神马文学网女人减肥的食谱
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/26 05:41:04
在减肥过程中，很多食品是人体所必需的，比如瘦肉类的动物蛋白、奶制品、蛋类、谷类，必须选择其中热量低、含脂低的品种。不宜过分地控制饮食，特别不主张采取饥饿疗法。因为过分节食后，重则可能导致厌食症，造成消化器官功能障碍，产生严重后果，轻则造成人体代谢机能降低，而代谢功能降低是一种进一步致肥的潜在因素。一旦恢复正常饮食，病人可以继续增胖，甚则可能比控制饮食前更胖。但应当适当控制甜食和油腻的食物，减少脂肪和糖的摄入。
减肥开始前三、四天禁主食、油腻，（补充谷类可选择不加糖的窝头等粗粮）减肥期间大量吃纤维食品，适量蛋白质，少量的碳水化合物（淀粉类食品抑制脂肪的分解，不利于减肥）。平时喜欢吃的不吃，不喜欢吃的多吃。
早：
食谱1：牛奶（无糖）一杯或无糖豆浆一杯
食谱2：前10天可以吃鸡蛋一个，以后减掉，牛奶（无糖）一杯
食谱3：只吃鸡蛋一个
中：
食谱1：青菜（素油）1份 饥饿时加苹果一份（50克）或加兔肉或鱼肉1份（50克）
食谱2：青菜（素油）1份 饥饿时加苹果一份（50克）或加瘦猪肉或牛肉1份（30克）
食谱3：青菜（素油）1份 饥饿时加苹果一份（50克）或加豆制品或鸽子肉1份（50克）
晚：
食谱1：青菜（素油）1份 饥饿时加苹果一份（50克）
食谱2：黄瓜1-2根 饥饿时加苹果一份（50克）
食谱3：西红柿1个 饥饿时加苹果一份（50克）
汤：
食谱1：冬瓜汤
食谱2：青菜汤
食谱3：黑木耳汤或香菌汤
水果：
放到餐前食用。应有选择、有节制的吃。可适量食用橙、釉、青苹果、梨、草莓、李子等低糖低热量的水果。
饮水：
不喝饮料喝含咖啡因的水，改为矿泉水或茶水。科学饮水，最好在上午多饮水，下午开始逐渐减少，晚间少饮水，睡前不饮水。
PS：
不能吃淀粉食物、烧烤、煎炸、瓜子、夜宵、甜食、零食、酒、冰冻食品和饮料，睡前4小时禁止进食。停止服用避孕药，蛋白粉（安利），其他减肥药物及减肥食品。
以上食谱供针灸减肥的女性使用。如不配合针灸那得靠你的毅力罗。我给自己扎针加上这个食谱，轻松的减了10多斤呢。
运动：
增加脂肪的消耗是减肥治疗必要的条件。但不主张作剧烈运动，提倡耐力和持久的锻炼。对腹部肥胖的患者，在睡前作20分钟左右的腹式呼吸及按腹活动，对减少腹部脂肪及通便很有好处。
可做有氧运动，以运动不出汗，呼吸不急促为宜。
减肥期间每天坚持散步45分钟-1小时。多做腰腹、背、四肢的伸展运动，使减肥后线条更加柔美。
减肥开始前三、四天禁主食、油腻，（补充谷类可选择不加糖的窝头等粗粮）减肥期间大量吃纤维食品，适量蛋白质，少量的碳水化合物（淀粉类食品抑制脂肪的分解，不利于减肥）。平时喜欢吃的不吃，不喜欢吃的多吃。
早：
食谱1：牛奶（无糖）一杯或无糖豆浆一杯
食谱2：前10天可以吃鸡蛋一个，以后减掉，牛奶（无糖）一杯
食谱3：只吃鸡蛋一个
中：
食谱1：青菜（素油）1份 饥饿时加苹果一份（50克）或加兔肉或鱼肉1份（50克）
食谱2：青菜（素油）1份 饥饿时加苹果一份（50克）或加瘦猪肉或牛肉1份（30克）
食谱3：青菜（素油）1份 饥饿时加苹果一份（50克）或加豆制品或鸽子肉1份（50克）
晚：
食谱1：青菜（素油）1份 饥饿时加苹果一份（50克）
食谱2：黄瓜1-2根 饥饿时加苹果一份（50克）
食谱3：西红柿1个 饥饿时加苹果一份（50克）
汤：
食谱1：冬瓜汤
食谱2：青菜汤
食谱3：黑木耳汤或香菌汤
水果：
放到餐前食用。应有选择、有节制的吃。可适量食用橙、釉、青苹果、梨、草莓、李子等低糖低热量的水果。
饮水：
不喝饮料喝含咖啡因的水，改为矿泉水或茶水。科学饮水，最好在上午多饮水，下午开始逐渐减少，晚间少饮水，睡前不饮水。
PS：
不能吃淀粉食物、烧烤、煎炸、瓜子、夜宵、甜食、零食、酒、冰冻食品和饮料，睡前4小时禁止进食。停止服用避孕药，蛋白粉（安利），其他减肥药物及减肥食品。
以上食谱供针灸减肥的女性使用。如不配合针灸那得靠你的毅力罗。我给自己扎针加上这个食谱，轻松的减了10多斤呢。
运动：
增加脂肪的消耗是减肥治疗必要的条件。但不主张作剧烈运动，提倡耐力和持久的锻炼。对腹部肥胖的患者，在睡前作20分钟左右的腹式呼吸及按腹活动，对减少腹部脂肪及通便很有好处。
可做有氧运动，以运动不出汗，呼吸不急促为宜。
减肥期间每天坚持散步45分钟-1小时。多做腰腹、背、四肢的伸展运动，使减肥后线条更加柔美。