所有专业领域中的佼佼者,在他们的身上你都能发现这样一个共性,那就是良好的习惯。正是这些好习惯,帮助他们开发出更多的的潜能。当然,他们身上并不是没有坏习惯,只是,一定不会太多。
大家非常熟悉的爱迪生,可以说是人类历史上最伟大的发明家。他一生共创造了一千多项发明,包括白炽灯泡、留声机、电影等。在大家眼里,爱迪生堪称天才,但他本人却把成就归功于勤于思考的习惯。他说:“就像锻炼肌肉一样,我们同样可以锻炼和开发我们的大脑……恰当地锻炼、恰当地使用大脑,将使我们的思维能力得到加强和提高。而思维能力的锻炼,又将进一步拓展大脑的容量,并使我们获得新的能力。”爱迪生进一步解释道:“缺乏思考习惯的人,其实错过了生活中最大的快乐。不仅如此,他也会因此无法最大化地发挥和展现自己的才能。”
考研路上需要哪些好的生活习惯
好的生活习惯是有共通之处的,无论做什么事情,都会需要那些好的生活习惯。我们一起来看看哪些好的生活习惯是考研的路上需要的。
1.生活安排要有规律
每个人的生物钟不一样,但有规律的生活一定是有益于健康。在考研复习的紧张日子里,有规律的生活能让你保持充沛的精力。为自己制定一份较为详细的作息时间表并严格执行,比如早上几点起床、几点吃饭、晚上几点睡觉等等。在作息时间表中,每天的睡眠时间一定要保证在七八个小时!千万不要想“我少睡一点,就能多挤出时间来复习”,睡眠不足,只能事倍功半。此外,作息时间表一定要根据自己的特点来制定,不要去抄袭别人的。别人的作息表不一定适合自己的。
2.劳逸结合
有的同学为了抓紧时间复习,除了睡觉外,每时每刻都在学习。这样高负荷的学习会让大脑难以承受,复习效率也不会高。我们需要的是学习效率而非学习时间的单纯堆积。正确的做法是劳逸结合,让大脑得到必要的、充分的休息。复习过程中最好每隔两个小时就休息一下,到校园里转转、上趟卫生间、看看报纸上的八卦新闻、与同学闲谈几句,都是不错的休息的方式。
3.充足的营养
有的同学为将去餐厅的时间节约出来复习,每天在图书馆凑合吃面包、饼干一类的食物。短时间来看,虽然多了一些复习的时间,但是久而久之,营养跟不上,会影响人体发育和大脑机能,严重的会出现头昏眼花、注意力涣散、思维反应迟缓等症状,从而降低复习效率。“废寝忘食”强调意志在学习中的作用,却违背了学习的生理规律,在考研复习时不宜提倡。下面这个小小的食谱可以供大家参考:
早餐:多吃一些体积小,热量高的食物,例如:面包、花卷,鸡蛋、火腿等,牛奶、豆浆中可加一些糖。
午餐和晚餐的饮食应清淡、易消化,不要吃得太饱,也不要吃得太少,八九分饱就可以了。可以吃一些鱼、瘦猪肉、牛肉、牛奶、蛋等,以提供丰富的优质蛋白质;新鲜蔬菜及水果含有较多维生素A和C及各种矿物质,尤其是绿色、深绿色和红色蔬菜营养更佳;花生、豆类等含维生素B1比较多,可以多食用。晚餐安排在6:30左右比较好,不应安排得太晚,以免消化不良;也不宜安排得太早,因为吃得太早,临睡前势必会因肚子饿而加餐而导致消化不良。
睡觉前半小时到一小时可喝点八宝粥、牛奶麦片一类的流质食物。
4.必要的体育锻炼
对于主要从事脑力活动的考生来说,体育锻炼不仅能够强身健体,更能及时消除疲劳,转移注意力,恢复身体平衡,消除紧张感,提高复习效率。运动项目的选择可根据自身的实际情况来选择。平时锻炼较多的同学可以进行有氧运动,如打篮球、乒乓球、羽毛球、游泳、跳舞等;平时锻炼不多的同学可以进行一些低强度的运动,如散步、清扫屋子等。建议平时锻炼不多的同学不要进行剧烈的有氧运动,因为剧烈的运动过后,身体会十分疲乏,甚至腰酸腿痛,身体恢复常态可能就需要好几天的时间,这势必会影响到复习的大局。此外,如果进行有氧运动,还要注意安全,以防出现意外事故。每天体育锻炼的时间最好控制在30~60分钟。
5.不要酗酒
考研路上会遇到各种各样的困难和挫折。有的同学会在心情烦闷的时候借酒消愁。适当的饮酒是可以的,如果酗酒的话可要当心了。大量酒精会杀死大脑神经细胞,长此以往,会导致记忆力减退,甚至还可能引起脂肪肝、肝硬化等肝脏疾病,情况严重者必须进行肝脏移植才能保全性命。即使你是偶尔酗酒,不至于出现脂肪肝一类的严重情况,但每次喝酒多过后肯定会头脑发昏、意识模糊、呕吐等。原本想借酒消愁,结果反而愁更愁。
考研路上需要哪些好的学习习惯
好的学习习惯也有共通之处,在此我们仅谈考研路上特别需要的那些好的学习习惯。
1.科学合理的复习计划
每个人的学习情况不一样,复习计划也会不同。但在复习计划里一定要明确一点:多长时间内,完成什么内容的复习。并且要尽量将这样的计划做细一些,最好细致到一周内(甚至一天内)完成什么内容的复习。这样详细的计划会让你的复习更有目标感,落实起来有据可依。此外,在制定复习计划时要找到自己的薄弱科目,为薄弱科目的复习多安排些时间。总之,考研复习就像马拉松,以一定的步伐有节奏地坚持跑下去,才能取得好成绩。
2.及时完成规定的学习任务
制定完复习计划后,一定要严格执行,要在规定的时间完成规定的复习任务。把每个规定的复习时间分成若干时间段,根据复习内容,为每个时间段规定具体的复习任务,并要求自己必须在一个时间段内完成一个具体的复习任务。这样做,可以减少乃至避免学习时走神或注意力涣散的情况,有效地提高学习效率。还可以在完成每个具体的复习任务后,产生一种成功的喜悦,使自己愉快地投入到下一时间段的复习中去。总之,千万不要当“明日复明日,明日何其多。我生待明日, 万事成蹉跎”的蹉跎先生。
3.做好笔记
认真复习、听辅导讲座的同时,要动笔做简单记录或记号。对重点内容、疑难问题、关键语句进行“圈、点、勾、画”,把一些关键性的词句记下来。必要时候可以使用多种颜色的笔。有实验表明:上课光听不记,仅能掌握当堂内容的30%,一字不落的记也只能掌握50%,而上课时在书上勾画重要内容,在书上记有关要点的关键的语句,课后再去整理,则能掌握所学内容的80%。
4.尝试回忆与反复识记相结合
我们在记忆一些知识点的时候,一般都会采用反复识记的方式,即一遍一遍地背。事实上,心理学研究表明,将尝试回忆与反复识记结合在一起使用,记忆效果会更好。举例来说,当识记完一部分知识点之后,合上书,将刚才所识记的内容在头脑里像放电影似的放一遍。在放的过程中,遇到“卡带”时候,即回忆不出来的时候,再重新识记这部分内容。尝试回忆的方法还可以在你出去散步或者上卫生间的时候使用:在头脑里问自己几个关于刚才识记内容的问题,要求自己回答。如果回答不出来,回到自习室后马上翻看书或笔记将之记下来。这就好比牛反刍,虽然将食物吃下去,其中可能有“夹生”的东西,休息时,再把食物回到口腔里,细细地加以咀嚼。
尝试回忆是一种积极主动的思维活动,需要注意力高度集中、动脑筋思考。将所学的知识在大脑中“重现”,使其显得突出、显眼、深刻,起到巩固强化的作用。经常这样回忆,不仅记忆力大增,而且还能养成爱动脑筋的好习惯。此外,回忆是复习成果的无声表达,如果表达不出来,会很着急地看书、翻笔记,自觉地把遗忘的部分作为重点来看。这样看书和整理笔记就有了更明确的目的,积极性也自然得到提高。
5.过度学习150%
有的同学可能想,为了增加我们记忆的巩固程度,那我就反复地、不间断地记呗。因为俗话说得好:“熟能生巧”嘛!但是,考研的知识点确实太多了,我们没有足够的时间进行反复的、不间断的记忆。即使有足够的时间记忆,我们也会发现,记忆效果并不与记忆次数呈单纯的正比关系。研究发现:人们对所学习、记忆的内容达到了初步掌握的后,如果再用原来所花时间的一半去巩固强化,使学习程度达到150%,记忆效果最佳。即过度学习150%时效果最佳,如果超过了这个限度,就很不经济,因为过度学习太多,会出现注意分散、厌倦、疲劳等消极效应。在这种情况下,学习时间越长,越学不进去,从而导致“报酬递减”现象,记忆效果不好。
6.利用好醒来后和临睡前的时间
心理学研究表明:在记忆中会出现前摄抑制和倒摄抑制。前摄抑制是指先学材料对回忆后学材料的干扰。倒摄抑制是指后学材料对回忆先学材料的干扰。相比较而言,一天当中,刚刚醒来的时候我们的记忆将不会受到先学材料的干扰,临睡之前我们的记忆将不会受到后学材料的干扰。所以,“醒来后”和“睡觉前”的时间是两个绝佳的记忆黄金时段。睡前的这段时间可用来复习白天或以前学过的内容。根据艾宾浩斯遗忘曲线规律,对于24小时内接触过的信息,我们能保持34%的记忆,这时稍加复习便可恢复记忆。加之不受后摄抑制的影响,识记材料更易储存,会由短时记忆转入长期记忆。另外,睡眠过程中记忆并未停止,大脑会对接受的信息进行归纳、整理、编码、储存。所以临睡前的这段时间是非常宝贵的。早晨起床后,由于不会受前摄抑制的影响,记忆新内容或再复习一遍昨晚复习过的内容,整个上午都会记忆犹新。
7.不同科目交叉复习
很多同学在学习与制订复习计划时,总是喜欢半天或一天复习一个科目,而且复习很长时间,其实这样做是不科学的。内容的相似性越大,相互间的干扰也就越大。复习一个科目的时间过长,容易产生厌倦感。所以,在复习时应该不同科目交叉复习,如果能做到文理交叉复习,效果会更好。
8.复习时做到“心到、眼到、口到、手到”
有同学在复习的时候,往往只用眼睛看。如只看数学公式、英语单词,不动手写,也不动口读。结果发现,在做题的时候往往将公式写错,将单词遗忘。朱熹曾经提出,读书要做到“三到”:“谓心到、眼到、口到。心不在此,则眼不看仔细,心眼既不专一,却只漫浪诵读,决不能记,记亦不能久也。三到之中,心到最急,心既到矣,眼、口岂不到乎。”。在此基础上,最好加上一个“手到”。归根到底,就是我们在复习的时候要多通道协同记忆。现代科学研究表明,人从视觉获得的知识,能够记住25%,从听觉获得的知识能够记住15%,若把视觉与听觉结合起来,能够记住65%。如果在加上动觉的参与,即“手到”,相信记忆效果会更好。所以,在复习的时候,一定要做到注意力集中(心到)、眼睛看(眼到)、嘴巴读(口到)、手在写(手到)。此法尤其适于复习外语、政治、数学公式这类一记忆性较强的学科内容。
9.形成知识网络
考研需要复习的知识点非常多,将所有知识形成网络就非常重要。举例来说,如果已经复习完了政治科目中毛泽东思想概论的所有知识点,这个时候必须跳出单个微观知识点的局限,将自己放在一个较为宏观的位置来俯视这些知识点,找出这些知识点之间的内在联系。如果已经复习完了几个知识块,也同样要俯视这些知识块,找出知识块之间的内在联系。总之,不能让知识点零散地堆积在我们的头脑里,一定要将它们组织起来,形成网络。这样,我们不但能快速、准确地找到我们需要的单个知识点,且对所有知识点之间的关系有整体的认识,在碰到综合类题目时就能应付自如了。
10.定期对复习进行反思
有同学在复习的过程中只顾埋头复习、勇往直前,从来不回过头来反思自己这段时间的复习状况,觉得回头来看是浪费时间,影响前进速度。事实上,我们定期反思近段时间的复习状况,有利于及时总结复习中的成败,找出复习效果不佳的原因,发现复习中的薄弱环节等,而所有这些将使我们在复习的道路上少走很多弯路。
培养好习惯、纠正坏习惯
如果你已经有了以上所提到的好习惯,那么祝贺你!
如果你还没有这些好习惯,或者有很多与以上所提好习惯相对的坏习惯,那么,你就必须培养好习惯、纠正坏习惯。下面与大家分享几条培养好习惯与纠正坏习惯的黄金准则:
黄金准则之一:抓早抓小,事半功倍。培养好习惯、纠正坏习惯从小时候抓起最佳,但现在意识到问题所在,也为时未晚。此外,培养好习惯要从小事抓起,不要因为事情比小就放纵自己,要知道习惯都是从小事中养成的。
黄金准则之二:严字当头,反复训练。虽然现在没有人来监督我们,但是我们必须严格要求自己,不能姑息放纵自己。此外,一定要反复训练,只有以相同的方式,一而再,再而三地从事相同的事情,习惯才能养成。
黄金准则之三:循序渐进,持之以恒。习惯的养成不是一天两天就能完成的事情,不能奢望“一口吃成个大胖子”,只能慢慢来,坚持就是胜利。
黄金准则之四:整体培养,相互促进。培养好习惯时,不能说我先培养一个习惯,等这个习惯养成之后再培养下一个习惯。事实上,应该将所有习惯一起培养,好习惯之间是会相互促进的。
黄金准则之五:抓紧时间,积极行动起来吧!
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