戒烟限酒让您多活十年

有的中老年人有吸烟和饮酒的嗜好。为了身体健康，中老年人应当戒烟限酒。
      1．吸烟有害无益 有人认为，吸烟可以兴奋神经，帮助思考问题。甚至有人说：“饭后一支烟，赛过活神仙。”这话是不对的。吸烟对神经系统虽有短暂的兴奋作用，并有些轻快感，
但兴奋后又可产生抑制作用，并不能提高工作效率。烟草中含有复杂的化学成分，目前从烟草中分离出来的化合物至少已达数百种之多，其中尼古丁、酚类、醇类、酸类、醛类等，都是直接致病的物质，尤其是尼古丁，毒性很大。

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      (1)吸烟是许多疾病的根源
      ①吸烟可导致呼吸道疾病：烟草燃烧后生成的烟雾，由含有多种未凝聚的气体、水蒸气及复杂的微粒子物质组成的混合物，对呼吸道粘膜和纤毛细胞起破坏作用，具有刺激性、毒性腐蚀性，能直接破坏呼吸道的自然防御功能，引起咽喉炎、气管炎、支气管痉挛等，如经久不愈可导致肺气肿、肺源性心脏病。
     ②吸烟可导致心血管疾病：尼古丁刺激交感神经，促进儿茶酚胺的释放，引起心跳加快，压升高。尼古丁还能影响血液里脂质的代谢，提高血脂的浓度，并能提高血小板的粘着性，促进动脉粥样硬化和血栓的形成。吸烟者较不吸烟者的冠心病发病率显著增高。因此，吸烟是发生冠心病的危险因素之一。如已患有冠心病者，，吸烟可诱发心绞痛，甚至发生急性心肌梗死。吸烟可引起全身血管硬化，脑血管硬化可造成脑血栓、脑溢血等严重后果。吸烟使四肢末端血管长期受尼古丁的刺激，血管壁逐渐变厚，血管腔狭窄，形成血栓性脉管炎，造成
血液循环障碍，影响走路及劳动。吸烟使血液中一氧化碳的浓度升高，一氧化碳与血液中血红蛋白的亲和力比氧大得多，所以烟草燃烧后产生的一氧化碳能与血红蛋白迅速结合，从而削弱了血红蛋白输送氧气的能力，使组织发生缺氧，故患有冠状动脉功能不全者吸烟可以诱发心绞痛。
     ⑧吸烟可导致胃肠道疾病：吸烟可以使胃肠的运动功能发生障碍，分泌功能发生变化，胃液和胰液的分泌减少，降低食欲，影响消化吸收功能，并能使消化道粘膜发生炎症。吸烟者患溃疡病的发病率较不吸烟者高1倍，如果原来已患有溃疡病者，吸烟可延缓溃疡面的愈合。
     ④吸烟可导致癌症：据科学家统计，1／4的癌症及大部分呼吸道疾病、心血管疾病与吸烟有密切关系。吸烟是口腔癌、唇癌、舌癌、食管癌及肺癌等的诱发因素。据统计，吸烟者较不
吸烟者的肺癌死亡率高10．8倍，喉癌死亡率高5．4倍，口腔癌死亡率高4．1倍，食管癌死亡率高3．4倍；以上这些疾病，对老年人来说，已是常见病，如果再加上烟草的促发作用，会使发病率更高，可见吸烟是健康的大敌。烟雾是一种公害，不吸烟的人与吸烟的人在起，同样处在烟草燃烧后的有害烟雾之中，·形成被动吸烟，这种被动吸烟对身体的危害，不亚于主动吸烟的人。所以说，吸烟是有百害而无一利的。

                       》》》》》来看看戒烟的办法  
     (2)戒烟方法
     ①提高认识，下定决心：首先要充分认识吸烟的危害，从而树立戒烟的决心，这是戒烟成败的关键。要经常强化吸烟有害健康的观念。一旦戒烟就“一刀切”，不能拖泥带水，不搞“逐步减少”。要不买烟、不敬烟，不搞“下不为例”。
     ②同事协助，家人把关：多数戒烟者克服不了“戒烟综合征”——焦虑、烦躁、注意力不集中，以至于逐渐失去戒烟信心。必要时，请同事协助，家人把关。请同事与家人监督，对吸
烟实行“管制”，强迫一段时间非常必要。
     ③寻机戒烟，持之以恒：许多人借生病的机会戒烟，颇有成效。一般人在感冒、气管炎、发热、咽喉疼痛时不想吸烟，借此机会戒烟比较容易。一旦戒掉，坚持下去就能成功。
     ④药物戒烟，效果颇佳：戒烟药物种类较多，常用者有戒烟糖、戒烟茶、戒烟中草药、戒烟漱口水、戒烟香水等。戒烟糖是用薄荷、藿香、甘草等中药配以砂糖、葡萄糖制成，因其清香可口，不但能协助戒烟，还有清热解毒、提神醒脑之功用。可服中药(地龙、鱼腥草各12克，远志15克，加水500毫升，煎汁250毫升，空腹1次服)。可用单宁酸5克，甘油15毫升，加水200毫升，漱口。还可服用小苏打(碳酸氢钠)，每日4克，使尿液呈碱性，可减慢尼古丁的排出，从而可减少吸烟的数量，有协助戒烟的作用。
     ⑤医疗手段，辅助戒烟：针刺戒烟，常用穴位有足三里、合谷、攒竹、间使及双腕下的戒烟穴等。另外，戒烟电疗器戒烟，效果明显，一般使用、2天(每日使用3次，每次10分钟)，就可以达到戒烟效果。其他尚有激光戒烟法等。
      2．酒不可多饮 酒是生活中的常用饮料，尤其是在喜庆的日子，人们总喜欢举杯共饮，以增加欢乐气氛。在这种情况下，根据自身的情况，少量饮一点酒，对健康不会有什么妨碍，
但是不可以多饮。酒的主要成分是酒精，各种不同的酒含酒精量不同。酒的酒精含量为3%～60％，白酒一般含酒精30％～60％，黄酒含酒精“％～20％，果酒含酒精16％～48％，啤酒含酒精3％～5％。酒精的含量越高，酒性就越烈，对身体的危害也愈大。酒精是一种麻醉剂，酒饮多了，会使大脑处于过度兴奋或麻醉的状态。

      饮酒过量，可发生急性酒精中毒，出现恶心、呕吐、嗜睡、判断力减退等现象，俗语称“醉酒”。酒精在肝脏分解，长期过量饮酒可造成肝功能减退、脂肪肝或酒精中毒性肝硬化。如原来已患有肝病者，就是少量的酒也不要饮，因为酒精会损害肝脏功能，加重病情。酒精通过胃粘膜吸收，影响食欲及食物的消化，并刺激胃粘膜，使胃粘膜充血，发生慢性炎症。经常饮酒可引起胃炎、胰腺炎，并可使溃疡病加重，诱发溃疡病出血等。经常饮酒可使代谢紊乱，造成营养障碍，降低身体的抵抗力。

     健康人偶尔适量饮一点酒，一般对健康不会有太大的影响，如果少量喝一点葡萄酒或果酒，还可以促进食欲，帮助消化，使小动脉暂时扩张，促进血液循环。但是，不能经常饮，不能过量，不能使之成瘾。最好不要空腹饮酒，饮酒前应先吃些食物，这样可延缓酒精的吸收，避免发生“醉酒”。啤酒含酒精量最低，一般不容易喝醉。啤酒含有挥发油、鞣酸和苦味酸，有刺激食欲、帮助消化及清热的作用。啤酒里还含有B族维生素和一些酵母、糖类、蛋白质和磷酸盐。所以，啤酒在夏季是一种消夏的清凉饮料。但是，也不能无限制地痛饮，因为它毕竟含有酒精，过量同样对身体有害。喝啤酒致“醉酒”者，屡见不鲜。