神马文学网女人的三春之生理期.坐月子...
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/25 06:09:16
让生命中每个时期都健康、美丽
在帮助阿娘于更年期里恢复健康时，我并不是用打针吃药的方式，而是遵循自然的法则，让她作息规律、吃对的食物、多多活动，再进一步针对体质做调理。阿娘不爱吃肉，我就用适合她的方法，不硬逼她吃肉，而是在料理方面下工夫，让她在不排斥的情况下，自然去摄取应有的营养，达到营养均衡的目的;关心她的身体与心理需求，让她心情愉快，相由心生，整个人就显得健康又年轻。我在自己的更年期也一样秉持这些原则。所以我相信，只要了解自己的身体，你就是专家，是自己的家庭医生。
要有好的健康，就要自己下工夫，因为生病了，不会有人帮你痛;你的身体，也唯有自己才能调理。常常被问到健康的关键，我总是说：我的健康理论很简单，但是就看你做不做得到，能否持之以恒。就像走路运动这件事，几十年来我每天都未曾间断，就算刮风下雨也一样坚持。大家都比我年轻，我能做到的事，你们一定也能做得到。还有，我在走路时，嘴巴都会默念自编的感恩歌，目的就是要让自己心无杂念，不要再去想烦心的事，这是一个很好的方法。我希望大家不只要做操、要走路散步，还要保持愉快的心情，每跨出一步，都是善念和感恩。
以我自己为例，前半生有很多时间，都是在艰难困苦与异常忙碌的状态下生活，不但要习医、照顾小孩、处理家务，还要想办法赚钱养家，但我只求每天能有一小时的时间，投入大自然的怀抱，做我想做的事。于是，我一方面积极努力、提高效率充分去调配时间，而做完劳动的工作后，我就休息，换做一些静态的工作;另一方面，求天地也谢天地，怀着感恩惜福的心，去度过每一天。虽然有时也会想，怎么自己就是闲不下来，是劳碌命，但抱着愉快的信念，还是认真地去做，不敢懈怠。
我常常举例，阿娘一直到九十多岁，都还是那么爱漂亮，每天打扮得整洁干净、精神奕奕，让人一看就觉得舒服，这样的坚持和毅力，是许多年轻人都比不上，也应该要学习的。不要担心人生中的挫折与转变，快从现在开始，找回规律的生活，做好自己的健康管理。对的事不要嫌麻烦，忙碌也不是借口，工作的时候努力，吃饭的时候专心，每天都要运动，该休息时就好好休息。只要有好的调养，更年期就是一个转机，让你转幸福、变美丽，这个机会已经来到眼前，就看你要如何把握。
------------
美丽生理期
------------
我生长在一个物资相当匮乏、资讯完全封闭、人们过着简朴生活的时代, 受限于大环境与营养条件, 当时女性月经初潮的平均年龄是13 岁左右, 现在则平均提前到11 岁左右, 有的孩子从小营养过剩,10岁前来月经的也不稀奇。有一个说法是早来月经就早闭经、迟来月经就晚闭经, 这是没有医学根据的。因为月经是女性的生理期, 女性的闭经年龄平均大约是在49 岁, 也就是进入更年期的阶段。如果生理还未到达更年期, 即使是月经很早就开始的妇女, 也不会提早闭经。因此, 月经与女性是如此相依相持、如影随形, 是女性大半辈子都要注意的事。
人, 应该以爱自己为先, 能好好爱护自己, 才有能力培养爱别人的条件。而爱也是需要学习的, 尤其是对女性的生理状态的爱护。过去因为知识传播的欠缺, 大家都是以讹传讹, 凭借着似是而非的观念盲目摸索, 就算影响了健康也不自知。从月经初潮开始, 女性不仅会历经体形的变化, 生理与心理也会随着成长而面临种种挑战, 例如结婚、怀孕、生产、育儿等。然而, 尽管接下来的人生是如此繁复、艰巨,女性也应为自己有生理期而感到骄傲与幸福, 因为生理期象征着生命的青春, 有如灿烂盛放的花朵; 而且借由生理期进行有效的身心调养,改善女性的健康, 就可以轻易地雕塑美好体形, 治疗不适症状, 甚至可使疾病痊愈、防止老化。
------------
初潮前的体质调养
------------
我一再强调, 女人的一生有三个生理期, 是会使身体产生重大变化的健康关键期: 月经来潮时、怀孕生产时、停经更年时。这三个时期就是女人调养身体的三个“春天”, 只要能掌握这三个时机好好做调养, 对促进身体健康便会获得事半功倍的效果。所以千万不要错过了这些能让自己活得更精彩、更有活力的机会。
现在, 我们就来谈谈第一个关键期——生理期。如果您家中的女儿是个虚弱儿, 也就是台湾话说的“歹夭七”( 不好养) 的孩子, 从小病痛不断, 常要到医院挂病号, 不是感冒流鼻涕就是发炎高烧不退,甚至还患有气喘、胀气、慢性肾炎或肝炎等疾病; 身为父母的你, 一定会觉得非常困惑, 为孩子操心劳累。其实只要能利用生理期时机,在女儿月经初潮前给予她适当的食补, 便能完全改善孩子的体况, 帮助她在身心脱胎换骨的同时, 也能变得健康起来, 去除旧病宿疾。事实上, 月经初来的前一年, 是决定女性一生健康与否的关键时刻( 男性则是在变声之前)。接下来就要介绍一些适合成长中孩子的食补与运动方法,父母应该在平时就帮孩子做好这样的准备。
初潮期为女性一生当中身心成长最旺盛、体质变化最大的时期,是其一生美丽、健康的基础期, 也是女性改善症状、体质的大好时机;此时也是告别过去种种的分叉处, 台湾人说孩子“转骨”, 女生指的便是初潮的来临, 男生则是变声的开始。
身为母亲, 平时就应该多观察孩子的发育状况, 若是孩子虚弱,经常生病, 就要开始注意日常的生活与饮食, 适当的调养可以改善儿时虚弱的体质。应该在10 ～ 11 岁左右, 也就是大约女孩子月经初来或者男孩子变声的前一年, 让孩子多喝“莲藕排骨汤”这道食补汤饮,来启动健康转机。
------------
初潮前的体质调养
------------
对症调养食补
材料：莲藕, 体重每公斤用10 克
排骨, 分量为莲藕的两倍
干贝, 莲藕的1/10
烹调器具：砂锅或陶锅
做法：1. 选择肥美的莲藕, 洗净后不削、不切, 保留各节完整。
2. 把干贝用10 倍的水浸泡一天一夜( 可放在冰箱), 所泡莲藕排骨汤
贫血症
只要蹲下就眼冒金星, 起立时则会晕头转向, 这是贫血的现象。
贫血的孩子大多体形削瘦, 可以多吃这道鱿鱼汤食补来调养。
材料：腰内肉(腰部瘦肉，即小里脊肉)、鱿鱼干
烹调器具：以小的瓷器炖锅或炖罐当内锅，以电锅当外锅。
做法： 1. 鱿鱼干先泡1 小时，用剪刀剪成条状，腰内肉切块。鱿鱼汤的水要留着备用。
3. 将莲藕、排骨入锅, 以8 倍的水( 连同泡干贝的水) 加少许盐, 用大火煮滚后, 再用小火炖8 小时, 直至排骨骨头软烂, 入口即化为止。8 倍量的水也可用萝卜( 冬天用)或冬瓜( 夏天用) 榨的汁代替, 效果更好。
吃法：将汤滤掉, 食物放入另外煮好的玉米酱中, 再将胡萝卜切丝、生菜切碎放入汤中, 即可食用; 也可以和玉米酱、牛奶一起煮成汤, 吃时排骨要尽可能咬碎; 或是在其中加入鸡肝、鸡肫、五花肉、鸡翅等, 熟了之后沾少许盐吃。
材料：猪肺管油、鸡蛋
做法：1. 先将猪肺管炸出油来，再以这些油来煎鸡蛋，1 星期吃3 枚。
2. 将蛋壳洗净、打碎，用纱布包起来，然后加连皮老姜1 大片、红枣3 粒和水300 毫升，煮滚后加少许糖当茶喝，在1 天内分数次喝完。
经常感冒
容易感冒的孩子多是呼吸器官衰弱，所以在每天三餐之后可饮用梨蜜姜(编者注：庄博士自行研发的一种产品)，并且多吃改善体质的“猪肺管油煎蛋”：猪肺管油煎蛋
2. 将两种材料置入炖锅，加水2 碗(连同泡鱿鱼干的水)，不加任何调味料，加盖放入电锅或蒸锅里蒸1 小时。
吃法：只喝汤，食料则可另外炒青菜给大人食用。
肠胃病晕车呕吐，经常闹肚子痛、腹泻，这乃是孩子消化器官衰弱所致。肠胃衰弱会直接影响到营养的吸收，造成其他病症丛生，因此一定要先针对肠胃问题来做调养，以下这道食补汤品就是不错的选择：材料 ： 四神(茯苓3 钱、芡实6 钱、山药6 钱、去心莲子7 钱)、猪小肠6 两、咸橄榄1 枚。以上的分量是以6 岁大的孩童为标准，做时可根据孩子的年龄大小增减分量。
做法：1. 猪小肠用水洗净后，须再以1 倍的粗盐搓洗，清洁后并用面粉仔细揉搓，再以水冲净。
2. 将洗净的小肠打上数个松结，加入四神、咸橄榄、10倍的清水，置于陶锅里煮滚，之后将肠结剪开，转成小火，煮至小肠熟烂为止。
吃法：1 天中分数次吃完，吃之前最好先按摩孩子的手、脚20分钟，再行进食。
四神汤
眼睛疲劳
经常揉眼睛、眨眼或眼屎多的孩子，除了可能有视力问题外，这也是显示孩子的眼睛容易疲劳，平常应吃的食补疗方如下：
材料：鸡肝1 枚、枸杞1.5 钱
做法：将鸡肝、枸杞加上60 毫升的水隔锅炖煮，当菜吃，1 星期吃1 次。
鸡肝枸杞汤
要让孩子长得又高又壮, 除了遗传以及营养、运动之外, 还可以利用每天洗澡时正确的操作方法来帮助孩子成长。这个方法需要一些耐心, 小时候可以由妈妈帮忙, 大了就让孩子自己洗。
以大拇指的力量, 将全身上下的关节、腋下、淋巴腺、胸腹、脚跟和指关节, 充分地搓揉, 将身上每一寸肌肤上的角质搓出来, 边搓边冲水。
这样不但可以将全身上下冲洗干净, 也能促进全身的血液循环和筋骨伸展, 对刺激孩子长高有十分显著的效果。孩子们平常做的各种运动当然也有助于成长, 但使用自己的双手与全身皮肤进行接触, 并且按摩到肌肉层、搓揉到关节骨头, 不仅可以增加对自己身体的熟悉度、亲密度, 更可以随时侦测身体的状况, 一有异样立刻就能察觉,这是爱自己的最基本动作。要知道, 身体是自己的, 不是医生的, 每个母亲都应该教导给孩子这样的观念。
叮咛：若不喜欢吃鸡肝，可换成活虾7 只、腰内肉7 片，加枸杞炖着吃。吃三餐时，不可边吃边看电视，这样是最影响视力的。另外，榨胡萝卜汁加少许糖(体重每公斤用10 毫升)慢慢喝，对于消除眼睛疲劳也有助益。
------------
促进成长的洗澡方法(1)
------------
在月经初潮的前一年, 敏感的女孩子就已经感觉到身心起了变化,最明显的就是胸部的乳房开始突出, 乳腺开始发育。除了胸部隆起之外, 处于青春期的女孩, 臀部也会变得丰满而圆翘, 进而凸显出腰部的线条。四肢伸长，身材变高，皮肤也显得红嫩光泽，身体像是被一种强大的力量雕塑着、推动着, 朝着生命最灿烂的境界大步迈进。
面对生命中这第一次最剧烈的身体蜕变, 女孩们有好奇、有惊喜, 却也可能变得疑惑、善感, 甚至是自卑, 不知如何应对。之所以会如此, 多半都是因为对自己的身体缺乏正确的认知与健康的观念。因此在步入青春期之前, 身边的师长或亲友就应该帮助女孩们做好心理建设, 引领她们认识自己的身体, 了解生命的奇妙, 让她们能以最正面、最坦然的态度,尽情享受成长的喜悦。
青春期的身体蜕变
乳房的发育是青春期女孩最明显的性征变化，乳房也是最能代表女性的身体标志。而它到底该长到多大——是A 罩杯还是D 罩杯?怎么样才算乳头太尖?乳晕太大?颜色太深?其实，这些都不是最重要的问题。女孩们该明白的是，乳房不仅是女人的性征，更是将来哺育宝宝的生命泉源，这才是你要好好让它们保有完美与健康的最重要原因。
认识乳房的变化
步入青春期的女孩，对微凸的乳房会显得很敏感，开始时女孩子会对衣服摩擦乳头很不习惯。随后乳晕颜色也会逐渐加深，就像果实由青涩逐渐转为成熟。再接着乳头下开始出现隐约的盘状物，用手摸可以感觉到，同时乳房整体开始凸起，乳圈增大，这是乳房内的乳腺增大的原因。若是用手触摸它，也可能会感觉到一点儿莫名的兴奋。月经期间，乳房也会明显地膨胀发痛，这是自然反应，不用担心。
乳房的发育大约到18 岁左右就会定型，而经常运动的人会因为肌肉较为紧实，而让乳房显出更坚挺、更丰满的视觉效果。
学会胸罩的穿法
女孩子应该要从发育时就习惯穿着胸罩，以承受乳房的重量。如果不穿胸罩保护，乳头与衣服摩擦时，可能会有触痛。
乳房的发育
胸罩在古时候称作“束胸”，是使用一条布巾将乳房捆束、固定，免得影响日常的工作与活动。最早的胸罩是由希腊人所发明。大约在1840 年，欧洲妇女开始穿马甲或带有衬垫的胸衣。从那时起，胸罩便不断地创造着女性的流行时尚风潮。上世纪三十年代流行的是平坦的胸部，四五十年代则流行圆锥形的丰乳。
胸罩主要是用来支撑乳房，防止乳房因自身重量而拉伤胸部韧带，引起乳房下垂。随着年龄的增长，韧带会自然拉长，到了更年期，由于荷尔蒙的流失，乳房不再坚挺丰满，即使穿上胸罩也无法抵挡它下垂的自然趋势。所以，早早穿戴合适的胸罩，对于乳房的保养、保健非常重要。在选购胸罩时，应该要注意以下几点：
·仔细选择胸罩的材质与剪裁，质地应柔软，防止擦伤皮肤和乳头，最好是棉质制品。
·穿上胸罩之后要感觉到能自在地活动，而不会束缚身体。
杯罩不能太小或太大，否则穿了之后不但没有达到美胸效果，反而比不穿更难过。
·乳罩不要与外衣一起洗涤，这样容易染上细菌。乳头是很多腺叶乳管的开口处，乳晕也是很多乳管的开口，乳房的皮肤又很娇嫩，因此很容易被细菌侵入。平时最好用手洗乳罩。
·发育期的女孩，乳罩的吊带应该宽一些，以2 ～ 3 厘米为佳，不要太细。吊带最好用可以调节长短的，不要太短太紧，以免勒伤皮肤。夏天时用的隐形吊带，一般都是塑料制品，不利于皮肤的呼吸和排汗，应该慎用。
·夜晚睡觉时，应该摘下乳罩，既有利于放松胸部肌肉，又可使乳房部位血液循环通畅，有利于乳房的保健和生长发育。
一旦乳房开始发育，就要穿着适合的胸罩，但有的女孩会害羞，担心被别人看见突出的胸部，而故意穿宽大的衣服遮掩，或是含胸来掩盖而养成驼背的坏习惯，这都是缺乏正确身体知识的表现。老师或妈妈、姐姐们应该适时地加以开导，并引领她们多阅读生理知识方面的书籍，让她们通过阅读来解除疑虑，改变错误的观念。
做好乳房的护理
当乳房开始发育、月经来潮后，就要养成自我定期检查乳房的好习惯。检查的方法是：经期后，平躺于床上，将左臂抬高置于头下，用右手抚摸左边乳房，由外向内以慢慢绕圆的方式，用指尖感觉乳房内部肌肉与乳腺是否出现硬块或其他异样;之后换边再做。
尽管30 岁以下的妇女很少患乳癌，但是平常就要习惯自己乳房一旦步入青春期，女孩子似乎一下子就发育成了婀娜多姿、亭亭玉立的女人，这要归因于身体内荷尔蒙的作用。有人说，人类生命的活力完全是依赖荷尔蒙所主导，这样的说法确实没错。人类的“性”(广义的)仰赖的就是荷尔蒙，而“性”是生命的显象，男人女人之分野，完全是缘于荷尔蒙的关系。
在这个发育的阶段，身体的变化日日不同，你的思想却没有随着荷尔蒙的变化
乳头内陷怎么办?
有些女孩会发现自己的乳头不是凸出，而是下陷，这种现象称为“乳头内陷”，大约每10 名妇女中会有1 人是如此。乳头内陷并不是疾病，只要在哺乳期时用挤压方式把乳头凸显出来，以便婴儿能够吸吮即可。当然，若是非常严重而无法这么做的时候，就必须去请教医生了。此外，如果乳头本来是凸出的，之后却忽然变成内陷的，也要赶快去看医生。
健康
小常识
的感觉，以便侦察到任何不寻常的变化，这是很重要的保健之道。此外，我也建议大家从小就养成每天做“宇宙健康操”的习惯，这个运动对于乳房也有着直接的护理健康效用。(做法详见书后拉页)
身体一起快速成长。所以人们常说“少不更事”，或形容青少年是懵懂、笨拙的，就是在说你的心理思维并没有随着生理形体一起协调发展。而随着你的臂膀像鹏鸟一样展开，你向往的天际也更高，会渴望离家奔向更广大的世界。青春期带来的不止是身体的改变，你的生命也因而有了不同的欲望与视野;与大自然所有生物一样，你也要离开家人的呵护，独自去开创自己的人生。而人的勇气与信念，都必须依靠荷尔蒙作为启动的源头。
人体内的荷尔蒙有很多种，至于女性特有的则包括：卵巢分泌的黄体荷尔蒙和卵胞荷尔蒙。这两种荷尔蒙与生理、怀孕和生产都有密切的关系。卵胞荷尔蒙能使子宫内膜增殖;黄体荷尔蒙的作用则是促使子宫腺体的分泌活动增强，帮助受精卵于子宫内膜着床，造成怀孕的结果，并同时维护子宫内的受孕胚胎继续成长。
在女性漫长的一生中，从幼年到成熟直至衰老，要经历青春期、孕期、更年期和老年期。而发生这些变化的关键与女性卵巢及肾上腺中生成的雌激素、孕激素、雄激素及脱氢表雄酮等荷尔蒙密切相关。
母亲受孕后，怀的若是女婴，则这个女孩从胎儿开始就会有卵巢这个器官。卵巢内藏有无数的卵胞，其数目因人而异，但大约都在3万～ 20 万个之间，这些原始卵胞在卵巢中沉睡着，直到女孩的青春期降临才苏醒过来，开始发育成长。然后每隔28 天，成熟的卵子就会从破裂的胞衣中浮出，离开卵巢，这就是“排卵”的活动。
------------
促进成长的洗澡方法(2)
------------
排卵的过程
卵胞里有卵胞液体，其中含有卵胞荷尔蒙，会刺激子宫内膜而使其增殖;排卵后的卵巢则会生出黄体荷尔蒙，使子宫内膜增厚以等待受精卵的着床。卵子若没有受精就会死去，黄体荷尔蒙的分泌也告停止;而增殖的子宫内膜因为没有受精卵着床，就会自然地脱落流出体外——这就是我们所称的“月经”。月经的周期大约是4 ～ 6 天，因各人体质而有差异。
当卵子从卵巢被释放到输卵管，约是在月经周期中间的时段，亦即第14 天左右，就叫作“排卵日”。排卵的时候，有些人会感觉到轻微的疼痛;很多女孩还会有果冻状的分泌物，叫作排卵粘液，其功能则是要帮助精子滑进阴道，找到卵子在子宫内部着床;有的女孩则可能会发现内裤上有一点点血迹。这些都不是什么大问题，但你还是应该学会识别这些信号，因为排卵期非常重要，它等于明白地告知你什么时间最容易受精，所以当你结了婚、有了性生活后，想要怀孕或避孕，就需要仰赖你对排卵期的认识来做好计划。
在发育期间，女孩子除了乳房增大、月经来潮、身体长高之外，腋下与阴部也会开始出现明显的毛发。这些体毛的生长都是属于性征的一部分，其功能是为了在局部摩擦时发挥保护作用。有人为了美观而刻意剃除体毛，虽然无伤大雅，但毕竟是违反自然的举动。
体毛的生长
月经初潮标志着卵巢功能发育成熟，已经具备了生育能力。那么，对于还没有月经的女孩子来说，你如何知道自己什么时候月经初潮呢?它就像“天机”一样地难以捉摸。但总也能找出一些前兆规律。女孩子在第一次月经来临之前，全身会出现一系列的变化：
经期中的自我护理
首先表现在身高和体重方面。女孩子在9 ～ 10 岁之间，应该每隔半年测量一次身高、体重，如果在某次测量中发现身高、体重突然增加，这是体内荷尔蒙变化的征象，预示着大约半年后月经初潮即将到来。
其次，如果发现乳房膨胀并再现乳晕，触摸时有硬结，那么将在乳房开始发育的两年内出现月经初潮。
再次，要看有无白带的出现，如果少女阴道分泌类似蛋清样透明而略带黏稠状的液体，预示2 ～ 3 年后月经初潮即将到来。
掌握了这些规律，女孩们就可以提前了解一些女性生理方面的知识，当你的身体条件都已经准备充分了，你的初潮才会来临。请不用为何时来月经这个问题而焦虑，当含苞的花朵要绽放时，你一定会有所感应的。请将一切交给自然，学着放松自己，不要做无谓的担心，这样才能倾听到身体所发出的细腻声音。
你可以向妈妈或姐姐们请教自己应该准备的东西，像是内裤、卫生棉，还有经期的各种卫生保护措施。现代的女生比起过去那个年代的我们真是幸福多了，从前我们必须穿上一条月经带，再将卫生纸衬在上面，走路时会滑动，一不小心就会沾到外衣。我的妈妈那一代更是辛苦，当时只有粗糙的黄色棉纸，为了省下买纸的钱，只得用废布裁缝，就像过去婴儿使用的尿布，可以清洗反复使用，虽然非常环保，却是苦了女孩子，就卫生而言也不是太理想的用品。
有的女孩子很担心在没有预警的情况下，初潮突然来临，自己一定会被那股血流吓坏了，到底该怎么办呢?这时先别惊慌，通常第一次月经都只是微量的、有血色的潮湿分泌物，你可以就近到便利商店买一小包护垫先做紧急处理。
------------
初次来月经的女孩
------------
第一次月经来之前，你可能会在内裤上发现分泌物;更接近初潮时，它的颜色则可能有所变化，并显得浓稠。
月经期间最好穿深色衣服，以免血流量大沾到衣服上。
如果觉得排尿有困难，就不要吃太咸的食物。
细心计算经期的时间，随身携带卫生棉以防万一。
如果月经忽来忽止，那是因为你的身体还处在适应的阶段，不用太过紧张，只要做好防护措施即可。
初潮是一个女孩子成熟的讯号，同时也象征着青春期的开始，是生命赐予你的成年礼。世界上各个民族的文化对于月经有着不同的差异观念，有的民族因为歧视女性，而将它视为是不洁、肮脏的同义词，最普遍的禁忌就是不准经期中的女性进入寺庙拜佛;非洲的原始民族还禁止经期中的女子从事庄稼和炊煮工作。有的文化则把它与神秘力量结合在一起，主要是由于认为月经每月循环的周期与月球带动潮汐升降的力量有关。
古早的中国人对于月经期的女子也设有诸多禁忌，例如不能行房、不能祭祖拜神、不能参与宗庙事宜等。现在的教育水准已普遍提高，知识开放，许多传统而不合时宜的观念已被淘汰，大家都逐渐了解，女人有生理期是天经地义的事，月经所代表的是身体的正常运转，也是身为女人独有的特质条件。这是每个要告别儿童时代、正式步入成长青春期的孩子，都必须建立的正确观念，如此才能平缓你对于月经初潮的恐惧与担忧。
此外，身为家长的妈妈或姐姐、亲戚们，都应该以实际行动关心女孩的月事状况，像是以身作则说明测量基础体温的重要，灌输正确的两性教育，以及注重月事之后的营养补充——例如红豆饭、龙眼肉炖的甜米糕等，都是女孩们平常可以多吃的保养食物。
------------
如何看待生理期
------------
健康小常识
女孩进入青春期以后，每个月阴道流血数日，这就是月经。少女第一次来月经，叫初潮。这种有规律的、周期性的子宫出血，是一种正常的生理现象。
月经的来潮与子宫内膜的周期性变化有关。随着青春期的来临，由于丘脑下部、脑垂体的调控作用，促进卵巢中的卵泡发育，在卵子成熟过程中，卵巢分泌的雌激素使子宫内膜出现分泌改变，为受精卵着床发育提供了理想的场所。一般每月只有一个卵泡发育长大，成为卵子，大约在下次月经的前14 天排出。如果排出的卵子不受精，黄体在排卵后14 天左右退化，它分泌的雌激素和孕激素便突然下降，由于增厚的子宫内膜得不到激素的有效支持，不但不能增长，反而日渐萎缩、变薄，血管受压痉挛，血液循环发生障碍，导致子宫内膜组织缺血坏死而剥脱，血液经阴道排出体外，便成了月经。
来月经是怎么回事?
现代的纸制品非常发达，卫生棉的设计也都讲究要符合人体工学、强化防漏措施，各种棉垫、棉条、护垫等产品五花八门，不一而足。我建议月经刚来的女孩最好是使用一般型的棉垫式卫生棉，这样会比较方便你自己观察经血的分量与颜色，以作为了解身体状况的依据。之后，你可再根据经期刚来时量较多、快结束时量较少等情况，选择厚、薄、日间或夜间等各种专用型生理用品。
除了棉垫式的卫生棉外，常见的还有棉条型卫生棉。它约和手指头一般粗，底部留有一条拉线，使用时必须用手指将棉条推进阴道中。由于会有手指的接触，因此在更换棉条时，要先将手洗干净，以免发生污染。
棉条的设计虽然很适合运动员或上班族使用，但是因为经血容易逆流，对某些体质的人来说可能造成疾病，国外也有类似的研究报告提出。卫生棉种类的选择，要看个人使用的习惯，但最重要的还是要以“卫生”、“安全”为优先考虑。
·先阅读棉条包装盒所附的说明书。
·用镜子察看自己的阴部构造，了解之后要插入棉条会比较容易。·让阴道周围的肌肉维持放松，如果很紧张，棉条插入时会造成疼痛。
·插入棉条前一定要先洗手。
·经血流量大时，插入棉条会比较容易;若生理期已近尾声，最好改用棉垫式卫生棉。
·棉条塞入阴道后的位置，应该要让你完全感觉不到它的存在;如果有感觉，就表示位置不对、不够深。
月经究竟要来几天才算正常，必须视个人体质而定，并没有一定的天数，一般来说则以4 ～ 5 天最为普遍，有人短短2 天就结束，有人则拖延至8 天，只要在1 周至10 天之内，都可以算是正常的。
经期开始和最后的经血通常是褐色的、少量的，而中间的几天，经血则是红色的，流量也较大。每个人在生理期间的月经流量也不尽相同，平均大概是30 ～ 50 毫升。通常应该要养成每两小时更换一次卫生棉的习惯，如果自觉流量像排山倒海一样，连卫生棉都来不及更换，这时就要去看医生了。而在就诊之前，可以先估算一下你更换卫生棉的频率，以便明确地向医生描述自己的情况。
至于月经的周期一般是28 天，但也会因个人体质而出现差异，周期短的人可能相隔21 天，长的人也可能过了30 天才循环一次。月经刚来的第一年，周期可能会比较不规律，这是因为排卵的周期还没有上轨道之故。只要耐心地观察自己的身体，你就会从中发现一些讯·棉条底部的线要留在体外，以方便更换时拉出;经期结束时，要记得取出最后用的棉条。
·棉条置于体内不可超过4 小时，否则很可能引起细菌繁殖而导致中毒休克症(TSS)。TSS 的症状如下：发烧至38℃～ 39℃;头痛、头晕;肌肉疼痛;发抖、无力;呕吐;肚痛、腹泻;皮肤起疹子。因此夜间睡眠时要使用卫生棉、不要用棉条。
月经来几天才正常
息，而最好的方法就是养成在日记上记录每月经期及其状况的习惯，一来提醒自己要准备必需用品;二来也可以更细心地照顾自己的身体与情绪。
月经期间，并没有必要停止正常的活动，如果能更勤快地做些缓和的运动，还有助于减轻经痛的不适。月经期间，女孩子的情绪就像潮汐起落，时而落落寡欢、时而欢天喜地，好像被莫名的力量控制着，自己也无法作主。这时应该要学着克服情绪的起伏不定，不要任其起舞。利用运动锻炼身体，或是静下心来听音乐、看看书，都是很有效的缓和剂。
少女在月经初潮的一两年内，往往月经不是很规律，有时一个月来一次，有时半个月来一次，有时两个月来一次，等等。这是因为在青春期，身体发育尚未完成成熟，下丘脑垂体卵巢轴的功能尚未发育完全，卵巢中虽然卵泡成熟了，但是不排卵，而且卵巢所分泌的激素量也不是很充分，因此导致经常出现月经早到或迟到，或者一次月经停止后几个月才来下一次月经，甚至会有闭经等不规律的现象。这种不规律，是初潮时的正常现象，不必担心。只要保证营养和良好的精神状态，随着身体的进一步生长和发育，会慢慢趋于规律的。
------------
少女初潮健康小常识(1)
------------
月经不顺是很多女性都有的困扰。所谓的不顺，则是指周期忽短忽长，没有按照28 天的正常周期来运行。不过，正不正常并非能以一言定之，而是要看个人的体质来判断，只要是在28 天前后(5 天之内)都是没有问题的。比较严重的状况大概是慢了半个月，或明明已经结束了，却还是滴滴答答没完没了，这些都可以算是“不顺”的信号。月经是女性确认身体健康及精神状态的理想指标，月经周期若正常，就表示身体内外都很平衡;月经若是不顺，则是代表身体可能出状况的某种警讯。
这个警讯就如同女性一些日常的烦恼，像是脸上有黑斑、青春痘，容易掉发，经常胃痛、腰酸背痛、感到疲倦 这些症状不仅仅是看医生、吃药便可轻松解决的问题，甚至还有很多人因而感到自卑，影响了人际关系的经营。虽然它们看起来不像是什么大病，却是身体失衡、失调的代表信号，再恶化下去就会引起前癌症状，绝对不能掉以轻心。
月经时常早来的人
·成因：
月经时常提前早到的人，大部分是酷爱肉食、不忌辛香辣味、又拒绝吃青菜的人。吃太多辛香料等刺激物的人，体温偏高，常常会感觉烘热，在中医学上也就是所谓的“热性体质”。这种女性的经血通常会呈暗红色，甚至接近黑褐色。
月经不顺怎么办
·调理方法：
月经时常早来的人，应尽量避免食用辛香料，如葱、洋葱、青椒等;饭前则要做按摩耳朵的运动(做法详见本书第77 页)，以完全消除疲劳。平时则要注意训练自己的EQ(情商)，维持情绪平衡，消除内心的不安与紧张，如此只需半年到一年的时间，月经不顺的状况就会好转了。
月经总是迟到的人
·成因：
月经时常迟来的人，则多是平常生冷不忌口，严重偏食，使得身体出现营养不均衡的现象，像怕冷、无力、贫血，而且会经常感冒。这种人的经血颜色很淡、稀薄且量少。
·调理方法：
月经迟来的人，在经期的头两天一定要多吃老姜煮鸡肝或猪肝的料理;平常则要多吃补血食品，才会逐渐改善血红素，并增加经血浓稠度，月经周期也会慢慢恢复规律。
经痛真是女性的魔咒?是女性无法抗拒的宿命吗?我可以很肯定地告诉大家并非如此。然而，平日为经痛所苦的女性，的确要比想像中多出很多，即使每个人疼痛症状都不一样，但经痛总是像每月来报到的魔鬼，困扰女性大半辈子，让人对它又气又恨，却也无可奈何。
经痛是不是疾病
经痛时不只下半身、骨盘和腹部会不舒服，还可能牵动造成头痛、恶心、畏寒等症状;有时候因为神经的反射，腿部、腰部和腹部也会受到牵连。虽然是可以忍耐的疼痛，却总是令人坐立不安，静躺也不是，活动也不是，进而影响工作效率，产生情绪低潮，无端引发愁绪，最后只好服用止痛药，以求渡过难关。
经痛的程度究竟要如何形容，这恐怕是亲身经验的女性才能深刻体会的感受，就像是生产一样，来的时候很恐惧，却也很轻易地就忘记。如果不是这样的话，女性如何能承受每个月如此的折腾呢?因此，男性应该要贴心地体谅、包容女性在生理期间的身心反应。
经痛到底是不是疾病?需要看医生吃药吗?很多女性一定会问我这个问题。其实经痛大部分都是未婚女性才会发生的原发性经痛;若是已婚生子、年纪较长的女性还发生严重的经痛，就可能是患了妇科疾病，如子宫内膜异位、子宫发炎或子宫腺瘤等，必须要找医生诊查。
初潮刚到时的经痛
一般初潮刚到的女孩，有的人一开始常会经痛;有的人却能很轻松地度过，这其中有一部分的责任应该可以算是做妈妈的应该承担的吧。母亲如果能在女儿初潮的前一年，就为孩子做好心理建设，告诉她应该了解的一切知识，而且不让她吃生冷食物，指导她建立正确的生活习惯，日后就可以避免许多经期时会遭遇的生理烦恼。有的人以为会发生经痛，是因为孩子还未完全发育成熟的关系，这实在是错误的观念。
容易经痛的人，可能在孩提时代常会有下痢、呕吐等胃疾反应，所以平常要让这样的孩子多做“汤匙刮刮乐”运动(详见本书保健七运动部分)，以消除胀气，才能获得改善。平时妈妈也要给予孩子更多的关怀，陪伴她一起为迎接初潮做准备，如此一来孩子有了信心与安全感，性格会较趋于稳定。即使是先天体弱的孩子，在母亲的支持、鼓励之下，也会有“我变大人了!”的骄傲与自信。这种身心合一的家教将会奠定孩子一生的健康基础，没有什么会比这个关键时刻更重要，这是身为母亲责无旁贷的使命。
------------
少女初潮健康小常识(2)
------------
因血块引起的经痛
大部分经痛的发生并非是身体有异状，而只是由血块所引起。当因为没有精子着床的子宫而发生内膜脱落，变成血液经子宫口流出体外时，由于子宫口如针尖般细小，若是血液就能顺利流出，但要是凝结成血块就麻烦了。
血块是由体内被汰换的老旧细胞所形成，当它连同经血要一起排出体外时，若是将出口堵住了，就会产生所谓的“经痛”，有时会让经血逆流，而使内膜组织累积附着于腹腔、卵巢或子宫肌层之上，久而久之将形成“子宫内膜异位”(这些内膜组织会累积成囊肿，位于卵巢的称为巧克力囊肿;位于子宫的称为子宫肌瘤;若是跑到肠胃附近，则会在经期中导致腹泻、胃肠疼痛等问题)，不可不慎。而血块堵塞引发的疼痛经过神经反射，就会使腰部以下部位产生难以忍受又无法形容的严重疼痛。
不过，我们的健康必须仰赖新陈代谢来加以调节，所以老旧的组织就如同废物，一定不能滞留在体内。而女性与生俱来的生理期月经，能把滞留的旧组织合成血液，经过狭窄的子宫口驱除至体外，这是多么完美而奥妙的身体机制啊。如果我们懂得了这些知识与原理，应该就会觉得暂时承受这样的疼痛，也是值得的吧。
经痛的预防方法
经痛在生理期的第一、二天最为严重，当血块逐渐溶解，终于可以流出子宫口，疼痛也就能获得缓解了。于是有人就会问我了：那经痛可以预防吗?我的答案是：当然可以，只要不让血液凝结成血块就可以了。
至于血液为什么会变成血块呢?这主要是由不良的生活习惯所致，如经期中洗头、吃生冷食物、吹冷气等。在月经来的前一周，也要维持生活规律，如不提重物、不熬夜、不做激烈运动等。若能确实遵守这些简单的生活规则，根据我的临床研究，即便是再严重的经痛，也能很快痊愈或者会有所改善。
对于生理期不能洗头的说法，有些人会不以为然，而我可以举个例子来说明：从前妇女若是子宫大量出血时，家人只要准备一桶冷水，将她的头发散开浸水，子宫遇冷立刻收缩，出血量马上会明显减少，这也就证明了头皮受冷和子宫收缩的关系。
而我所收集的问卷资料也显示，很多子宫肌瘤的患者，都是因为生理期期间不懂得如何保养身体而造成的。因此，我总是苦口婆心地告诉妇女们，在每次的经期之中，应该要用小红豆和老姜来炖汤，炖到豆子裂开，再加入红糖食用，这道甜点既具有排除秽物和促进新陈代谢的功用，又可以帮助子宫恢复收缩，一举数得。
经期前一周
经期中
如果婚前就有月经不顺的症状，结婚后会自然痊愈吗?有些人相信只要有了性生活或是利用怀孕的机会，就会因为荷尔蒙的调整使月事平顺下来，这其实还要看你原来的“不顺”是属于机能性的，还是原发性的状况——若是后者，才有可能因荷尔蒙的调整而有所改进。也有很多女性婚前并没有月事不顺的问题，婚后却出现乱经现象，最严重的个案甚至有一年月事都没来。
结婚是女性一生中所面临的最大转折，要离开娘家步入全新的环境，面对新的家人，心理上若准备得不够充分，将造成情绪的不安和紧张，这些都会影响到生理周期的正常运转。再加上娘家与夫家的起居生活、饮食习惯均有不同，适应也需要时间，重重压力施加下来，自然会导致生理不顺，甚至月经没来，结果家人还以为是有喜了，甚至惹出令人啼笑皆非的事。
因此，女性应该在婚前多与未来的丈夫沟通，了解对方的家庭成员，准备好如何面对与适应。尤其要让丈夫知道关于女性经期的常识与规则，像是不能提重物这一项，就要取得家人的体谅与包容，才不至于影响日后的身体健康。准新人也应该在婚前进行精确的健康检查，才是爱对方的真情表现。
所谓结婚的准备，不单只是处理婚嫁仪式和宴客、蜜月;双方身心的调和及两性文化差异的沟通、了解，才是最重要的。
------------
结婚会改善月经不顺吗?
------------
健康
小常识
女性想要知道自己身体的秘密，只要用一支温度计，就能一目了然。测量基础体温可以说是女性想要迅速获得健康情报的秘密武器，最好从月经初潮开始，就要养成这个习惯。
基础体温是指身体能量消耗最低的时候，也就是人睡眠时的体温。由于睡眠时无法测量自己的体温，因此就以早上醒来还未进行任何活动之前，经由妇女专用的体温计所测得的体温，作为基础体温。以成熟期的女性来说，基础体温会有周期性的低温期与高温期两极化特征，包括：
·月经来临时，体温会下降，这两周内持续是低温期。
·低温期的最后一天，体温会下降得更低。
·在低温期之后至下次月经开始前，体温又会升高。
这样的体温变化现象，会在女性体内反复循环着。而体温之所以会产生变化，是因为排卵后黄体荷尔蒙刺激大脑的温热中枢所引起的。因此体温呈现两极化，正是女性荷尔蒙规律分泌的证据。
基础体温的测量功课
测量基础体温究竟有什么作用?它是传递身体信息的密码，也等于是帮助你做好自我健康管理的随身医生。借由每天的基础体温记录表，可以轻松看出你的健康状况。温度的上上下下就像镜子一样，将反映出你体内的各种现象，像是：
·荷尔蒙代谢的正常与否。
·疲倦是不是每天都得以完全消除。
·胃和肠内的胀气状况。
·通过判断高温期和低温期，正确算出排卵日，作为自然避孕方法。
健康女性的基础体温是以排卵日为中心分界点，前两周是低温期，后两周则是高温期。这是由于卵巢在两个阶段所分泌的荷尔蒙并不相同所致。在低温期时，卵巢是分泌卵胞荷尔蒙，使子宫内膜逐渐增殖，为妊娠做准备;排卵后则是分泌黄体荷尔蒙，为精子着床做准备，并同时刺激脑中枢，体温也就此上升，因而有了低温期与高温期的分别。当卵子未受精时，子宫内膜所做的妊娠准备变成了多余，因此黄体便会退化，未分泌黄体荷尔蒙，生理期就开始了;生理期之后则又是卵胞荷尔蒙的分泌 如此不断地循环，便是女性独有的神秘身体律动。排卵后若卵子受精，黄体荷尔蒙继续分泌，此时为高温期。
一般来说，基础体温在生理期之后，会暂时维持在摄氏36.7℃以下;有一天若是忽然下降了，那天就是排卵日，之后会再上升到36.7℃以上，继续维持两周，再下降时就是月经来了。
如果能持之以恒地测量基础体温，不仅可以知道什么时候生理期要来，更能让你预测何时会受孕、何时可避孕，对于计划生产或不生的妇女都很有帮助。此外，若要考试、旅行或从事重要活动时，也可以预先安排，做好调适。
人的基础体温温差大约只有0.3°C ～ 0.5°C 左右, 因此在测量基础体温时必须使用能显示精细数值的“妇女专用体温计”来测量。这类基础体温计在一般药店均有售, 它的刻度较大, 与一般体温计不一样, 同时会附带有一张记录温度、日期的表格纸, 购买时要确认清楚。
平常在睡前, 就要在床边准备好基础体温计。每天早晨醒来时,先不要做任何活动, 就在被窝里将温度计含在舌下两三分钟, 然后将所量出的温度记录在表格上, 画出统计分析的曲线资料( 见后面的范例)。这是每个女性一早醒来都该做的第一件事。
测量基础体温时, 不只要记录体温, 在备注栏部分也要记下作息与症状, 例如失眠、睡过头、感冒、头痛、虚弱, 以及下体分泌物的状态等。接下来只要把症状与体温的变化进行交叉对照, 就可以理出你的症状与体内荷尔蒙律动之间的关系, 再根据这份情报来调理身体, 便可以获得显著改善。
------------
如何测量基础体温(1)
------------
养成测量基础体温的习惯, 除了可以作为避孕与受孕的指引,女性所有的疾病也可由记录中观察出来, 使其成为调节身体的指针。因此, 无论这个习惯是如何难以持续, 我都奉劝所有女性一定要在第一次月经来潮时就努力养成, 并且要细心、恒心、耐心、专心地做记录, 如果只是三天打渔两天晒网, 这样测量基础体温是不会准确的, 而不准确就等于没有用处。
基础体温测量记录法
·请由月经第一天开始记录, 该日即为周期第一天。月经期请以“×”记号表示; 将每日温度连接起来, 即可成为判断健康之曲线。
·睡前请准备好温度计、记录表和笔, 并将闹钟拨到第二天睡醒量体温的时间。
·测量体温的时间若能每天固定最好, 一醒过来就拿温度计放入舌下约2 ～ 3 分钟, 然后取出温度计, 顺手记录体温。
·晚上入浴时, 回想当天自己的身心状况, 并务必在浴后、疲劳尚未完全消除时, 将各种症状记录下来, 以便做上下表的对照。
035
年 月
日 期8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27
周 期1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
.4
.3
起床固定时间.2
一醒就量体温.1
37.0
.9
.8
.7
.6
36.5
.4
.3
.2
.1
36.0
.9
.8
.7
记录月经期× × × × ×
基础体温记录表(上表)
基础体温表分为上表和下表，上表是记录自身每天的体温，(上表折线是参考范例)下表是相应体温下的身体反映。读者可以依此自制体温记录表，坚持测量，你将发现身体反映与体温是密切相关的，你就能更了解自己的身体，做自己的医生，防病于未然。
月经期
没胃口
全身疲劳
习惯性感冒
生理痛
下腹痛
腰酸
便秘
下痢
洗头发
月经后
头重
头昏
早上爬不起来
疲劳不易消除
月经前
乳涨
胃涨
头痛
青春青痘
情绪不稳
洗头发
其他
眼睛疲劳
肩酸
随时想睡觉
丰富早餐
丰富晚餐
性交
不正常出血
排便
------------
如何测量基础体温(2)
------------
基础体温记录表(下表)
俗话常说：人吃五谷杂粮，哪有不生病的。这正与现代医学所验证的“饮食将决定健康与否”的观念如出一辙，在没有现代科学的原始时代，人们就已经懂得食物是导致疾病的祸首，由此可见老祖宗的高深智慧。我也曾一再向大家强调：“厨房就是药店”，所以料理三餐的家庭主妇，就是家庭成员身心健康的头号维护者。而饮食之道对于女性而言，更是维持生理机能、决定一生幸福的关键力量。
我在日本研读医学的时候，就已立下志愿，要为“女人的一生”而努力，指引所有女性学会照顾自己的身体。由于我从小就跟着母亲学习烹饪，对厨艺颇有兴趣，当我到日本求学时，便发现日本人“胃疾”这项国病，就是由于饮食习惯不当所导致。日本人喜欢吃烟熏的海产，而烟熏食物产生的炭素会吸收胃液，使胃部收缩，导致病变。此外，日本人吃饭很急，咀嚼得不够，进而增加了胃肠的负担，这大概和他们接受军事教育有关。除了好吃生冷鱼类与腌制菜蔬之外，他们也习惯甜的、咸的食物一起吃，而这样最容易引起胀气了。
当时我就将“病从口入”的观念应用在临床治疗上，以“食医”的概念来调养病人受伤的身体，从改变病人的饮食习惯着手，用渐进的方式调整落实，在饮食中将病人偏爱的食物逐步减少，然后强迫增加对其有益的食物。
中医强调：“食物有一利必有一害”，这意味着无论是哪一种食物，都会因个人体质、体形、症状、年龄和性别的不同，而对身体造成不同的影响效果，例如肥胖的人吃酸性食物可以消除疲劳;瘦弱的人则应该多吃甜的、动物性脂肪多的食物。因此，先确认自己是属于哪种体形，再依照自己的特性选择适合的食物，才是维护身体健康的不二法门。
我心心念念女性的健康，希望能从饮食这个方向切入，来帮助女性达成美丽安康的目标。我还记得古时候的中药房有一种叫做“薏仁汤”的煎药，是专供女人月经不顺时服用的保健良方，可是后来我就再也没有见到这种药了，于是我便回乡采访相识的邻居街坊，向阿妈、阿祖等老年人请教她们的经验。其实女性常见的诸多生理症状，都是来自同一病源，应该利用月经期，以饮食调理来争取健康的再造机会。而一直以来，我都是依循这样的道理进行研究与实验。
女性患癌症究竟与月经有何关联?这是我在预防医学研究上最关心的议题。首先，为了彻底了解癌症的成因与对策，必须先做科学化的调查。我搜集了世界各国的相关研究资料，再加入中国家庭医学的观点，设计出“体质改善健康相谈生活调查表”，前后一共对36000人进行调查，项目是以日常生活作息为主，如个人的体形、生活习惯、饮食习惯、性生活、运动情形等;另外也包括妇女来经前、中、后的基础体温变化，妇女产后有无坐月子，妇女流产后有无妥善调理，以及性生活与癌症的关系等，希望能以中国传统医学理论的观点，来加以分析、解释，并找出答案。
经由这些问卷的整理分析，我得到许多重要结论。例如通过对荷尔蒙分泌与健康之间密不可分的关系的研究，使我在癌症的防治和症状改善上有了很大进展，同时也印证了很多妇女病都跟生理期的处理、照顾不当有关。我也因而掌握住要治疗女性疾病，就要先测量基础体温才能了解病因的要诀。
目前台湾在大力宣导的“六分钟护一生——子宫颈癌定期检查”以及“乳癌自我检查”等防癌观念，立意虽好，却只是最后一道的把关动作，其实我们更应该从小教导女性，如何在日常生活中培养起正确的防癌意识，将患癌的几率降到最低，才是最为积极有效的做法。
------------
生理期是防癌关键期
------------
虽然健康的人具有迅速恢复疲劳的本能，但是女性生理期是体内荷尔蒙分泌调整的时段，这时身体的能量将大量被消耗，如果你毫不在意，仍然继续熬夜加班、激烈运动、生冷不忌地乱吃、提重物、吹冷气，那么你原本已经虚弱的身体，将会更加虚弱，如果因此造成荷尔蒙的分泌终于失去平衡，疾病的因子就会在体内的弱点处引爆。像是青春痘、感冒、疲倦、口干舌燥、腰酸背痛等症状，都会是癌前的征兆。
我一再强调，女性要特别注意生理期的调养，在这段时间不能洗头，头发没干之前不能睡觉，不要吃生冷的食物，而且要避免着凉。这是因为子宫内的温度高于体温，遇冷就会收缩，使经血无法排除干净，影响到内分泌的正常代谢，而荷尔蒙分泌失调正是导致妇女病最大的元凶。有些妇女在更年期时施打荷尔蒙针，也会增加患乳癌及子宫癌的危险。
其实只要平常遵守良好的生活习惯，青春痘、肉疣、子宫瘤等这些女性最常见的疾病，就可以被有效预防。但一般人常是不见棺材不落泪，缺乏“预防医学”的观念，肿瘤一旦形成，就已经太迟了。对于已经形成肿瘤的病人，我还是主张以不开刀的方式，借由调整作息与饮食的双重力量来进行治疗，只要能奉行我所呼吁的“今天的疲劳，今天消除”，就能有立竿见影的防癌成效。
从临床研究中，我很清楚地了解到 “感冒是万病之源”。而对于女性来说，经期、感冒和癌，这三者之间更有着相当密切的关系。
经期中要严防感冒
在月经期间，身体会感到疲倦、虚弱，而特别容易着凉感冒。感冒在一般人眼里，可能都觉得是稀松平常的小问题，其实它却是默默女性若是在生理期间患感冒，服用西药房销售的成药是没有效果的。经过长期研究后，我认为感冒药有分类的必要，至少要分为生理期、妊娠期与老年期三种类别，以供不同族群服用，但直到目前为止，市面上还没有出现这样的处方。
潜伏的危险地雷，随时可能引爆重大危机。如果你忽视了它，让感冒随着生理期来拜访，那么我可以很肯定地告诉你，只要这个习惯持续六年，你一定会成为患脑瘤、子宫颈癌、乳癌、卵巢癌、子宫癌和乳癌的高危险群。此外，感冒的后遗症还包括有咽喉炎、支气管炎、气喘、皮肤炎、过敏性湿疹、扁桃腺炎、中耳炎、风湿等，这些疾病也大有机会缠上你。
调理得当，就能再造健康
大家平常都预料不到感冒的后遗症会有多么严重，以下是一位B小姐的现身说法，通过她的实际经验，相信能让大家更进一步了解感冒、生理期与癌症的关系：
我在1973 年被医生诊断出患了“脑下垂体肿瘤”，而且因肿瘤压迫到视神经而使视野变得狭窄，视力减退。在当时，脑瘤被认为是不治之症，而我还是接受了手术治疗。一年半之后，由于伤口处出血，我再次开刀，两年过后再度出现同样状况，总共在头部动了三次刀。
爱心
小帖士
与死神交战的我，过着朝不保夕的恐惧日子，术后肩颈部酸痛得厉害，无法下床，连长期看护我的妈妈，也已经精疲力尽了。就在我陷入生命谷底的时候，我忽然看见了一点曙光，也许这就是俗语说的机缘或福报吧。
那是起因于邻居太太邀妈妈一起去听了庄淑博士的演讲。妈妈回来后告诉我，庄博士在演讲中提到，月经期间洗头会引起经痛，如果服用止痛药来治疗，最后的结果就是生成脑肿瘤;她同时也提到，月事期间最忌生冷食物吃太多，如此将引发下腹受凉、虚弱无力，头脑昏昏沉沉，总是起不了床。庄博士所提示的内容，竟然与我的病情完全相同，于是我便去拜访了庄博士，祈求着能抓住一线生机。
问诊的时候，庄博士特别问及我的生理期状况，我说自己经痛很严重，而且常伴随有呕吐、畏寒、出冷汗、拉肚子、全身倦怠等症状。庄博士说：“你的脑瘤是由经痛引起的，必须先从根本治疗做起。”脑肿瘤和经痛怎么会有所牵连，我起先也很震惊，但后来才知道，它们确实是互为因果的疾病。我听从庄博士的指导，从生活习惯开始落实改善，首先在每个经期中都不洗头、不吃生冷食物，并且辅以食疗——吃萝卜榨汁以消除胀气;规律地服用“福康”(编辑注：一种庄博士自行研发的保健产品)、冬瓜、干贝等;而为了缓和不安与紧张的情绪，庄博士也建议我禁吃辛香料和咖喱等刺激食物。
此外，我每天都会定时测量基础体温，并做好确实记录;举凡庄博士教导的各种指压、打诊、按摩、靠墙直立的体操、防癌宇宙操等，我都会持之以恒、不懈怠地做，并依照她的吩咐，缠绑腹带以矫正内脏下垂、调整走路姿势，心中同时要常怀感恩的心念。六年后，我所有的症状就这样在不知不觉中逐渐有了起色。随着身体的强健，恐惧的情绪完全消失了，肩部的酸痛也一扫而空了。在接受庄博士指导的六年间，我头上的手术伤痕痊愈了，头部断层扫描的结果也很正常，可以不必再服药;庄博士不仅治疗了我的疾病，也修补了我因冲突与挣扎而伤痕累累的心，我就像是一个脱胎换骨、重新诞生的生命。从死神手中复活的我，现在拥有着充沛体力，也过着喜悦顺利的生活。
回头看看这位B 小姐的病史，感冒看内科、经痛看妇科、脑肿瘤又找脑外科，这样头痛医头、脚痛医脚下来，根本无法找到彻底的解决之道，只能延长她的痛苦。事实上，所有器官都是互为关联的，只有各项机能健全、合作，才能有效发挥生理功能，重拾健康。
我曾告诉B 小姐：“你所有的症状都是相互关联的，但原因只有一个而已!”这句话为她解除了迷惑，并帮助她建立了信心。长久以来的病苦折磨并没有让她绝望，反而激起了她的意志力，并且持之以恒地实践了我的指导，完全落实我的要求，彻底改变自己的生活习惯，最后，她健康地活了下来，这是她自己救了自己。
B 小姐的故事并不是奇迹，我曾治疗过患各种疑难杂症的病人，只要是能下定决心、建立信心，并配合我的医疗方式进行治疗、为健康努力的人，通常都能够重新站起来。即使是无法复原的患者，也都能在我的教导中，找到无痛、无憾、无惧的平静境界，安然长眠。
在现代都市的水泥丛林中生活，建筑物内没有装冷气或空调几乎无法过日子，因此“冷气房病”已是人人都会遭遇到的疾病。这个病名是我自创的，主要是指因冷气房内与室外的温差太大所引起的生理障碍。
------------
月经VS冷气房病
------------
宇宙健康法的防癌之道
肿瘤的发生，相对显现出体内有某处是积弱不振的;如果每天都能保持身体机能的健康运作，不让疲劳累积到隔天，我们吃下的营养就会平均地被分配吸收，不至于让肿瘤扩张势力范围，而是萎缩变小，甚至消除，免去手术治疗给患者的痛苦和麻烦。
唯有正确的生活饮食，才有助于维持平静的心绪;而情绪一平衡，人的精、气、神就会健全顺畅。行于外的精、气、神与行于内的新陈代谢，是互为联动交流的，只要新陈代谢顺畅，癌症、肿瘤就不会冒出来;断绝患处的营养来源，增强全身的力量，肿瘤自然会衰退，这就是“宇宙健康法”的防癌原理。
健康
小常识
冷气房病的成因
冷气房病多发生在女性身上，主要症状则包括腰痛、腹痛、胃下垂、手脚冷、膀胱发炎、头痛及全身不适等症状。生理期间尤其要避免受寒，因为这时女性的卵巢、子宫等器官的机能需要更活跃的运作，像是子宫内膜的脱落、经血的排出，还有为下一次的排卵与受精做准备，都必须花费身体很大的能量，因此受寒、负重和疲劳等状况都不应发生。若是室内与室外的温差太大，会使全身机能出现障碍，而容易感染疾病。机能的减退将导致唾液分泌不平衡而造成胀气，这也就是腰痛、腹痛的主要原因。
冷气房病的对策
古代的医书上就已有所告诫：女性的身体千万不可受寒。不知不觉中受寒的女性，即使不是处于月经期，平常也会有跟经痛一样的症状，此时必须采用以下的方法应对：
·穿着暖身衣物
内衣尽量穿厚的棉制品;脚要穿长袜;腰腹穿高腰的内裤保暖;洗澡要采用淋浴，不可着凉。
·采用暖身食补
首先将生姜连皮切厚片，用胡麻油炒香;然后放入切成小块的猪肉或牛肉同时炒，再加酒少许(不加盐)即可。
因为生姜的热性特质，所以这种做法可以起到暖身的作用。此外要忌吃冰类，以及南瓜、橘子、蕃茄、茄子、萝卜、竹笋、白菜等凉性蔬果。
·睡前要关冷气
月经期间，晚上睡觉前，一定要将冷气关掉，打开窗子通气，减少受寒的机会。
·不乱吃止痛药
下腹疼痛时，服用止痛药只是暂时麻痹神经而已，病因仍然存在，何况止痛剂的成分也将危害肾脏机能。因此这时最好不要服药，而是采用暖身的方式将胀气排出，这样疼痛也就没有了。
·依病况调整复原时间
若是久病，全身机能已见减退，则必须增加恢复的时日，耐心地等待身体好转。
痘痘、粉刺、斑点等这些泛指为“青春痘”的现象，是女孩子最介意的事，常常会让女孩子们烦心地频频照镜子，却只能在镜子里看到自己一脸的无助。青春痘并非是青春期的专利，有人认为只要过了这段时间自然会痊愈，其实并不然，有青春痘冒出来，就是身体异常的讯号。
青春痘的成因
青春痘的形成，主要原因就在于大肠机能差、蠕动不够而制造了胀气。此时胀气若不排出，积存在体内，脸上的痘痘就出现了。因此，青春痘与胀气、便秘、偏食和姿势不正确都有着密切关系，大意不得。
此外，胀气与经痛也是息息相关，青春期的人如果体内长期有胀气，胸部、身高和臀部的成长都将受阻。只有将肠内的胀气排除，青春痘自然消除，体形才会趋于健美。假若察觉身高成长停顿，更要小心身材可能横向发展，成为肥胖者。因此，千万不要忽视青春痘所彰显的影响与警讯。
青春痘的对策
·用蛋清洗脸
患青春痘时，洗脸不可使用一般的香皂。这时可将蛋白装入瓶中冷藏保存，每日洗脸时再取出，敷脸2 ～ 3 分钟，等干了再冲水。蛋白有清洁、消毒的作用，也能使皮肤细嫩美白，是很理想的清洁保养用品，我几乎不使用市面上的任何保养品，向来都是以蛋白洗脸和洗头。
·不可挤破青春痘
平常除了要保持皮肤清洁之外，也不可挤破青春痘，这样会容易发炎、留下疤痕。平常可以将“福康”打碎，加少许的蛋白拌匀，涂抹在痘痘上面，会有消炎奇效。
·消除体内胀气
想要根本治疗青春痘，还是必须先治疗胀气。除了肠胃出问题之外，姿势不当也会造成胀气的产生，像是弯腰驼背、一边讲话一边吃饭、没有咀嚼就囫囵吞食、常吃会引发胀气的豆类或不消化的糯米类食品等。要消除胀气，只要每天按时做“宇宙健康操”，会有意想不到的成效。
------------
安心坐月子
------------
我坚信女性体内隐藏着一股奇妙的力量，就如我所提倡的“女人有三春”的理论——一是月经来潮时;二是怀孕生产时;三是停经更年时。只要能掌握这三个生理上的重大变动期，严守妥善的饮食调养与生活作息规范，就能获得恒久的健康。
就以坐月子来说，日本妇女并没有坐月子的习惯，产假大约只有一星期就得回去上班;尤其有些未婚女孩子怀孕后不敢告诉父母，就自己偷偷跑去堕胎，对身体健康其实伤害很大。
许多妇女到了更年期时，正逢丈夫事业有成、子女长大成人，本是可以好好享受人生的时刻，却因为年轻时不懂得保养身体，导致荷尔蒙分泌失调而发生病变，比如乳房弱者易得乳癌，子宫弱者易得子宫癌或肺癌，消化系统弱者容易患胃癌、肠癌或肝癌，造成一生的遗憾与家庭的悲剧。
许多人经常抱怨我教导的保健方法太繁复、很麻烦，但我要衷心地告诫大家：人生在世只有短短几十年，所以我们应该努力维持生活的品质，花一点时间也是值得的。我们有义务和权利要好好保护身体的健康，因为没有人能代替你生病，只有掌握健康，才能创造幸福的人生。
------------
坐月子的重要性(1)
------------
坐月子文化
坐月子的调养功能
台湾俚语说：“生赢，鸡酒香;生输，四块板。”意思就是说：女人生产若是一切顺利，就会有麻油鸡酒宴来为她庆祝;若是产妇在生产台上输了，等着她的就是一副棺材板了。这意味着生产对女性来说，乃是攸关生死的大事。当然，这是以往医学不发达年代的说法，但即使在科技发达的今日，生产仍然是女性无法完全超越的一种生命风险，因为在怀孕和产后阶段，女性都面临着莫大的健康威胁;尤其是产后的一个月内，更是女性要恢复十月怀胎所消耗能量的关键时刻。因此，民间因应而生的“坐月子”文化，不仅是民俗智慧的传承，更是现代医学也予以崇尚肯定的做法。借着“坐月子”的假期，女性一方面可以舒缓怀孕生产一路走来的情绪波折与劳累;一方面也能获得营养充足的滋补调理，让身体尽早恢复能量满盈、正常运转的状态。
家庭大团结
然而，“坐月子”的文化之所以能传承千百年而不式微，并非只是因为其最明显的保健调养功能，在我看来，其中还有着更深沉的意义——彰显了家人的支持与团结。
在重男轻女的时代，女儿嫁了人就是“泼出去的水”，一切由夫家来负责，唯有在坐月子的时候，娘家的亲人可以欣然地表达意愿，接女儿回娘家坐月子;或是由娘家的亲人负责打理坐月子的伙食，每餐专程运送;有时候则是由母亲进驻婆家陪伴，贴身照顾女儿与刚出世的孙儿。
除了由娘家出面承揽女儿坐月子的一切花费之外，夫家也可以借着这个坐月子的机会，表达对媳妇的珍爱与关怀。无论是一家人的疼爱呵护，或是两家人的共襄盛举，“坐月子”象征的是家庭的大团结，相亲相爱共同迎接新生命的一种“宣示”。而对于产妇本身，更应该将“坐月子”视为是“希望工程”般慎重，因为这段期间不止是刚出世的孩子新生活的开端，更是女性健康再造的契机。
产妇只有好好坐月子，母子才能健康平安，才有可能共创希望的未来，一家长幼也才能共享天伦之乐，达到中国人所追求的“福禄寿”境界。
不论古今中外，健康都是一切人类文明的资源，唯有先追求健康，其他的人生目标才有机会实现。而女性是家庭的“太阳”，掌握着生儿育女的权柄，唯有将自己调养得容光焕发、精神愉快、身心健康，才有能力给予家庭美满的幸福。
代代相传的生命仪式
千百年来，传统文化都是靠代代相传的“身教”来维系，而坐月子的方法通过妇女的代代相传，也自然发展出一套规则。就以我个人的经验来说，在我怀孕初期，我的阿娘就开始在家里的空地养鸡，让我在坐月子时补身体用;在我临盆前，阵痛才刚开始，我就闻到阿娘在火炉上熬煮生化汤的味道。那时我虽不理解为何要吃这些东西，但阿娘的种种举动，却让我体会到了一种迎接新生命的“喜悦”与“骄傲”。
坐月子代表着女人完成生育使命时的“仪式”，首先要调整心情，以放下一切的态度来享受这段假期。而此时因为产妇体能还是十分虚弱，又挂记着孩子，因此家人必须给予完全的呵护与协助，以安抚产妇可能千头万绪、无所适从的心理，才不会导致所谓的“产后忧郁症”。
我很感谢当初阿娘所为我准备的一切，看她忙得团团转，要是在平时我一定不忍心，但这时的我也做不了什么，只有耐心地接受她的照顾。阿娘温馨的天伦之情，着实让我深深感到被支持的笃定与欣慰。再加上父亲是中医师，更为我量身订做“坐月子”的食补药方，使我至今都还有健康的体力贡献所学给社会。我牢牢地记住阿娘为我在坐月子时打理的种种细节，当时就心想，有朝一日一定要把这项传统记录下来，让它成为一项值得研究、发扬的健康学问。让更多的女性受益，在坐月子期间针对自己的体质来调养身体，常葆美丽与健康。
有些人认为怀孕生产是自然生理现象，并非疾病，因此建议产妇产后要马上恢复日常活动，饮食上也不要多吃，以免身材变形，这实在是错误的观念。生产之后不但腹部松弛，也容易患感冒，特别可能发生内脏下垂、抵抗力减弱、疲劳难以消除的情况，所以产后的调养极为重要，若是休养不足，日后就将出现未老先衰等各种慢性疾病。
产后会不会照顾自己，是攸关女性终身健康的重要关键。只要懂得照顾自己，女性就会越生越美、越生越健康;以前的一些先天症状或体形缺点，也会因生产而调整、好转。然而如果照顾失当，产妇日后就可能变得很神经质，全身无力，愈加憔悴。所以有些女性常看到一些调养不佳的例子，就认定生孩子会越生越老，其实并非如此。只要你懂得调养护理，就能借着生孩子的机会，强化自己先天不足的体质与体形，变成风采更加迷人的美丽妈妈。
怀孕期间，子宫增加的负担重，产后要尽快让子宫恢复原状与功能，将其中的内容物与污血完全排出，这样荷尔蒙的分泌会更为活跃，子宫的功能甚至会比怀孕前更好。因此，坐月子时最重要的工作就是安下心来，尽情地吃和睡，尤其是产后一星期，更是决定子宫收缩快慢以及是否能完全恢复的关键。某些产妇会有“育吃好睡好坐月子产妇要注意下面几个方面的保养与护理：
·身体保养：产妇要注意休息，以恢复妊娠和分娩对体力的消耗，以保养和恢复元气。
·饮食保养：产妇因产后脾胃虚弱，必须注意饮食调理，要多进食富含高蛋白质的营养食物和多食用新鲜蔬菜、水果;身体虚弱者，还应搭配一些药膳，并要忌食过咸、过硬、生冷及辛辣刺激性食物。
儿神经衰弱”的问题，其实坐月子期间婴儿会啼哭、睡不好，常常是由于母亲的休养不够、奶量不足或是情绪不稳而影响到婴儿所致。因此，产后一星期绝对要安静地休养，就连授乳也要躺在床上，将婴儿放在一侧让他吸奶，这样骨盆与腰椎才不会因受力太重而弯曲、疲劳。
近来西方医界开始重视“产后照顾”(Post-Delivery Care)，他们做过一项调查：如果生产之后缺乏调养，产妇的体重将不容易回复，乳房会疼痛，经常掉头发或便秘(五人中就有一人)，其他症状如疲倦、头晕、出汗、手麻、痔疮、没有食欲、长青春痘、脸潮红等比比皆是，身体的抵抗力也会减弱。因此，尽管中西的文化背景不同，对于产后多休息、补血、补气、避免感染、补充营养、充分休息的坚持则是一致的，所以坐月子并非老掉牙的传统观念。
------------
坐月子的重要性(2)
------------
健康
小常识
·精神调养：产妇为了早日康复，应保持精神愉快，避免各种不良情绪刺激，不要生气，不要发怒，不要郁闷，不要受到惊吓。·环境调适：要注意保持室内寒温适度，预防寒、湿、热的侵袭，并保持通风照阳，空气新鲜。
·个人卫生：产妇必须注意个人卫生，保证身体清洁，勤换衣服。
------------
产妇产后身体器官的变化
------------
子宫：分娩结束6 ～ 8 周后，子宫逐渐恢复至未孕状态，此过程称为子宫复旧。子宫复旧的过程包括子宫肌纤维的缩复、子宫颈的复原、子宫内膜的再生等。除了子宫由大变小以外，子宫内膜也需要一定的时间恢复正常。子宫颈在分娩时发生最大限度的扩张，宫颈口可扩大到直径10 厘米。大约在产后4 周，子宫颈可完全恢复正常。
阴道与外阴：阴道壁和阴道口在分娩时也发生极度扩张，黏膜皱褶消失。分娩后，阴道变成松弛的管道，阴道周围组织和阴道壁出现水肿，淤血呈紫红色。在产褥期(产妇产出胎儿后到生殖器恢复一般状态的一段时期)，阴道壁张力逐渐恢复，产后3 周阴道皱褶重新出现，阴道逐渐缩小，但不能恢复到原有的程度。分娩时发生的裂伤或手术切口逐渐愈合。处女膜在分娩时撕裂成为残缺不全的痕迹，产后无法恢复。
健康
小常识
盆底：分娩过程中，由于长时间的压迫与扩张，使盆底肌肉和筋膜过度伸展，弹性降低，并有可能伴有部分肌纤维断裂。如果没有严重的损伤，产后1 周内，水肿和淤血就可迅速消失，组织的张力逐渐恢复。最好能结合产后锻炼，否则难以恢复到孕前的水平。如果产后过早劳动，特别是体力劳动，就可能引起阴道壁膨出及子宫脱垂，应特别注意。
乳房：产妇在产后24 小时内开始感觉乳房发胀，变硬，最初几天的初乳颜色发黄，含免疫性物质和胡萝卜素，非常有营养，可增加新生儿的抵抗力。宝宝对乳头的吸吮可促进母亲子宫收缩恢复。
心血管系统：怀孕期间，血容量与心输出量均增加，分娩后便趋于缓解。产后3 天内，由于子宫收缩，大量血液从子宫进入体循环，回心血量明显增加，心脏负担加重，易诱发心力衰竭。因此，凡有妊娠合并心脏病者，无论是顺产还是难产，均应特别注意产后3 天的变化。
呼吸系统：产后腹部器官恢复正常位置与状态，因此，不会有呼吸困难的情形发生。如果有呼吸困难，一般需先排除肺栓塞的可能性。
泌尿系统：经阴道分娩者，膀胱受到胎儿通过的压力，以及尿道周围组织肿胀、淤血、血肿或会阴切口的影响，致使产妇对膀胱涨满的敏感度降低，易产生排尿困难。另外，涨满的膀胱也影响子宫收缩，因此，经阴道分娩的产妇产后6 小时内排尿极为重要。消化系统：由于分娩时能量的消耗以及体液的大量丢失，产后妇女常会感觉到饥饿和口渴，如无麻醉等特殊原因，产后可立即进食，比如月子米酒等。
按台湾传统的风俗，在坐月子期间，产妇要喝生化汤，以活血化淤，帮助排出体内污物;还要吃麻油鸡酒、麻油猪肝等传统补品，以增强体力，恢复体内器官。
而且在坐月子这段期间，调理补品、食物时完全不能用水，只用酒，这是为了维持产后血液循环的良好顺畅，有利于产后迅速恢复苗条身材。
如果想消除喝水之欲，可将产后调养用的麻油猪肝或猪腰去油留下米酒来饮用;或是以白兰地、葡萄酒、威士忌和日本酒等任何一种酒，少量地一点一点啜饮。
这些传统的做法，是一辈辈人流传下来的，有些地方也许现代人觉得难以接受，不再实施，但作为传统坐月子的文化，仍值得我们了解与借鉴。
按中国传统的坐月子习俗，“吃”是坐月子文化中最重要的部分，也是家人照顾产妇坐月子、体现中国传统的坐月子文化的重点部分。坐月子期间的饮食要领
------------
台湾传统的坐月子调养食补
------------
* 调养功能
生化汤是产妇在新生儿一娩出时，立即要喝的“填腹”补品。以全酒配合中药引熬炼而成的生化汤，根据古书记载的主要功能即是养血、活血，所以普遍被用于帮助妇女在产后补血、祛恶露(所谓的“恶露”，就是婴儿在生产过程中挣脱子宫出生时，母体的各个脏器历经奋战之后所发生的细胞坏死等秽物)，并使全身筋骨放松，让被惊动的内脏能迅速回复归位。
生化汤不但可以活血补虚，同时能提高抗体力量;而今人经由现代化仪器和实验方法分析后，发现生化汤对子宫也确实有明显的收缩作用。
* 饮法与做法
不论是自然生产或剖腹生产，在婴儿落地后的头7 天，每一天都要饮用生化汤。然而，喝酒味浓郁的生化汤，对于不曾有过饮酒经验的孕妇来说，确实是相当痛苦的事。记得刚产下头胎的我，喝下一整碗生化汤后，立刻酒醉不省人事，而当时正好是炎热的七月天，但阿娘不准我用湿毛巾擦汗，更不准开风扇，连扇扇子也不能直接对着身体，警告我要是吹了风，将来就会患各种痛症。由于酒气逼人，产妇可以将生化汤当茶水喝，每次喝几口，以降低被强迫饮用的嫌恶之感，也就不觉得难以下咽了。
此外，产妇也严禁饮水，所有的食谱都要以全酒替代水分。
父生化汤
材料：当归(去心)8 钱、川芎6 钱、桃仁(去心)5 分、黑姜5 分、炙草(蜜甘草)5 分
做法：1. 将米酒700 毫升连同上述药材，以慢火熬煮1 小时后，将约有200 毫升的药酒，倒出备用。
2. 以煮过的药材，再加入米酒350 毫升，以慢火熬煮半小时至约剩100 毫升的药酒。
3. 将1、2 混合在一起，装进保温瓶中，分3 次在1 天内喝完，喝的时候不要一口饮尽，而是应该一小口一小口地慢慢啜饮。
4. 另外也可在预产期前两个月，用700 毫升的米酒浸泡药材，然后在生产后以上述方法煎煮。
饮法：1. 自然生产者须连续服用7 天的生化汤，也就是7 帖药材。2. 剖腹产者要加倍服用两周，一共是14 帖。
3. 体力衰弱、恢复力差的产妇，则要连续服用3 周。v亲说：“产妇只要喝下一滴水，膨胀的肚子就无法收缩，会影响一辈子的体形。”当年并没有人为我解说这些禁忌的原理，我只是乖乖听令于长辈，但我内心明白，这些传统中必然存在着人类祖宗的智慧。以下是生化汤的做法：
生化汤调养原理
台湾俗语说：“月内无作好，呷老就艰苦。”产后的坐月子食补原则，就是以较热性的食品来达到补血、补奶、补虚的功效。在中国对食物、药物的传统分类中，非常强调食物的冷、热属性与人体之间的关系。人体就如同自然界，也有阴阳之气，其运行之道亦在乎阴阳的平衡和谐;阴代表水、月、寒，阳代表火、日、热。体内气血运行是否正常，与食物的摄取息息相关，而以冷热平衡为最重要原则。
产妇在生产之后，因失血过多而使身体处于虚、冷的状态，所以进补的时候忌吃生冷之物，只能吃热性或温性的食品，以取得虚、实、冷、热之间的平衡。
根据以上的食补原理，产后的调养食物，都是以麻油炒老姜为主料，再将其他材料(猪腰、猪肝或鸡肉)放入一起烹调。每道菜都要先把老姜爆透、炒成浅褐色，才会对人体产生作用，刺激体内脏器，使其活化，促使身体从内部暖和起来，同时消解身体的疲劳;并能将子宫内的废物清除干净，促进子宫收缩与体内新陈代谢。此外，米酒也是不可或缺的材料，可以改善产妇的血液循环，并且将怀孕期间积存的老旧废物，完全由体内排出。
在物资匮乏的古早时代，蛋白质供应有限，肉比蔬菜贵，内脏又比肉还昂贵;但在台湾传统观念中，无论家庭经济情况如何，每一个产妇都可以吃足7 副猪腰。猪腰可说是食补中的圣品，这也显示出台湾人对产妇的尊荣礼遇，算是相当特有的文化。产妇在坐月子的第一周吃7 副猪肝，第二周吃7 副猪腰，第三、四周再吃麻油鸡酒，才是最完整的食补调养计划。
麻油鸡酒是另一项台湾人坐月子时的基本食补疗方。麻油鸡酒除了含有高蛋白质，可以帮助乳腺分泌乳汁，并将营养从中转移给婴儿;另一项重要的功能就是排出腹内的胀气，以免种下疾病的恶因，并能让身材恢复紧实苗条。由于麻油鸡酒是很理想的营养补充来源，因此产后一个月内是一定要吃的。如果时间与经济上许可，可以吃到产后6 个月，以促进母乳分泌，并强化母亲和新生儿的体质。虽然麻油鸡酒也跟生化汤一样酒味浓厚，但产妇如果了解了这些饮食的妙用之后，相信就能坦然接受。在怀孕期间，也可以吃点加酒的料理，让自己的味觉习惯酒的口感，以做好身心准备。
------------
调养食补的吃法与做法
------------
按台湾传统习俗，在坐月子的这一个月内，应按照以下的饮食规则摄取猪肝、猪腰和麻油鸡酒这三种调养补品，以达到恢复子宫、促进新陈代谢等目的。
以下就介绍这三种调养食补的吃法与做法。
材料：新鲜猪肝，体重每10 公斤用60 克
老姜切片，体重每10 公斤用6 克
麻油，体重每10 公斤用6 毫升
米酒，体重每10 公斤用60 毫升
做法：1. 猪肝洗净后，再用米酒擦拭一遍，切成1 公分厚度。2. 麻油加热后，放入老姜爆香至浅褐色，然后将老姜捞起，置于备好的米酒中。
3. 在锅中放入洗净、筛干的猪肝片，用大火快炒，再倒入浸有老姜的米酒煮开即可。
吃法：1. 须趁热吃，而且不可以加水。
2. 适宜于早、中餐吃，以上的分量可分3 ～ 4 次吃完;酒则可装于热水瓶中，在一天内慢慢喝完。
叮咛：这道食谱也可以作为三餐配饭菜肴。若不想吃太油，可将浮在汤上的油捞起，置于另一个容器，密封后放进冰箱保存。
等到收集一个星期的分量后，再以锅子烧开，除去酒精成分只保留麻油，置于冰箱保存，可供日后炒菜、炒饭之用。
麻油猪肝
材料：新鲜猪腰，体重每10 公斤用60 克
老姜切片，体重每10 公斤用6 克
麻油，体重每10 公斤用6 毫升
米酒，体重每10 公斤用60 毫升
做法 ：1. 猪腰洗净，用米酒擦干，切开成两半，取出其中的白色尿腺，在表面斜切出裂口后，再切成3 公分宽的小片。
2. 麻油加热后，放入老姜爆香至浅褐色，然后将老姜捞起，置于备好的米酒中。
3. 在锅中放入猪腰片，用大火快炒，再倒入浸有老姜的米酒煮开即可。
吃法：1. 趁热吃，而且不可以加水。
2. 适宜于早、中餐吃，以上的分量可分3 ～ 4 次吃完;酒则可装于热水瓶中，在一天内慢慢喝完。
3. 每天吃1 副猪腰时，要配3 钱杜仲，杜仲可磨成粉装于胶囊中，配以酒汤服用。
叮咛：1. 最好每天订购新鲜的猪腰。
2. 这道食谱可以作为三餐配饭菜肴。若不想吃太油，可将浮在汤上的油捞起，置于另一个容器，密封后放进冰箱保存。等到收集一个星期的分量后，再以锅子烧开，除去酒精成分只保留麻油，置于冰箱保存，可供日后炒菜、炒饭之用。
麻油猪腰
材料：老母鸡全鸡1 只(头、脚、尾都要一起烹煮，不可丢弃)
老姜，每100 克鸡肉用10 克
麻油，每100 克鸡肉用10 毫升
米酒，每100 克鸡肉用100 毫升
做法：1. 在锅内倒入麻油加热，接着放进切片的老姜(不削皮)，煎到溢出香味，但姜不可煎焦。
2. 将姜移至锅的一侧，将切块的全鸡放入锅中炒到七分熟，再将米酒从油锅的四周往中间淋。
3. 将酒完全倒入后，盖上锅盖焖煮，沸腾后再用小火煮30～ 40 分钟。
饮法：麻油鸡酒要趁热吃，不可以加水。不敢吃太油腻的人，可将浮于酒上的浮油捞起，放冷之后再置于冰箱冷藏，坐完月子后可用来炒菜、炒饭吃。酒汤置于热水瓶中慢慢喝; 肉则配饭或福康一起吃。
麻油鸡酒
按台湾传统习俗，坐月子产妇要吃麻油鸡酒。麻油鸡酒对产妇而言，是一道十分理想的温热食补，其中所使用的材料，包括全鸡、老姜、麻油和米酒，都各有保健功效，能对产妇的身体发挥良好的调养作用。
鸡肉：含有丰富蛋白质，可有效补充体力;并含有维生素B 族及铁质，有助于造血。麻油鸡酒用的鸡肉，最好是“老”的土鸡，以母鸡为佳;而且一定要用仍保有内脏的全鸡(只要去胆即可)，鸡腿、鸡翅等部分鸡肉则不适合做麻油鸡酒。
麻油 ：要用低温烘培的黑麻油，可预防便秘，也可去寒、补虚劳、养五脏，改善产后虚困。麻油含83% ～ 90% 不饱和脂肪酸，会在体内转化成前列腺素，加速润滑子宫使其收缩，调节脂质代谢并抗血栓，在产后促进恶露排出与子宫复原，并提供足够热量。而麻油的香味及不油腻特性，也能让产妇维持良好食欲。
老姜：需用黑麻油爆透(两面皆皱起来，但不能过焦)，以帮助发汗、去寒气、温热身体;连皮食用则可利尿消肿，预防产后便秘;老姜还有健胃、增加食欲的功能。
米酒：促进血液循环，加速污物排出。
------------
台湾传统风俗：坐月子吃麻油鸡酒(1)
------------
健康
小常识
按台湾传统习俗，坐月子期间整个月都要吃麻油食补：第一周吃麻油猪肝;第二周吃麻油猪腰;第三周、第四周则要选用老母鸡做麻油鸡酒。
产后第一周(第1 ～ 7 天)按台湾传统坐月子的饮食规划每天要吃的调养食品麻油猪肝：做法、吃法详见上一节的介绍。
福康片：为了帮助体形恢复正常，可用福康片代替米饭(体重每公斤用1 克)，食用时则要充分咀嚼，搭配猪肝吃。
女宝：从生产后第一天开始，三餐后都要各吃1 包女宝。
生化汤：当茶喝。
(编辑注：福康片和女宝都是庄淑博士自行研发的保健品)有助益的食物
蔬菜：老姜(其他蔬果皆不能吃)
鱼贝类：乌仔鱼、红花鱼
谷类：白饭(配福康片一起吃，作为主食)、甜糯米饭、油饭
豆类：黑豆、红豆料理
水分：1. 生化汤或米酒。2. 会喝酒的人也可选喝日本酒、绍兴酒、葡萄酒、白兰地或威士忌，将酒温热之后，一点一点喝来解渴。
调味料：黑砂糖、砂糖。
油：麻油(黑芝麻炒制而成)。
不能吃的食物
凉性食物：生鲜蔬果，如蕃茄、竹笋、南瓜、魔芋。
咸味食物：味噌汤、腌萝卜、白菜腌渍的泡菜。
酸味食物：酸梅、醋、柠檬、葡萄柚。
动物脂肪：牛油、猪油、鸡油等。
酒之外的水分饮料：啤酒、牛奶、果汁、日本茶、乌龙茶、开水。
产后第二周(第8 ～ 14 天)
每天要吃的调养食品
麻油猪腰：做法、吃法详见上一节的介绍。
福康片：为了帮助体形恢复正常，可用福康片代替米饭(体重每公斤用1 克)，食用时则要充分咀嚼，搭配猪腰吃。
女宝：饭后服用，加酒、黑糖慢慢喝。
有助益的食物
蔬菜：可用麻油、米酒炒少量的红凤菜、胡萝卜、红杏菜或圆白菜，不加盐。
豆类：要用黑糖、老姜或米酒煮黑豆或红豆吃。
谷类：1. 加酒和桂圆做成的糯米饭，不能吃一般稀饭。
2. 红豆饭(不加盐)。
3. 糖点(米香、花生糖、黑芝麻糖、核桃糖、红枣蜜糖)。v水分：口渴时，可到中药房买观音串或荔枝壳(体重每公斤用2 克)，加10 倍米酒煮滚后，当茶慢慢喝。
不能吃的食物
与第一周相同。
产后第三周、第四周(第15 ～ 30 天)
每天要吃的调养食品
麻油鸡酒：做法、吃法详见上一节的介绍。
福康片：为了帮助体形恢复正常，可用福康片代替米饭(体重每公斤用1 克)，食用时则要充分咀嚼，搭配鸡肉吃。
女宝：饭后服用，加酒、黑糖慢慢喝，吃到第21 天为止。
有助益的食物
饭后饮料：饭后若要喝饮料，可以喝少量的红茶或咖啡，但绝不能喝绿茶。
蔬菜：以红菜、菠菜、圆白菜、胡萝卜等为主;可将少量油麦菜、菠菜用麻油炒熟，再加一点米酒。
水果：以桃子、葡萄、木瓜、哈蜜瓜等为主。
谷类：面线(编辑注：台湾传统小吃，形似面条)，可与麻油鸡酒一起吃。
不能吃的食物
与第一、二周相同。
产后女性由于大量失血，常造成气血两虚，出现乳汁不足，大便秘结，血虚体弱，头晕，乏力，甚至产后腹痛，阴冷等，影响正常生活，若能在饮食上采取对症进补，则可使产妇早日康复如初。西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。
海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。
有强化心脏的功能。
含钙高，适合产妇食用，防产后钙质流失及便秘。
干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。
------------
台湾传统风俗：坐月子吃麻油鸡酒(2)
------------
西芹海参猪心吻鱼干贝
适合产妇产后的食物
如鸡汤、排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤等，轮换着吃。
猪蹄炖黄豆是传统的下奶食品，营养丰富，易消化吸收，可以促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。莲藕排骨汤可治疗月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。
蛋白质、氨基酸、矿物质含量比较高，消化吸收率高，蛋黄中的铁质对产妇贫血有疗效。鸡蛋可以做成煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹或打在面汤里等。传统习俗中，产妇坐月子时，每天要吃很多鸡蛋，其实3 个鸡蛋已完全可以满足营养。
富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的滋补效果。
红糖、红枣、红小豆等红色食品富含铁、钙等，可提高血色素，帮助产妇补血、去寒。但要注意红糖是粗制糖，杂质较多，应将其煮沸再食用。
营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。其中鲤鱼和鲫鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。
富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，多吃可预防产后钙质流失及便秘，非常适合产妇食用。
能养血止血，可治疗贫血出血症，具有滋养作用。
炖汤类 鸡蛋小米粥 红糖 鱼 芝麻 花生含有丰富的维生素C 和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。西芹纤维素含量很高，多吃可预防产妇便秘。胡萝卜含丰富的维生素A、B、C，是产妇的最佳菜肴。
各类水果都可以吃，但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多，按传统观念应少吃。
莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，健脾益胃，润燥养阴，行血化淤，清热生乳，是祛淤生新的佳蔬良药。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。
黄花菜中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及甾体化合物，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用。中医书籍记载，黄花菜有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，产褥期产妇容易腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。
黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素C 能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能润肠通便，防止产妇发生便秘。
海带中富含碘和铁，碘是合成甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中碘和铁的含量，有利于新生儿的发育，防止发生呆小症。
莴笋是春季的主要蔬菜之一，含有多种营养成分，尤其富含钙、磷、铁，能助长骨骼，坚固牙齿。中医学认为，莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后不尿及无乳的产妇食用。
蔬菜 水果 莲藕 黄花菜 黄豆芽 海带 莴笋
* 忌吃凉性食物和水分过多的食物白菜、豆腐、竹笋、梅干、生菜类都是凉性食物;稀饭则是水分过多。传统习俗认为，这些食物吃了会使身体冰冷，不利于子宫收缩，乳房也会松弛。要吃饭的话，可选择糯米饭或炒饭。
* 不宜吃过多咸味、酸味食物和油炸食物坐月子的这30 天之内，过咸的或者酸味食物要避吃。酸性食物会使内脏下垂，咸味则会增加肾脏负担，并使骨头软化，不宜多吃。同样道理，油炸食物也较难以消化，产妇也不应多吃。并且，油炸食物的营养在油炸的过程中已经损失很多，比面食及其他食物营养成分要差，多吃并不能给产妇增加营养，倒是增加了肠胃的负担。
* 忌多盐
不可为了让食物美味而加入很多盐，因为盐会使血流速度减缓，不利恶露排出，传统习俗认为，不利产妇恢复。
产后饮食注意与产后不宜
* 应注意少吃辛辣、生冷、坚硬的食物。
产妇在产后1 个月内饮食应以清淡、易于消化为主，食物品种应多样化。如果产后饮食护理得当，产妇身体的康复是很快的。在月子里，产妇一定要忌食辛辣温燥的食物。这些食物会助内热，使产妇上火，引起口舌生疮，大便秘结，或痔疮发作。母体内热可通过乳汁影响到婴儿内热加重。所以，产妇在1 个月内应禁食韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香等食物。
生冷、坚硬食物易损伤脾胃，影响消化功能，生冷之物还易致淤血滞留，可引起产后腹痛、产后恶露不尽等。如食坚硬之物，还易使牙齿松动疼痛。
* 产后不宜以鸡蛋为主食
产后宜吃容易消化且营养丰富的食物，鸡蛋是一种很好的营养品，其中含有丰富的蛋白质、脂肪、卵磷脂、核黄素和钙、磷、铁及多种维生素等，不少产妇以它为主食，而且每天都要吃很多。其实每天最多吃3 个鸡蛋就可以了，多了不仅吸收不了，而且容易引起消化功能紊乱和身体的生理机能失调。
* 产妇不宜多喝茶
因为茶中含有鞣酸，它可以与食物中的铁相结合，影响肠道对铁的吸收，从而引起贫血。茶水浓度越大，鞣酸含量越高，对铁的吸收影响越严重。茶叶中还含有咖啡因，饮用茶水后，使人精神兴奋，不易入睡，会影响产妇休息，还可通过乳汁进入婴儿体内，也会使婴儿精神过于兴奋，不能很好睡觉，容易出现肠痉挛和忽然无故啼哭的现象。
* 产妇不宜急于服用人参
人参含有多种有效成分，这些成分能对人体产生广泛的兴奋作用，服用者受到刺激会出现失眠、烦燥、心神不安等不良反应。人参也是补元气的药物，可以加速血液循环，这对刚生完孩子的产妇来说十分不利，可能影响产妇血管的愈合，造成血流不止，甚至大出血。另外，人参属热性药物，如果服用过多，还会导致产妇上火或引起婴儿食热。
------------
蔬菜要煮熟一些
------------
蔬菜要煮熟一些，最好能煮到熟烂的程度。因为产妇由于身体还比较虚弱，熟烂一些的食物有利于消化吸收。
产后另一件重要的事即为“休息”，在这段期间内，产妇周围的亲戚，如娘家的母亲与姐妹、夫家的亲属，当然还有丈夫等，都应同心协力地来照顾产妇，不让她离开房间、不让她起身做任何劳动，不分贫富或者第几次生产，甚至是小产，都一定要同样地慎重!自然生产者须休养30 天，剖腹产、自然流产或人工流产者，更须延长现代女性大都是上班族，有的公婆认为媳妇生产后，应该立刻回到工作岗位，这是绝对不应该的想法。坐月子除了是产妇的权利与义务，家人对这件事的重视与否，更将决定产妇复原的程度。
在坐月子期间，产妇身边的家人、亲戚，包括娘家的母亲、夫家的亲属，当然还有丈夫等，都应该同心协力地来照顾产妇，不让她离开房间、或是起身做任何劳动，在这一个月里要充分地静养，不被打扰。无论贫富、或是第几次生产，都要同样地慎重;而自然流产或堕胎、剖腹产，更须延长休养天数到至少40 天。
为了契合现代小家庭的产妇需求，各种坐月子中心应运而生，如果能在产前多方比较、了解，找到可以放心委托的坐月子中心为自己做好规划照顾，也不失为一个妥善的方法。
个人护理保健
休养的天数至40 天以上!一般产妇在坐月子期间应该遵守的各项作息规定包括有：
保持身体的清洁干爽(传统方法)
初次授乳前，要先挤出一些乳汁沾在棉花上，以拭净乳头与乳房周围的肌肤;身体则要每天以温热的米酒擦拭清洁。
产妇容易流汗，所以要经常擦拭身体以保持干爽舒适，流汗时则要用干毛巾或纱布擦拭，再擦痱子粉。擦澡时，可以用烧开的热水和米酒各半，混合成洗澡水，再用小毛巾沾湿、扭干，一一擦拭身体各部，并仔细按摩腹部，以利收缩。每天早、午、晚各做一次，擦净后抹上痱子粉，再缠绑腹带。
做好局部的消毒
可将茶水放入盐巴与米酒混合，用这种水来清洗阴部、肛门，具有促进收敛、消毒的作用。
洗脸温度要适宜
洗脸时，可将烧开的滚水放到降至温和的温度再来洗。为防头痛或痛风，产妇的皮肤不可碰到生冷的水，所以平日可以煮好一大桶开水准备着，有需要时再将开水加热到适宜的温度使用。
定时排便，并注意痔疮征兆，防止便秘要养成定时排便的习惯(正确的排便方法请见《庄博士的健康天地》)，睡前则要用水洗净肛门，检查肛门口的收缩是否平整，若发现有凸出，就是患痔疮的征兆。这时可用酒精擦拭，并用手指将露出的部分推进肛门深处，几次之后就会痊愈。
今天的疲劳，今天消除，预防产后忧郁症产妇如果产后疲劳没有消除，就容易患产后忧郁症。如果能做到今天的疲劳今天消除，则不仅不会有忧郁症的问题，有时连产前的感冒、失眠、气喘、皮肤病、骨头酸痛等症状，都会一并改善。所以产妇绝对要充分消除疲劳，而在饭前若能例行性地下床动一动，舒活伸展一下身体，也会有所助益。
产后抑郁症不仅会影响产妇和婴儿的健康，而且会影响婚姻、家庭和社会。因此，对产后抑郁症应给予充分的重视，应该从多方面积极预防，根据不同的情况，运用医学心理学、社会学知识，采取不同的干预措施，解放致病的心理因素，减轻产妇心理负担和身体症状。
------------
预防抑郁症的措施(1)
------------
孕妇应加强产前保健。在产前检查中，孕妇要向医生咨询有关分娩的知识，了解分娩的过程，还要请教一些分娩过程中的放松方法，以减轻产妇在分娩过程中的紧张、恐惧心理。
同时还要积极处理孕期中的异常情况，尽可能消除不良的精神与身体刺激。
对既往有精神异常病史或抑郁症家庭史的孕妇，应定期请心理医生观察，并充分休息，避免疲劳过度和长时间的心理负担。对高龄初产妇及纯母乳喂养的产妇，医生和家人应当给予更多的关注，指导和帮助她们处理生活中受到的应激压力。
对于有焦虑症状、手术产的产妇，是存在抑郁症高危因素的产妇，医生和家人也要给予足够重视。
作为丈夫，应处理好夫妻关系，并协调好婆媳关系，改善家庭生活环境。家人的支持是帮助产妇安全渡过月子期的重要力量。据观察发现，约有2/3 的产妇在产后会出现一定程度的焦虑、不安、情绪低落，容易发生产后抑郁，但一般来说程度不重，是正常现象。产后抑郁症不同，它的程度比较重，是由生理、心理、社会等多方面因素作用而产生的情感性精神病。多于产后2 周发病，产后4 ～ 6 周症状明显。
健康
小常识
不要直接吹冷风、碰冷水
窗外来的风，以及电风扇、冷气机的风，都不要对着身体吹，甚至也不能扇扇子。
避免从事耗损眼力的活动
像是阅读书报杂志、看电视或做编织、针织等工作都要避免，最好以倾听音乐来缓解精神压力。
缠绑腹带以恢复体形
除了睡觉时，每天早晨起床、午饭前和晚饭前都要用布巾一圈一圈紧紧缠住腹部，或是购买现成的束腹来穿也行，才能使体形迅速恢复，并可预防胃下垂和惧冷症。腹带要使用棉布或麻布材质，而且应多准备几条，以便于勤加更换，保持干爽卫生。如果穿市面上买来的束腹，也是一样。
腹带的绑法
材料
腹带长度取个人腹围的十二圈半，宽度约30 ～ 40 厘米，先对折成狭长的带子，然后卷好， 以随时备用。
做法
1. 仰卧、平躺，然后将双膝竖起、脚底平放在床上，膝盖138以上的大腿部分尽量与腹部成直角，臀部稍微抬起。
2. 将两手放在下腹部，手心向前，用两手边从耻骨处一前一后地往上按摩，使其凹下。
3. 右手握着卷紧的腹带，左手拉出带头，将下腹部往上托，由两边耻骨上部开始绕起。一开始要捆紧下腹部，再渐渐放松。前七圈重叠缠绕，每绕一圈要半折一次，扎实地捆紧;后五圈则稍微松一些，相叠也少一些，每圈约相差2 公分，一直往上绕到横膈膜处，再以安全别针固定。
用法
1. 早晨起床，盥洗、如厕后就要缠绑腹带。
2. 午餐、晚餐前拆下，进食后再绑;洗澡前也要拆下，洗完澡再绑。
3. 入睡前要拆下，拆卸时一面松开、一面把布带卷起，以便下次使用。
增加营养，注意休息与个人卫生，防止产褥感染
产褥感染是由于致病细菌侵入产道而引发的感染，这是产妇在产褥期易患的比较严重的疾病。细菌侵入后，轻者会阴、阴道、宫颈伤口感染，局部出现红肿、化脓，压痛明显;重者引起子宫内膜炎、子宫肌炎、盆腔炎、腹膜炎、败血症等。
防止乳汁郁积、保持乳头清洁，避免损伤，掌握正确的哺乳姿势，要让婴儿含住大部分乳晕，而不是只含乳头。每次喂奶时要使奶汁完全吸空，如婴儿吸吮力不够，不能吸空时，可用吸奶器或用手将乳汁挤出，不使乳汁郁积。哺乳后应清洗乳头。不要让婴儿含着乳头睡觉。哺乳时间不宜过长，防止乳头破损或皲裂。皲裂时，可挤出少量乳汁涂在乳头上。皲裂严重时需暂停喂奶，用手将乳汁挤出或用吸奶器吸出。
哺乳期乳房护理
正确的喂奶。哺乳时，要采取正确的喂奶方法，两个乳房要交替喂奶，保持两侧乳房大小对称。喂奶后用手或吸奶器挤空剩余的乳汁，以利乳汁分泌。
选择纯棉质地的胸罩，注意不要太紧。
乳汁的多少与产妇饮食、睡眠、休息和精神状态有关。营养充足，才能分泌足够的乳汁。
------------
预防抑郁症的措施(2)
------------
经常按摩乳房。每晚临睡前或是起床前，可以躺在床上自行按摩。将一只手的食指、中指、无名指并扰，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外侧向内侧划圈。两侧乳房各做10 次，可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，有利于雌激素的分泌。
健康
小常识
调整生活习惯
产后洗头
按传统的习俗观念，坐月子期间洗头，会引起头痛。但在实际生活中实在无法忍受时，可以请家人用棉花沾湿米酒，将头发拨开，朝前后左右一一擦拭头皮，以保持清洁与干爽。或者直接用温水洗，但洗后一定要注意擦干或用吹水机热风吹干，避免引发头痛。
授乳或吃饭时，使用三段式座垫做法详见本书第78 页，产妇可借以维持正常坐姿，有利于身体恢复健康。
做好心理建设，严禁流泪、伤心每一位产妇或多或少都会发生产后忧郁的现象，这不只是体内荷尔蒙的剧烈变化所导致(头疼、无法入睡、容易掉发等)，也是心理上必须面对角色转换以及生活适应问题所必然引起的恐慌。传统认为“产妇一滴眼泪比十两黄金还贵重”，产妇轻易掉泪便容易伤身。产妇如果哭泣，眼睛会提早老化，甚至演变成白内障。
所以坐月子期间，产妇应尽量维持心情开朗，不要担心太多杂事，生殖器官在产后至少需要8 周才能恢复，有并发症的产妇则需要更充分的休息。如果过早行房，容易造成子宫发炎感染、会阴伤并且常常微笑。周遭的家人与朋友也应该尽心照顾产妇，若有感伤之事发生，先不要让产妇知道，以免产妇情绪波动。产妇也必须对产后的生活要有所认知，事先做好心理建设，才不会心生排斥。
产妇经过十月怀胎一朝分娩后，整个身心发生较大变化。
产妇体重减轻，腹部恢复平坦，但不会有轻松的感觉，你会感到特别劳累，因为你的宝宝夜晚经常哭闹。如果你亲自授乳，你还会感到整天被孩子纠缠，特别烦躁。如果是人工喂养，更会被孩子一天数次的吃、喝折磨得疲惫不堪。
由于长期抱孩子，产妇会感到背痛、腰痛或其他部分的疼痛，从而产生心理适应不良、睡眠不足等情况。
你会感觉没有人关心你，孤独、失望、委屈，经常无缘无故地流眼泪。有时会感到挫折、失措和无助，情绪低落，郁闷不乐。这是因为产后体内的雌激素和孕激素水平下降，与情绪浮动有关的儿茶酚胺分泌减少，体内的内分泌调节处在不平衡状态，使产妇心绪和感情非常敏感，情绪容易波动。
产妇产后心理的变化
爱心
小贴士
产褥期是产妇身体各个器官，尤其是生殖器官恢复到妊娠以前状态的时间。正常情况下，一般到产后6 周，子宫才能恢复到接近妊娠以前的大小，而子宫腔内胎备盘附着部分的子宫内膜需要6 ～ 8 周才能恢复。若是恶露尚未干净，就表明子宫还没有复原，假如这时开始性生活，就会把男性生殖器和产妇会阴部的细菌带入阴道，引起子宫或子宫附近组织的炎症，有时还可能引起腹膜炎或败血症，严重地影响产妇的身体健康，甚至危及生命。
如果产妇的会阴或阴道有裂伤，过早开始性生活，还会引起剧烈的疼痛或伤口感染，影响伤口的愈合。同时，性生活的机械刺激会使未完全恢复的盆腔充血，降低对疾病的抵抗力，引起严重的产褥感染，阴道也很容易受伤，甚至引起致命的产后大出血。
口撕裂而愈合不良;此外因子宫要用力，将来也可能会导致下垂或脱落。因此必须等到恶露彻底清除，产后检查正常，至少过4 ～ 6个星期之后，再循序渐进地恢复性生活。
产妇房间的温度应维持在26℃
夏天时应在深水桶内装水，分别放置于家中的两三个地方，每天早、午、晚各换水一次，以保持室内凉爽;冬天则要注意起居环境的保暖与舒适，千万别让产妇受寒。
健康
小常识
月子期间禁止性生活
睡床以榻榻米或硬床为佳
可在榻榻米或硬床上铺薄垫，以方便休息，并且忌睡弹簧床。
照明以灯泡为佳
产妇应尽量开小灯泡，并忌用日光灯、开窗户。光线太亮时，可戴绿色的太阳镜。
不能多喝的饮料：茶、咖啡、开水。不能多加的调味料：水、盐、醋、酱油和动物性油脂。
·坐月子的禁忌?
尽量不做阅读活动，以免影响视力，可借由听音乐愉悦心情。
产后一星期内不能服用口含维他命C。
不可洗头，也不可直接吹风、吹冷气，以免受寒。
不能吃过多的蔬菜、水果。
产假结束后，妈妈们大多又要重返职场，恢复到平日的状态，这时，如何尽快恢复苗条的体形是每一个产妇都十分关心的事情。其实，只要保持积极的心态，采取科学合理的饮食，坚持母乳喂养，积极进行体育锻炼，大部分妇女的身材都可以恢复到未孕状态，所以新妈妈们不用担心，也不用急于去节食减肥。那么，应该怎么做才能既不会影响母婴健康，又能恢复到以前的窈窕身材呢?
保持情绪畅快
不良情绪会使产妇内分泌系统功能失调，影响其新陈代谢，造成肥胖等疾病。产后要避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良影响的刺激，保持良好的情绪，不仅对自身的恢复有益，而且对塑体美颜也有一定功效。
坚持合理饮食，不要暴饮暴食
产后食物结构应以高蛋白、高维生素、低脂肪、低糖为主，荤素搭配，多吃一些新鲜水果和蔬菜。不要过度补充营养，以免造成脂肪堆积。这样的饮食结构既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素的需要，又可防止肥胖。
------------
产后纤体与美颜
------------
新妈妈的窈窕身材
勤于活动，做产后健美操
如无身体不适，满月后，可适当做些家务劳动。随着体力的恢复，每天应坚持做健美操，促进腹壁肌肉、盆底组织及韧带的恢复，还可调节人体新陈代谢的功能，消耗体内过多的脂肪。
坐月子后，要注意控制糖分的摄入，少吃色素含量高的食物，每天早晚喝两杯脱脂牛奶，吃纤维丰富的蔬菜和富含维生素C 的食物，以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢。
产后健身不能急于求成，要循序渐进，以免运动过度而引起子宫下垂等疾患，从而损害身体。
爱心
小贴士
·产后体虚发热者。
·血压持续升高者。
·有较严重心、肝、肺、肾疾病者。
·贫血及有其他产后并发症者。
·做剖宫产手术者。
·会阴严重撕裂者。
·产褥感染者。
坐月子后，体操锻炼是产妇恢复体形的方式，但是，凡属于下列情况的产妇不宜做体操：
坚持母乳喂养
母乳喂养不但有利于婴儿的生长发育，还能促进乳汁分泌，将体内多余的营养成分输送出来，减少皮下脂肪的积蓄，从而达到减肥的目的。
科学睡眠
产后夜晚睡8 小时，午睡1 小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内积聚造成肥胖。
怀孕和产后，由于机体状态和生活规律的改变，面部会出现一些改变，比如黄褐斑或色素沉淀等。这是由于怀孕后胎盘分泌雌、孕激素增多而产生的。由于个体差异，有的孕妇黄褐斑明显一些，有的则比较淡。产后体内雌、孕激素分泌恢复到怀孕前的正常状态，大部分产妇脸上的斑会自然减轻或消失，但也有人依然如故。这就需要由内到外进行调节。
保持平和心态。产妇保持向上的心态，把烦恼和不愉快忘掉。只有保持快乐的心情，皮肤才会好。
保证充足的睡眠。睡眠是女人最好的美容剂，要保证每天8个小时以上的睡眠，这样才会气色好。
养成定时排大便的习惯。如果一天不大便，肠道内的毒素就会被身体吸收，肤色就会变得灰暗，皮肤也会显得粗糙。
注意饮食。坐完月子后，可多食含维生素C、E 及蛋白质的食物，如西红柿、柠檬、鲜枣、核桃、薏米、花生米、瘦肉等。维生素C 可抑制废物转化成有色特质，从而减少黑色素的产生。少食油腻、辛辣等刺激性食品，不喝过浓的咖啡。
自制简易面膜，经常使用面膜，维护面部肌肤。
* 黄瓜面膜 将一匙黄瓜汁，一匙鲜奶油，一个打成泡沫状的鸡蛋白，20 滴玫瑰水，20 克安息香酊共同搅拌在一起，涂擦面部，20分钟后用玫瑰水洗净。可消除面部皱纹和色素。
* 草莓面膜 将100 克草莓去梗洗净，压成糊状敷于脸上，半小新妈妈靓肤计划
时后用牛奶将其洗去。可去除面部皱纹。
* 桃子面膜 用食品搅拌器提取一碗桃汁，在整个面部涂上几层，半小时后用矿泉水洗净。
* 蜂蜜面膜 将一匙蜂蜜和一匙柠檬汁搅拌在一起，涂在面部和颈部保持半小时，然后用矿泉水洗去。有滋润皮肤的作用。
* 鸡蛋面膜 鸡蛋一个，搅散，加一汤匙牛奶及一匙蜂蜜，调匀后涂敷面部30 分钟。
* 西瓜面膜 取西瓜皮内层切成薄片，贴敷在面部，20 分钟后除去。有清热解毒净血的作用，可治疗面粉刺(痤疮)。
少女原来有一头乌黑光亮的秀发，但在分娩后2 ～ 6 个月头发会变黄，并有不同程度的脱发，医学上称为“分娩后脱发”。据统计，35% ～ 45% 的产妇会出现脱发。
------------
脱发原因
------------
头发和其他器官一样，也要进行新陈代谢。平时头发的更新是分期分批进行的，人们不易觉察。产褥期妇女头发更换的速度较快，与女性体内的雌激素水平有关。在怀孕期间，身体内分泌的雌激素比较多，这样，头发更新的速度就慢了。分娩后，体内的激素水平恢复正常，以前没有得到及时更新的头发就会掉下来，形成脱发。产后头发护理
另外，如果产妇的情绪低落，也会影响到头发，形成脱发。这是因为产妇受到不良情绪影响后，大脑皮层功能失调，植物神经轻度紊乱，控制头发血管的神经也会失调，使头皮供血不足，以致毛发营养不良而脱落。还有一些产妇饮食单一，体内缺乏蛋白质、钙、锌、维生素B 族，也会影响头发的正常生长而易折脱落。
头发护理
产后脱发大多属于生理现象，一般在6 ～ 9 个月后即可恢复，不需要治疗。但平时应注意预防与护理。
产后女性应保持心情舒畅、乐观，避免出现紧张、焦虑、恐惧等不良情绪。
注意饮食结构，不要挑食、偏食，多食新鲜蔬菜、豆类、海产品、蛋类等，以满足头发营养。
经常梳头，或用手指按摩头皮，促进头皮血液循环，有利于头发的新陈代谢。
保持头皮清洁，洗头可除掉污垢与油脂，有利于新发生长。
将黑芝麻炒熟、捣碎，加糖拌匀，每天2 ～ 3 次，每次1 ～ 2 匙，持续服用一个月，效果明显。
在医生指导下，产后适当服用一些维生素B、谷维素、养血生发胶囊及钙片，对防止产后脱发也有一定的益处。
在帮助阿娘于更年期里恢复健康时，我并不是用打针吃药的方式，而是遵循自然的法则，让她作息规律、吃对的食物、多多活动，再进一步针对体质做调理。阿娘不爱吃肉，我就用适合她的方法，不硬逼她吃肉，而是在料理方面下工夫，让她在不排斥的情况下，自然去摄取应有的营养，达到营养均衡的目的;关心她的身体与心理需求，让她心情愉快，相由心生，整个人就显得健康又年轻。我在自己的更年期也一样秉持这些原则。所以我相信，只要了解自己的身体，你就是专家，是自己的家庭医生。
要有好的健康，就要自己下工夫，因为生病了，不会有人帮你痛;你的身体，也唯有自己才能调理。常常被问到健康的关键，我总是说：我的健康理论很简单，但是就看你做不做得到，能否持之以恒。就像走路运动这件事，几十年来我每天都未曾间断，就算刮风下雨也一样坚持。大家都比我年轻，我能做到的事，你们一定也能做得到。还有，我在走路时，嘴巴都会默念自编的感恩歌，目的就是要让自己心无杂念，不要再去想烦心的事，这是一个很好的方法。我希望大家不只要做操、要走路散步，还要保持愉快的心情，每跨出一步，都是善念和感恩。
以我自己为例，前半生有很多时间，都是在艰难困苦与异常忙碌的状态下生活，不但要习医、照顾小孩、处理家务，还要想办法赚钱养家，但我只求每天能有一小时的时间，投入大自然的怀抱，做我想做的事。于是，我一方面积极努力、提高效率充分去调配时间，而做完劳动的工作后，我就休息，换做一些静态的工作;另一方面，求天地也谢天地，怀着感恩惜福的心，去度过每一天。虽然有时也会想，怎么自己就是闲不下来，是劳碌命，但抱着愉快的信念，还是认真地去做，不敢懈怠。
我常常举例，阿娘一直到九十多岁，都还是那么爱漂亮，每天打扮得整洁干净、精神奕奕，让人一看就觉得舒服，这样的坚持和毅力，是许多年轻人都比不上，也应该要学习的。不要担心人生中的挫折与转变，快从现在开始，找回规律的生活，做好自己的健康管理。对的事不要嫌麻烦，忙碌也不是借口，工作的时候努力，吃饭的时候专心，每天都要运动，该休息时就好好休息。只要有好的调养，更年期就是一个转机，让你转幸福、变美丽，这个机会已经来到眼前，就看你要如何把握。
------------
美丽生理期
------------
我生长在一个物资相当匮乏、资讯完全封闭、人们过着简朴生活的时代, 受限于大环境与营养条件, 当时女性月经初潮的平均年龄是13 岁左右, 现在则平均提前到11 岁左右, 有的孩子从小营养过剩,10岁前来月经的也不稀奇。有一个说法是早来月经就早闭经、迟来月经就晚闭经, 这是没有医学根据的。因为月经是女性的生理期, 女性的闭经年龄平均大约是在49 岁, 也就是进入更年期的阶段。如果生理还未到达更年期, 即使是月经很早就开始的妇女, 也不会提早闭经。因此, 月经与女性是如此相依相持、如影随形, 是女性大半辈子都要注意的事。
人, 应该以爱自己为先, 能好好爱护自己, 才有能力培养爱别人的条件。而爱也是需要学习的, 尤其是对女性的生理状态的爱护。过去因为知识传播的欠缺, 大家都是以讹传讹, 凭借着似是而非的观念盲目摸索, 就算影响了健康也不自知。从月经初潮开始, 女性不仅会历经体形的变化, 生理与心理也会随着成长而面临种种挑战, 例如结婚、怀孕、生产、育儿等。然而, 尽管接下来的人生是如此繁复、艰巨,女性也应为自己有生理期而感到骄傲与幸福, 因为生理期象征着生命的青春, 有如灿烂盛放的花朵; 而且借由生理期进行有效的身心调养,改善女性的健康, 就可以轻易地雕塑美好体形, 治疗不适症状, 甚至可使疾病痊愈、防止老化。
------------
初潮前的体质调养
------------
我一再强调, 女人的一生有三个生理期, 是会使身体产生重大变化的健康关键期: 月经来潮时、怀孕生产时、停经更年时。这三个时期就是女人调养身体的三个“春天”, 只要能掌握这三个时机好好做调养, 对促进身体健康便会获得事半功倍的效果。所以千万不要错过了这些能让自己活得更精彩、更有活力的机会。
现在, 我们就来谈谈第一个关键期——生理期。如果您家中的女儿是个虚弱儿, 也就是台湾话说的“歹夭七”( 不好养) 的孩子, 从小病痛不断, 常要到医院挂病号, 不是感冒流鼻涕就是发炎高烧不退,甚至还患有气喘、胀气、慢性肾炎或肝炎等疾病; 身为父母的你, 一定会觉得非常困惑, 为孩子操心劳累。其实只要能利用生理期时机,在女儿月经初潮前给予她适当的食补, 便能完全改善孩子的体况, 帮助她在身心脱胎换骨的同时, 也能变得健康起来, 去除旧病宿疾。事实上, 月经初来的前一年, 是决定女性一生健康与否的关键时刻( 男性则是在变声之前)。接下来就要介绍一些适合成长中孩子的食补与运动方法,父母应该在平时就帮孩子做好这样的准备。
初潮期为女性一生当中身心成长最旺盛、体质变化最大的时期,是其一生美丽、健康的基础期, 也是女性改善症状、体质的大好时机;此时也是告别过去种种的分叉处, 台湾人说孩子“转骨”, 女生指的便是初潮的来临, 男生则是变声的开始。
身为母亲, 平时就应该多观察孩子的发育状况, 若是孩子虚弱,经常生病, 就要开始注意日常的生活与饮食, 适当的调养可以改善儿时虚弱的体质。应该在10 ～ 11 岁左右, 也就是大约女孩子月经初来或者男孩子变声的前一年, 让孩子多喝“莲藕排骨汤”这道食补汤饮,来启动健康转机。
------------
初潮前的体质调养
------------
对症调养食补
材料：莲藕, 体重每公斤用10 克
排骨, 分量为莲藕的两倍
干贝, 莲藕的1/10
烹调器具：砂锅或陶锅
做法：1. 选择肥美的莲藕, 洗净后不削、不切, 保留各节完整。
2. 把干贝用10 倍的水浸泡一天一夜( 可放在冰箱), 所泡莲藕排骨汤
贫血症
只要蹲下就眼冒金星, 起立时则会晕头转向, 这是贫血的现象。
贫血的孩子大多体形削瘦, 可以多吃这道鱿鱼汤食补来调养。
材料：腰内肉(腰部瘦肉，即小里脊肉)、鱿鱼干
烹调器具：以小的瓷器炖锅或炖罐当内锅，以电锅当外锅。
做法： 1. 鱿鱼干先泡1 小时，用剪刀剪成条状，腰内肉切块。鱿鱼汤的水要留着备用。
3. 将莲藕、排骨入锅, 以8 倍的水( 连同泡干贝的水) 加少许盐, 用大火煮滚后, 再用小火炖8 小时, 直至排骨骨头软烂, 入口即化为止。8 倍量的水也可用萝卜( 冬天用)或冬瓜( 夏天用) 榨的汁代替, 效果更好。
吃法：将汤滤掉, 食物放入另外煮好的玉米酱中, 再将胡萝卜切丝、生菜切碎放入汤中, 即可食用; 也可以和玉米酱、牛奶一起煮成汤, 吃时排骨要尽可能咬碎; 或是在其中加入鸡肝、鸡肫、五花肉、鸡翅等, 熟了之后沾少许盐吃。
材料：猪肺管油、鸡蛋
做法：1. 先将猪肺管炸出油来，再以这些油来煎鸡蛋，1 星期吃3 枚。
2. 将蛋壳洗净、打碎，用纱布包起来，然后加连皮老姜1 大片、红枣3 粒和水300 毫升，煮滚后加少许糖当茶喝，在1 天内分数次喝完。
经常感冒
容易感冒的孩子多是呼吸器官衰弱，所以在每天三餐之后可饮用梨蜜姜(编者注：庄博士自行研发的一种产品)，并且多吃改善体质的“猪肺管油煎蛋”：猪肺管油煎蛋
2. 将两种材料置入炖锅，加水2 碗(连同泡鱿鱼干的水)，不加任何调味料，加盖放入电锅或蒸锅里蒸1 小时。
吃法：只喝汤，食料则可另外炒青菜给大人食用。
肠胃病晕车呕吐，经常闹肚子痛、腹泻，这乃是孩子消化器官衰弱所致。肠胃衰弱会直接影响到营养的吸收，造成其他病症丛生，因此一定要先针对肠胃问题来做调养，以下这道食补汤品就是不错的选择：材料 ： 四神(茯苓3 钱、芡实6 钱、山药6 钱、去心莲子7 钱)、猪小肠6 两、咸橄榄1 枚。以上的分量是以6 岁大的孩童为标准，做时可根据孩子的年龄大小增减分量。
做法：1. 猪小肠用水洗净后，须再以1 倍的粗盐搓洗，清洁后并用面粉仔细揉搓，再以水冲净。
2. 将洗净的小肠打上数个松结，加入四神、咸橄榄、10倍的清水，置于陶锅里煮滚，之后将肠结剪开，转成小火，煮至小肠熟烂为止。
吃法：1 天中分数次吃完，吃之前最好先按摩孩子的手、脚20分钟，再行进食。
四神汤
眼睛疲劳
经常揉眼睛、眨眼或眼屎多的孩子，除了可能有视力问题外，这也是显示孩子的眼睛容易疲劳，平常应吃的食补疗方如下：
材料：鸡肝1 枚、枸杞1.5 钱
做法：将鸡肝、枸杞加上60 毫升的水隔锅炖煮，当菜吃，1 星期吃1 次。
鸡肝枸杞汤
要让孩子长得又高又壮, 除了遗传以及营养、运动之外, 还可以利用每天洗澡时正确的操作方法来帮助孩子成长。这个方法需要一些耐心, 小时候可以由妈妈帮忙, 大了就让孩子自己洗。
以大拇指的力量, 将全身上下的关节、腋下、淋巴腺、胸腹、脚跟和指关节, 充分地搓揉, 将身上每一寸肌肤上的角质搓出来, 边搓边冲水。
这样不但可以将全身上下冲洗干净, 也能促进全身的血液循环和筋骨伸展, 对刺激孩子长高有十分显著的效果。孩子们平常做的各种运动当然也有助于成长, 但使用自己的双手与全身皮肤进行接触, 并且按摩到肌肉层、搓揉到关节骨头, 不仅可以增加对自己身体的熟悉度、亲密度, 更可以随时侦测身体的状况, 一有异样立刻就能察觉,这是爱自己的最基本动作。要知道, 身体是自己的, 不是医生的, 每个母亲都应该教导给孩子这样的观念。
叮咛：若不喜欢吃鸡肝，可换成活虾7 只、腰内肉7 片，加枸杞炖着吃。吃三餐时，不可边吃边看电视，这样是最影响视力的。另外，榨胡萝卜汁加少许糖(体重每公斤用10 毫升)慢慢喝，对于消除眼睛疲劳也有助益。
------------
促进成长的洗澡方法(1)
------------
在月经初潮的前一年, 敏感的女孩子就已经感觉到身心起了变化,最明显的就是胸部的乳房开始突出, 乳腺开始发育。除了胸部隆起之外, 处于青春期的女孩, 臀部也会变得丰满而圆翘, 进而凸显出腰部的线条。四肢伸长，身材变高，皮肤也显得红嫩光泽，身体像是被一种强大的力量雕塑着、推动着, 朝着生命最灿烂的境界大步迈进。
面对生命中这第一次最剧烈的身体蜕变, 女孩们有好奇、有惊喜, 却也可能变得疑惑、善感, 甚至是自卑, 不知如何应对。之所以会如此, 多半都是因为对自己的身体缺乏正确的认知与健康的观念。因此在步入青春期之前, 身边的师长或亲友就应该帮助女孩们做好心理建设, 引领她们认识自己的身体, 了解生命的奇妙, 让她们能以最正面、最坦然的态度,尽情享受成长的喜悦。
青春期的身体蜕变
乳房的发育是青春期女孩最明显的性征变化，乳房也是最能代表女性的身体标志。而它到底该长到多大——是A 罩杯还是D 罩杯?怎么样才算乳头太尖?乳晕太大?颜色太深?其实，这些都不是最重要的问题。女孩们该明白的是，乳房不仅是女人的性征，更是将来哺育宝宝的生命泉源，这才是你要好好让它们保有完美与健康的最重要原因。
认识乳房的变化
步入青春期的女孩，对微凸的乳房会显得很敏感，开始时女孩子会对衣服摩擦乳头很不习惯。随后乳晕颜色也会逐渐加深，就像果实由青涩逐渐转为成熟。再接着乳头下开始出现隐约的盘状物，用手摸可以感觉到，同时乳房整体开始凸起，乳圈增大，这是乳房内的乳腺增大的原因。若是用手触摸它，也可能会感觉到一点儿莫名的兴奋。月经期间，乳房也会明显地膨胀发痛，这是自然反应，不用担心。
乳房的发育大约到18 岁左右就会定型，而经常运动的人会因为肌肉较为紧实，而让乳房显出更坚挺、更丰满的视觉效果。
学会胸罩的穿法
女孩子应该要从发育时就习惯穿着胸罩，以承受乳房的重量。如果不穿胸罩保护，乳头与衣服摩擦时，可能会有触痛。
乳房的发育
胸罩在古时候称作“束胸”，是使用一条布巾将乳房捆束、固定，免得影响日常的工作与活动。最早的胸罩是由希腊人所发明。大约在1840 年，欧洲妇女开始穿马甲或带有衬垫的胸衣。从那时起，胸罩便不断地创造着女性的流行时尚风潮。上世纪三十年代流行的是平坦的胸部，四五十年代则流行圆锥形的丰乳。
胸罩主要是用来支撑乳房，防止乳房因自身重量而拉伤胸部韧带，引起乳房下垂。随着年龄的增长，韧带会自然拉长，到了更年期，由于荷尔蒙的流失，乳房不再坚挺丰满，即使穿上胸罩也无法抵挡它下垂的自然趋势。所以，早早穿戴合适的胸罩，对于乳房的保养、保健非常重要。在选购胸罩时，应该要注意以下几点：
·仔细选择胸罩的材质与剪裁，质地应柔软，防止擦伤皮肤和乳头，最好是棉质制品。
·穿上胸罩之后要感觉到能自在地活动，而不会束缚身体。
杯罩不能太小或太大，否则穿了之后不但没有达到美胸效果，反而比不穿更难过。
·乳罩不要与外衣一起洗涤，这样容易染上细菌。乳头是很多腺叶乳管的开口处，乳晕也是很多乳管的开口，乳房的皮肤又很娇嫩，因此很容易被细菌侵入。平时最好用手洗乳罩。
·发育期的女孩，乳罩的吊带应该宽一些，以2 ～ 3 厘米为佳，不要太细。吊带最好用可以调节长短的，不要太短太紧，以免勒伤皮肤。夏天时用的隐形吊带，一般都是塑料制品，不利于皮肤的呼吸和排汗，应该慎用。
·夜晚睡觉时，应该摘下乳罩，既有利于放松胸部肌肉，又可使乳房部位血液循环通畅，有利于乳房的保健和生长发育。
一旦乳房开始发育，就要穿着适合的胸罩，但有的女孩会害羞，担心被别人看见突出的胸部，而故意穿宽大的衣服遮掩，或是含胸来掩盖而养成驼背的坏习惯，这都是缺乏正确身体知识的表现。老师或妈妈、姐姐们应该适时地加以开导，并引领她们多阅读生理知识方面的书籍，让她们通过阅读来解除疑虑，改变错误的观念。
做好乳房的护理
当乳房开始发育、月经来潮后，就要养成自我定期检查乳房的好习惯。检查的方法是：经期后，平躺于床上，将左臂抬高置于头下，用右手抚摸左边乳房，由外向内以慢慢绕圆的方式，用指尖感觉乳房内部肌肉与乳腺是否出现硬块或其他异样;之后换边再做。
尽管30 岁以下的妇女很少患乳癌，但是平常就要习惯自己乳房一旦步入青春期，女孩子似乎一下子就发育成了婀娜多姿、亭亭玉立的女人，这要归因于身体内荷尔蒙的作用。有人说，人类生命的活力完全是依赖荷尔蒙所主导，这样的说法确实没错。人类的“性”(广义的)仰赖的就是荷尔蒙，而“性”是生命的显象，男人女人之分野，完全是缘于荷尔蒙的关系。
在这个发育的阶段，身体的变化日日不同，你的思想却没有随着荷尔蒙的变化
乳头内陷怎么办?
有些女孩会发现自己的乳头不是凸出，而是下陷，这种现象称为“乳头内陷”，大约每10 名妇女中会有1 人是如此。乳头内陷并不是疾病，只要在哺乳期时用挤压方式把乳头凸显出来，以便婴儿能够吸吮即可。当然，若是非常严重而无法这么做的时候，就必须去请教医生了。此外，如果乳头本来是凸出的，之后却忽然变成内陷的，也要赶快去看医生。
健康
小常识
的感觉，以便侦察到任何不寻常的变化，这是很重要的保健之道。此外，我也建议大家从小就养成每天做“宇宙健康操”的习惯，这个运动对于乳房也有着直接的护理健康效用。(做法详见书后拉页)
身体一起快速成长。所以人们常说“少不更事”，或形容青少年是懵懂、笨拙的，就是在说你的心理思维并没有随着生理形体一起协调发展。而随着你的臂膀像鹏鸟一样展开，你向往的天际也更高，会渴望离家奔向更广大的世界。青春期带来的不止是身体的改变，你的生命也因而有了不同的欲望与视野;与大自然所有生物一样，你也要离开家人的呵护，独自去开创自己的人生。而人的勇气与信念，都必须依靠荷尔蒙作为启动的源头。
人体内的荷尔蒙有很多种，至于女性特有的则包括：卵巢分泌的黄体荷尔蒙和卵胞荷尔蒙。这两种荷尔蒙与生理、怀孕和生产都有密切的关系。卵胞荷尔蒙能使子宫内膜增殖;黄体荷尔蒙的作用则是促使子宫腺体的分泌活动增强，帮助受精卵于子宫内膜着床，造成怀孕的结果，并同时维护子宫内的受孕胚胎继续成长。
在女性漫长的一生中，从幼年到成熟直至衰老，要经历青春期、孕期、更年期和老年期。而发生这些变化的关键与女性卵巢及肾上腺中生成的雌激素、孕激素、雄激素及脱氢表雄酮等荷尔蒙密切相关。
母亲受孕后，怀的若是女婴，则这个女孩从胎儿开始就会有卵巢这个器官。卵巢内藏有无数的卵胞，其数目因人而异，但大约都在3万～ 20 万个之间，这些原始卵胞在卵巢中沉睡着，直到女孩的青春期降临才苏醒过来，开始发育成长。然后每隔28 天，成熟的卵子就会从破裂的胞衣中浮出，离开卵巢，这就是“排卵”的活动。
------------
促进成长的洗澡方法(2)
------------
排卵的过程
卵胞里有卵胞液体，其中含有卵胞荷尔蒙，会刺激子宫内膜而使其增殖;排卵后的卵巢则会生出黄体荷尔蒙，使子宫内膜增厚以等待受精卵的着床。卵子若没有受精就会死去，黄体荷尔蒙的分泌也告停止;而增殖的子宫内膜因为没有受精卵着床，就会自然地脱落流出体外——这就是我们所称的“月经”。月经的周期大约是4 ～ 6 天，因各人体质而有差异。
当卵子从卵巢被释放到输卵管，约是在月经周期中间的时段，亦即第14 天左右，就叫作“排卵日”。排卵的时候，有些人会感觉到轻微的疼痛;很多女孩还会有果冻状的分泌物，叫作排卵粘液，其功能则是要帮助精子滑进阴道，找到卵子在子宫内部着床;有的女孩则可能会发现内裤上有一点点血迹。这些都不是什么大问题，但你还是应该学会识别这些信号，因为排卵期非常重要，它等于明白地告知你什么时间最容易受精，所以当你结了婚、有了性生活后，想要怀孕或避孕，就需要仰赖你对排卵期的认识来做好计划。
在发育期间，女孩子除了乳房增大、月经来潮、身体长高之外，腋下与阴部也会开始出现明显的毛发。这些体毛的生长都是属于性征的一部分，其功能是为了在局部摩擦时发挥保护作用。有人为了美观而刻意剃除体毛，虽然无伤大雅，但毕竟是违反自然的举动。
体毛的生长
月经初潮标志着卵巢功能发育成熟，已经具备了生育能力。那么，对于还没有月经的女孩子来说，你如何知道自己什么时候月经初潮呢?它就像“天机”一样地难以捉摸。但总也能找出一些前兆规律。女孩子在第一次月经来临之前，全身会出现一系列的变化：
经期中的自我护理
首先表现在身高和体重方面。女孩子在9 ～ 10 岁之间，应该每隔半年测量一次身高、体重，如果在某次测量中发现身高、体重突然增加，这是体内荷尔蒙变化的征象，预示着大约半年后月经初潮即将到来。
其次，如果发现乳房膨胀并再现乳晕，触摸时有硬结，那么将在乳房开始发育的两年内出现月经初潮。
再次，要看有无白带的出现，如果少女阴道分泌类似蛋清样透明而略带黏稠状的液体，预示2 ～ 3 年后月经初潮即将到来。
掌握了这些规律，女孩们就可以提前了解一些女性生理方面的知识，当你的身体条件都已经准备充分了，你的初潮才会来临。请不用为何时来月经这个问题而焦虑，当含苞的花朵要绽放时，你一定会有所感应的。请将一切交给自然，学着放松自己，不要做无谓的担心，这样才能倾听到身体所发出的细腻声音。
你可以向妈妈或姐姐们请教自己应该准备的东西，像是内裤、卫生棉，还有经期的各种卫生保护措施。现代的女生比起过去那个年代的我们真是幸福多了，从前我们必须穿上一条月经带，再将卫生纸衬在上面，走路时会滑动，一不小心就会沾到外衣。我的妈妈那一代更是辛苦，当时只有粗糙的黄色棉纸，为了省下买纸的钱，只得用废布裁缝，就像过去婴儿使用的尿布，可以清洗反复使用，虽然非常环保，却是苦了女孩子，就卫生而言也不是太理想的用品。
有的女孩子很担心在没有预警的情况下，初潮突然来临，自己一定会被那股血流吓坏了，到底该怎么办呢?这时先别惊慌，通常第一次月经都只是微量的、有血色的潮湿分泌物，你可以就近到便利商店买一小包护垫先做紧急处理。
------------
初次来月经的女孩
------------
第一次月经来之前，你可能会在内裤上发现分泌物;更接近初潮时，它的颜色则可能有所变化，并显得浓稠。
月经期间最好穿深色衣服，以免血流量大沾到衣服上。
如果觉得排尿有困难，就不要吃太咸的食物。
细心计算经期的时间，随身携带卫生棉以防万一。
如果月经忽来忽止，那是因为你的身体还处在适应的阶段，不用太过紧张，只要做好防护措施即可。
初潮是一个女孩子成熟的讯号，同时也象征着青春期的开始，是生命赐予你的成年礼。世界上各个民族的文化对于月经有着不同的差异观念，有的民族因为歧视女性，而将它视为是不洁、肮脏的同义词，最普遍的禁忌就是不准经期中的女性进入寺庙拜佛;非洲的原始民族还禁止经期中的女子从事庄稼和炊煮工作。有的文化则把它与神秘力量结合在一起，主要是由于认为月经每月循环的周期与月球带动潮汐升降的力量有关。
古早的中国人对于月经期的女子也设有诸多禁忌，例如不能行房、不能祭祖拜神、不能参与宗庙事宜等。现在的教育水准已普遍提高，知识开放，许多传统而不合时宜的观念已被淘汰，大家都逐渐了解，女人有生理期是天经地义的事，月经所代表的是身体的正常运转，也是身为女人独有的特质条件。这是每个要告别儿童时代、正式步入成长青春期的孩子，都必须建立的正确观念，如此才能平缓你对于月经初潮的恐惧与担忧。
此外，身为家长的妈妈或姐姐、亲戚们，都应该以实际行动关心女孩的月事状况，像是以身作则说明测量基础体温的重要，灌输正确的两性教育，以及注重月事之后的营养补充——例如红豆饭、龙眼肉炖的甜米糕等，都是女孩们平常可以多吃的保养食物。
------------
如何看待生理期
------------
健康小常识
女孩进入青春期以后，每个月阴道流血数日，这就是月经。少女第一次来月经，叫初潮。这种有规律的、周期性的子宫出血，是一种正常的生理现象。
月经的来潮与子宫内膜的周期性变化有关。随着青春期的来临，由于丘脑下部、脑垂体的调控作用，促进卵巢中的卵泡发育，在卵子成熟过程中，卵巢分泌的雌激素使子宫内膜出现分泌改变，为受精卵着床发育提供了理想的场所。一般每月只有一个卵泡发育长大，成为卵子，大约在下次月经的前14 天排出。如果排出的卵子不受精，黄体在排卵后14 天左右退化，它分泌的雌激素和孕激素便突然下降，由于增厚的子宫内膜得不到激素的有效支持，不但不能增长，反而日渐萎缩、变薄，血管受压痉挛，血液循环发生障碍，导致子宫内膜组织缺血坏死而剥脱，血液经阴道排出体外，便成了月经。
来月经是怎么回事?
现代的纸制品非常发达，卫生棉的设计也都讲究要符合人体工学、强化防漏措施，各种棉垫、棉条、护垫等产品五花八门，不一而足。我建议月经刚来的女孩最好是使用一般型的棉垫式卫生棉，这样会比较方便你自己观察经血的分量与颜色，以作为了解身体状况的依据。之后，你可再根据经期刚来时量较多、快结束时量较少等情况，选择厚、薄、日间或夜间等各种专用型生理用品。
除了棉垫式的卫生棉外，常见的还有棉条型卫生棉。它约和手指头一般粗，底部留有一条拉线，使用时必须用手指将棉条推进阴道中。由于会有手指的接触，因此在更换棉条时，要先将手洗干净，以免发生污染。
棉条的设计虽然很适合运动员或上班族使用，但是因为经血容易逆流，对某些体质的人来说可能造成疾病，国外也有类似的研究报告提出。卫生棉种类的选择，要看个人使用的习惯，但最重要的还是要以“卫生”、“安全”为优先考虑。
·先阅读棉条包装盒所附的说明书。
·用镜子察看自己的阴部构造，了解之后要插入棉条会比较容易。·让阴道周围的肌肉维持放松，如果很紧张，棉条插入时会造成疼痛。
·插入棉条前一定要先洗手。
·经血流量大时，插入棉条会比较容易;若生理期已近尾声，最好改用棉垫式卫生棉。
·棉条塞入阴道后的位置，应该要让你完全感觉不到它的存在;如果有感觉，就表示位置不对、不够深。
月经究竟要来几天才算正常，必须视个人体质而定，并没有一定的天数，一般来说则以4 ～ 5 天最为普遍，有人短短2 天就结束，有人则拖延至8 天，只要在1 周至10 天之内，都可以算是正常的。
经期开始和最后的经血通常是褐色的、少量的，而中间的几天，经血则是红色的，流量也较大。每个人在生理期间的月经流量也不尽相同，平均大概是30 ～ 50 毫升。通常应该要养成每两小时更换一次卫生棉的习惯，如果自觉流量像排山倒海一样，连卫生棉都来不及更换，这时就要去看医生了。而在就诊之前，可以先估算一下你更换卫生棉的频率，以便明确地向医生描述自己的情况。
至于月经的周期一般是28 天，但也会因个人体质而出现差异，周期短的人可能相隔21 天，长的人也可能过了30 天才循环一次。月经刚来的第一年，周期可能会比较不规律，这是因为排卵的周期还没有上轨道之故。只要耐心地观察自己的身体，你就会从中发现一些讯·棉条底部的线要留在体外，以方便更换时拉出;经期结束时，要记得取出最后用的棉条。
·棉条置于体内不可超过4 小时，否则很可能引起细菌繁殖而导致中毒休克症(TSS)。TSS 的症状如下：发烧至38℃～ 39℃;头痛、头晕;肌肉疼痛;发抖、无力;呕吐;肚痛、腹泻;皮肤起疹子。因此夜间睡眠时要使用卫生棉、不要用棉条。
月经来几天才正常
息，而最好的方法就是养成在日记上记录每月经期及其状况的习惯，一来提醒自己要准备必需用品;二来也可以更细心地照顾自己的身体与情绪。
月经期间，并没有必要停止正常的活动，如果能更勤快地做些缓和的运动，还有助于减轻经痛的不适。月经期间，女孩子的情绪就像潮汐起落，时而落落寡欢、时而欢天喜地，好像被莫名的力量控制着，自己也无法作主。这时应该要学着克服情绪的起伏不定，不要任其起舞。利用运动锻炼身体，或是静下心来听音乐、看看书，都是很有效的缓和剂。
少女在月经初潮的一两年内，往往月经不是很规律，有时一个月来一次，有时半个月来一次，有时两个月来一次，等等。这是因为在青春期，身体发育尚未完成成熟，下丘脑垂体卵巢轴的功能尚未发育完全，卵巢中虽然卵泡成熟了，但是不排卵，而且卵巢所分泌的激素量也不是很充分，因此导致经常出现月经早到或迟到，或者一次月经停止后几个月才来下一次月经，甚至会有闭经等不规律的现象。这种不规律，是初潮时的正常现象，不必担心。只要保证营养和良好的精神状态，随着身体的进一步生长和发育，会慢慢趋于规律的。
------------
少女初潮健康小常识(1)
------------
月经不顺是很多女性都有的困扰。所谓的不顺，则是指周期忽短忽长，没有按照28 天的正常周期来运行。不过，正不正常并非能以一言定之，而是要看个人的体质来判断，只要是在28 天前后(5 天之内)都是没有问题的。比较严重的状况大概是慢了半个月，或明明已经结束了，却还是滴滴答答没完没了，这些都可以算是“不顺”的信号。月经是女性确认身体健康及精神状态的理想指标，月经周期若正常，就表示身体内外都很平衡;月经若是不顺，则是代表身体可能出状况的某种警讯。
这个警讯就如同女性一些日常的烦恼，像是脸上有黑斑、青春痘，容易掉发，经常胃痛、腰酸背痛、感到疲倦 这些症状不仅仅是看医生、吃药便可轻松解决的问题，甚至还有很多人因而感到自卑，影响了人际关系的经营。虽然它们看起来不像是什么大病，却是身体失衡、失调的代表信号，再恶化下去就会引起前癌症状，绝对不能掉以轻心。
月经时常早来的人
·成因：
月经时常提前早到的人，大部分是酷爱肉食、不忌辛香辣味、又拒绝吃青菜的人。吃太多辛香料等刺激物的人，体温偏高，常常会感觉烘热，在中医学上也就是所谓的“热性体质”。这种女性的经血通常会呈暗红色，甚至接近黑褐色。
月经不顺怎么办
·调理方法：
月经时常早来的人，应尽量避免食用辛香料，如葱、洋葱、青椒等;饭前则要做按摩耳朵的运动(做法详见本书第77 页)，以完全消除疲劳。平时则要注意训练自己的EQ(情商)，维持情绪平衡，消除内心的不安与紧张，如此只需半年到一年的时间，月经不顺的状况就会好转了。
月经总是迟到的人
·成因：
月经时常迟来的人，则多是平常生冷不忌口，严重偏食，使得身体出现营养不均衡的现象，像怕冷、无力、贫血，而且会经常感冒。这种人的经血颜色很淡、稀薄且量少。
·调理方法：
月经迟来的人，在经期的头两天一定要多吃老姜煮鸡肝或猪肝的料理;平常则要多吃补血食品，才会逐渐改善血红素，并增加经血浓稠度，月经周期也会慢慢恢复规律。
经痛真是女性的魔咒?是女性无法抗拒的宿命吗?我可以很肯定地告诉大家并非如此。然而，平日为经痛所苦的女性，的确要比想像中多出很多，即使每个人疼痛症状都不一样，但经痛总是像每月来报到的魔鬼，困扰女性大半辈子，让人对它又气又恨，却也无可奈何。
经痛是不是疾病
经痛时不只下半身、骨盘和腹部会不舒服，还可能牵动造成头痛、恶心、畏寒等症状;有时候因为神经的反射，腿部、腰部和腹部也会受到牵连。虽然是可以忍耐的疼痛，却总是令人坐立不安，静躺也不是，活动也不是，进而影响工作效率，产生情绪低潮，无端引发愁绪，最后只好服用止痛药，以求渡过难关。
经痛的程度究竟要如何形容，这恐怕是亲身经验的女性才能深刻体会的感受，就像是生产一样，来的时候很恐惧，却也很轻易地就忘记。如果不是这样的话，女性如何能承受每个月如此的折腾呢?因此，男性应该要贴心地体谅、包容女性在生理期间的身心反应。
经痛到底是不是疾病?需要看医生吃药吗?很多女性一定会问我这个问题。其实经痛大部分都是未婚女性才会发生的原发性经痛;若是已婚生子、年纪较长的女性还发生严重的经痛，就可能是患了妇科疾病，如子宫内膜异位、子宫发炎或子宫腺瘤等，必须要找医生诊查。
初潮刚到时的经痛
一般初潮刚到的女孩，有的人一开始常会经痛;有的人却能很轻松地度过，这其中有一部分的责任应该可以算是做妈妈的应该承担的吧。母亲如果能在女儿初潮的前一年，就为孩子做好心理建设，告诉她应该了解的一切知识，而且不让她吃生冷食物，指导她建立正确的生活习惯，日后就可以避免许多经期时会遭遇的生理烦恼。有的人以为会发生经痛，是因为孩子还未完全发育成熟的关系，这实在是错误的观念。
容易经痛的人，可能在孩提时代常会有下痢、呕吐等胃疾反应，所以平常要让这样的孩子多做“汤匙刮刮乐”运动(详见本书保健七运动部分)，以消除胀气，才能获得改善。平时妈妈也要给予孩子更多的关怀，陪伴她一起为迎接初潮做准备，如此一来孩子有了信心与安全感，性格会较趋于稳定。即使是先天体弱的孩子，在母亲的支持、鼓励之下，也会有“我变大人了!”的骄傲与自信。这种身心合一的家教将会奠定孩子一生的健康基础，没有什么会比这个关键时刻更重要，这是身为母亲责无旁贷的使命。
------------
少女初潮健康小常识(2)
------------
因血块引起的经痛
大部分经痛的发生并非是身体有异状，而只是由血块所引起。当因为没有精子着床的子宫而发生内膜脱落，变成血液经子宫口流出体外时，由于子宫口如针尖般细小，若是血液就能顺利流出，但要是凝结成血块就麻烦了。
血块是由体内被汰换的老旧细胞所形成，当它连同经血要一起排出体外时，若是将出口堵住了，就会产生所谓的“经痛”，有时会让经血逆流，而使内膜组织累积附着于腹腔、卵巢或子宫肌层之上，久而久之将形成“子宫内膜异位”(这些内膜组织会累积成囊肿，位于卵巢的称为巧克力囊肿;位于子宫的称为子宫肌瘤;若是跑到肠胃附近，则会在经期中导致腹泻、胃肠疼痛等问题)，不可不慎。而血块堵塞引发的疼痛经过神经反射，就会使腰部以下部位产生难以忍受又无法形容的严重疼痛。
不过，我们的健康必须仰赖新陈代谢来加以调节，所以老旧的组织就如同废物，一定不能滞留在体内。而女性与生俱来的生理期月经，能把滞留的旧组织合成血液，经过狭窄的子宫口驱除至体外，这是多么完美而奥妙的身体机制啊。如果我们懂得了这些知识与原理，应该就会觉得暂时承受这样的疼痛，也是值得的吧。
经痛的预防方法
经痛在生理期的第一、二天最为严重，当血块逐渐溶解，终于可以流出子宫口，疼痛也就能获得缓解了。于是有人就会问我了：那经痛可以预防吗?我的答案是：当然可以，只要不让血液凝结成血块就可以了。
至于血液为什么会变成血块呢?这主要是由不良的生活习惯所致，如经期中洗头、吃生冷食物、吹冷气等。在月经来的前一周，也要维持生活规律，如不提重物、不熬夜、不做激烈运动等。若能确实遵守这些简单的生活规则，根据我的临床研究，即便是再严重的经痛，也能很快痊愈或者会有所改善。
对于生理期不能洗头的说法，有些人会不以为然，而我可以举个例子来说明：从前妇女若是子宫大量出血时，家人只要准备一桶冷水，将她的头发散开浸水，子宫遇冷立刻收缩，出血量马上会明显减少，这也就证明了头皮受冷和子宫收缩的关系。
而我所收集的问卷资料也显示，很多子宫肌瘤的患者，都是因为生理期期间不懂得如何保养身体而造成的。因此，我总是苦口婆心地告诉妇女们，在每次的经期之中，应该要用小红豆和老姜来炖汤，炖到豆子裂开，再加入红糖食用，这道甜点既具有排除秽物和促进新陈代谢的功用，又可以帮助子宫恢复收缩，一举数得。
经期前一周
经期中
如果婚前就有月经不顺的症状，结婚后会自然痊愈吗?有些人相信只要有了性生活或是利用怀孕的机会，就会因为荷尔蒙的调整使月事平顺下来，这其实还要看你原来的“不顺”是属于机能性的，还是原发性的状况——若是后者，才有可能因荷尔蒙的调整而有所改进。也有很多女性婚前并没有月事不顺的问题，婚后却出现乱经现象，最严重的个案甚至有一年月事都没来。
结婚是女性一生中所面临的最大转折，要离开娘家步入全新的环境，面对新的家人，心理上若准备得不够充分，将造成情绪的不安和紧张，这些都会影响到生理周期的正常运转。再加上娘家与夫家的起居生活、饮食习惯均有不同，适应也需要时间，重重压力施加下来，自然会导致生理不顺，甚至月经没来，结果家人还以为是有喜了，甚至惹出令人啼笑皆非的事。
因此，女性应该在婚前多与未来的丈夫沟通，了解对方的家庭成员，准备好如何面对与适应。尤其要让丈夫知道关于女性经期的常识与规则，像是不能提重物这一项，就要取得家人的体谅与包容，才不至于影响日后的身体健康。准新人也应该在婚前进行精确的健康检查，才是爱对方的真情表现。
所谓结婚的准备，不单只是处理婚嫁仪式和宴客、蜜月;双方身心的调和及两性文化差异的沟通、了解，才是最重要的。
------------
结婚会改善月经不顺吗?
------------
健康
小常识
女性想要知道自己身体的秘密，只要用一支温度计，就能一目了然。测量基础体温可以说是女性想要迅速获得健康情报的秘密武器，最好从月经初潮开始，就要养成这个习惯。
基础体温是指身体能量消耗最低的时候，也就是人睡眠时的体温。由于睡眠时无法测量自己的体温，因此就以早上醒来还未进行任何活动之前，经由妇女专用的体温计所测得的体温，作为基础体温。以成熟期的女性来说，基础体温会有周期性的低温期与高温期两极化特征，包括：
·月经来临时，体温会下降，这两周内持续是低温期。
·低温期的最后一天，体温会下降得更低。
·在低温期之后至下次月经开始前，体温又会升高。
这样的体温变化现象，会在女性体内反复循环着。而体温之所以会产生变化，是因为排卵后黄体荷尔蒙刺激大脑的温热中枢所引起的。因此体温呈现两极化，正是女性荷尔蒙规律分泌的证据。
基础体温的测量功课
测量基础体温究竟有什么作用?它是传递身体信息的密码，也等于是帮助你做好自我健康管理的随身医生。借由每天的基础体温记录表，可以轻松看出你的健康状况。温度的上上下下就像镜子一样，将反映出你体内的各种现象，像是：
·荷尔蒙代谢的正常与否。
·疲倦是不是每天都得以完全消除。
·胃和肠内的胀气状况。
·通过判断高温期和低温期，正确算出排卵日，作为自然避孕方法。
健康女性的基础体温是以排卵日为中心分界点，前两周是低温期，后两周则是高温期。这是由于卵巢在两个阶段所分泌的荷尔蒙并不相同所致。在低温期时，卵巢是分泌卵胞荷尔蒙，使子宫内膜逐渐增殖，为妊娠做准备;排卵后则是分泌黄体荷尔蒙，为精子着床做准备，并同时刺激脑中枢，体温也就此上升，因而有了低温期与高温期的分别。当卵子未受精时，子宫内膜所做的妊娠准备变成了多余，因此黄体便会退化，未分泌黄体荷尔蒙，生理期就开始了;生理期之后则又是卵胞荷尔蒙的分泌 如此不断地循环，便是女性独有的神秘身体律动。排卵后若卵子受精，黄体荷尔蒙继续分泌，此时为高温期。
一般来说，基础体温在生理期之后，会暂时维持在摄氏36.7℃以下;有一天若是忽然下降了，那天就是排卵日，之后会再上升到36.7℃以上，继续维持两周，再下降时就是月经来了。
如果能持之以恒地测量基础体温，不仅可以知道什么时候生理期要来，更能让你预测何时会受孕、何时可避孕，对于计划生产或不生的妇女都很有帮助。此外，若要考试、旅行或从事重要活动时，也可以预先安排，做好调适。
人的基础体温温差大约只有0.3°C ～ 0.5°C 左右, 因此在测量基础体温时必须使用能显示精细数值的“妇女专用体温计”来测量。这类基础体温计在一般药店均有售, 它的刻度较大, 与一般体温计不一样, 同时会附带有一张记录温度、日期的表格纸, 购买时要确认清楚。
平常在睡前, 就要在床边准备好基础体温计。每天早晨醒来时,先不要做任何活动, 就在被窝里将温度计含在舌下两三分钟, 然后将所量出的温度记录在表格上, 画出统计分析的曲线资料( 见后面的范例)。这是每个女性一早醒来都该做的第一件事。
测量基础体温时, 不只要记录体温, 在备注栏部分也要记下作息与症状, 例如失眠、睡过头、感冒、头痛、虚弱, 以及下体分泌物的状态等。接下来只要把症状与体温的变化进行交叉对照, 就可以理出你的症状与体内荷尔蒙律动之间的关系, 再根据这份情报来调理身体, 便可以获得显著改善。
------------
如何测量基础体温(1)
------------
养成测量基础体温的习惯, 除了可以作为避孕与受孕的指引,女性所有的疾病也可由记录中观察出来, 使其成为调节身体的指针。因此, 无论这个习惯是如何难以持续, 我都奉劝所有女性一定要在第一次月经来潮时就努力养成, 并且要细心、恒心、耐心、专心地做记录, 如果只是三天打渔两天晒网, 这样测量基础体温是不会准确的, 而不准确就等于没有用处。
基础体温测量记录法
·请由月经第一天开始记录, 该日即为周期第一天。月经期请以“×”记号表示; 将每日温度连接起来, 即可成为判断健康之曲线。
·睡前请准备好温度计、记录表和笔, 并将闹钟拨到第二天睡醒量体温的时间。
·测量体温的时间若能每天固定最好, 一醒过来就拿温度计放入舌下约2 ～ 3 分钟, 然后取出温度计, 顺手记录体温。
·晚上入浴时, 回想当天自己的身心状况, 并务必在浴后、疲劳尚未完全消除时, 将各种症状记录下来, 以便做上下表的对照。
035
年 月
日 期8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27
周 期1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
.4
.3
起床固定时间.2
一醒就量体温.1
37.0
.9
.8
.7
.6
36.5
.4
.3
.2
.1
36.0
.9
.8
.7
记录月经期× × × × ×
基础体温记录表(上表)
基础体温表分为上表和下表，上表是记录自身每天的体温，(上表折线是参考范例)下表是相应体温下的身体反映。读者可以依此自制体温记录表，坚持测量，你将发现身体反映与体温是密切相关的，你就能更了解自己的身体，做自己的医生，防病于未然。
月经期
没胃口
全身疲劳
习惯性感冒
生理痛
下腹痛
腰酸
便秘
下痢
洗头发
月经后
头重
头昏
早上爬不起来
疲劳不易消除
月经前
乳涨
胃涨
头痛
青春青痘
情绪不稳
洗头发
其他
眼睛疲劳
肩酸
随时想睡觉
丰富早餐
丰富晚餐
性交
不正常出血
排便
------------
如何测量基础体温(2)
------------
基础体温记录表(下表)
俗话常说：人吃五谷杂粮，哪有不生病的。这正与现代医学所验证的“饮食将决定健康与否”的观念如出一辙，在没有现代科学的原始时代，人们就已经懂得食物是导致疾病的祸首，由此可见老祖宗的高深智慧。我也曾一再向大家强调：“厨房就是药店”，所以料理三餐的家庭主妇，就是家庭成员身心健康的头号维护者。而饮食之道对于女性而言，更是维持生理机能、决定一生幸福的关键力量。
我在日本研读医学的时候，就已立下志愿，要为“女人的一生”而努力，指引所有女性学会照顾自己的身体。由于我从小就跟着母亲学习烹饪，对厨艺颇有兴趣，当我到日本求学时，便发现日本人“胃疾”这项国病，就是由于饮食习惯不当所导致。日本人喜欢吃烟熏的海产，而烟熏食物产生的炭素会吸收胃液，使胃部收缩，导致病变。此外，日本人吃饭很急，咀嚼得不够，进而增加了胃肠的负担，这大概和他们接受军事教育有关。除了好吃生冷鱼类与腌制菜蔬之外，他们也习惯甜的、咸的食物一起吃，而这样最容易引起胀气了。
当时我就将“病从口入”的观念应用在临床治疗上，以“食医”的概念来调养病人受伤的身体，从改变病人的饮食习惯着手，用渐进的方式调整落实，在饮食中将病人偏爱的食物逐步减少，然后强迫增加对其有益的食物。
中医强调：“食物有一利必有一害”，这意味着无论是哪一种食物，都会因个人体质、体形、症状、年龄和性别的不同，而对身体造成不同的影响效果，例如肥胖的人吃酸性食物可以消除疲劳;瘦弱的人则应该多吃甜的、动物性脂肪多的食物。因此，先确认自己是属于哪种体形，再依照自己的特性选择适合的食物，才是维护身体健康的不二法门。
我心心念念女性的健康，希望能从饮食这个方向切入，来帮助女性达成美丽安康的目标。我还记得古时候的中药房有一种叫做“薏仁汤”的煎药，是专供女人月经不顺时服用的保健良方，可是后来我就再也没有见到这种药了，于是我便回乡采访相识的邻居街坊，向阿妈、阿祖等老年人请教她们的经验。其实女性常见的诸多生理症状，都是来自同一病源，应该利用月经期，以饮食调理来争取健康的再造机会。而一直以来，我都是依循这样的道理进行研究与实验。
女性患癌症究竟与月经有何关联?这是我在预防医学研究上最关心的议题。首先，为了彻底了解癌症的成因与对策，必须先做科学化的调查。我搜集了世界各国的相关研究资料，再加入中国家庭医学的观点，设计出“体质改善健康相谈生活调查表”，前后一共对36000人进行调查，项目是以日常生活作息为主，如个人的体形、生活习惯、饮食习惯、性生活、运动情形等;另外也包括妇女来经前、中、后的基础体温变化，妇女产后有无坐月子，妇女流产后有无妥善调理，以及性生活与癌症的关系等，希望能以中国传统医学理论的观点，来加以分析、解释，并找出答案。
经由这些问卷的整理分析，我得到许多重要结论。例如通过对荷尔蒙分泌与健康之间密不可分的关系的研究，使我在癌症的防治和症状改善上有了很大进展，同时也印证了很多妇女病都跟生理期的处理、照顾不当有关。我也因而掌握住要治疗女性疾病，就要先测量基础体温才能了解病因的要诀。
目前台湾在大力宣导的“六分钟护一生——子宫颈癌定期检查”以及“乳癌自我检查”等防癌观念，立意虽好，却只是最后一道的把关动作，其实我们更应该从小教导女性，如何在日常生活中培养起正确的防癌意识，将患癌的几率降到最低，才是最为积极有效的做法。
------------
生理期是防癌关键期
------------
虽然健康的人具有迅速恢复疲劳的本能，但是女性生理期是体内荷尔蒙分泌调整的时段，这时身体的能量将大量被消耗，如果你毫不在意，仍然继续熬夜加班、激烈运动、生冷不忌地乱吃、提重物、吹冷气，那么你原本已经虚弱的身体，将会更加虚弱，如果因此造成荷尔蒙的分泌终于失去平衡，疾病的因子就会在体内的弱点处引爆。像是青春痘、感冒、疲倦、口干舌燥、腰酸背痛等症状，都会是癌前的征兆。
我一再强调，女性要特别注意生理期的调养，在这段时间不能洗头，头发没干之前不能睡觉，不要吃生冷的食物，而且要避免着凉。这是因为子宫内的温度高于体温，遇冷就会收缩，使经血无法排除干净，影响到内分泌的正常代谢，而荷尔蒙分泌失调正是导致妇女病最大的元凶。有些妇女在更年期时施打荷尔蒙针，也会增加患乳癌及子宫癌的危险。
其实只要平常遵守良好的生活习惯，青春痘、肉疣、子宫瘤等这些女性最常见的疾病，就可以被有效预防。但一般人常是不见棺材不落泪，缺乏“预防医学”的观念，肿瘤一旦形成，就已经太迟了。对于已经形成肿瘤的病人，我还是主张以不开刀的方式，借由调整作息与饮食的双重力量来进行治疗，只要能奉行我所呼吁的“今天的疲劳，今天消除”，就能有立竿见影的防癌成效。
从临床研究中，我很清楚地了解到 “感冒是万病之源”。而对于女性来说，经期、感冒和癌，这三者之间更有着相当密切的关系。
经期中要严防感冒
在月经期间，身体会感到疲倦、虚弱，而特别容易着凉感冒。感冒在一般人眼里，可能都觉得是稀松平常的小问题，其实它却是默默女性若是在生理期间患感冒，服用西药房销售的成药是没有效果的。经过长期研究后，我认为感冒药有分类的必要，至少要分为生理期、妊娠期与老年期三种类别，以供不同族群服用，但直到目前为止，市面上还没有出现这样的处方。
潜伏的危险地雷，随时可能引爆重大危机。如果你忽视了它，让感冒随着生理期来拜访，那么我可以很肯定地告诉你，只要这个习惯持续六年，你一定会成为患脑瘤、子宫颈癌、乳癌、卵巢癌、子宫癌和乳癌的高危险群。此外，感冒的后遗症还包括有咽喉炎、支气管炎、气喘、皮肤炎、过敏性湿疹、扁桃腺炎、中耳炎、风湿等，这些疾病也大有机会缠上你。
调理得当，就能再造健康
大家平常都预料不到感冒的后遗症会有多么严重，以下是一位B小姐的现身说法，通过她的实际经验，相信能让大家更进一步了解感冒、生理期与癌症的关系：
我在1973 年被医生诊断出患了“脑下垂体肿瘤”，而且因肿瘤压迫到视神经而使视野变得狭窄，视力减退。在当时，脑瘤被认为是不治之症，而我还是接受了手术治疗。一年半之后，由于伤口处出血，我再次开刀，两年过后再度出现同样状况，总共在头部动了三次刀。
爱心
小帖士
与死神交战的我，过着朝不保夕的恐惧日子，术后肩颈部酸痛得厉害，无法下床，连长期看护我的妈妈，也已经精疲力尽了。就在我陷入生命谷底的时候，我忽然看见了一点曙光，也许这就是俗语说的机缘或福报吧。
那是起因于邻居太太邀妈妈一起去听了庄淑博士的演讲。妈妈回来后告诉我，庄博士在演讲中提到，月经期间洗头会引起经痛，如果服用止痛药来治疗，最后的结果就是生成脑肿瘤;她同时也提到，月事期间最忌生冷食物吃太多，如此将引发下腹受凉、虚弱无力，头脑昏昏沉沉，总是起不了床。庄博士所提示的内容，竟然与我的病情完全相同，于是我便去拜访了庄博士，祈求着能抓住一线生机。
问诊的时候，庄博士特别问及我的生理期状况，我说自己经痛很严重，而且常伴随有呕吐、畏寒、出冷汗、拉肚子、全身倦怠等症状。庄博士说：“你的脑瘤是由经痛引起的，必须先从根本治疗做起。”脑肿瘤和经痛怎么会有所牵连，我起先也很震惊，但后来才知道，它们确实是互为因果的疾病。我听从庄博士的指导，从生活习惯开始落实改善，首先在每个经期中都不洗头、不吃生冷食物，并且辅以食疗——吃萝卜榨汁以消除胀气;规律地服用“福康”(编辑注：一种庄博士自行研发的保健产品)、冬瓜、干贝等;而为了缓和不安与紧张的情绪，庄博士也建议我禁吃辛香料和咖喱等刺激食物。
此外，我每天都会定时测量基础体温，并做好确实记录;举凡庄博士教导的各种指压、打诊、按摩、靠墙直立的体操、防癌宇宙操等，我都会持之以恒、不懈怠地做，并依照她的吩咐，缠绑腹带以矫正内脏下垂、调整走路姿势，心中同时要常怀感恩的心念。六年后，我所有的症状就这样在不知不觉中逐渐有了起色。随着身体的强健，恐惧的情绪完全消失了，肩部的酸痛也一扫而空了。在接受庄博士指导的六年间，我头上的手术伤痕痊愈了，头部断层扫描的结果也很正常，可以不必再服药;庄博士不仅治疗了我的疾病，也修补了我因冲突与挣扎而伤痕累累的心，我就像是一个脱胎换骨、重新诞生的生命。从死神手中复活的我，现在拥有着充沛体力，也过着喜悦顺利的生活。
回头看看这位B 小姐的病史，感冒看内科、经痛看妇科、脑肿瘤又找脑外科，这样头痛医头、脚痛医脚下来，根本无法找到彻底的解决之道，只能延长她的痛苦。事实上，所有器官都是互为关联的，只有各项机能健全、合作，才能有效发挥生理功能，重拾健康。
我曾告诉B 小姐：“你所有的症状都是相互关联的，但原因只有一个而已!”这句话为她解除了迷惑，并帮助她建立了信心。长久以来的病苦折磨并没有让她绝望，反而激起了她的意志力，并且持之以恒地实践了我的指导，完全落实我的要求，彻底改变自己的生活习惯，最后，她健康地活了下来，这是她自己救了自己。
B 小姐的故事并不是奇迹，我曾治疗过患各种疑难杂症的病人，只要是能下定决心、建立信心，并配合我的医疗方式进行治疗、为健康努力的人，通常都能够重新站起来。即使是无法复原的患者，也都能在我的教导中，找到无痛、无憾、无惧的平静境界，安然长眠。
在现代都市的水泥丛林中生活，建筑物内没有装冷气或空调几乎无法过日子，因此“冷气房病”已是人人都会遭遇到的疾病。这个病名是我自创的，主要是指因冷气房内与室外的温差太大所引起的生理障碍。
------------
月经VS冷气房病
------------
宇宙健康法的防癌之道
肿瘤的发生，相对显现出体内有某处是积弱不振的;如果每天都能保持身体机能的健康运作，不让疲劳累积到隔天，我们吃下的营养就会平均地被分配吸收，不至于让肿瘤扩张势力范围，而是萎缩变小，甚至消除，免去手术治疗给患者的痛苦和麻烦。
唯有正确的生活饮食，才有助于维持平静的心绪;而情绪一平衡，人的精、气、神就会健全顺畅。行于外的精、气、神与行于内的新陈代谢，是互为联动交流的，只要新陈代谢顺畅，癌症、肿瘤就不会冒出来;断绝患处的营养来源，增强全身的力量，肿瘤自然会衰退，这就是“宇宙健康法”的防癌原理。
健康
小常识
冷气房病的成因
冷气房病多发生在女性身上，主要症状则包括腰痛、腹痛、胃下垂、手脚冷、膀胱发炎、头痛及全身不适等症状。生理期间尤其要避免受寒，因为这时女性的卵巢、子宫等器官的机能需要更活跃的运作，像是子宫内膜的脱落、经血的排出，还有为下一次的排卵与受精做准备，都必须花费身体很大的能量，因此受寒、负重和疲劳等状况都不应发生。若是室内与室外的温差太大，会使全身机能出现障碍，而容易感染疾病。机能的减退将导致唾液分泌不平衡而造成胀气，这也就是腰痛、腹痛的主要原因。
冷气房病的对策
古代的医书上就已有所告诫：女性的身体千万不可受寒。不知不觉中受寒的女性，即使不是处于月经期，平常也会有跟经痛一样的症状，此时必须采用以下的方法应对：
·穿着暖身衣物
内衣尽量穿厚的棉制品;脚要穿长袜;腰腹穿高腰的内裤保暖;洗澡要采用淋浴，不可着凉。
·采用暖身食补
首先将生姜连皮切厚片，用胡麻油炒香;然后放入切成小块的猪肉或牛肉同时炒，再加酒少许(不加盐)即可。
因为生姜的热性特质，所以这种做法可以起到暖身的作用。此外要忌吃冰类，以及南瓜、橘子、蕃茄、茄子、萝卜、竹笋、白菜等凉性蔬果。
·睡前要关冷气
月经期间，晚上睡觉前，一定要将冷气关掉，打开窗子通气，减少受寒的机会。
·不乱吃止痛药
下腹疼痛时，服用止痛药只是暂时麻痹神经而已，病因仍然存在，何况止痛剂的成分也将危害肾脏机能。因此这时最好不要服药，而是采用暖身的方式将胀气排出，这样疼痛也就没有了。
·依病况调整复原时间
若是久病，全身机能已见减退，则必须增加恢复的时日，耐心地等待身体好转。
痘痘、粉刺、斑点等这些泛指为“青春痘”的现象，是女孩子最介意的事，常常会让女孩子们烦心地频频照镜子，却只能在镜子里看到自己一脸的无助。青春痘并非是青春期的专利，有人认为只要过了这段时间自然会痊愈，其实并不然，有青春痘冒出来，就是身体异常的讯号。
青春痘的成因
青春痘的形成，主要原因就在于大肠机能差、蠕动不够而制造了胀气。此时胀气若不排出，积存在体内，脸上的痘痘就出现了。因此，青春痘与胀气、便秘、偏食和姿势不正确都有着密切关系，大意不得。
此外，胀气与经痛也是息息相关，青春期的人如果体内长期有胀气，胸部、身高和臀部的成长都将受阻。只有将肠内的胀气排除，青春痘自然消除，体形才会趋于健美。假若察觉身高成长停顿，更要小心身材可能横向发展，成为肥胖者。因此，千万不要忽视青春痘所彰显的影响与警讯。
青春痘的对策
·用蛋清洗脸
患青春痘时，洗脸不可使用一般的香皂。这时可将蛋白装入瓶中冷藏保存，每日洗脸时再取出，敷脸2 ～ 3 分钟，等干了再冲水。蛋白有清洁、消毒的作用，也能使皮肤细嫩美白，是很理想的清洁保养用品，我几乎不使用市面上的任何保养品，向来都是以蛋白洗脸和洗头。
·不可挤破青春痘
平常除了要保持皮肤清洁之外，也不可挤破青春痘，这样会容易发炎、留下疤痕。平常可以将“福康”打碎，加少许的蛋白拌匀，涂抹在痘痘上面，会有消炎奇效。
·消除体内胀气
想要根本治疗青春痘，还是必须先治疗胀气。除了肠胃出问题之外，姿势不当也会造成胀气的产生，像是弯腰驼背、一边讲话一边吃饭、没有咀嚼就囫囵吞食、常吃会引发胀气的豆类或不消化的糯米类食品等。要消除胀气，只要每天按时做“宇宙健康操”，会有意想不到的成效。
------------
安心坐月子
------------
我坚信女性体内隐藏着一股奇妙的力量，就如我所提倡的“女人有三春”的理论——一是月经来潮时;二是怀孕生产时;三是停经更年时。只要能掌握这三个生理上的重大变动期，严守妥善的饮食调养与生活作息规范，就能获得恒久的健康。
就以坐月子来说，日本妇女并没有坐月子的习惯，产假大约只有一星期就得回去上班;尤其有些未婚女孩子怀孕后不敢告诉父母，就自己偷偷跑去堕胎，对身体健康其实伤害很大。
许多妇女到了更年期时，正逢丈夫事业有成、子女长大成人，本是可以好好享受人生的时刻，却因为年轻时不懂得保养身体，导致荷尔蒙分泌失调而发生病变，比如乳房弱者易得乳癌，子宫弱者易得子宫癌或肺癌，消化系统弱者容易患胃癌、肠癌或肝癌，造成一生的遗憾与家庭的悲剧。
许多人经常抱怨我教导的保健方法太繁复、很麻烦，但我要衷心地告诫大家：人生在世只有短短几十年，所以我们应该努力维持生活的品质，花一点时间也是值得的。我们有义务和权利要好好保护身体的健康，因为没有人能代替你生病，只有掌握健康，才能创造幸福的人生。
------------
坐月子的重要性(1)
------------
坐月子文化
坐月子的调养功能
台湾俚语说：“生赢，鸡酒香;生输，四块板。”意思就是说：女人生产若是一切顺利，就会有麻油鸡酒宴来为她庆祝;若是产妇在生产台上输了，等着她的就是一副棺材板了。这意味着生产对女性来说，乃是攸关生死的大事。当然，这是以往医学不发达年代的说法，但即使在科技发达的今日，生产仍然是女性无法完全超越的一种生命风险，因为在怀孕和产后阶段，女性都面临着莫大的健康威胁;尤其是产后的一个月内，更是女性要恢复十月怀胎所消耗能量的关键时刻。因此，民间因应而生的“坐月子”文化，不仅是民俗智慧的传承，更是现代医学也予以崇尚肯定的做法。借着“坐月子”的假期，女性一方面可以舒缓怀孕生产一路走来的情绪波折与劳累;一方面也能获得营养充足的滋补调理，让身体尽早恢复能量满盈、正常运转的状态。
家庭大团结
然而，“坐月子”的文化之所以能传承千百年而不式微，并非只是因为其最明显的保健调养功能，在我看来，其中还有着更深沉的意义——彰显了家人的支持与团结。
在重男轻女的时代，女儿嫁了人就是“泼出去的水”，一切由夫家来负责，唯有在坐月子的时候，娘家的亲人可以欣然地表达意愿，接女儿回娘家坐月子;或是由娘家的亲人负责打理坐月子的伙食，每餐专程运送;有时候则是由母亲进驻婆家陪伴，贴身照顾女儿与刚出世的孙儿。
除了由娘家出面承揽女儿坐月子的一切花费之外，夫家也可以借着这个坐月子的机会，表达对媳妇的珍爱与关怀。无论是一家人的疼爱呵护，或是两家人的共襄盛举，“坐月子”象征的是家庭的大团结，相亲相爱共同迎接新生命的一种“宣示”。而对于产妇本身，更应该将“坐月子”视为是“希望工程”般慎重，因为这段期间不止是刚出世的孩子新生活的开端，更是女性健康再造的契机。
产妇只有好好坐月子，母子才能健康平安，才有可能共创希望的未来，一家长幼也才能共享天伦之乐，达到中国人所追求的“福禄寿”境界。
不论古今中外，健康都是一切人类文明的资源，唯有先追求健康，其他的人生目标才有机会实现。而女性是家庭的“太阳”，掌握着生儿育女的权柄，唯有将自己调养得容光焕发、精神愉快、身心健康，才有能力给予家庭美满的幸福。
代代相传的生命仪式
千百年来，传统文化都是靠代代相传的“身教”来维系，而坐月子的方法通过妇女的代代相传，也自然发展出一套规则。就以我个人的经验来说，在我怀孕初期，我的阿娘就开始在家里的空地养鸡，让我在坐月子时补身体用;在我临盆前，阵痛才刚开始，我就闻到阿娘在火炉上熬煮生化汤的味道。那时我虽不理解为何要吃这些东西，但阿娘的种种举动，却让我体会到了一种迎接新生命的“喜悦”与“骄傲”。
坐月子代表着女人完成生育使命时的“仪式”，首先要调整心情，以放下一切的态度来享受这段假期。而此时因为产妇体能还是十分虚弱，又挂记着孩子，因此家人必须给予完全的呵护与协助，以安抚产妇可能千头万绪、无所适从的心理，才不会导致所谓的“产后忧郁症”。
我很感谢当初阿娘所为我准备的一切，看她忙得团团转，要是在平时我一定不忍心，但这时的我也做不了什么，只有耐心地接受她的照顾。阿娘温馨的天伦之情，着实让我深深感到被支持的笃定与欣慰。再加上父亲是中医师，更为我量身订做“坐月子”的食补药方，使我至今都还有健康的体力贡献所学给社会。我牢牢地记住阿娘为我在坐月子时打理的种种细节，当时就心想，有朝一日一定要把这项传统记录下来，让它成为一项值得研究、发扬的健康学问。让更多的女性受益，在坐月子期间针对自己的体质来调养身体，常葆美丽与健康。
有些人认为怀孕生产是自然生理现象，并非疾病，因此建议产妇产后要马上恢复日常活动，饮食上也不要多吃，以免身材变形，这实在是错误的观念。生产之后不但腹部松弛，也容易患感冒，特别可能发生内脏下垂、抵抗力减弱、疲劳难以消除的情况，所以产后的调养极为重要，若是休养不足，日后就将出现未老先衰等各种慢性疾病。
产后会不会照顾自己，是攸关女性终身健康的重要关键。只要懂得照顾自己，女性就会越生越美、越生越健康;以前的一些先天症状或体形缺点，也会因生产而调整、好转。然而如果照顾失当，产妇日后就可能变得很神经质，全身无力，愈加憔悴。所以有些女性常看到一些调养不佳的例子，就认定生孩子会越生越老，其实并非如此。只要你懂得调养护理，就能借着生孩子的机会，强化自己先天不足的体质与体形，变成风采更加迷人的美丽妈妈。
怀孕期间，子宫增加的负担重，产后要尽快让子宫恢复原状与功能，将其中的内容物与污血完全排出，这样荷尔蒙的分泌会更为活跃，子宫的功能甚至会比怀孕前更好。因此，坐月子时最重要的工作就是安下心来，尽情地吃和睡，尤其是产后一星期，更是决定子宫收缩快慢以及是否能完全恢复的关键。某些产妇会有“育吃好睡好坐月子产妇要注意下面几个方面的保养与护理：
·身体保养：产妇要注意休息，以恢复妊娠和分娩对体力的消耗，以保养和恢复元气。
·饮食保养：产妇因产后脾胃虚弱，必须注意饮食调理，要多进食富含高蛋白质的营养食物和多食用新鲜蔬菜、水果;身体虚弱者，还应搭配一些药膳，并要忌食过咸、过硬、生冷及辛辣刺激性食物。
儿神经衰弱”的问题，其实坐月子期间婴儿会啼哭、睡不好，常常是由于母亲的休养不够、奶量不足或是情绪不稳而影响到婴儿所致。因此，产后一星期绝对要安静地休养，就连授乳也要躺在床上，将婴儿放在一侧让他吸奶，这样骨盆与腰椎才不会因受力太重而弯曲、疲劳。
近来西方医界开始重视“产后照顾”(Post-Delivery Care)，他们做过一项调查：如果生产之后缺乏调养，产妇的体重将不容易回复，乳房会疼痛，经常掉头发或便秘(五人中就有一人)，其他症状如疲倦、头晕、出汗、手麻、痔疮、没有食欲、长青春痘、脸潮红等比比皆是，身体的抵抗力也会减弱。因此，尽管中西的文化背景不同，对于产后多休息、补血、补气、避免感染、补充营养、充分休息的坚持则是一致的，所以坐月子并非老掉牙的传统观念。
------------
坐月子的重要性(2)
------------
健康
小常识
·精神调养：产妇为了早日康复，应保持精神愉快，避免各种不良情绪刺激，不要生气，不要发怒，不要郁闷，不要受到惊吓。·环境调适：要注意保持室内寒温适度，预防寒、湿、热的侵袭，并保持通风照阳，空气新鲜。
·个人卫生：产妇必须注意个人卫生，保证身体清洁，勤换衣服。
------------
产妇产后身体器官的变化
------------
子宫：分娩结束6 ～ 8 周后，子宫逐渐恢复至未孕状态，此过程称为子宫复旧。子宫复旧的过程包括子宫肌纤维的缩复、子宫颈的复原、子宫内膜的再生等。除了子宫由大变小以外，子宫内膜也需要一定的时间恢复正常。子宫颈在分娩时发生最大限度的扩张，宫颈口可扩大到直径10 厘米。大约在产后4 周，子宫颈可完全恢复正常。
阴道与外阴：阴道壁和阴道口在分娩时也发生极度扩张，黏膜皱褶消失。分娩后，阴道变成松弛的管道，阴道周围组织和阴道壁出现水肿，淤血呈紫红色。在产褥期(产妇产出胎儿后到生殖器恢复一般状态的一段时期)，阴道壁张力逐渐恢复，产后3 周阴道皱褶重新出现，阴道逐渐缩小，但不能恢复到原有的程度。分娩时发生的裂伤或手术切口逐渐愈合。处女膜在分娩时撕裂成为残缺不全的痕迹，产后无法恢复。
健康
小常识
盆底：分娩过程中，由于长时间的压迫与扩张，使盆底肌肉和筋膜过度伸展，弹性降低，并有可能伴有部分肌纤维断裂。如果没有严重的损伤，产后1 周内，水肿和淤血就可迅速消失，组织的张力逐渐恢复。最好能结合产后锻炼，否则难以恢复到孕前的水平。如果产后过早劳动，特别是体力劳动，就可能引起阴道壁膨出及子宫脱垂，应特别注意。
乳房：产妇在产后24 小时内开始感觉乳房发胀，变硬，最初几天的初乳颜色发黄，含免疫性物质和胡萝卜素，非常有营养，可增加新生儿的抵抗力。宝宝对乳头的吸吮可促进母亲子宫收缩恢复。
心血管系统：怀孕期间，血容量与心输出量均增加，分娩后便趋于缓解。产后3 天内，由于子宫收缩，大量血液从子宫进入体循环，回心血量明显增加，心脏负担加重，易诱发心力衰竭。因此，凡有妊娠合并心脏病者，无论是顺产还是难产，均应特别注意产后3 天的变化。
呼吸系统：产后腹部器官恢复正常位置与状态，因此，不会有呼吸困难的情形发生。如果有呼吸困难，一般需先排除肺栓塞的可能性。
泌尿系统：经阴道分娩者，膀胱受到胎儿通过的压力，以及尿道周围组织肿胀、淤血、血肿或会阴切口的影响，致使产妇对膀胱涨满的敏感度降低，易产生排尿困难。另外，涨满的膀胱也影响子宫收缩，因此，经阴道分娩的产妇产后6 小时内排尿极为重要。消化系统：由于分娩时能量的消耗以及体液的大量丢失，产后妇女常会感觉到饥饿和口渴，如无麻醉等特殊原因，产后可立即进食，比如月子米酒等。
按台湾传统的风俗，在坐月子期间，产妇要喝生化汤，以活血化淤，帮助排出体内污物;还要吃麻油鸡酒、麻油猪肝等传统补品，以增强体力，恢复体内器官。
而且在坐月子这段期间，调理补品、食物时完全不能用水，只用酒，这是为了维持产后血液循环的良好顺畅，有利于产后迅速恢复苗条身材。
如果想消除喝水之欲，可将产后调养用的麻油猪肝或猪腰去油留下米酒来饮用;或是以白兰地、葡萄酒、威士忌和日本酒等任何一种酒，少量地一点一点啜饮。
这些传统的做法，是一辈辈人流传下来的，有些地方也许现代人觉得难以接受，不再实施，但作为传统坐月子的文化，仍值得我们了解与借鉴。
按中国传统的坐月子习俗，“吃”是坐月子文化中最重要的部分，也是家人照顾产妇坐月子、体现中国传统的坐月子文化的重点部分。坐月子期间的饮食要领
------------
台湾传统的坐月子调养食补
------------
* 调养功能
生化汤是产妇在新生儿一娩出时，立即要喝的“填腹”补品。以全酒配合中药引熬炼而成的生化汤，根据古书记载的主要功能即是养血、活血，所以普遍被用于帮助妇女在产后补血、祛恶露(所谓的“恶露”，就是婴儿在生产过程中挣脱子宫出生时，母体的各个脏器历经奋战之后所发生的细胞坏死等秽物)，并使全身筋骨放松，让被惊动的内脏能迅速回复归位。
生化汤不但可以活血补虚，同时能提高抗体力量;而今人经由现代化仪器和实验方法分析后，发现生化汤对子宫也确实有明显的收缩作用。
* 饮法与做法
不论是自然生产或剖腹生产，在婴儿落地后的头7 天，每一天都要饮用生化汤。然而，喝酒味浓郁的生化汤，对于不曾有过饮酒经验的孕妇来说，确实是相当痛苦的事。记得刚产下头胎的我，喝下一整碗生化汤后，立刻酒醉不省人事，而当时正好是炎热的七月天，但阿娘不准我用湿毛巾擦汗，更不准开风扇，连扇扇子也不能直接对着身体，警告我要是吹了风，将来就会患各种痛症。由于酒气逼人，产妇可以将生化汤当茶水喝，每次喝几口，以降低被强迫饮用的嫌恶之感，也就不觉得难以下咽了。
此外，产妇也严禁饮水，所有的食谱都要以全酒替代水分。
父生化汤
材料：当归(去心)8 钱、川芎6 钱、桃仁(去心)5 分、黑姜5 分、炙草(蜜甘草)5 分
做法：1. 将米酒700 毫升连同上述药材，以慢火熬煮1 小时后，将约有200 毫升的药酒，倒出备用。
2. 以煮过的药材，再加入米酒350 毫升，以慢火熬煮半小时至约剩100 毫升的药酒。
3. 将1、2 混合在一起，装进保温瓶中，分3 次在1 天内喝完，喝的时候不要一口饮尽，而是应该一小口一小口地慢慢啜饮。
4. 另外也可在预产期前两个月，用700 毫升的米酒浸泡药材，然后在生产后以上述方法煎煮。
饮法：1. 自然生产者须连续服用7 天的生化汤，也就是7 帖药材。2. 剖腹产者要加倍服用两周，一共是14 帖。
3. 体力衰弱、恢复力差的产妇，则要连续服用3 周。v亲说：“产妇只要喝下一滴水，膨胀的肚子就无法收缩，会影响一辈子的体形。”当年并没有人为我解说这些禁忌的原理，我只是乖乖听令于长辈，但我内心明白，这些传统中必然存在着人类祖宗的智慧。以下是生化汤的做法：
生化汤调养原理
台湾俗语说：“月内无作好，呷老就艰苦。”产后的坐月子食补原则，就是以较热性的食品来达到补血、补奶、补虚的功效。在中国对食物、药物的传统分类中，非常强调食物的冷、热属性与人体之间的关系。人体就如同自然界，也有阴阳之气，其运行之道亦在乎阴阳的平衡和谐;阴代表水、月、寒，阳代表火、日、热。体内气血运行是否正常，与食物的摄取息息相关，而以冷热平衡为最重要原则。
产妇在生产之后，因失血过多而使身体处于虚、冷的状态，所以进补的时候忌吃生冷之物，只能吃热性或温性的食品，以取得虚、实、冷、热之间的平衡。
根据以上的食补原理，产后的调养食物，都是以麻油炒老姜为主料，再将其他材料(猪腰、猪肝或鸡肉)放入一起烹调。每道菜都要先把老姜爆透、炒成浅褐色，才会对人体产生作用，刺激体内脏器，使其活化，促使身体从内部暖和起来，同时消解身体的疲劳;并能将子宫内的废物清除干净，促进子宫收缩与体内新陈代谢。此外，米酒也是不可或缺的材料，可以改善产妇的血液循环，并且将怀孕期间积存的老旧废物，完全由体内排出。
在物资匮乏的古早时代，蛋白质供应有限，肉比蔬菜贵，内脏又比肉还昂贵;但在台湾传统观念中，无论家庭经济情况如何，每一个产妇都可以吃足7 副猪腰。猪腰可说是食补中的圣品，这也显示出台湾人对产妇的尊荣礼遇，算是相当特有的文化。产妇在坐月子的第一周吃7 副猪肝，第二周吃7 副猪腰，第三、四周再吃麻油鸡酒，才是最完整的食补调养计划。
麻油鸡酒是另一项台湾人坐月子时的基本食补疗方。麻油鸡酒除了含有高蛋白质，可以帮助乳腺分泌乳汁，并将营养从中转移给婴儿;另一项重要的功能就是排出腹内的胀气，以免种下疾病的恶因，并能让身材恢复紧实苗条。由于麻油鸡酒是很理想的营养补充来源，因此产后一个月内是一定要吃的。如果时间与经济上许可，可以吃到产后6 个月，以促进母乳分泌，并强化母亲和新生儿的体质。虽然麻油鸡酒也跟生化汤一样酒味浓厚，但产妇如果了解了这些饮食的妙用之后，相信就能坦然接受。在怀孕期间，也可以吃点加酒的料理，让自己的味觉习惯酒的口感，以做好身心准备。
------------
调养食补的吃法与做法
------------
按台湾传统习俗，在坐月子的这一个月内，应按照以下的饮食规则摄取猪肝、猪腰和麻油鸡酒这三种调养补品，以达到恢复子宫、促进新陈代谢等目的。
以下就介绍这三种调养食补的吃法与做法。
材料：新鲜猪肝，体重每10 公斤用60 克
老姜切片，体重每10 公斤用6 克
麻油，体重每10 公斤用6 毫升
米酒，体重每10 公斤用60 毫升
做法：1. 猪肝洗净后，再用米酒擦拭一遍，切成1 公分厚度。2. 麻油加热后，放入老姜爆香至浅褐色，然后将老姜捞起，置于备好的米酒中。
3. 在锅中放入洗净、筛干的猪肝片，用大火快炒，再倒入浸有老姜的米酒煮开即可。
吃法：1. 须趁热吃，而且不可以加水。
2. 适宜于早、中餐吃，以上的分量可分3 ～ 4 次吃完;酒则可装于热水瓶中，在一天内慢慢喝完。
叮咛：这道食谱也可以作为三餐配饭菜肴。若不想吃太油，可将浮在汤上的油捞起，置于另一个容器，密封后放进冰箱保存。
等到收集一个星期的分量后，再以锅子烧开，除去酒精成分只保留麻油，置于冰箱保存，可供日后炒菜、炒饭之用。
麻油猪肝
材料：新鲜猪腰，体重每10 公斤用60 克
老姜切片，体重每10 公斤用6 克
麻油，体重每10 公斤用6 毫升
米酒，体重每10 公斤用60 毫升
做法 ：1. 猪腰洗净，用米酒擦干，切开成两半，取出其中的白色尿腺，在表面斜切出裂口后，再切成3 公分宽的小片。
2. 麻油加热后，放入老姜爆香至浅褐色，然后将老姜捞起，置于备好的米酒中。
3. 在锅中放入猪腰片，用大火快炒，再倒入浸有老姜的米酒煮开即可。
吃法：1. 趁热吃，而且不可以加水。
2. 适宜于早、中餐吃，以上的分量可分3 ～ 4 次吃完;酒则可装于热水瓶中，在一天内慢慢喝完。
3. 每天吃1 副猪腰时，要配3 钱杜仲，杜仲可磨成粉装于胶囊中，配以酒汤服用。
叮咛：1. 最好每天订购新鲜的猪腰。
2. 这道食谱可以作为三餐配饭菜肴。若不想吃太油，可将浮在汤上的油捞起，置于另一个容器，密封后放进冰箱保存。等到收集一个星期的分量后，再以锅子烧开，除去酒精成分只保留麻油，置于冰箱保存，可供日后炒菜、炒饭之用。
麻油猪腰
材料：老母鸡全鸡1 只(头、脚、尾都要一起烹煮，不可丢弃)
老姜，每100 克鸡肉用10 克
麻油，每100 克鸡肉用10 毫升
米酒，每100 克鸡肉用100 毫升
做法：1. 在锅内倒入麻油加热，接着放进切片的老姜(不削皮)，煎到溢出香味，但姜不可煎焦。
2. 将姜移至锅的一侧，将切块的全鸡放入锅中炒到七分熟，再将米酒从油锅的四周往中间淋。
3. 将酒完全倒入后，盖上锅盖焖煮，沸腾后再用小火煮30～ 40 分钟。
饮法：麻油鸡酒要趁热吃，不可以加水。不敢吃太油腻的人，可将浮于酒上的浮油捞起，放冷之后再置于冰箱冷藏，坐完月子后可用来炒菜、炒饭吃。酒汤置于热水瓶中慢慢喝; 肉则配饭或福康一起吃。
麻油鸡酒
按台湾传统习俗，坐月子产妇要吃麻油鸡酒。麻油鸡酒对产妇而言，是一道十分理想的温热食补，其中所使用的材料，包括全鸡、老姜、麻油和米酒，都各有保健功效，能对产妇的身体发挥良好的调养作用。
鸡肉：含有丰富蛋白质，可有效补充体力;并含有维生素B 族及铁质，有助于造血。麻油鸡酒用的鸡肉，最好是“老”的土鸡，以母鸡为佳;而且一定要用仍保有内脏的全鸡(只要去胆即可)，鸡腿、鸡翅等部分鸡肉则不适合做麻油鸡酒。
麻油 ：要用低温烘培的黑麻油，可预防便秘，也可去寒、补虚劳、养五脏，改善产后虚困。麻油含83% ～ 90% 不饱和脂肪酸，会在体内转化成前列腺素，加速润滑子宫使其收缩，调节脂质代谢并抗血栓，在产后促进恶露排出与子宫复原，并提供足够热量。而麻油的香味及不油腻特性，也能让产妇维持良好食欲。
老姜：需用黑麻油爆透(两面皆皱起来，但不能过焦)，以帮助发汗、去寒气、温热身体;连皮食用则可利尿消肿，预防产后便秘;老姜还有健胃、增加食欲的功能。
米酒：促进血液循环，加速污物排出。
------------
台湾传统风俗：坐月子吃麻油鸡酒(1)
------------
健康
小常识
按台湾传统习俗，坐月子期间整个月都要吃麻油食补：第一周吃麻油猪肝;第二周吃麻油猪腰;第三周、第四周则要选用老母鸡做麻油鸡酒。
产后第一周(第1 ～ 7 天)按台湾传统坐月子的饮食规划每天要吃的调养食品麻油猪肝：做法、吃法详见上一节的介绍。
福康片：为了帮助体形恢复正常，可用福康片代替米饭(体重每公斤用1 克)，食用时则要充分咀嚼，搭配猪肝吃。
女宝：从生产后第一天开始，三餐后都要各吃1 包女宝。
生化汤：当茶喝。
(编辑注：福康片和女宝都是庄淑博士自行研发的保健品)有助益的食物
蔬菜：老姜(其他蔬果皆不能吃)
鱼贝类：乌仔鱼、红花鱼
谷类：白饭(配福康片一起吃，作为主食)、甜糯米饭、油饭
豆类：黑豆、红豆料理
水分：1. 生化汤或米酒。2. 会喝酒的人也可选喝日本酒、绍兴酒、葡萄酒、白兰地或威士忌，将酒温热之后，一点一点喝来解渴。
调味料：黑砂糖、砂糖。
油：麻油(黑芝麻炒制而成)。
不能吃的食物
凉性食物：生鲜蔬果，如蕃茄、竹笋、南瓜、魔芋。
咸味食物：味噌汤、腌萝卜、白菜腌渍的泡菜。
酸味食物：酸梅、醋、柠檬、葡萄柚。
动物脂肪：牛油、猪油、鸡油等。
酒之外的水分饮料：啤酒、牛奶、果汁、日本茶、乌龙茶、开水。
产后第二周(第8 ～ 14 天)
每天要吃的调养食品
麻油猪腰：做法、吃法详见上一节的介绍。
福康片：为了帮助体形恢复正常，可用福康片代替米饭(体重每公斤用1 克)，食用时则要充分咀嚼，搭配猪腰吃。
女宝：饭后服用，加酒、黑糖慢慢喝。
有助益的食物
蔬菜：可用麻油、米酒炒少量的红凤菜、胡萝卜、红杏菜或圆白菜，不加盐。
豆类：要用黑糖、老姜或米酒煮黑豆或红豆吃。
谷类：1. 加酒和桂圆做成的糯米饭，不能吃一般稀饭。
2. 红豆饭(不加盐)。
3. 糖点(米香、花生糖、黑芝麻糖、核桃糖、红枣蜜糖)。v水分：口渴时，可到中药房买观音串或荔枝壳(体重每公斤用2 克)，加10 倍米酒煮滚后，当茶慢慢喝。
不能吃的食物
与第一周相同。
产后第三周、第四周(第15 ～ 30 天)
每天要吃的调养食品
麻油鸡酒：做法、吃法详见上一节的介绍。
福康片：为了帮助体形恢复正常，可用福康片代替米饭(体重每公斤用1 克)，食用时则要充分咀嚼，搭配鸡肉吃。
女宝：饭后服用，加酒、黑糖慢慢喝，吃到第21 天为止。
有助益的食物
饭后饮料：饭后若要喝饮料，可以喝少量的红茶或咖啡，但绝不能喝绿茶。
蔬菜：以红菜、菠菜、圆白菜、胡萝卜等为主;可将少量油麦菜、菠菜用麻油炒熟，再加一点米酒。
水果：以桃子、葡萄、木瓜、哈蜜瓜等为主。
谷类：面线(编辑注：台湾传统小吃，形似面条)，可与麻油鸡酒一起吃。
不能吃的食物
与第一、二周相同。
产后女性由于大量失血，常造成气血两虚，出现乳汁不足，大便秘结，血虚体弱，头晕，乏力，甚至产后腹痛，阴冷等，影响正常生活，若能在饮食上采取对症进补，则可使产妇早日康复如初。西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。
海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。
有强化心脏的功能。
含钙高，适合产妇食用，防产后钙质流失及便秘。
干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。
------------
台湾传统风俗：坐月子吃麻油鸡酒(2)
------------
西芹海参猪心吻鱼干贝
适合产妇产后的食物
如鸡汤、排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤等，轮换着吃。
猪蹄炖黄豆是传统的下奶食品，营养丰富，易消化吸收，可以促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。莲藕排骨汤可治疗月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。
蛋白质、氨基酸、矿物质含量比较高，消化吸收率高，蛋黄中的铁质对产妇贫血有疗效。鸡蛋可以做成煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹或打在面汤里等。传统习俗中，产妇坐月子时，每天要吃很多鸡蛋，其实3 个鸡蛋已完全可以满足营养。
富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的滋补效果。
红糖、红枣、红小豆等红色食品富含铁、钙等，可提高血色素，帮助产妇补血、去寒。但要注意红糖是粗制糖，杂质较多，应将其煮沸再食用。
营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。其中鲤鱼和鲫鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。
富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，多吃可预防产后钙质流失及便秘，非常适合产妇食用。
能养血止血，可治疗贫血出血症，具有滋养作用。
炖汤类 鸡蛋小米粥 红糖 鱼 芝麻 花生含有丰富的维生素C 和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。西芹纤维素含量很高，多吃可预防产妇便秘。胡萝卜含丰富的维生素A、B、C，是产妇的最佳菜肴。
各类水果都可以吃，但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多，按传统观念应少吃。
莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，健脾益胃，润燥养阴，行血化淤，清热生乳，是祛淤生新的佳蔬良药。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。
黄花菜中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及甾体化合物，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用。中医书籍记载，黄花菜有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，产褥期产妇容易腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。
黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素C 能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能润肠通便，防止产妇发生便秘。
海带中富含碘和铁，碘是合成甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中碘和铁的含量，有利于新生儿的发育，防止发生呆小症。
莴笋是春季的主要蔬菜之一，含有多种营养成分，尤其富含钙、磷、铁，能助长骨骼，坚固牙齿。中医学认为，莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后不尿及无乳的产妇食用。
蔬菜 水果 莲藕 黄花菜 黄豆芽 海带 莴笋
* 忌吃凉性食物和水分过多的食物白菜、豆腐、竹笋、梅干、生菜类都是凉性食物;稀饭则是水分过多。传统习俗认为，这些食物吃了会使身体冰冷，不利于子宫收缩，乳房也会松弛。要吃饭的话，可选择糯米饭或炒饭。
* 不宜吃过多咸味、酸味食物和油炸食物坐月子的这30 天之内，过咸的或者酸味食物要避吃。酸性食物会使内脏下垂，咸味则会增加肾脏负担，并使骨头软化，不宜多吃。同样道理，油炸食物也较难以消化，产妇也不应多吃。并且，油炸食物的营养在油炸的过程中已经损失很多，比面食及其他食物营养成分要差，多吃并不能给产妇增加营养，倒是增加了肠胃的负担。
* 忌多盐
不可为了让食物美味而加入很多盐，因为盐会使血流速度减缓，不利恶露排出，传统习俗认为，不利产妇恢复。
产后饮食注意与产后不宜
* 应注意少吃辛辣、生冷、坚硬的食物。
产妇在产后1 个月内饮食应以清淡、易于消化为主，食物品种应多样化。如果产后饮食护理得当，产妇身体的康复是很快的。在月子里，产妇一定要忌食辛辣温燥的食物。这些食物会助内热，使产妇上火，引起口舌生疮，大便秘结，或痔疮发作。母体内热可通过乳汁影响到婴儿内热加重。所以，产妇在1 个月内应禁食韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香等食物。
生冷、坚硬食物易损伤脾胃，影响消化功能，生冷之物还易致淤血滞留，可引起产后腹痛、产后恶露不尽等。如食坚硬之物，还易使牙齿松动疼痛。
* 产后不宜以鸡蛋为主食
产后宜吃容易消化且营养丰富的食物，鸡蛋是一种很好的营养品，其中含有丰富的蛋白质、脂肪、卵磷脂、核黄素和钙、磷、铁及多种维生素等，不少产妇以它为主食，而且每天都要吃很多。其实每天最多吃3 个鸡蛋就可以了，多了不仅吸收不了，而且容易引起消化功能紊乱和身体的生理机能失调。
* 产妇不宜多喝茶
因为茶中含有鞣酸，它可以与食物中的铁相结合，影响肠道对铁的吸收，从而引起贫血。茶水浓度越大，鞣酸含量越高，对铁的吸收影响越严重。茶叶中还含有咖啡因，饮用茶水后，使人精神兴奋，不易入睡，会影响产妇休息，还可通过乳汁进入婴儿体内，也会使婴儿精神过于兴奋，不能很好睡觉，容易出现肠痉挛和忽然无故啼哭的现象。
* 产妇不宜急于服用人参
人参含有多种有效成分，这些成分能对人体产生广泛的兴奋作用，服用者受到刺激会出现失眠、烦燥、心神不安等不良反应。人参也是补元气的药物，可以加速血液循环，这对刚生完孩子的产妇来说十分不利，可能影响产妇血管的愈合，造成血流不止，甚至大出血。另外，人参属热性药物，如果服用过多，还会导致产妇上火或引起婴儿食热。
------------
蔬菜要煮熟一些
------------
蔬菜要煮熟一些，最好能煮到熟烂的程度。因为产妇由于身体还比较虚弱，熟烂一些的食物有利于消化吸收。
产后另一件重要的事即为“休息”，在这段期间内，产妇周围的亲戚，如娘家的母亲与姐妹、夫家的亲属，当然还有丈夫等，都应同心协力地来照顾产妇，不让她离开房间、不让她起身做任何劳动，不分贫富或者第几次生产，甚至是小产，都一定要同样地慎重!自然生产者须休养30 天，剖腹产、自然流产或人工流产者，更须延长现代女性大都是上班族，有的公婆认为媳妇生产后，应该立刻回到工作岗位，这是绝对不应该的想法。坐月子除了是产妇的权利与义务，家人对这件事的重视与否，更将决定产妇复原的程度。
在坐月子期间，产妇身边的家人、亲戚，包括娘家的母亲、夫家的亲属，当然还有丈夫等，都应该同心协力地来照顾产妇，不让她离开房间、或是起身做任何劳动，在这一个月里要充分地静养，不被打扰。无论贫富、或是第几次生产，都要同样地慎重;而自然流产或堕胎、剖腹产，更须延长休养天数到至少40 天。
为了契合现代小家庭的产妇需求，各种坐月子中心应运而生，如果能在产前多方比较、了解，找到可以放心委托的坐月子中心为自己做好规划照顾，也不失为一个妥善的方法。
个人护理保健
休养的天数至40 天以上!一般产妇在坐月子期间应该遵守的各项作息规定包括有：
保持身体的清洁干爽(传统方法)
初次授乳前，要先挤出一些乳汁沾在棉花上，以拭净乳头与乳房周围的肌肤;身体则要每天以温热的米酒擦拭清洁。
产妇容易流汗，所以要经常擦拭身体以保持干爽舒适，流汗时则要用干毛巾或纱布擦拭，再擦痱子粉。擦澡时，可以用烧开的热水和米酒各半，混合成洗澡水，再用小毛巾沾湿、扭干，一一擦拭身体各部，并仔细按摩腹部，以利收缩。每天早、午、晚各做一次，擦净后抹上痱子粉，再缠绑腹带。
做好局部的消毒
可将茶水放入盐巴与米酒混合，用这种水来清洗阴部、肛门，具有促进收敛、消毒的作用。
洗脸温度要适宜
洗脸时，可将烧开的滚水放到降至温和的温度再来洗。为防头痛或痛风，产妇的皮肤不可碰到生冷的水，所以平日可以煮好一大桶开水准备着，有需要时再将开水加热到适宜的温度使用。
定时排便，并注意痔疮征兆，防止便秘要养成定时排便的习惯(正确的排便方法请见《庄博士的健康天地》)，睡前则要用水洗净肛门，检查肛门口的收缩是否平整，若发现有凸出，就是患痔疮的征兆。这时可用酒精擦拭，并用手指将露出的部分推进肛门深处，几次之后就会痊愈。
今天的疲劳，今天消除，预防产后忧郁症产妇如果产后疲劳没有消除，就容易患产后忧郁症。如果能做到今天的疲劳今天消除，则不仅不会有忧郁症的问题，有时连产前的感冒、失眠、气喘、皮肤病、骨头酸痛等症状，都会一并改善。所以产妇绝对要充分消除疲劳，而在饭前若能例行性地下床动一动，舒活伸展一下身体，也会有所助益。
产后抑郁症不仅会影响产妇和婴儿的健康，而且会影响婚姻、家庭和社会。因此，对产后抑郁症应给予充分的重视，应该从多方面积极预防，根据不同的情况，运用医学心理学、社会学知识，采取不同的干预措施，解放致病的心理因素，减轻产妇心理负担和身体症状。
------------
预防抑郁症的措施(1)
------------
孕妇应加强产前保健。在产前检查中，孕妇要向医生咨询有关分娩的知识，了解分娩的过程，还要请教一些分娩过程中的放松方法，以减轻产妇在分娩过程中的紧张、恐惧心理。
同时还要积极处理孕期中的异常情况，尽可能消除不良的精神与身体刺激。
对既往有精神异常病史或抑郁症家庭史的孕妇，应定期请心理医生观察，并充分休息，避免疲劳过度和长时间的心理负担。对高龄初产妇及纯母乳喂养的产妇，医生和家人应当给予更多的关注，指导和帮助她们处理生活中受到的应激压力。
对于有焦虑症状、手术产的产妇，是存在抑郁症高危因素的产妇，医生和家人也要给予足够重视。
作为丈夫，应处理好夫妻关系，并协调好婆媳关系，改善家庭生活环境。家人的支持是帮助产妇安全渡过月子期的重要力量。据观察发现，约有2/3 的产妇在产后会出现一定程度的焦虑、不安、情绪低落，容易发生产后抑郁，但一般来说程度不重，是正常现象。产后抑郁症不同，它的程度比较重，是由生理、心理、社会等多方面因素作用而产生的情感性精神病。多于产后2 周发病，产后4 ～ 6 周症状明显。
健康
小常识
不要直接吹冷风、碰冷水
窗外来的风，以及电风扇、冷气机的风，都不要对着身体吹，甚至也不能扇扇子。
避免从事耗损眼力的活动
像是阅读书报杂志、看电视或做编织、针织等工作都要避免，最好以倾听音乐来缓解精神压力。
缠绑腹带以恢复体形
除了睡觉时，每天早晨起床、午饭前和晚饭前都要用布巾一圈一圈紧紧缠住腹部，或是购买现成的束腹来穿也行，才能使体形迅速恢复，并可预防胃下垂和惧冷症。腹带要使用棉布或麻布材质，而且应多准备几条，以便于勤加更换，保持干爽卫生。如果穿市面上买来的束腹，也是一样。
腹带的绑法
材料
腹带长度取个人腹围的十二圈半，宽度约30 ～ 40 厘米，先对折成狭长的带子，然后卷好， 以随时备用。
做法
1. 仰卧、平躺，然后将双膝竖起、脚底平放在床上，膝盖138以上的大腿部分尽量与腹部成直角，臀部稍微抬起。
2. 将两手放在下腹部，手心向前，用两手边从耻骨处一前一后地往上按摩，使其凹下。
3. 右手握着卷紧的腹带，左手拉出带头，将下腹部往上托，由两边耻骨上部开始绕起。一开始要捆紧下腹部，再渐渐放松。前七圈重叠缠绕，每绕一圈要半折一次，扎实地捆紧;后五圈则稍微松一些，相叠也少一些，每圈约相差2 公分，一直往上绕到横膈膜处，再以安全别针固定。
用法
1. 早晨起床，盥洗、如厕后就要缠绑腹带。
2. 午餐、晚餐前拆下，进食后再绑;洗澡前也要拆下，洗完澡再绑。
3. 入睡前要拆下，拆卸时一面松开、一面把布带卷起，以便下次使用。
增加营养，注意休息与个人卫生，防止产褥感染
产褥感染是由于致病细菌侵入产道而引发的感染，这是产妇在产褥期易患的比较严重的疾病。细菌侵入后，轻者会阴、阴道、宫颈伤口感染，局部出现红肿、化脓，压痛明显;重者引起子宫内膜炎、子宫肌炎、盆腔炎、腹膜炎、败血症等。
防止乳汁郁积、保持乳头清洁，避免损伤，掌握正确的哺乳姿势，要让婴儿含住大部分乳晕，而不是只含乳头。每次喂奶时要使奶汁完全吸空，如婴儿吸吮力不够，不能吸空时，可用吸奶器或用手将乳汁挤出，不使乳汁郁积。哺乳后应清洗乳头。不要让婴儿含着乳头睡觉。哺乳时间不宜过长，防止乳头破损或皲裂。皲裂时，可挤出少量乳汁涂在乳头上。皲裂严重时需暂停喂奶，用手将乳汁挤出或用吸奶器吸出。
哺乳期乳房护理
正确的喂奶。哺乳时，要采取正确的喂奶方法，两个乳房要交替喂奶，保持两侧乳房大小对称。喂奶后用手或吸奶器挤空剩余的乳汁，以利乳汁分泌。
选择纯棉质地的胸罩，注意不要太紧。
乳汁的多少与产妇饮食、睡眠、休息和精神状态有关。营养充足，才能分泌足够的乳汁。
------------
预防抑郁症的措施(2)
------------
经常按摩乳房。每晚临睡前或是起床前，可以躺在床上自行按摩。将一只手的食指、中指、无名指并扰，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外侧向内侧划圈。两侧乳房各做10 次，可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，有利于雌激素的分泌。
健康
小常识
调整生活习惯
产后洗头
按传统的习俗观念，坐月子期间洗头，会引起头痛。但在实际生活中实在无法忍受时，可以请家人用棉花沾湿米酒，将头发拨开，朝前后左右一一擦拭头皮，以保持清洁与干爽。或者直接用温水洗，但洗后一定要注意擦干或用吹水机热风吹干，避免引发头痛。
授乳或吃饭时，使用三段式座垫做法详见本书第78 页，产妇可借以维持正常坐姿，有利于身体恢复健康。
做好心理建设，严禁流泪、伤心每一位产妇或多或少都会发生产后忧郁的现象，这不只是体内荷尔蒙的剧烈变化所导致(头疼、无法入睡、容易掉发等)，也是心理上必须面对角色转换以及生活适应问题所必然引起的恐慌。传统认为“产妇一滴眼泪比十两黄金还贵重”，产妇轻易掉泪便容易伤身。产妇如果哭泣，眼睛会提早老化，甚至演变成白内障。
所以坐月子期间，产妇应尽量维持心情开朗，不要担心太多杂事，生殖器官在产后至少需要8 周才能恢复，有并发症的产妇则需要更充分的休息。如果过早行房，容易造成子宫发炎感染、会阴伤并且常常微笑。周遭的家人与朋友也应该尽心照顾产妇，若有感伤之事发生，先不要让产妇知道，以免产妇情绪波动。产妇也必须对产后的生活要有所认知，事先做好心理建设，才不会心生排斥。
产妇经过十月怀胎一朝分娩后，整个身心发生较大变化。
产妇体重减轻，腹部恢复平坦，但不会有轻松的感觉，你会感到特别劳累，因为你的宝宝夜晚经常哭闹。如果你亲自授乳，你还会感到整天被孩子纠缠，特别烦躁。如果是人工喂养，更会被孩子一天数次的吃、喝折磨得疲惫不堪。
由于长期抱孩子，产妇会感到背痛、腰痛或其他部分的疼痛，从而产生心理适应不良、睡眠不足等情况。
你会感觉没有人关心你，孤独、失望、委屈，经常无缘无故地流眼泪。有时会感到挫折、失措和无助，情绪低落，郁闷不乐。这是因为产后体内的雌激素和孕激素水平下降，与情绪浮动有关的儿茶酚胺分泌减少，体内的内分泌调节处在不平衡状态，使产妇心绪和感情非常敏感，情绪容易波动。
产妇产后心理的变化
爱心
小贴士
产褥期是产妇身体各个器官，尤其是生殖器官恢复到妊娠以前状态的时间。正常情况下，一般到产后6 周，子宫才能恢复到接近妊娠以前的大小，而子宫腔内胎备盘附着部分的子宫内膜需要6 ～ 8 周才能恢复。若是恶露尚未干净，就表明子宫还没有复原，假如这时开始性生活，就会把男性生殖器和产妇会阴部的细菌带入阴道，引起子宫或子宫附近组织的炎症，有时还可能引起腹膜炎或败血症，严重地影响产妇的身体健康，甚至危及生命。
如果产妇的会阴或阴道有裂伤，过早开始性生活，还会引起剧烈的疼痛或伤口感染，影响伤口的愈合。同时，性生活的机械刺激会使未完全恢复的盆腔充血，降低对疾病的抵抗力，引起严重的产褥感染，阴道也很容易受伤，甚至引起致命的产后大出血。
口撕裂而愈合不良;此外因子宫要用力，将来也可能会导致下垂或脱落。因此必须等到恶露彻底清除，产后检查正常，至少过4 ～ 6个星期之后，再循序渐进地恢复性生活。
产妇房间的温度应维持在26℃
夏天时应在深水桶内装水，分别放置于家中的两三个地方，每天早、午、晚各换水一次，以保持室内凉爽;冬天则要注意起居环境的保暖与舒适，千万别让产妇受寒。
健康
小常识
月子期间禁止性生活
睡床以榻榻米或硬床为佳
可在榻榻米或硬床上铺薄垫，以方便休息，并且忌睡弹簧床。
照明以灯泡为佳
产妇应尽量开小灯泡，并忌用日光灯、开窗户。光线太亮时，可戴绿色的太阳镜。
不能多喝的饮料：茶、咖啡、开水。不能多加的调味料：水、盐、醋、酱油和动物性油脂。
·坐月子的禁忌?
尽量不做阅读活动，以免影响视力，可借由听音乐愉悦心情。
产后一星期内不能服用口含维他命C。
不可洗头，也不可直接吹风、吹冷气，以免受寒。
不能吃过多的蔬菜、水果。
产假结束后，妈妈们大多又要重返职场，恢复到平日的状态，这时，如何尽快恢复苗条的体形是每一个产妇都十分关心的事情。其实，只要保持积极的心态，采取科学合理的饮食，坚持母乳喂养，积极进行体育锻炼，大部分妇女的身材都可以恢复到未孕状态，所以新妈妈们不用担心，也不用急于去节食减肥。那么，应该怎么做才能既不会影响母婴健康，又能恢复到以前的窈窕身材呢?
保持情绪畅快
不良情绪会使产妇内分泌系统功能失调，影响其新陈代谢，造成肥胖等疾病。产后要避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良影响的刺激，保持良好的情绪，不仅对自身的恢复有益，而且对塑体美颜也有一定功效。
坚持合理饮食，不要暴饮暴食
产后食物结构应以高蛋白、高维生素、低脂肪、低糖为主，荤素搭配，多吃一些新鲜水果和蔬菜。不要过度补充营养，以免造成脂肪堆积。这样的饮食结构既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素的需要，又可防止肥胖。
------------
产后纤体与美颜
------------
新妈妈的窈窕身材
勤于活动，做产后健美操
如无身体不适，满月后，可适当做些家务劳动。随着体力的恢复，每天应坚持做健美操，促进腹壁肌肉、盆底组织及韧带的恢复，还可调节人体新陈代谢的功能，消耗体内过多的脂肪。
坐月子后，要注意控制糖分的摄入，少吃色素含量高的食物，每天早晚喝两杯脱脂牛奶，吃纤维丰富的蔬菜和富含维生素C 的食物，以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢。
产后健身不能急于求成，要循序渐进，以免运动过度而引起子宫下垂等疾患，从而损害身体。
爱心
小贴士
·产后体虚发热者。
·血压持续升高者。
·有较严重心、肝、肺、肾疾病者。
·贫血及有其他产后并发症者。
·做剖宫产手术者。
·会阴严重撕裂者。
·产褥感染者。
坐月子后，体操锻炼是产妇恢复体形的方式，但是，凡属于下列情况的产妇不宜做体操：
坚持母乳喂养
母乳喂养不但有利于婴儿的生长发育，还能促进乳汁分泌，将体内多余的营养成分输送出来，减少皮下脂肪的积蓄，从而达到减肥的目的。
科学睡眠
产后夜晚睡8 小时，午睡1 小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内积聚造成肥胖。
怀孕和产后，由于机体状态和生活规律的改变，面部会出现一些改变，比如黄褐斑或色素沉淀等。这是由于怀孕后胎盘分泌雌、孕激素增多而产生的。由于个体差异，有的孕妇黄褐斑明显一些，有的则比较淡。产后体内雌、孕激素分泌恢复到怀孕前的正常状态，大部分产妇脸上的斑会自然减轻或消失，但也有人依然如故。这就需要由内到外进行调节。
保持平和心态。产妇保持向上的心态，把烦恼和不愉快忘掉。只有保持快乐的心情，皮肤才会好。
保证充足的睡眠。睡眠是女人最好的美容剂，要保证每天8个小时以上的睡眠，这样才会气色好。
养成定时排大便的习惯。如果一天不大便，肠道内的毒素就会被身体吸收，肤色就会变得灰暗，皮肤也会显得粗糙。
注意饮食。坐完月子后，可多食含维生素C、E 及蛋白质的食物，如西红柿、柠檬、鲜枣、核桃、薏米、花生米、瘦肉等。维生素C 可抑制废物转化成有色特质，从而减少黑色素的产生。少食油腻、辛辣等刺激性食品，不喝过浓的咖啡。
自制简易面膜，经常使用面膜，维护面部肌肤。
* 黄瓜面膜 将一匙黄瓜汁，一匙鲜奶油，一个打成泡沫状的鸡蛋白，20 滴玫瑰水，20 克安息香酊共同搅拌在一起，涂擦面部，20分钟后用玫瑰水洗净。可消除面部皱纹和色素。
* 草莓面膜 将100 克草莓去梗洗净，压成糊状敷于脸上，半小新妈妈靓肤计划
时后用牛奶将其洗去。可去除面部皱纹。
* 桃子面膜 用食品搅拌器提取一碗桃汁，在整个面部涂上几层，半小时后用矿泉水洗净。
* 蜂蜜面膜 将一匙蜂蜜和一匙柠檬汁搅拌在一起，涂在面部和颈部保持半小时，然后用矿泉水洗去。有滋润皮肤的作用。
* 鸡蛋面膜 鸡蛋一个，搅散，加一汤匙牛奶及一匙蜂蜜，调匀后涂敷面部30 分钟。
* 西瓜面膜 取西瓜皮内层切成薄片，贴敷在面部，20 分钟后除去。有清热解毒净血的作用，可治疗面粉刺(痤疮)。
少女原来有一头乌黑光亮的秀发，但在分娩后2 ～ 6 个月头发会变黄，并有不同程度的脱发，医学上称为“分娩后脱发”。据统计，35% ～ 45% 的产妇会出现脱发。
------------
脱发原因
------------
头发和其他器官一样，也要进行新陈代谢。平时头发的更新是分期分批进行的，人们不易觉察。产褥期妇女头发更换的速度较快，与女性体内的雌激素水平有关。在怀孕期间，身体内分泌的雌激素比较多，这样，头发更新的速度就慢了。分娩后，体内的激素水平恢复正常，以前没有得到及时更新的头发就会掉下来，形成脱发。产后头发护理
另外，如果产妇的情绪低落，也会影响到头发，形成脱发。这是因为产妇受到不良情绪影响后，大脑皮层功能失调，植物神经轻度紊乱，控制头发血管的神经也会失调，使头皮供血不足，以致毛发营养不良而脱落。还有一些产妇饮食单一，体内缺乏蛋白质、钙、锌、维生素B 族，也会影响头发的正常生长而易折脱落。
头发护理
产后脱发大多属于生理现象，一般在6 ～ 9 个月后即可恢复，不需要治疗。但平时应注意预防与护理。
产后女性应保持心情舒畅、乐观，避免出现紧张、焦虑、恐惧等不良情绪。
注意饮食结构，不要挑食、偏食，多食新鲜蔬菜、豆类、海产品、蛋类等，以满足头发营养。
经常梳头，或用手指按摩头皮，促进头皮血液循环，有利于头发的新陈代谢。
保持头皮清洁，洗头可除掉污垢与油脂，有利于新发生长。
将黑芝麻炒熟、捣碎，加糖拌匀，每天2 ～ 3 次，每次1 ～ 2 匙，持续服用一个月，效果明显。
在医生指导下，产后适当服用一些维生素B、谷维素、养血生发胶囊及钙片，对防止产后脱发也有一定的益处。
女人的三春之生理期.坐月子
女人的三春之生理期.坐月子...
《女人的三春—生理期.坐月子》安心坐月子 庄淑旂之一
坐月子的女人怎么办
坐月子的女人
史上最全的女人坐月子
女人有关生理期的知识
坐月子，女人重生的机会
坐月子，女人重生的机会!!!｛
坐月子，女人重生的机会!!!
坐月子，女人重生的机会!!
坐月子，女人重生的机会
坐月子，女人重生的机会!!!
坐月子，女人重生的机会!
坐月子，女人重生的机会!!!
坐月子，女人重生的机会
坐月子，女人重生的机会。
坐月子，女人重生的机会!
坐月子，女人重生的机会!!! .
坐月子，女人重生的机会!!! ...
坐月子，女人重生的机会..
坐月子，女人重生的机会!
坐月子，女人重生的机会
坐月子，女人重生的机会!!!