举手投足皆养生——自我养生推拿十八式

我国历代医学家们在其临床实践和养生保健中总结出的一些操作性非常强的，可“治未病”防患于未然的，能够延长我们寿命的自我推拿手法，实践证明，自我养生推拿十八式具有显著的养生、保健和康复作用，与“华佗五禽戏”、“易筋经”、“太极拳”和“少林内功”等具有同等的地位。
1.    梳头
操作方法：以双手指腹交替自前发际紧贴头皮梳向后枕部，先中间后两边，先轻后重，以舒适为度。自前向后为一拍，可做四个八拍，或次数不限，多多益善。
功效主治：清热祛风，活血安神。可防治头痛，感冒，头发早白，脱发，失眠等。
注意事项：操作前应剪除指甲，也可以齿疏而圆钝的木梳或玉梳代替，用力不可过重。
2.    叩顶
操作方法：十指微屈，以双手指端从后枕部沿头顶两侧逐渐叩向前发际，先中间后两边，先轻后重，以舒适为度。自后向前为一拍，可做四个八拍，或次数不限，多多益善。
功效主治：疏风解表，活血养发。可预防感冒、头痛，防治秃发和头发早白。
注意事项：操作前剪除指甲。
3.    乘额
操作方法：擦热两手，双手交替以掌心和掌跟，从印堂部向上直推至前发际，先轻后重，以舒适为度。自下向上为一拍，可做四个八拍，或次数不限，前额发热舒适为度。
功效主治：抗皱美颜，宁心安神。可预防头痛、失眠，减少额纹或延缓额纹的的产生，达到颜面美容的效果。
注意事项：实际操作时可沿眼眶上缘向适度两边进行。
4.    摩面
操作方法：两掌相搓至热，先以双手中指紧贴鼻翼两旁，沿鼻梁两侧引导双掌向上直擦，至额部后两掌左右分开，继沿耳前缓缓向下擦回，往复循环，一周为一拍，可做四个八拍，，或次数不限，以面部发热舒适为度。
功效主治：健脾祛风，养颜安神。可预防感冒、失眠，防治颜面部雀斑、痤疮，达养颜美容之效。
注意事项：操作前应搓热双掌，指掌应随面部的凹凸形状作适当调整，特别是鼻翼两旁凹陷处，是面部皮肤最毛糙和最易生雀斑的部位，不要遗漏。手法不宜过重。
5.    熨眼
操作方法：两掌互搓至极热，即以双手掌心或小鱼际部捂于眼部熨之，默数八拍，再搓再熨，可熨四次，或至舒适为度。
功效主治：温通气血，祛风明目。可消除眼睛疲劳。
注意事项：操作时不要用力按压眼球，以免引起意外。
6.    拭目
操作方法：两掌互搓至极热，接“熨眼”之后，即以小鱼际或大鱼际部自内眼角向外眼角轻拭。自内向外为一拍，可做四个八拍，或次数不限，以眼周微热舒适为度。
功效主治：祛风明目，消肿养颜。可预防眼部疾病，防治眼周浮肿和皱纹，解除眼部疲劳。
注意事项：操作时手法不宜过重，以免引起意外。
7.    擦鼻
操作方法：擦热双手，微握拳以两手拇指指间关节背侧骨突部于鼻梁两侧同时上下摩擦，或以中指指腹摩擦。上下一周为一拍，可做四个八拍，或以热为度。
功效主治：滋阴润肺，宣通鼻窍。可防治感冒鼻塞头痛，不闻香臭。
注意事项：操作前应剪除指甲，手法力量轻重适度。
8.    叩齿
操作方法：微闭双目，上下牙齿轻轻叩击，一般以自己刚刚能听到叩齿声为度。可心中默数至四个八拍，或次数不限，多多益善。
功效主治：固齿防龋，补虚养颜。可坚固牙齿，预防牙齿脱落及龋齿。
注意事项：叩齿不宜太重，以防造成损伤，且叩齿时应集中精神，双目微闭。
9.    按耳窍
操作方法：以双手中指指端同时按于双耳窍中，约3秒钟后，双指同时向外拔出；或以双手掌心按住整个耳廓，约3秒钟后，双掌同时向外拔出。一按一放为一拍，可做四个八拍，或以舒适为度。
功效主治：聪耳祛邪，开通耳窍。可防治耳鸣，耳聋。
注意事项：操作时下按宜缓慢，外拔要突发用力。中耳炎已化脓者禁用本法。
10.鸣天鼓
操作方法：以两掌掩双耳，双手十指自然伸直置于后枕部，食指叠按中指之上，以食指向下、中指向上的爆发力弹击枕部“脑户”穴处。双手同时弹击一次为一拍，可作四个八拍。
功效主治：聪耳明目，醒脑安神。可防治头痛，头晕，健忘，失眠。
注意事项：弹击宜有力，务使耳中声闻如鼓。
11.擦颈项
操作方法：头略前倾，一手扶按头顶，一手掌心置于颈项后横擦之，可双手互换操作。来回一次为一拍，可每侧做两个八拍，共做四个八拍，或以透热为度。
功效主治：行气活血，通络养脑。可防治颈椎病、落枕及颈项强痛，并能改善脑部血液供应，预防脑部各种缺血性疾病。
注意事项：颈项部有皮肤病或皮肤破损者不宜操作。
12.摇天柱
操作：先作头部的前倾后仰和左右侧转，然后作头部的左右侧倾摆动，随之作顺时针和逆时针方向的摇头动作。前倾后仰一次或左右侧转一次或左右侧摆一次摇头一周为一拍，每个动作可做四个八拍，或以舒适为度。
功效主治：舒筋活血，行气通络。可防治颈椎病，颈项强直，上肢麻木，头痛，头晕。
注意事项：运动的幅度应由小到大至生理限度位，速度宜缓慢进行。如出现眩晕等不适感，应减小幅度，减慢速度，直至逐渐停止。有颈椎病者应在医生指导下进行，椎动脉型颈椎病、脊髓型颈椎病及其他严重颅脑或颈椎病变者禁用此法。
13.摩肚腹
操作方法：站位或坐位或卧位均可，左掌叠按于右掌之上置于腹部，双手同时在腹部作顺时针方向的缓缓摩腹动作。循环一周为一拍，可做四个八拍，或次数不限，多多益善。
功效主治：健脾宽中，消食导滞。可防治腹胀、腹痛、便秘、呕吐、消化不良，还可用于减肥。
注意事项：宽衣解带直接置于腹部摩之更佳，用于饭后助消化可边散步边摩腹，如用以治疗便秘，在摩至左下腹时可稍加用力向下推动。
14.运膏肓
操作方法：头略前倾，颈略上提，竖脊拔背，双手握空拳置于两胁，提双肩向上并向前环转。环转一周为一拍，可做四个八拍，或次数不限，以舒适为度。
功效主治：宽胸行气，活血怡神。可防治背痛、肩胛间区牵掣不适即胸部拘紧，预防咳嗽痰喘，还可消除疲劳，令人精神振奋。
注意事项：操作时应缓缓而行，或先慢后快。该法的动作要点在于运动肩胛骨部，不要仅仅作肩关节的运动，使肩胛骨与胸廓之间形成相对运动，并使菱形肌等肩胛间区内的肌群受到充分的牵引，还可通过扩胸、耸肩等动作作用于胸椎。操作时若感到肩胛骨下有弹响声且伴有明显的疼痛，为该区病变较重、病程较久的表现，更应勤行此法。
15.捶腰背
操作方法：站立位，双手握拳，两臂交替有节奏地向后甩，以拳眼部捶击腰背部中线，捶击胸椎是用力宜重。每捶一下为一拍，共做四个八拍，或次数不限，多多益善。也可坐位操作，先左拳反捶左背八拳，再右拳反捶右背八拳，最后双拳齐捶背部两个八拳。
功效主治：行气活血，宣肺益肾。可防治背痛、胸痛和肩周炎，还可宣肺化痰、补益肾气。
注意事项：操作时应由轻至重，能忍受为度，捶击点应由下至上，并尽可能地高，同时应注意髋关节的转动配合。
16.摩肾堂
操作方法：去上衣或仅穿贴身内衣取坐位或站位，先搓两掌至极热，然后于腰部两侧同时作上下直擦或由外向内摩转。每次为一拍，可做四个八拍，或次数不限，以透热为度。
功效主治：补肾强腰，清热利湿。可防治腰膝酸软等腰腿疾患，也可预防遗精、赤白带下、小便频数等泌尿、生殖系统疾病。
注意事项：本法中“肾堂”是指腰椎两侧、肋骨以下、髂嵴以上以“肾俞”穴为中心的较大区域，并不局限于一个点。操作时可配合收腹提肛动作。
17.洒腿脚
操作方法：站立位，右手扶墙，左手自然下垂，左脚站立，右脚蹬踢并并前后摆动，下肢前踢时用力，后摆时放松。前后摆动一次为一拍，可做四个八拍，或次数不限，多多益善。也可在行走或仰卧位时做踢腿动作。
功效主治：行气通督，健利腰脚。可增强体质，还可用于老年退行性膝关节炎、下肢类风湿性关节炎及中风后遗症的康复锻炼。
注意事项：动作幅度应由小渐大，并尽可能地增大，速度不应过快，以防损伤。
18.擦涌泉
操作方法：坐位或仰卧位，以左右手小鱼际或掌跟摩擦对侧足底。每次为一拍，可双足各做两个八拍，或次数不限，以透热为度。也可两足相擦。
功效主治：滋肾固精，安神助眠。可强壮腰膝，增强体质，有助于改善睡眠。
注意事项：临睡前热水洗脚后擦之更佳。