促进睡眠的秘诀是什么?

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/29 18:06:38
曾经,有人问过一位美国健康专家,一晚上能够踏踏实实地睡上7~8小时的秘诀是什么?他回答说:“前往厨房,享受下面10种食物中的一两种。”因为这些食物能缓和紧绷的肌肉,平稳紧张的情绪,让人获得平静,并可诱导睡眠激素,比如血清素和褪黑素的产生。下面,把这10种食物罗列出来。
▲ 小米:含有丰富的色氨酸,能使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感。具有消胃火、安心神、养肾气、益丹田、补虚损、开肠胃的功效,可治失眠、反胃、热痢、小便不利等症。可煮粥食用。
▲ 全麦面包:在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠。
▲ 土豆:它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
▲ 猪脑:具有益肾安神、健脑益智等功效,适用于肾虚所导致的失眠健忘、眩晕耳鸣等症。
▲ 鸽蛋:具有补肾益气、解毒等功效,适用于失眠、肾虚、气虚、疲乏无力、心悸、头晕、腰膝酸软等症。
▲ 燕麦片:能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
▲ 温牛奶:含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。
▲ 蜂蜜:往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
▲ 菊花茶:具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。但是要记住,不可多喝。
▲ 香蕉:除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素