神马文学网睡觉的学问
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/19 20:34:35
【大白兔奶奶说：健康的机会存在于每天的每一件事情中。收集关于科学睡眠的知识，让睡觉这件平平常常的事更加有益健康。不断补充中。】
睡觉的最佳时间
一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦，没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘记了。
通常一个人睡两个钟头就够了，尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午时的时间。夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。
就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田（肾上）的力量融合，所谓“水火既济”，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。
所以失眠或真要夜里熬夜工作的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。 过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。
睡眠与养生
一、睡眠的规则
战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天（凌晨5点到晚上21点）活动产生能量，晚上（21点到凌晨5点）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。
睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢？因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。
植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。
现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉；胃火过剩，睡觉不安；肝阴不足，睡觉劳累。
二、睡眠与疾病
现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。
肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。 子时（23：00—1：00），其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。肝胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。子时胆要更换胆汁，胆经渐旺，人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，如果把胆给摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫力下降了50％以上，所以不能摘，要用它本系统的巨大潜能把它化掉。
丑时肝经最旺，丑时（1：00—3：00）不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病，现在有些人肝不太好，特别在欧洲平均4个人就有一个大三阳或是小三阳，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。甲肝比较好治，乙肝就很难治。乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面，但是现在它还没有能力造成肝炎，当人身体处于最薄弱的时候就形成肝炎，乙型肝炎就意味着将来40％——60％的肝硬化。聪明的人是应该了解天、地、人之间的关系，不聪明的人就是应该被淘汰的人。
肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，可见易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，女性月经不调，便秘，也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲，腰膝酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神恍惚，重则会晕倒在大街上，不省人事。
肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血证状。
肝开窍于目，过子时不睡，易引起肝虚，则出现视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪，等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。
肝主筋，其华在爪，过子时不睡觉，会引起肝血不足，就出现筋痛，麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。
肝与心，过子时不睡觉，可引起肝血不足，由于心主一身之血脉，肝有储藏和调节血液的功能，会造成心脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。
肝与脾，过子时不睡觉，会引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化，由于肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表现为舌苔厚，长期以来会造成中气塌陷。
肝与肺，过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛灼肺，出现干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的证状，易导致牛皮癣等各种皮肤病。
肝与肾，过子时不睡觉，肝虚导致肾亏，由于肝肾同源，容易造成生殖系统疾病、不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰竭等疾病。
三、睡眠的方法
交通规则——你不懂就容易出事故。比如说，23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。
在欧洲地区，平均四个人就有一个肝炎病毒携带者，这就叫不懂规则。睡前半小时最好不要讲话，睡觉的时候更不要说话，如一说话，肺经动，然后心经又动，（因为心肺共为上焦）人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。
21：00—23：00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点即21：00（亥时）之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早起。
睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，阳气足的人，不做恶梦，就是这种阳气占了上风。开空调，开风扇，情况就不一样了，开窗户，窗户走的是风，风入的是筋，如果开空调，也有风，风入筋，寒入骨，早上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就开始发烧，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故，这也就是气受伤了。如果说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果最好，如果热，把房门打开，把窗户关上，效果就差了一点，但是他不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。
有人把客厅的空调开开了，把卧室的门打开，和直接开空调睡觉是差不多的，开了空调以后，空调那个寒进了骨了，所以心里发冷，心在哪，心在脑髓，脑为髓之海，骨髓里有寒，那肯定心里就寒了，怎么办，补肾阳、补中气，什么时候补到心里不冷，烧就退了，寒走出去了。
睡觉要尽量早睡，睡得晚，伤了少阳之气，必然第二天是疲倦无力，要关上窗户，不开空调、电扇，保护阳气。【盛夏时节不降温难以入睡，只能注意不要让窗外的风或空调风扇吹到人身上，并且睡时应穿好长衣长裤袜子。】
肝胆在下焦，如果胃出现问题的时候，他就会出现寝睡不安，一个是胃寒，如果这个人胃阳本来就不足，过多的喝绿茶，就会出现胃寒，胃寒的时候人是睡不好觉的，或者吃带泥沙之物过多，胃隐隐作寒，肯定是睡不好； 再一个是胃热，就是热气往上走，嘴里喘的都是热气，像这种情况也睡不好觉；再一个是胃燥，口干舌燥，胃里感觉到燥； 还有一个就是胃厚，气味的味，胃厚，这种情况就是吃了这种厚腻的味道，有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，味道好鲜美，吃多了，美味不可多用，这些东西在里面要稀释它，不稀释它，它在里面味太厚了，所以这个也睡不好觉；再一个腹涨，腹是涨鼓鼓的，也睡不着，翻来覆去也睡不着；再一个是胃气太虚，冒冷汗，这也睡不好觉，这些原因都可能形成胃不宁，胃不宁就睡不好。
睡觉时要肢暖，四肢要暖，因为四肢是阳之本，这个大家都知道了，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。
睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：
1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未睡着，再从头做。
3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。
睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时（3点—5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。
早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床，历史上许多伟人都是有三四点钟起床的习惯，比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等。另外早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工”。
现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下的漳气、浊气正往上走（尤其是城市），这些气对人体损伤是很严重的。
睡眠与养生
养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。
三事中睡眠第一。然胃纳不和者，夜眠不安，故以通便利为第二。而饮食无节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日减。睡以安神为主，神以心安为主，应配合年龄，壮年至多七小时至八小时，多睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软，童年必睡足八小时，或过九小时勿碍，老或病人至多六小时已足。
应注意：
（一）睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。
（二）枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。 （三）如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。【我很少失眠，如不能倒头即睡着时，就按摩小腹或习练腹式呼吸，不用三十下也就迷糊了。】
（四）如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。
（五）夏日起宜早，冬日起宜迟。居北方宜防寒气，如在粤桂等省，早起防山岚瘴气中病。食后勿仰天睡，早起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，必损肺伤肝，万望注意。
古人的睡眠养生
在人的一生当中，睡眠占有极为重要的地位，想要健康长寿，就要采用合理的睡眠方法和措施，保证睡眠质量，恢复机体疲劳，养蓄精神，从而起到防病治病，强身益寿的目的，睡眠对健康长寿的作用表现在以下五个方面：(1) 消除疲劳/恢复体力，(2) 保护大脑/维护智力，(3) 增强免疫/增加抵抗力，(4) 促进儿童发育/增长身高，(5) 健美皮肤/排除废物，如果睡眠异常，在上述五个方面就会出现不良改变，而影响到人体健康和长寿。
1. 子午觉
中国养生家创造了不少有益的睡眠养生方法，简便易行而且卓有成效，例如子午觉就是睡眠养生法之一，其法为：是每天于子时(夜24时~1时)，午时(中午12时~13时)两次入睡，原因为：子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，此时静卧，可避免气血受损，实践证明子午两时睡眠的质量和效率都好，老年人还可以降低心脑血管病的发病率，符合养生道理，在睡眠时间史上，要训练良好的睡眠规律，古人将睡眠的时间规律总结为： "春夏宜早起，秋冬任宴眠，宴忌日出后，早忌鸡鸣前"。
2. 睡眠姿势
卧向，所谓卧向是指睡眠时头足的方向位置，睡眠的方向与健康紧密相关，中国古代养生家根据天人相应，五行相生理论，对寝卧方向提出过几种不同的主张，"凡人卧，春夏向东，秋冬向西"，即读这春夏属阳，头宜朝东卧，秋冬属阴，头宜朝西卧以合"春夏养阳,秋冬养阴"的原则；一些养生家主张一年四季头都应横东向而卧，不因四时变更，头为诸阳之会，人体之最上方，气血升发所向，而东方震位主春，能够升发万物之气，故头向东卧，可保证头脑清楚，避免北首而卧，古代养生家在这一点上基本一致，因为北方属水，阴中之阴位主冬主寒，恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳，损害元神之府，临床调查发现头北足南而卧的老人，其脑血栓发病率较其他卧向高，国外资料表明头北足南而卧，易诱发心肌梗塞，这种现象可能与地磁有关。
(一)常人宜右侧卧
侧卧益气活血，仰卧则易造成恶梦，失精和打鼾，俯卧不利于呼吸和心肺血液循环也有损面部容顏，因为右侧卧优点在于使心脏在胸腔中受压最小，利于减轻心脏负荷，使心输出量增多，另外右侧卧时肝处于最低位，肝脏血最多，加强了对食物的消化和营养物质的代谢，右侧卧时，胃及十二指肠的出口均在下方，利于肠胃内容物的排空。
(二)孕妇宜左侧卧
对于女性来说侧卧较仰卧和俯卧好，俯卧可使顏面皮肤血液循环受影响，致皱纹增加，仰卧对妇女盆腔血液循环不利，易致各种月经病，孕妇宜左侧卧，尤其是进入中晚期妊娠的人，此时大约有80%孕妇子宫旋倾斜，使使右侧卧可压迫腹部下腔静脉，影响血液回流，不利胎儿发育和分娩，仰卧时增大的子宫可直接压迫腹主动脉，使子宫供血量骤然减少严重影响胎儿发育和脑功能，因此说左侧卧最有利胎儿生长,可大大减少妊娠并发症。
(三)婴幼儿睡姿
对婴幼儿来说俯卧是最不卫生的卧姿，婴儿自主力差，不能主动翻身，加之颅骨易受压变形，俯卧时间一长会造成面部五官畸形，长期一侧卧或仰卧也易使头颅发育不对称，因而婴幼儿睡眠时应在大人的帮助下经常地变换体位，每隔1~2小时翻一次身。
(四)老人及病人睡姿
整个睡眠过程中保持不变的卧姿，是不符合生理要求的枕头枕高以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，过高影响肝脉疏泄这会诱发脑缺氧，打鼾和落枕，过低则影响肺气宣降，还会使头部充血，易造成眼脸和顏面浮肿，枕头不宜过宽,以0.15m~0.2m为好,中医有使用药枕养生康复的习惯，药枕是采用不同的药物加工制成枕蕊做成的枕头，这种枕头既有治疗作用，又具保健作用常用的单味药枕有：
(1)菊花枕: 用于头痛目赤，头晕或患风火赤眼,虚烦失眠及高血压病患者。
(2)薄荷枕: 用于头痛 牙痛 鼻炎 咽喉炎 高血压等疾病,併有益智作用。
(3)桑叶枕: 用于头痛 眩晕 高血压等疾病。
(4)茶叶枕: 用饮后晒乾的茶叶装枕,用于防治高血压,神经衰弱,暑热头晕等。
(5)绿豆枕: 用于防治头痛，可令人明目开穷,解暑除烦。
(6)决明子枕 :用于患有便秘/目疾/高血压和小儿夜啼等。
睡前的重点是调养精神，心藏神，夜卧则神醒于心，心静神安才能保证高质量的睡眠，睡前调养的第二个方法是睡前稍事活动，睡前调养的第三个方法是睡前摩足，按摩涌泉穴，用40C左右的温水泡，洗摩擦双足，既可沟通阴阳，促进经脉流通，又有于消除疲劳，若选用适当的药液泡足还可防治多种疾病，除上述三法外，还要注意睡前禁用酒茶咖啡巧克力，可可等刺激性食物，切忌酒后醉卧以免因胃中不和造成卧不安。
1. 醒后保养
醒后保养的方法有熨目，运睛，叩齿，咽津，梳髮，櫛沐，顏面按摩以及"鸣天鼓"等。
2. 熨目运睛
清晨醒后不及于睁眼，两掌相对，用力搓动由慢而快搓至双掌暖热后，以双掌平熨双目，如此反复十遍，熨目之后静心调息，开始运睛，先令双睛向右侧运转，然后向上，向左，向下覆转向右，运转三次之后再反方向运转三次，运睛要慢，开始可采取睁眼法运睛，双睛随手指的移动运转，锻鍊一段时间后改用闭目运睛，使双睛在意念的控制下运转，运睛之后紧闭双目片刻再突然急睁，令双睛尽量外突，如果自觉眼前闪动金花，效果将更好，急睁双目时要同时从口中吐出浊气，尔后通过鼻腔进行深吸气，再以意念将气送至丹田，眼睛是人体重要的感官之一，十二经脉，叁百六十五络，其血气皆上于面而走空穷，其精阳气上走于目而為睛，肝开穷于目，目又為心穷，坚持熨目运睛，可使双目明亮有神，防治内障外翳及近视，远视的发生，而且可以起到调精理气的作用。
3. 叩齿咽津
口齿的具体做法是: 屏除杂念，全身放松，口唇微闭，上下牙齿有节奏地相互轻轻叩，同时用右掌边缘部分轻叩自己的后项部，叩齿宜清晨醒后进行，养生家认為: "清晨叩齿叁百过者，永不动摇"，中医学将唾液称为"金津玉液"，'甘露"，"华池之水"及神水等等，流传着"白玉齿边有玉泉，涓涓育我度长年"的谚语，认為口中津液充盈是健康长寿的保证。唾液养生的具体方法有两种: 一种是结合导引进行，身体端做，排除杂念，舌顶上顎，禁闭牙关，鬆弛面部肌肉，待调息人静之后，唾液就会渐渐增多，等到唾液满口时低头缓缓咽下，并以意念送至脐下丹田，另一种方法不拘行坐立卧，晨起漱口之后凝神闭口，先叩齿叁十六次，然后咬紧牙齿，用舌在口腔中四下搅动，不拘次数，以津液满口为度，再分叁次缓缓咽下，咽唾液时要注意: "用意精猛，令津与气汩汩然有声"两种方法，一静一动各有千秋。
4. 梳髮櫛沐
梳髮櫛沐属于头部自我按摩，梳髮要用特製的木梳或骨梳，櫛沐则以指代梳，具体做法是: 双手微张成靶齿状，掌心面向头部，以小指按压欑竹穴，而后经过神庭穴，前顶穴，移至头后部的脑户穴，随着小指的移动和按摩，其他手指在脑壳相应部位轻轻摩抓，每次摩抓50回，梳髮的步骤与櫛沐相同，梳髮櫛沐有改善局部的血液循环，使髮根牢固，防止脱髮及早生华髮的作用，又可通经活血，疏风散热，实践证明坚持梳髮櫛沐可防治脑血管硬化，高血压，脑溢血，脑栓塞，偏头痛以及老年痴呆症。
5. 顏面按摩及鸣天鼓
先搓热双掌，再用掌心从前额向下頷部位均匀柔和地缓缓按摩面部，每日早晚各做一次，每次按摩数十遍至百遍,直至面部感到温暖為止，如果预先再额部，眼角部等容易出现皱纹的部位涂一些杏仁甘油合剂(甜杏仁洗净去皮，晾乾，研為细末再加入等量甘油)，然后再进行按摩，效果更好；顏面按摩可以疏通面部的经络血脉，使西部皮肤滋润光泽，预防皱纹的出现，若长期坚持顏面按摩还可以促使目穷，鼻穷而耳穷的通利，"鸣天鼓"的做法是: 以两手掌心按在两侧耳孔，十指向后抱头，将中指架在食指上，再以中指微微用力弹敲后，头部的枕骨处，以自己能够听到"空""空"的声音為适度，连续弹敲24次后，双掌心紧按耳孔骤然放开，反覆8次，做"鸣天鼓"时要自始至终闭目养神，排除一切杂念，手法要由轻渐重，次数要由少至多，"鸣天鼓"有益于强神，健胸，聪耳。
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失眠自疗
人要睡得安稳肺气要养足，“肃降”功能发挥才可进入深度睡眠。睡前：平躺，保持平稳呼吸，吸气时两手握拳，同时两脚十趾往脚心方向扣，仿佛也要握“拳”一样收紧。呼气时，手、脚“同时”放松，以上反复49次，然后静心安神无牵无挂，慢慢睡去。有人练习几天就能睡得很好了，有人则需要炼一整个秋天。2011.10.17.活法儿的微博
睡觉的最佳时间
一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦，没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘记了。
通常一个人睡两个钟头就够了，尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午时的时间。夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。
就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田（肾上）的力量融合，所谓“水火既济”，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。
所以失眠或真要夜里熬夜工作的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。 过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。
睡眠与养生
一、睡眠的规则
战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天（凌晨5点到晚上21点）活动产生能量，晚上（21点到凌晨5点）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。
睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢？因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。
植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。
现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉；胃火过剩，睡觉不安；肝阴不足，睡觉劳累。
二、睡眠与疾病
现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。
肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。 子时（23：00—1：00），其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。肝胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。子时胆要更换胆汁，胆经渐旺，人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，如果把胆给摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫力下降了50％以上，所以不能摘，要用它本系统的巨大潜能把它化掉。
丑时肝经最旺，丑时（1：00—3：00）不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病，现在有些人肝不太好，特别在欧洲平均4个人就有一个大三阳或是小三阳，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。甲肝比较好治，乙肝就很难治。乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面，但是现在它还没有能力造成肝炎，当人身体处于最薄弱的时候就形成肝炎，乙型肝炎就意味着将来40％——60％的肝硬化。聪明的人是应该了解天、地、人之间的关系，不聪明的人就是应该被淘汰的人。
肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，可见易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，女性月经不调，便秘，也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲，腰膝酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神恍惚，重则会晕倒在大街上，不省人事。
肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血证状。
肝开窍于目，过子时不睡，易引起肝虚，则出现视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪，等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。
肝主筋，其华在爪，过子时不睡觉，会引起肝血不足，就出现筋痛，麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。
肝与心，过子时不睡觉，可引起肝血不足，由于心主一身之血脉，肝有储藏和调节血液的功能，会造成心脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。
肝与脾，过子时不睡觉，会引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化，由于肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表现为舌苔厚，长期以来会造成中气塌陷。
肝与肺，过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛灼肺，出现干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的证状，易导致牛皮癣等各种皮肤病。
肝与肾，过子时不睡觉，肝虚导致肾亏，由于肝肾同源，容易造成生殖系统疾病、不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰竭等疾病。
三、睡眠的方法
交通规则——你不懂就容易出事故。比如说，23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。
在欧洲地区，平均四个人就有一个肝炎病毒携带者，这就叫不懂规则。睡前半小时最好不要讲话，睡觉的时候更不要说话，如一说话，肺经动，然后心经又动，（因为心肺共为上焦）人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。
21：00—23：00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点即21：00（亥时）之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早起。
睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，阳气足的人，不做恶梦，就是这种阳气占了上风。开空调，开风扇，情况就不一样了，开窗户，窗户走的是风，风入的是筋，如果开空调，也有风，风入筋，寒入骨，早上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就开始发烧，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故，这也就是气受伤了。如果说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果最好，如果热，把房门打开，把窗户关上，效果就差了一点，但是他不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。
有人把客厅的空调开开了，把卧室的门打开，和直接开空调睡觉是差不多的，开了空调以后，空调那个寒进了骨了，所以心里发冷，心在哪，心在脑髓，脑为髓之海，骨髓里有寒，那肯定心里就寒了，怎么办，补肾阳、补中气，什么时候补到心里不冷，烧就退了，寒走出去了。
睡觉要尽量早睡，睡得晚，伤了少阳之气，必然第二天是疲倦无力，要关上窗户，不开空调、电扇，保护阳气。【盛夏时节不降温难以入睡，只能注意不要让窗外的风或空调风扇吹到人身上，并且睡时应穿好长衣长裤袜子。】
肝胆在下焦，如果胃出现问题的时候，他就会出现寝睡不安，一个是胃寒，如果这个人胃阳本来就不足，过多的喝绿茶，就会出现胃寒，胃寒的时候人是睡不好觉的，或者吃带泥沙之物过多，胃隐隐作寒，肯定是睡不好； 再一个是胃热，就是热气往上走，嘴里喘的都是热气，像这种情况也睡不好觉；再一个是胃燥，口干舌燥，胃里感觉到燥； 还有一个就是胃厚，气味的味，胃厚，这种情况就是吃了这种厚腻的味道，有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，味道好鲜美，吃多了，美味不可多用，这些东西在里面要稀释它，不稀释它，它在里面味太厚了，所以这个也睡不好觉；再一个腹涨，腹是涨鼓鼓的，也睡不着，翻来覆去也睡不着；再一个是胃气太虚，冒冷汗，这也睡不好觉，这些原因都可能形成胃不宁，胃不宁就睡不好。
睡觉时要肢暖，四肢要暖，因为四肢是阳之本，这个大家都知道了，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。
睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：
1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未睡着，再从头做。
3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。
睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时（3点—5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。
早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床，历史上许多伟人都是有三四点钟起床的习惯，比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等。另外早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工”。
现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下的漳气、浊气正往上走（尤其是城市），这些气对人体损伤是很严重的。
睡眠与养生
养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。
三事中睡眠第一。然胃纳不和者，夜眠不安，故以通便利为第二。而饮食无节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日减。睡以安神为主，神以心安为主，应配合年龄，壮年至多七小时至八小时，多睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软，童年必睡足八小时，或过九小时勿碍，老或病人至多六小时已足。
应注意：
（一）睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。
（二）枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。 （三）如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。【我很少失眠，如不能倒头即睡着时，就按摩小腹或习练腹式呼吸，不用三十下也就迷糊了。】
（四）如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。
（五）夏日起宜早，冬日起宜迟。居北方宜防寒气，如在粤桂等省，早起防山岚瘴气中病。食后勿仰天睡，早起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，必损肺伤肝，万望注意。
古人的睡眠养生
在人的一生当中，睡眠占有极为重要的地位，想要健康长寿，就要采用合理的睡眠方法和措施，保证睡眠质量，恢复机体疲劳，养蓄精神，从而起到防病治病，强身益寿的目的，睡眠对健康长寿的作用表现在以下五个方面：(1) 消除疲劳/恢复体力，(2) 保护大脑/维护智力，(3) 增强免疫/增加抵抗力，(4) 促进儿童发育/增长身高，(5) 健美皮肤/排除废物，如果睡眠异常，在上述五个方面就会出现不良改变，而影响到人体健康和长寿。
1. 子午觉
中国养生家创造了不少有益的睡眠养生方法，简便易行而且卓有成效，例如子午觉就是睡眠养生法之一，其法为：是每天于子时(夜24时~1时)，午时(中午12时~13时)两次入睡，原因为：子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，此时静卧，可避免气血受损，实践证明子午两时睡眠的质量和效率都好，老年人还可以降低心脑血管病的发病率，符合养生道理，在睡眠时间史上，要训练良好的睡眠规律，古人将睡眠的时间规律总结为： "春夏宜早起，秋冬任宴眠，宴忌日出后，早忌鸡鸣前"。
2. 睡眠姿势
卧向，所谓卧向是指睡眠时头足的方向位置，睡眠的方向与健康紧密相关，中国古代养生家根据天人相应，五行相生理论，对寝卧方向提出过几种不同的主张，"凡人卧，春夏向东，秋冬向西"，即读这春夏属阳，头宜朝东卧，秋冬属阴，头宜朝西卧以合"春夏养阳,秋冬养阴"的原则；一些养生家主张一年四季头都应横东向而卧，不因四时变更，头为诸阳之会，人体之最上方，气血升发所向，而东方震位主春，能够升发万物之气，故头向东卧，可保证头脑清楚，避免北首而卧，古代养生家在这一点上基本一致，因为北方属水，阴中之阴位主冬主寒，恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳，损害元神之府，临床调查发现头北足南而卧的老人，其脑血栓发病率较其他卧向高，国外资料表明头北足南而卧，易诱发心肌梗塞，这种现象可能与地磁有关。
(一)常人宜右侧卧
侧卧益气活血，仰卧则易造成恶梦，失精和打鼾，俯卧不利于呼吸和心肺血液循环也有损面部容顏，因为右侧卧优点在于使心脏在胸腔中受压最小，利于减轻心脏负荷，使心输出量增多，另外右侧卧时肝处于最低位，肝脏血最多，加强了对食物的消化和营养物质的代谢，右侧卧时，胃及十二指肠的出口均在下方，利于肠胃内容物的排空。
(二)孕妇宜左侧卧
对于女性来说侧卧较仰卧和俯卧好，俯卧可使顏面皮肤血液循环受影响，致皱纹增加，仰卧对妇女盆腔血液循环不利，易致各种月经病，孕妇宜左侧卧，尤其是进入中晚期妊娠的人，此时大约有80%孕妇子宫旋倾斜，使使右侧卧可压迫腹部下腔静脉，影响血液回流，不利胎儿发育和分娩，仰卧时增大的子宫可直接压迫腹主动脉，使子宫供血量骤然减少严重影响胎儿发育和脑功能，因此说左侧卧最有利胎儿生长,可大大减少妊娠并发症。
(三)婴幼儿睡姿
对婴幼儿来说俯卧是最不卫生的卧姿，婴儿自主力差，不能主动翻身，加之颅骨易受压变形，俯卧时间一长会造成面部五官畸形，长期一侧卧或仰卧也易使头颅发育不对称，因而婴幼儿睡眠时应在大人的帮助下经常地变换体位，每隔1~2小时翻一次身。
(四)老人及病人睡姿
整个睡眠过程中保持不变的卧姿，是不符合生理要求的枕头枕高以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，过高影响肝脉疏泄这会诱发脑缺氧，打鼾和落枕，过低则影响肺气宣降，还会使头部充血，易造成眼脸和顏面浮肿，枕头不宜过宽,以0.15m~0.2m为好,中医有使用药枕养生康复的习惯，药枕是采用不同的药物加工制成枕蕊做成的枕头，这种枕头既有治疗作用，又具保健作用常用的单味药枕有：
(1)菊花枕: 用于头痛目赤，头晕或患风火赤眼,虚烦失眠及高血压病患者。
(2)薄荷枕: 用于头痛 牙痛 鼻炎 咽喉炎 高血压等疾病,併有益智作用。
(3)桑叶枕: 用于头痛 眩晕 高血压等疾病。
(4)茶叶枕: 用饮后晒乾的茶叶装枕,用于防治高血压,神经衰弱,暑热头晕等。
(5)绿豆枕: 用于防治头痛，可令人明目开穷,解暑除烦。
(6)决明子枕 :用于患有便秘/目疾/高血压和小儿夜啼等。
睡前的重点是调养精神，心藏神，夜卧则神醒于心，心静神安才能保证高质量的睡眠，睡前调养的第二个方法是睡前稍事活动，睡前调养的第三个方法是睡前摩足，按摩涌泉穴，用40C左右的温水泡，洗摩擦双足，既可沟通阴阳，促进经脉流通，又有于消除疲劳，若选用适当的药液泡足还可防治多种疾病，除上述三法外，还要注意睡前禁用酒茶咖啡巧克力，可可等刺激性食物，切忌酒后醉卧以免因胃中不和造成卧不安。
1. 醒后保养
醒后保养的方法有熨目，运睛，叩齿，咽津，梳髮，櫛沐，顏面按摩以及"鸣天鼓"等。
2. 熨目运睛
清晨醒后不及于睁眼，两掌相对，用力搓动由慢而快搓至双掌暖热后，以双掌平熨双目，如此反复十遍，熨目之后静心调息，开始运睛，先令双睛向右侧运转，然后向上，向左，向下覆转向右，运转三次之后再反方向运转三次，运睛要慢，开始可采取睁眼法运睛，双睛随手指的移动运转，锻鍊一段时间后改用闭目运睛，使双睛在意念的控制下运转，运睛之后紧闭双目片刻再突然急睁，令双睛尽量外突，如果自觉眼前闪动金花，效果将更好，急睁双目时要同时从口中吐出浊气，尔后通过鼻腔进行深吸气，再以意念将气送至丹田，眼睛是人体重要的感官之一，十二经脉，叁百六十五络，其血气皆上于面而走空穷，其精阳气上走于目而為睛，肝开穷于目，目又為心穷，坚持熨目运睛，可使双目明亮有神，防治内障外翳及近视，远视的发生，而且可以起到调精理气的作用。
3. 叩齿咽津
口齿的具体做法是: 屏除杂念，全身放松，口唇微闭，上下牙齿有节奏地相互轻轻叩，同时用右掌边缘部分轻叩自己的后项部，叩齿宜清晨醒后进行，养生家认為: "清晨叩齿叁百过者，永不动摇"，中医学将唾液称为"金津玉液"，'甘露"，"华池之水"及神水等等，流传着"白玉齿边有玉泉，涓涓育我度长年"的谚语，认為口中津液充盈是健康长寿的保证。唾液养生的具体方法有两种: 一种是结合导引进行，身体端做，排除杂念，舌顶上顎，禁闭牙关，鬆弛面部肌肉，待调息人静之后，唾液就会渐渐增多，等到唾液满口时低头缓缓咽下，并以意念送至脐下丹田，另一种方法不拘行坐立卧，晨起漱口之后凝神闭口，先叩齿叁十六次，然后咬紧牙齿，用舌在口腔中四下搅动，不拘次数，以津液满口为度，再分叁次缓缓咽下，咽唾液时要注意: "用意精猛，令津与气汩汩然有声"两种方法，一静一动各有千秋。
4. 梳髮櫛沐
梳髮櫛沐属于头部自我按摩，梳髮要用特製的木梳或骨梳，櫛沐则以指代梳，具体做法是: 双手微张成靶齿状，掌心面向头部，以小指按压欑竹穴，而后经过神庭穴，前顶穴，移至头后部的脑户穴，随着小指的移动和按摩，其他手指在脑壳相应部位轻轻摩抓，每次摩抓50回，梳髮的步骤与櫛沐相同，梳髮櫛沐有改善局部的血液循环，使髮根牢固，防止脱髮及早生华髮的作用，又可通经活血，疏风散热，实践证明坚持梳髮櫛沐可防治脑血管硬化，高血压，脑溢血，脑栓塞，偏头痛以及老年痴呆症。
5. 顏面按摩及鸣天鼓
先搓热双掌，再用掌心从前额向下頷部位均匀柔和地缓缓按摩面部，每日早晚各做一次，每次按摩数十遍至百遍,直至面部感到温暖為止，如果预先再额部，眼角部等容易出现皱纹的部位涂一些杏仁甘油合剂(甜杏仁洗净去皮，晾乾，研為细末再加入等量甘油)，然后再进行按摩，效果更好；顏面按摩可以疏通面部的经络血脉，使西部皮肤滋润光泽，预防皱纹的出现，若长期坚持顏面按摩还可以促使目穷，鼻穷而耳穷的通利，"鸣天鼓"的做法是: 以两手掌心按在两侧耳孔，十指向后抱头，将中指架在食指上，再以中指微微用力弹敲后，头部的枕骨处，以自己能够听到"空""空"的声音為适度，连续弹敲24次后，双掌心紧按耳孔骤然放开，反覆8次，做"鸣天鼓"时要自始至终闭目养神，排除一切杂念，手法要由轻渐重，次数要由少至多，"鸣天鼓"有益于强神，健胸，聪耳。
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失眠自疗
人要睡得安稳肺气要养足，“肃降”功能发挥才可进入深度睡眠。睡前：平躺，保持平稳呼吸，吸气时两手握拳，同时两脚十趾往脚心方向扣，仿佛也要握“拳”一样收紧。呼气时，手、脚“同时”放松，以上反复49次，然后静心安神无牵无挂，慢慢睡去。有人练习几天就能睡得很好了，有人则需要炼一整个秋天。2011.10.17.活法儿的微博