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来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/19 10:28:19

让你的小肚肚平平的，坚持哦。

要每天挑一个!做十分钟!两个星期内就会见效! 这些是有氧运动!要慢慢的做!不要拼了老命的做哦！ 如果是第一次做的人!建议先做二十下!再看个人状况!逐日增加! 不要太勉强!但一定要持之以恒!加油吧！！！ 1.美化腰部、消除赘肉 ...弄掉你的小肚子吧 挑一个!做十分钟!两个星期内就会见效!" f4 X( i5 f7 d( D9 V
这些是有氧运动!要慢慢的做!不要拼了老命的做哦！1 ?1 K  V) c6 w- K/ ?4 b
如果是第一次做的人!建议先做二十下!再看个人状况!逐日增加!0 h7 z) Z" `/ c: b
不要太勉强!但一定要持之以恒!加油吧！！！ 3 R2 y& P: x$ O9 C1 s3 P/ o/ {
1.美化腰部、消除赘肉
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2.强化腹肌及腰背的肌腱6 M+ c. d6 @: c4 L# M  o$ G
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3.左右两边伸展运动% G; A( V/ ?- W7 \

1 L  E2 S1 p% b* j( W% n4.美化背部线条，预防颈椎病
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/ l# q7 ]  _1 Z& e7 ~4 z5.手脚并用可以让身体左右均衡7 q! ^/ ^& m6 X1 O- [( K, v

  u2 n: H7 G( x! K7 |6.同时增加手部柔软度" q! ^/ @2 q4 g3 E% c% G9 v
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7.收紧腹部肌肉
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1 X/ ^, Z' F) d' d; }8.减去小肚腩( }5 I8 ?5 \! t$ g/ r

0 H7 e/ P/ m9 e4 P( Y$ p1 B8 l9.增加脚部柔软度结实臂部! J% W. S( F4 J2 }
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10.消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉
8 @  C9 L) z& N& w2 U; k/ s7 t, s$ C2 |" ^
11.消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉2
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