经典常识

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/29 17:13:00


一、长寿经集萃
人生“六是”:权利是一时的,财产是后人的,健康是自己的,知识是有用的,友谊是珍贵的,声誉是长远的。
为人“六乐”:助人为乐,知足常乐,自得其乐,宽容之乐,忍让之乐,读书之乐。
处世“六然”:自处超然,处人蔼然,处事断然,无事澄然,得意淡然,失意泰然。
养生“六忘”:忘记名与利,忘记得与失,忘记怨与恨,忘记生与死,忘记遭不幸,忘记后悔事。
嘴巴“六勤”:勤于嘴嚼,勤餐少食,勤于咽津,勤于叩齿,勤于交谈,勤于述病。
益寿“六戒”:戒性情懒惰,戒离群独居,戒过于疲劳,戒饱餐多食,戒遇事发怒,戒为欢纵欲。
健康老人的“六个一”:一个明确的生活目标,一个宽阔的胸怀,一个有规律的生活,一套科学合理的饮食,一种适合自己的锻炼方式,一些调节身心的兴趣爱好。
练心练身的“六阶”:天天“零”烦恼——除躁去愁;天天“一”畅笑——畅怀欢笑;天天“十”吁叹——长吁短叹;天天“百”转腰——左右转腰;天天“千”梳头——勤梳头发;天天“万”步行——乐于走路。
二、 随时健身法:
起床时:一睁开眼睛,先伸伸懒腰,做几次舒展活动,然后叩齿数十次,再左右旋转眼珠各十遍。可消除一夜困倦,又能健齿明目。
步行时:伸直腰背,抬头挺胸,可增强腹肌,避免驼背,舒展颈椎。
伏案时:随时转动脖子、腰部和双腿,也可抖动上下肢,晃晃头,做做深呼吸,坐椅子时双膝弯曲的动作尽量缓慢一些,可缓解疲劳。
做饭时:抽空做做下肢活动,可促使膝关节和小腿韧带强健,富有弹力,并可消除疲劳。
看电视时:久坐沙发感到疲劳,可换坐在椅子上,将腰背贴近椅子,双在椅背后交叉,尽量挺胸、深呼吸、收复数次,可舒展身体各个部位,解除久坐后的疲劳。
睡觉时:上床时,先静卧,缓缓呼吸,做提肛动作数十次,也可做俯卧撑数次,有利入睡。
游逛时:逛公园、商店时,带上一对健身球边逛边搓,可消除心中的烦乱,并能解除疲劳。
劳累时:外出回家或家务劳累时,可平躺在床上,不垫枕头,将腿伸直抬高,左右各十次后,立即感到头脑清醒,全身轻松。
以上方法,若能长年坚持将会受益不浅,尤其对老年人更有好处。
三、 全球十大“垃圾”食物
世界卫生组织( WHO )公布的全球十大“垃圾”食物:
(一)、油炸类食品
导致心血管疾病元凶(油炸淀粉);
含致癌物质;
破坏维生素,使蛋白质变性;
(二)、腌制类食品
导致高血压,肾负担过重,导致鼻咽癌;
影响黏膜系统(对肠胃有害);
易得溃疡和发炎。
(三)、加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等)
1 、含三大致癌物质之一:亚硝酸盐(防腐和显色作用);
2 、含大量防腐剂(加重肝脏负担)
(四)、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)
用香精和色素过多(对肝脏功能造成负担)
重破坏维生素;
量过多、营养成分低。
(五)、汽水可乐类食品
1 、含磷酸、碳酸,会带走体内大量的钙;
2 、含糖量过高,喝后有饱胀感,影响正餐。
(六)、方便类食品(主要指方便面和膨化食品)
1 、盐分过高,含防腐剂、香精(损肝)
2 、只有热量、没有营养。
(七)、罐头类食品(包括鱼肉类和水果类)
1 、破坏维生素,使蛋白质变性;
2 、热量过多,营养成分低。
(八)、话梅蜜饯类食品(果脯)
1 、含三大致癌物质之一:亚硝酸盐;
2 、盐分过高,含防腐剂、香精(损肝)
(九)、冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒和各种雪糕)
1 、含大量奶油,极易引起肥胖;
2 、含糖量过高影响正餐。
(十)、烧烤类食品
1 、含大量三笨四丙吡(三大致癌物质之首)
2 、一只烤鸡腿等于 60 支烟的毒性;
3 、导致蛋白质碳化变性(加重肾脏、肝脏负担)
四、身体健康十个一
一个宽阔的胸怀。
一种规律的生活。这将有助于形成良好的条件反射,以保证各种生理机能发挥最好的效应。
一种合理的饮食习惯。合理饮食是长寿之本,每餐吃八成饱最好。注意营养平衡,不能偏食,主副食适当搭配,不吸烟,不饮酒。
一种最适合自己的锻炼方法。选择原则有两条:一是个人的兴趣和爱好;二是根据自己的身体状况,特别是心血管和呼吸系统的状况。
一种活拨、热情、开朗的合群性格。
一种能调节身心的业余爱好。一个人起码要有一种以上业余爱好。它能增添你的生活情趣,同时也是消除工作疲劳的良方。
一种不向任何压力低头的意志。能接受挑战的人,说明他的精力十分充沛。
一种正确对待疾病的态度。生病时,要沉着,不要恐慌,要积极找医生治疗,且乐观自信,相信自己一定能战胜它。
一种年龄的忘却。不要老是想着我又长了一岁,更老了。每天都要抱着乐观的态度去生活,你就会觉得永远年轻,有活力。
一张永远微笑的面孔,笑会令你全身肌肉牵动,促进血液循环,并能呼出二氧化碳,吸入更多的新鲜空气。
五、饮食三十六反歌
常言美味引口馋,相反食物记心间。
羊肉滋补味道鲜,不与西瓜共进餐。(羊肉 × 西瓜)
狗肉性热美味传,若见绿豆大翻脸。(狗肉 ×绿豆 )
兔肉细嫩易熟烂,不和芥末摆桌宴。(兔肉 ×芥末 )
中药甘草治病全,遇到鲤鱼性相反。(甘草 ×鲤鱼 )
铁板黄鳝炒鳝段,同吃皮蛋把病患。(黄鳝 ×皮蛋 )
豆腐美食皆广泛,不与蜜糖来相伴。(豆腐 ×蜜糖 )
鸡蛋若见消炎片,一起入胃便相煎。(鸡蛋 ×消炎片 )
人造糖精怪味甜,煎炒鸡蛋莫加添。(糖精 ×鸡蛋 )
香蕉芋头南方产,共餐下肚惹麻烦。(香蕉 ×芋头 )
红薯柿子熟皆软,同咽易成结石丸。(红薯 ×芋头 )
采食黄花六月天,莫与花生共嚼咽(黄花 ×花生 )
大葱味美蜂蜜甜,同吃同咽很危险。(大葱 ×蜂蜜 )
牛奶含钙当为先,营养丰富数鸡蛋。(牛奶 ×鸡蛋 )
两者同饮养分减,间隔半时再饮咽。
上述美食有特点,莫错相配在席间。
六、新食疗歌
盐醋防毒消炎好,大蒜抑制肠炎病。