神马文学网002
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/20 16:09:50
六字訣是一種祛病延年的吐納呼吸法，又稱踵息法，按照四時、五行與臟腑經絡的關係配合進行調整，平衡氣血，保持陰平陽秘，祛病延年。此功法用“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六字，分別與肝、心、脾、肺、腎、三焦等臟腑經絡相應，某經有病即用相應之字治之，可防患於未然，治療於方始，簡便易行，療效顯著。
姿勢：可根據各人的喜好，取坐、立、臥位均可。
呼吸：以口呼口吸或鼻吸爲主。
意念：根據自己的練功目的，默念相關的字訣。
功法：
肝噓氣法： 取坐位或臥位皆可，先默坐守神，排除雜念，然後噓氣，同時睜開雙目，如此練習20～30分鐘。噓氣時，兩側脅肋小腹收縮，可明顯地加強肝經經絡效應。
心呵氣法： 可取坐式或站式，先默坐片刻，排除雜念，寧心安靜，全身從上至下放鬆，然後雙手交叉過頭，舉手即呵氣，手回復原處時則吸氣，可練習20～30分鐘。呵氣時可使膈膜上提，胸部用力，能加強心經經絡的感應。
脾呼氣法： 取坐位或臥位均可，先安靜片刻，同時全身放鬆，意守丹田，然後撮口唇而呼，練習20～30分鐘。呼氣時可加強胃及膈膜的運動量，對胃下垂的患者有較好的療效。
肺呬氣法： 取坐位或站式皆可，先默坐守神，排除雜念，然後雙手上擎呬氣，雙手回下時則吸氣。咽氣時，只有胸部用力收縮，手臂上擎，才能加強肺經經絡感應。
腎吹氣法： 取坐式，雙手抱膝，同時屈膝，全身自上而下自然放鬆，排除雜念，意守丹田，自然呼吸，先靜坐數分鐘，然後口吹鼻吸，吸時須令氣滿，然後徐徐吹出令其盡，可反復練習20～30分鐘。雙手抱膝可使小腹部壓力增大，當吹氣時小腹又用力收縮，將氣吹出，同時橫膈也隨之升降。這時腎經經絡感應加強。
三焦嘻氣法：取臥式，先靜心寧神片刻，然後嘻氣，練習20～30分鐘。嘻氣時胸腹上下均往內收縮，使三焦氣血通暢。