神马文学网秋季调养储备好越冬
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/26 00:01:41
养生健身
中秋之后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，如不注意养生，一旦伤风感冒不易恢复，咳嗽缠绵，旧病易复发，可谓多事之秋。医生提醒市民要适应自然界阴阳的变化，秋季必须注意保养，内守正气，起居、饮食、精神、运动等方面要遵守调摄养收这一原则，以补充夏季的消耗，并为越冬做准备。
起居调养
秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，《素问·四气调神大论》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。有人对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行过调查研究，发现这类疾病在秋季发病率较高，秋季适当早起做有氧活动可减少或缩短小血栓形成的机会，这对于预防脑血栓发病有一定意义。
秋天还有一大特点——秋燥。常常会使人的皮肤和口角干裂，口干咽燥。还可多见毛发脱落增多，大便易干结。这时应注意保持室内一定的温度和湿度，要适当多吃水果和补充水分。
饮食摄养
秋燥易引发咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症。因此秋季在饮食上宜多选甘寒滋润之品，少食葱、姜、蒜等辛辣之品，适当多食一些酸味甘润的果蔬。如百合、银耳、秋梨、藕、鸭血、芝麻、核桃、甘蔗、红薯、蜂蜜、蜂胶、广柑、山楂等，起到滋阴润肺养血的作用；对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。
神志调养
秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，尤其深秋之时，草叶枯落，花木凋零，人们因此易产生凄凉、垂暮之感，故有“秋风秋雨愁煞人”之句。这时，人们在晨起运动时多做保持神志安宁，用呼吸调节运动的韵律，多做舒缓悠扬柔美的肢体运动，秋季收敛神气，以适应秋天容平之气。
运动养护
秋季是养护的季节，运动也应遵循这一规律。运动量不宜太大，不宜剧烈。秋天气候多变，天气渐冷，此时可逐步进行一些耐寒锻炼。秋季天高气爽，故要多做深呼吸运动，在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼，这不但是在进行好的“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为迎接即将到来的寒冬做了充分的准备。秋令气温多变，因而在运动和外出的时候，应多备几件秋装，如夹衣、春秋衫、薄毛衣等，做到酌情增减。
中秋之后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，如不注意养生，一旦伤风感冒不易恢复，咳嗽缠绵，旧病易复发，可谓多事之秋。医生提醒市民要适应自然界阴阳的变化，秋季必须注意保养，内守正气，起居、饮食、精神、运动等方面要遵守调摄养收这一原则，以补充夏季的消耗，并为越冬做准备。
起居调养
秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，《素问·四气调神大论》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。有人对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行过调查研究，发现这类疾病在秋季发病率较高，秋季适当早起做有氧活动可减少或缩短小血栓形成的机会，这对于预防脑血栓发病有一定意义。
秋天还有一大特点——秋燥。常常会使人的皮肤和口角干裂，口干咽燥。还可多见毛发脱落增多，大便易干结。这时应注意保持室内一定的温度和湿度，要适当多吃水果和补充水分。
饮食摄养
秋燥易引发咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症。因此秋季在饮食上宜多选甘寒滋润之品，少食葱、姜、蒜等辛辣之品，适当多食一些酸味甘润的果蔬。如百合、银耳、秋梨、藕、鸭血、芝麻、核桃、甘蔗、红薯、蜂蜜、蜂胶、广柑、山楂等，起到滋阴润肺养血的作用；对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。
神志调养
秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，尤其深秋之时，草叶枯落，花木凋零，人们因此易产生凄凉、垂暮之感，故有“秋风秋雨愁煞人”之句。这时，人们在晨起运动时多做保持神志安宁，用呼吸调节运动的韵律，多做舒缓悠扬柔美的肢体运动，秋季收敛神气，以适应秋天容平之气。
运动养护
秋季是养护的季节，运动也应遵循这一规律。运动量不宜太大，不宜剧烈。秋天气候多变，天气渐冷，此时可逐步进行一些耐寒锻炼。秋季天高气爽，故要多做深呼吸运动，在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼，这不但是在进行好的“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为迎接即将到来的寒冬做了充分的准备。秋令气温多变，因而在运动和外出的时候，应多备几件秋装，如夹衣、春秋衫、薄毛衣等，做到酌情增减。