实录：JM们要这样减肥才不反弹

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/25 07:53:41

实录：JM们要这样减肥才不反弹

下面是我逛了很多减肥论坛，才得出的总结，JM们有兴趣可以试试．^-^

比如我用一天为例：

好啦，最重要的时候到啦，就是运动啦。

每天晚上都要运动45分钟哦，慢跑的效果是最好的。减肥运动是要有氧运动（有氧运动减肥注意事项）才行，不讲速度，只求时间长。但也不太长，45分钟最好。太长会使自己体力透支，如果不不到45分钟的话，那你的运动也白做了。那样多委屈呀，所以，不管怎么样都要坚持45分钟哈。不能间断，不用去外面跑，原地跑的效果是一样的，跑完后，要做拉伸运动。不然会使小腿变粗的。

减肥的时候要多吃碱性的食物，那样会使你的体质变成不晚胖体质哦。碱性食物主要是蔬菜和水果．．．，吃水果得在饭前吃，不要饭后吃。吃东西的时候最好是蛋白质和淀粉食物分开吃。淀粉不要摄入过多。

只要养成良好的习惯了．就会自然瘦下去了．这样才健康，才不会反弹．

哦还有就是想瘦小腹（急速瘦小腹 窈窕现一身）的话，不要再做仰卧起坐了。那样效果并不理想，只要随时随地注意收腹就好了。刚开始可能不习惯，可是你坚持一个月就发现没有小腹了。

持之以恒不反弹这个方法真的很管用的哦．

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