小暑养生谈——24节气养生系列杂录 11转载自-心中有爱花开不败-搜狐博客

一、小暑养生（起  居 ）
在老子的《道德经》中：“故道大，天大，地大，人亦大。域中有四大，而人居其一焉”。荀子则进一步指出：“水火有气而无生，草木有生而无知，禽兽有知而无义，人有生有知亦有义，故最为天下贵也”。《素问•保命全行论》亦云：“天复地载，万物悉备，莫贵于人”。道教经典《太平经》也反复论及重命养身、乐生恶死的主张。指出：“人居天地之间，人人得壹生，不得重生也”，所以要珍惜生命。“人最善者，莫若常欲乐生”为此提出了“自爱自好”的养生学说，即“人欲去凶而远害，得长寿者，本当保知自爱自好自亲，以此自养，乃可无凶害也”。说明，只有通过自我养护和积极锻炼，才能得到长寿之躯。
时当小暑之季，气候炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力，在自我养护和锻炼时，我们应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”之原则。《灵枢•百病始生》曰：“喜怒不节则伤脏”，这是因为人体的情志活动与内脏有密切关系，有其一定规律。不同的情志刺激可伤及不同的脏腑，产生不同的病理变化。中医养生主张一个“平”字，即在任何情况之下不可有过激之处，如喜过则伤心，心伤则心跳神荡，精神涣散，思想不能集中，甚则精神失常等。心为五脏六腑之大主，一切生命活动都是五脏功能的集中表现，而这一切又以心为主宰，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，然，心神受损又必涉及其他脏腑。在情志方面，喜为心之志，这 “喜”是在不过的情况下，舒缓紧张的情绪，使心情舒畅气血和缓。故夏季养生重点突出“心静”二字就是这个道理。
我国的气功中，讲究运气调息，要求气息出入于鼻端绵绵若无，其实本意并非在控制呼吸，而是通过呼吸调整心律，因为当人的心神不安静，心律便会不正常，心律不正常时，人的呼吸也就无法做到平缓，从此可以看出，我国古代的养生术中，虽然主要宗旨是提高肾脏的机能，而其入门的基础，却是从调心开始的。在炎热的伏天，人体内的血流加快，心脏负荷大，所以保持心情的平静与愉乐便显得极其重要。
    在高温天气中，人们最应警惕的便是心力衰竭。对上海市民的一项专题调查显示，患心衰的人数连续上升，而且发病率已达1．9％，两年间的死亡率达到 37％，六年的死亡率高达82％。进入高温天气，“内心脆弱”者更会面临着突然心衰的可能。因此，医生提醒，高温天气一定要养好自己的“心”。据有关专家介绍说，心衰通常是由高血压、冠心病、糖尿病等心血管疾病引起的。进入高温天气，由于心脏排血量明显下降，各脏器的供氧能力明显减低，不少“内心脆弱”者就会引发心衰，患者最初可表现为活动后气短；此后随着病情的加重，对活动的耐受力也越来越差；到晚期，病人只能卧床休息。此外，患者还可能出现易疲劳、食欲减退等症状。所以说，进入高温天气一定要注意养“心”。
要想预防心力衰竭，平时就要养成好的生活习惯。要戒烟、少喝酒、适当控制体重、改善饮食习惯。对已确诊为心衰的病人，除应坚持药物的终身治疗外，病人的行为和生活方式需要做一系列的调整和改变，比如，饮食要低盐、控制水分的摄人、进食不可过饱，多食富含维生素、矿物质的食品，多吃蔬菜以及适当运动，并保证充足的睡眠。
在炎热的伏天，最易发生的季节病就是中暑。中暑主要是因为气温高，而环境通风差，使体热不能及时向外发散造成的。此时外出，应调整时间，避免中午高温时外出。有些老人在此季节中常感到烦躁，疲乏无力，食欲减退，甚至头晕、胸闷、恶心等这些症状中医讲是“暑伤气”，民间则说是“苦夏”。对此，可适当进补，以补充身体中气之不足。并且要保证睡眠的充足，并利用午睡时间，以弥补夜晚睡眠之不足。对于冷饮不可多吃。夏季适量吃冷饮可防暑降温，但冷饮吃得太多，则有害无益。胃肠受到大量冷食的刺激，就会加快蠕动，缩短食物在胃肠里的停留时间，直接影响人体对食物营养的吸收。同时，由于夏季气温高，体内的热量不易散发，胃肠内的温度也比较高，如果骤然受到大量的冷刺激．有可能导致胃肠痉挛，引起腹痛。对于瓜果也不能过量食用。夏季瓜果对维持人体内酸碱度平衡有很好的作用。但是，过量食用，会增加肠胃负担，重则会造成腹泻。这是由于此节气中，阴气已生，所以生、冷、硬的食物便会对肠胃有所伤害。
    俗话说：“冬不坐石，夏不坐木。”此节气中，气温高、湿度大。木头，尤其是久置露天里的木料，如椅凳等，露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气，如果在上面坐久了，能诱发痔疮、风湿和关节炎等病。所以在此节气中要注意不能长时间坐在露天放置的木料上。另外，此节气中很多人喜欢在室外露宿，这种习惯是不好的。因为当人睡着以后，身上的汗腺仍不断向外分泌汗液，整个肌体处于放松状态，抵抗力下降。而夜间气温下降，气温与体温之差逐渐增大，很容易导致头痛、腹痛、关节不适引起消化不良和腹泻。
总的来说，一年中最热的天气来了，而阴气也在这时候开始生长，所以不能过于贪凉，而应当适当使身体排汗降温，这样还可以排出体内的一些毒素，对身体是有好处的。而由于新陈代泄加快，所以饮食上，要注意营养，适当进行清补。并且要根据自身的健康状况及本人的生活习惯，将神补、药补、食补三者有机配合，灵活运用。
古人说“冬炼三九，夏炼三伏”，是古代长期养生修炼的经验总结，现代科学证明，在炎热的高温天气中，人体内会产生出一种应急蛋白，可抵抗暑气对人体的伤害。由此可见人体本身有着适应不同环境生存的能力，在大寒大暑中锻炼身体，可提高身体适应不同环境的能力，所以古人认为养生修炼得道的人可以“不避寒暑，百毒不侵。”而有些人由于身体虚弱，或长时间生存于适宜温度环境的人和孩子，其适应不同环境的能力较低，所以这些人在伏天中还是伏避暑气为妙，当然也不能躲在有空调的家里不出门，因为那样会使身体的适应能力更加下降。应当适当走出家门，做些适当的运动为好。如游泳，练太极拳或到避暑胜地去旅游等，都会使盛夏生活过得很充实而使身体素质得到提高。
二、小暑养生（运  动）
1、小暑六月节坐功。
《遵生八笺》中原文如下：“运主少阳三气。时配手太阴脾湿土。坐功：每日丑寅时，两手据地，屈压一足，直伸一足，用力掣三五度，叩齿，吐纳，咽液。治病：腿膝腰髀风湿，肺胀满，嗌干，喘咳，缺盆中痛，善嚏，哜右小腹胀引腹痛，手挛急，身体重，半身不遂，偏风，健忘，哮喘，脱肛，腕无力，喜怒无常。”
小暑正值初伏前后，我国大部分地区进入一年中最热时期，气候炎热，万物繁荣。本法以“小暑”命名，正是根据这一时令特点而制定的练功方法，适宜于小暑时节锻炼，可于小暑时开始，至大暑为止。夏多心病，暑又属火，火气亢盛，就会乘金，故肺病亦多见。坚持采用本法锻炼，有较好的防治作用。
具体方法：每日凌晨三至七点时，双手按地，一腿弯曲，一腿伸直，用力活动三至五次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽人丹田九次。可治：腰膝腿部风温、肺胀、喉干涩、咳喘、坐骨酸痛、打喷嚏、右小腹涨痛、手抽搐、体重乏力、半身不遂、中风、健忘、哮喘、脱肛、腕无力，喜怒无常等症。
2、失眠诱导功
适应病症：失眠症
具体方法：此坐功、卧练均可，严重失眠患者以练卧功为宜。(1)端坐于椅子上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度角，躯干伸直，全身放松，下颌向内微收。全身放松。两眼轻闭，静坐2～3分钟后，意念想头顶百会穴，大约1分钟想肩井穴、膻中穴、中丹田、
会阴穴、大腿内侧血海穴、阴陵交、内髁下照海穴、涌泉穴、大脚趾、二脚趾、三脚趾、四脚趾、小脚趾、涌泉穴，想两涌泉穴以泡在水里，然后想外髁的申脉穴、悬钟穴、阳陵泉、风市穴、环跳穴、会阴穴、命门、中丹田、血海穴、阴陵穴、三阴穴、涌泉穴；两涌泉泡在水里，以上为一遍。最严重的失眠，三遍也可完全人睡，意念穴位。(2)卧式，仰卧与侧卧均可，以舒适为度，意念穴位与坐式同，每个穴位想半分钟至一分钟，不要太快，病情重
者，也可由家属坐在病人床边，小声念上述各穴位，念到何处病人应想到何处，声音逐渐放低，音调要平，不可忽高忽低，忽快忽慢。
3、失眠诱导功
适应病症：内分泌紊乱。
具体方法：双腿并拢站立，双臂自然垂下，两掌心贴近股骨外侧，中指指尖紧贴风市穴；拔顶，舌抵上腭，却除心中杂念。两掌在身前，两掌相合，大指向上，两臂要伸直，左掌转向上，左肘向后撤，两掌向左侧划圆弧，至右前臂，紧贴左肋为止。大指转向上，两掌随腰转回正中，两臂伸直，然后右掌翻转向上，右肘向后撤，两掌向右侧划圆弧，至左前臂紧贴右肋为止。向左划圆弧再向右划圆弧为1次，共做12次。
4、吸气退烧功
适应病症：退高热及内伤发热。
具体方法：端坐于床上，两手向后撑按床上，头向后仰，面朝天，用嘴做深细匀长之吸气，随吸随咽下，稍闭气后，再慢慢的呼出来，一吸一呼为一次。共做64次动作。
5、搓腹意守功
适应病症：阴茎痛，睾丸炎。
具体方法：自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上膊，提肛，净除心中杂念。全身放松，两手掌相互摩擦至热两手内劳宫紧贴肚脐下四寸，腹股沟上两侧，摩擦64次(一上一下为一次)。然后全身放松，垂手站立，意守归来穴处五分处20分钟。每晚临睡前做一次。
6、搓灸腹部功
适应病症：多汗症。
具体方法：自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念。全身放松，两手掌相互摩擦至热，搓肚脐两侧，一上一下为一次，共摩擦108次。用艾卷灸肚脐两侧各三寸五分处，灸20分钟，每天1次。
小暑养生（饮  食）
夏季是消化道疾病多发季节，在饮食调养上要改变饮食不节，饮食不洁，饮食偏嗜的不良习惯。饮食应以适量为宜。过饥，则摄食不足，化源缺乏，而致气血不足，引起形体倦怠消瘦，正气虚弱，抵抗力降低，继发其他病症；过饱，会超过脾胃的消化、吸收和运化功能，导致饮食阻滞，出现脘腹胀满嗳腐泛酸，厌食，吐泻等食伤脾胃之病。《素问•痹论篇》曰： “饮食自倍，肠胃乃伤”此即饮食要有节制之理。
夏季饮食不洁是引起多种胃肠道疾病的元凶，如痢疾、寄生虫等疾病，若进食腐败变质的有毒食物，还可导致食物中毒，引起腹痛、吐泻，重者出现昏迷或死亡。
饮食偏嗜是造成营养不良的原因之一，只有饮食调节适当，才能保证人体所需的营养物质。饮食偏嗜有过寒过热之偏，五味之偏。多食生冷寒凉，可损伤脾胃阳气，因寒湿内生发生腹痛泄泻，偏食辛温燥热，可使胃肠积热，出现口渴，腹满胀痛，便秘最终酿为痔疮；五味之偏是说人的精神气血都由五味滋生，五味对应五脏，如酸入肝，苦入心，甘入脾，咸入肾。若长期嗜好某种食物，就会使脏腑机能偏盛偏衰，久而久之可损伤内脏而发生疾病。如偏食咸味，会使血脉凝滞，面色无华；多食苦味，会使皮肤干燥而毫毛脱落；多食辛味，会使筋脉拘急而爪甲枯槁；多食酸味，会使皮肉坚厚皱缩，口唇干薄而掀起；多食甘味的食物，则骨骼疼痛头发易脱落。重要的是由于嗜好偏过，不但会导致营养不良，而且还能伤及脾胃以及其他脏腑，而致脚气病、夜盲症和瘿瘤等疾病。所以我建议大家在食疗养生中，饮食五味（酸、苦、甘、辛、咸）要适宜，平时饮食不偏食，病时饮食讲禁忌。如《千金要方•养性序》所说：“不欲极饥而食，食不可过饱；不欲极渴而饮，饮不可过多。饱食过多，则结积聚，渴饮过多，则成痰澼”，人在大饥大渴时，最容易过饮过食，急食暴饮。所以在饥渴难耐之时，亦应缓缓进食，另外在没有食欲的情况下，也不能勉强进食，过分强食，梁代医家陶弘景在《养性延命录》中指出：“不渴强饮则胃胀，不饥强食则脾劳”。
    人们都知道冬令进补，对夏天可否进补，如何进补却不太了解，其实此节气中正是夏季进补的时机。例如，老人们冬天老发慢性支气管炎、哮喘、肺气肿此时这些病正好缓解，正是进补的好时机。夏领进补得好，冬季就可少发病或不发病。夏令进补对肺肾阴虚的可选用百合10克、莲心10克、香薷10克、佩兰10克、熟地10克、当归12克、甘草6克水蒸服，有去暑健脾养阴润燥的作用。
对慢性支气管炎、支气管扩张、哮喘、肺阴虚的老人，可取猪肺一只，反复灌洗清洁，至汽锅中蒸，取其汁服用，一只猪肺可蒸2—3次，淡食。猪肺有滋阴益肺，润燥的功用。久食猪肺汤对上述疾病有很好防治作用。
对冠心病、高血压、肥胖症或胆固醇、甘油三脂高者可用鸭肉作滋阴清虚热，补血解毒之用。熟鸭肉与西瓜里皮切成细丝至于盘内加入适量盐、味精、麻油、蒜末即可食用。西瓜皮有清热降火，利尿消暑的功用，二者合服是老人夏令进补消暑的佳品。
当气温高时，人体消化液分泌减少，胃酸降低，食欲神经受到抑制，饮食营养的调理和水分的补充至关重要。膳食应多样化。从营养学观点出发，煮沸后自然冷却的凉开水最容易透过细胞膜促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白含量，促进机体免疫功能，增强人体的抗病能力。习惯于喝白开水的人，体内脱氢酶活性高，肌肉内乳酸堆积少，不易产生疲劳。纯净的白开水容易解渴。为了健康，不渴时也要主动喝点水。此外，夏天喝绿豆汤可以解热毒、止烦渴。茶叶水防癌，荷叶粥、薄荷粥、百合粥、菊花粥等对风热感冒者、高血压患者及患有眼科炎症者均较适宜。另外，一些新鲜凉拌莱，加些蒜泥、姜末、醋及辛辣调味品，既可
增进食欲，又能防肠道传染病，吃时切忌一次过量和过凉，同时还要注意吃新鲜瓜果、蔬菜、豆制品及瘦肉、鱼和蛋，这样既保持钾、钠平衡，又补充水分，又能保持对蛋白质和多种维生素的需要。

三、小暑养生（食疗方）
1．炒绿豆芽
配料：新鲜绿豆芽500克，花椒少许几粒，植物油、白醋、食盐、味精适量。
做法：豆芽洗净水淋干，油锅烧热，花椒入锅，烹出香味，将豆芽下锅爆炒几下，倒入白醋继续翻炒数分钟，起锅时放入食盐、味精，装盘即可。
此方具有清热解毒之功效，可疗疮疡诸疾。
2．素炒豆皮
配料：豆皮二张，植物油、食盐、葱、味精各适量。
做法：豆皮切丝，葱洗净切丝。油锅烧至6成热，葱丝下锅，烹出香味，将豆皮丝入锅翻炒，随后加食盐，炒数分钟后，加味精，淋上香油搅匀起锅。
此方具有补虚，止汗之功效。适合多汗、自汗、盗汗者食用。
3．素烩面筋
配料：水面筋500克，葱、姜、食盐、淀粉、植物油、味精个适量。
做法：水面筋切薄片，葱、姜洗净切丝备用。油锅烧热，将水面筋入锅，煸炒至焦黄，加葱、姜煸炒数分钟，兑水一碗，加食盐，待面筋熟透后。放入味精，再用淀粉勾芡，汤汁明透即可。
此方具有解热、除烦、止渴之功效。
4．蚕豆炖牛肉
配料：鲜蚕豆或水发蚕豆120克，瘦牛肉250克，食盐少许，味精、香油适量。
做法：牛肉切小块，先在水锅内汆一下，捞出淋水，将沙锅内放入适量的水，待水温时，牛肉入锅，炖至六成熟。将蚕豆入锅，开锅后改文火，放盐煨炖至肉、豆熟透，加味精、香油，出锅即可。
此方具有健脾利湿，补虚强体之功效。
5．糖渍龙眼
配料：鲜龙眼500克，白糖50克。
做法：将鲜龙眼去皮和核，放入碗中，加白糖，上笼蒸、晾三次，使色泽变黑，将变黑的龙眼拌白糖，装入瓶中即成。每日服龙眼四粒，日服2次。
此方可治疗心力衰竭。
6．莲子百合煨猪肉
配料：莲子50克，百合50克，猪肉200克。
做法：将猪肉切成小块，把莲子、百合放入锅内加水，再加入调料，用旺火煮沸后，转用文火炖1小时即成，食莲子、百合、猪肉、喝汤。
此方清心利肺，对心力衰竭有疗效。
7．猪肉黄花汤
配料：黄鳝1条，猪肉100克，黄花25克。
做法：将黄鳝去内脏，切段，同其它两味共煮，去药食用。
此方可改善营养，防止心力衰竭。
8．猪心炖大枣
配料：猪心1个，大枣15枚。
做法：将猪心剖开洗净，放入大枣，置碗内加水，蒸熟食用。
此方滋补心血。主治心力衰竭。
9．葡萄汁
配料：鲜葡萄汁1500毫升。
做法：葡萄汁以文火煎熬，浓缩至稠粘如膏，加蜂蜜1倍，至沸停火，冷却装瓶备用，每次1汤匙，沸水冲化代茶饮。
此方润肺治虚，对食欲不振。消化不良有很好的疗效。
10．橘皮红枣茶
配料：鲜橘皮10克，大红枣lO枚。
做法：橘皮与红枣用锅炒焦。放入保温杯内，以沸水浸泡10分钟，饭前代茶频饮。
主治：食欲不振，消化不良。
11．粟米山药糊
配料：粟米20克，山药10克。
做法：上述二味研细末，加水煮成糊1白糖适量调味服食。
主治：小儿消化不良。
12．萝卜炒豆腐皮
配料：豆腐皮1张，白萝卜100克，素油、盐、葱适量。
做法．：清水泡发豆腐皮后切成细丝，白萝卜洗净切丝，共用素油煸炒后加葱、盐等调味品佐餐，每日1剂。
主治：小儿乳食积滞，消化不良。
13．萝卜葱白汁
配抖：白萝卜、葱白等量。
做法：共打汁，多量饮服。
主治：小儿食物积滞。
14．盐萝卜汤
配料：胡萝卜250克，盐3克。
做法：在胡萝卜中加盐，并煮烂、去渣取汁，一天分3次服完，连服两天。
按注：一方单用胡萝卜加水煎汤也可。
主治：小儿消化不良，疳积。
15．大枣高粱粉
配抖：红高梁50克，大枣10枚。
做法：将大枣去核炒焦，高梁炒黄，共研细末，2岁小孩每次服10克，3-5岁小孩每次服15克，每天服2次。
主治：小儿消化不良。
16．栗子糊
配料：栗子7—10枚。
做法：将栗子去壳捣烂，加清水适量煮成糊状，再加白糖适量调味喂服。
主治：小儿消化不良。
17．龙眼橘饼糖
配料：龙眼肉100克，橘饼100克，白糖500克。
做法：将白糖入锅，加适量水，用小火熬稠，加入龙眼肉、橘饼，搅匀，再熬至锅铲挑起成丝状时停火，倒入涂有熟菜油的盘内，推平，稍冷，用刀切成小块食用，每日50~100克，常食。
注：一方不用桔饼而用鸽蛋。
主治：不寐，健忘。
18．小米枣仁粥
配抖：小米100克，枣仁面儿10克，蜂蜜30克。
做法：小米煮粥候熟，入枣仁面儿，搅匀，食时加蜂蜜，日服2次。
主治：失眠。
19．小麦胚牙口服油
配料：小麦胚芽油300毫克。
做法：每日口服小麦胚芽油适量，可以改善脑细胞功能，从而提高记忆力和集中能力。
主治：健忘，失眠。
20．盐莲子菜
配抖：莲子心30个，盐少许。
做法：将莲子心用水煎之，放入盐，每晚临睡前服用。
按注：一方无盐，一方以莲子加粳米煮粥食。
主治：失眠多梦。
21．醋方
配料：食醋适量。
用法：临睡前倒l杯冷开水．加一汤匙醋喝下，可较快入睡。
主治：失眠。
22．牛奶方
配料：热牛奶l杯。
用法：每天临睡前饮用，可使人酣睡。
主治：失眠症。
23．鸡黄杞枣汤
配料：鸡子黄l枚，大红枣15枚，杞子15克。
用法：将大红枣，杞子煎汤冲鸡子黄，睡前温服。
按注：一方以龙眼肉易红枣杞子。
主治：入睡困难，睡而易醒。
24．洋葱
配料：洋葱头1个。
用法：横切成数片，睡前放于枕边，只要闻其气味。便很快入睡。
主治：失眠。
25．黑豆汤
配料：黑豆50～100克。
用法：水煮黑豆，一次服完，每天2~3次。
主治：神经衰弱。
26．枣豆桂圆汤
配料：大枣50克，桂圆肉15克，乌豆50克。
用法：加1500毫升水煎至1000毫升左右。分早晚两次服用。
主治：血虚心悸，阴虚盗汗、肾虚腰痛、须发早白、脾虚足肿。
27．健脑粥
配料：粳米100克，核桃仁25克，干百合10克，黑芝麻20克，冰糖少许。
用法：将前四者洗净同入砂锅，加适量清水及少许冰糖。文火炖熟煮透即可。
主治：健忘智衰。
28．猪脑黑木耳汤
配料：猪脑1个，黑木耳15克，植物油、细盐、黄酒、香葱、味精适量。
用法：猪脑挑去血筋，洗净。黑木耳冷水泡胀，洗净。去杂质。仍浸泡在冷水中备用。起油锅，放植物油1匙，中火烧热，倒入木耳，翻炒3分钟，加黄酒1匙，细盐半匙，冷水少许。焖3分钟，猪脑放入，加冷水l碗半，小火慢炖半小时后，加香葱、味精少许，盛碗佐餐。
主治：健忘。
29．麦枣草汤
配料：麦仁60克，大枣15枚，甘草15克。
用法：上品加水三碗煎至一碗，睡前半小时，一次饮服。
主治：失眠。
30．桑椹蜜膏
配料：鲜桑椹1000克。蜂蜜30C克。
用法：先将桑椹洗净，放入砂锅内，加水煎熬2次，过滤去渣。用文火浓缩后，再加蜂蜜收膏，冷却后，装瓶备用。每次1匙，日2次，沸水冲服。
注：一方用酸枣仁．无蜂蜜。
主治：适用于肝肾阴虚，失眠健忘，遗精耳鸣，须发早白。
31．龙眼莲子粥
配料：龙眼肉15克，莲子15克，红枣20克，江米50克，白糖适量。
用法：莲子去皮、芯，与红枣、江米一同煮至粥，将熟时，加入龙眼肉，继续煮至粥成，加白糖搅匀服用。
按注；一方用龙眼肉、大枣，一方用莲子、江米加瘦猪肉。
主治：失眠，健忘。
32．粟子桂圆粥
配料：栗子10个，桂圆肉15克，粳米50克。
用法：栗子去壳，切碎。与桂圆肉、粳米同煮粥，熟烂后，加白糖，每次l剂，早晚温热食。
主治：失眠健忘。
33．龟肉百合红枣汤
配料：龟肉250克。百合50克，红枣30克。
用法：将龟肉和用温水洗净的百合、红枣，加水适量，先用武水煮沸后。改用文火慢煮至龟肉熟透即可。
主治：阴血虚少之失眠。
34．百合鸡子黄汤
配料：百合45克，鸡蛋l枚。
用法：百合浸一宿，出白沫．去其水，要以清水适量，煮约20分钟，去百合，加鸡蛋黄搅匀，再煮，放白糖少许调味即可。
主治：心肺阴液耗伤之失眠。注：还可治癔病、惊悸。一方以瘦猪肉易鸡蛋，一方以干贝易百合，或干贝再加瘦猪肉均可。一方用百合、枣仁。一方用百合、蜂蜜。
35．山药杞子猪肉煲
配料：猪肉250克，淮山药15克，杞子30克。
用法：猪肉、山药加杞子，同煲食用。
主治：失眠。
36．葡萄酒饮
配料：葡萄酒一杯。
用法：每天晚上喝一杯葡萄酒。
主治：失眠。
37．芝麻核桃肉
配料：黑芝麻15克，核桃肉15克。
用法：将白糖适量地加入黑芝麻与棱桃肉中，每日一次，连续吃半个月。
主治：神经衰弱。
38．蜂蜜枣仁饮
配料：蜂蜜30克，炒枣仁15克。
用法：蜂蜜枣仁分2次冲水服。
主治：神经衰弱。注：如加入五味于9克。胡桃仁9克。还可增强记忆力，改善健忘。
39．猴头菇汤
配料：猴头菇75克。
用法：猴头菇放水适量煮汤服食。
主治：神经衰弱、失眠。
40．枣杞蛋汤．
配料：红枣lO枚，枸杞子30克．鸡蛋2只。
用法：加水煎煮。鸡蛋熟后去壳取蛋再煮片刻。食蛋饮汤，每日或隔天1次，连服3—5次。
主治：神经衰弱、失眠多梦、心悸眩晕。
41．鲜奶玉液
配料：粳米60克，炸胡桃仁80克，生胡桃仁45克。牛奶200克。白砂糖12克。
用法：粳米洗净后，滤干水分和生胡桃仁、炸胡桃仁、牛奶、清水拌匀磨细，烧沸，加入白糖全溶化后，过滤去渣再烧沸，搅匀即成。
主治：神经衰弱。
42．百合莲子炖蛋肉
配料：百合50克。莲子50克。瘦猪肉30克，鸡蛋3个，冰糖适量。
用法：上品入锅，文火隔开水炖60～80分钟，即可食用。早、晚各吃1次。
主治：心烦不寐。
43．牛乳麻油芝麻膏
配料：鲜牛乳、麻油、芝麻、冰糖、蜂蜜、胡桃仁各120克，大小茴香各12克。
用法：将芝麻、胡桃、大小茴香研未，然后加入牛乳、蜂蜜等。置文火上炖约2小时左右，使之成膏，冷后装瓶内备用，为一料，每次服一汤匙，日服三次。连服2~3料。
主治：阴血不足，血不养心所致的心悸、失眠、咽干口燥、神经衰弱等症。
44．山药猪脑栗子汤
配料：山药30克，栗子10克，猪脑1只。
用法：将山药、栗子与猪脑加入适量水炖汤。
主治：神经衰弱。
45．八宝粥
配料：莲肉、山药、红枣、桂圆肉、百合、扁豆、米仁、芡实各6克。粳米100克。
用法：将前八味加水适量，煮40分钟，再入粳米煮成粥分顿加糖服食。
按注：另一方为桂圆肉加糖、米煮粥。
主治：神经衰弱。
46、西瓜番茄汁：
配料：西瓜半个，番茄3个大小适中。
做法：西瓜去皮、去籽，番茄沸水冲烫，剥皮去籽。二者同时绞汁，两液合并，随量饮用。
功效：清热、生津、止渴。对于夏季感冒，口渴、烦躁，食欲不振，消化不良，小便赤热者尤为适宜。
四、小暑养生（药  品）
三伏天湿热难忍，身体虚弱者可在医生指导下适当服用中成药进补，气虚者可选用补中益气丸、人参健脾丸、玉屏风散等；气阴两虚者可选用西洋参蜂王浆、人参银品、生脉饮等。
防止老人中暑方
配方：党参10克、茯苓10克、白扁豆10克、麦冬lO克、玄参10克、金银花10克、加水共煎服。可健脾理气，增强体质，防止老人中署。
治小儿消化不良偏方
1．山楂炭4克，青皮6克。共研极细末，混匀，用水60毫升(约4汤匙)调成浆水状，加红糖适量，隔水蒸20分钟，每次服15毫升(约1汤匙)，每日4次，连服6日。一般1—2剂即能见效。
2．茶叶10克。水浓煎成100毫升，1、5岁，每次服15—20毫升；5一lO岁，每次服20～30毫升；10—15岁，每次服30～40毫升。
功能性消化不良
(一)西医
1．胃肠运动功能障碍者，给予促动力药吗丁啉和西沙比利。
2．胃酸分泌过多者，给予抑酸剂泰胃美、雷尼替丁、法莫替丁，或给予质子泵抑制剂奥英拉唑、兰索拉唑等。亦可给予黏膜保护剂如硫糖铝、胶体铋等。
3．因精神因素影响消化功能者，除帮病人去除精神负担，建议患者避免过度劳累、精神紧张，还可给予镇静剂或抗焦虑药。
㈡中医
1．脾胃虚弱为主者，采用健脾益气，理气降逆法，方选六君子汤加味(党参12克，白术9克，茯苓9克，甘草5克，陈皮9克，半夏9克，生姜6克，大枣6克，紫苏梗9克，旋复花6克，焦三仙20克)。
2．肝郁气滞为主者，以疏肝解郁，理气降逆法，方选四逆散加味(甘草10克，白芍10克，枳实10克，柴胡10克，元胡6克，郁金10克，麦芽10克，鸡内金6克)。
3．外感时邪，以寒邪为主者，可用解表散邪，和中消食法，方选香苏散加味(制香附12克、紫苏梗12克、陈皮6克，甘草5克，连翘9克，白术12克，厚朴9克，神曲12克，麦芽12克)。
4．以寒湿为主者，用解表化湿，理气和中的藿香正气散加减(藿香15克，紫苏叶、白芷、大腹皮、茯苓各6克，白术、半夏曲、陈皮、厚朴、桔梗各10克，甘草10克，焦三仙20克)。
5、以饮食不节(饮食积滞)为主者，可用消食导滞，和胃降逆的保和丸(山楂18克，神曲15克，半夏9克，茯苓9克，陈皮10克，连翘10克，枳实6克。白术10克。莱菔子10克)。
五、小暑节气到，更要防治皮肤病
小暑是人体阳气最旺盛的时候。“春夏养阳”。所以人们在工作劳动之时，要注意劳逸结合，保护人体的阳气。小暑时节温度较高，降雨增多。即将进入伏天，湿热重是其特点，此时是人皮肤病的高发期。因此要做到预防为主，好安度伏天。
1、日光性皮炎
日光性皮炎也叫多形性日光疹，中医称“风毒病”，是夏天里最常见的皮肤病，常反复发作，甚至持续整个夏天。
该病主要是人体对阳光中的紫外线过敏引起的。夏日阳光中的紫外线比较强烈，因此一些对紫外线有过敏反应的人来说，很容易患上日光性皮炎。一般来说，患者在日晒后几小时或三四天后，皮肤的暴露部分，如前臂、鼻翼、手背、面部、颈部、前胸等部位出现红斑、丘疹、水疱，而且还会感觉到强烈的瘙痒。中医认为本病是由于先天不足，皮毛肌肤空疏，内因暴食过量，使之蕴湿化热；外受阳光毒热的照射，内外相合而致。
预防——涂抹防晒霜效果不好
预防日光性皮炎的发生，涂抹防晒霜一般来说效果并不好，因为防晒霜并不能阻止紫外线的穿透。因此建议对紫外线过敏的人要避免长时间户外活动，最好在日光强烈时早出晚归，尽量避开早上10时到下午3时之间在室外工作。出门最好带上遮阳伞或戴遮阳帽，或穿上薄的长袖衣服，遮挡阳光。而在户外活动后可以用冷水敷洗暴露部位。另外，最好不要吃光敏类蔬菜，如苋菜、荠菜，因为这些食物都可能引起光敏性皮炎。
提示——得日光性皮炎的一般是中青年比较多。如果想知道自己是否对紫外线过敏，最好到医院做个光斑贴检测，以防患于未然。而在对日光性皮炎的治疗上服用清热解毒的中药，一般来说一周左右就可以治愈了。
2、晒伤
晒伤也是由于夏季紫外线过强，人体皮肤又暴露在外而引起的皮肤损伤。但患者不只是对紫外线过敏的人，不分年龄和体质，一般在户外作业的人们或是到海滩游玩、长时间在户外暴晒的人都容易被晒伤。
晒伤一般的表现是在日晒后数小时至十余小时后，外露的皮肤会感觉到灼热、瘙痒、刺痛，皮肤红肿，很快还会脱皮，有的还会有色素沉着，在皮肤上留下雀斑。
预防——涂抹防晒霜
日晒伤同紫外线过敏引起的日光性皮炎不同，完全可以预防。6到8月的10时到14时，是日光中紫外线照射最为强烈的时间，此时应尽量避免外出。若必须外出，应在暴露的皮肤上涂抹防晒霜、打遮阳伞或穿长袖衣服，以浅色为佳。
提示——如果皮肤在日晒后出现明显的红肿，像被烫伤一样，一定要及时去医院就治。
3、痱子
痱子是夏天最多见的皮肤急性炎症。是由汗孔阻塞引起的，分为白痱、红痱和脓痱3种。多长在人的脖子、胸背和肘窝等部位，小孩可发生在头部、前额等处。
中医认为痱子是由于盛夏时节，热盛汗出，以冷水洗浴，毛孔骤闭热气都于皮腠之间亦生此病。痱子初起时是针尖大小的红色斑疹，接着出现成群红色小丘疹或小水疱，有瘙痒或烧灼感。常成批发生，在天气转凉后数天内就会很快消退。
预防——勤洗澡，保持皮肤干燥
平时加强室内通风散热，注意皮肤清洁，勤洗澡，保持皮肤干燥，特别是颈部、腋下等皱褶部位。清洗后扑撒痱子粉可预防痱子发生。
提示——生了痱子不要用手抓，不要用强碱性肥皂洗。婴幼儿为了预防痱子的发生，在洗澡时每一盆水加一小瓶十滴水同样有很好的作用。
4、痤疮
痤疮又称青春痘，多数长在脸、胸或背部。表现由轻到重，黑头粉刺、白头粉刺、炎症性的丘疹、脓包、囊肿、结节等，轻的出现在脸上，重的到背部胸部。主要是由于青春发育期，皮肤呈油性，面部有微生物和遗传造成。中医认为痤疮多因饮食不节，过食肥甘厚味，造成肺胃湿热，又感风邪而发病。
预防——注意饮食控制保持皮肤清洁
饮食注意控制脂肪及糖类的摄入，少吃辛辣食物。多吃蔬菜、水果及富含维生素食物，健全消化功能。保持皮肤清洁，常用温水肥皂洗涤患处。
提示——发生痤疮后不要用手摸、挤压，以免被细菌侵入，发生感染。
5、丘疹性荨麻疹
中医把丘疹荨麻疹称为“赤白游风”。中医认为，病因是外感风寒或风热之邪于皮毛肌肤之间而发，内因是过食油腻厚味，荤腥等助火动风之物，如鱼、虾、蟹等，或因肠道虫淫，均可导致肠胃不和，风火湿热内生，郁于皮肤而发。
现代医学认为本病与蚊虫叮咬有关，如臭虫、跳蚤、虱、螨、蚊等昆虫叮咬皮肤后注入唾液，诱发的过敏反应。皮疹为绿豆至花生米大小略带纺锤形的红色风团样损害，顶端常有小水疱，有的为半球形隆起的紧张性大水疱，皮疹多发于躯干、四肢，可成片或散在，瘙痒明显。
预防——尽量少到草丛、树阴下或潮湿、蚊虫多的地方，室内可熏蚊香，发生皮疹后可外用含有激素的各种软膏或霜剂，口服抗过敏药，注意最好不用红花油等，因为有时会致敏，使病情加重。
六、小暑养生（房  事）
夫妇性生活的和谐，与正确的性交姿势与体位也有很大关系，关于这一点。古代房室养生家有很多论述。早在长沙马王堆汉墓竹简《养生方》中就已有详细记载，名日“十节”。“十节”即夫妇交合时采用的十种不同的姿态和体位。一日“虎游”．即如虎之游走；二日“蝉附”，即如蝉之附背；三日“尺蠖”，即如尺蠖之屈伸；四日“困桶”，为类似捆鹞鹊的交尾；五日“蝗磔”，如凤凰的翔交；六日“猿捕”，即似猿猴之捕搏；七日“蟾蜍”，如蛤膜的交合；八日“兔骛”，如兔之奔突；九日“蜻蜒”，即似蜡岭之尾交；十日“鱼嘬”，如鱼之嘬口吞物。
上述十种性交姿势，是古代仿生学在房事生活中的具体运用，可见古人研究房中术既要使其科学化，又要使其艺术化。其目的在于防止交合时的单一呆板姿势，如一般人认为，夫妇交合只能采取女仰男俯的平卧位，并认为这是夫妇同房时的惟一合理的体位。其实，这种看法是错误的。夫妇同房采用不同于往常的合宜的姿态，既可以避免损伤身体，又能增进夫妇之间的感情。
性交姿势除“十节”外，另外在《素女经》中亦有介绍，名日“九法”。具体内容是“一为龙翻，即如龙交时的翻腾，取女下仰，男上伏位，弱人强出，动而不泄．此能防百病；二为虎步，即如虎走时的交合，女取胸膝卧位，男跪其詹交。可百病不生，男体益盛；三为猿搏，即如猿交合时搏戏，女仰卧，男担其股膝使臀背俱举而交，女可动摇，男不施泻，女快而止，云可使百病自愈；四为蝉附，女伏卧直躯，男伏其后，深交。女快止。可使内伤之病消除；五为龟腾，即如龟鳖交合之展腾，女仰卧屈膝，推其足至胸，交合深浅适度，女快止，男不泄精，久可使精力百倍充盛；六为风翔，即如凤凰飞翔之交合，女仰卧举脚，男跪其问，深交，女快即止，此亦可防百病之生；七为兔吮毫，即如兔交时吮取毫毛之状．男下仰卧伸脚，女跨其上，据席俯头，女情欣喜，神形皆乐而男不泄，则可百病不生；八为鱼接鳞．即如鱼交时之鳞相接，男下仰卧，女垮其上，两股向前，浅人勿深，如婴含乳，持久使女快即止，云可治各种结聚病症；九为鹤交颈，即如鹤交合时抱颈而动，男正坐，女跨其腿上一手抱男颈，男抱女臀，女自动摇，感快即止，云可使七伤之病自愈。
这里所说“九法”，亦是仿生学在房中术中的运用，使房室生活艺术化，且与医疗学结合起来，应该说是有一定意义的。但也许有人会说。这是封建社会剥削阶级淫妇取乐的东西，是海淫之说。这种看法是错误的，因为性生活是人的正常需要，并非某一部分人的专利。并且古代的房室养生理论中，对奸淫放纵也是不赞成的。古代养生家彭祖曾说：“奸淫所以使人不寿者，非是鬼神所为也。直由用意谷猥，精动'欲泄，务副彼心，竭力无厌，不以相生，反以相害，或惊狂消渴，或癫痴恶疮，’为失精之故。但河车导引，以补其处，不尔，血脉髓脑日损．风湿犯之，则生疾病，由俗人不知补泻之宜故也。”文中告诫人们奸淫损寿，只有节制房事控制泄精才会对身体有益。
古人总结的性交姿势，其中有的是针对不同体质的，有的是针对不同体形的，有的是针对不同环境的，正确合理的性交姿势，可以夫妇双方达到性和谐，产生性快感，对男女的身心健康是有益的。在此炎热的夏天，之所以我向大家介绍这些知识，其目的便是希望读者们能够明白性交姿势的重要性，根据自己的体质、体形及环境，适当选择适合自己的姿势，不但可以增添性生活的情趣，同时也对身体可起到保健的作甩。比如夏天，应该选择运动量小的性交姿势，比如侧体位中的一些姿势及女上式等等，不但可以使女方快速达到性高潮，同时也可以避免体能的过分消耗。当然，每个人的具体情况不同，对姿势的选择也会有所不同。
古代论述性交姿势的书籍很多，姿势也不下于几百种。不过只要明白了性交姿势的道理，便用不着去买书刻意地学习各种性交姿势，因为人是富有创造性的高级动物，这方面应该是一点就透的。炎炎的夏日，综合前面所讲的内容。结合这里所讲的姿势，相信会使你的夏日生活会更美好。