保养人体五大部位，你可以避免提早老化

一抹皱纹、一点淡斑，就让人想求助脉冲光、胶原 蛋白、肉毒杆菌这些只知其然不知其所以然的美容名词。但是，面对老化，重要的是学习掌握老化的节奏。抗老，不仅要从年轻开始，更要由内而外，不沦于表面。

自己掌握老化的速度

东京大学分子生物学教授石浦章一研究，从二十岁 起，不论能否察觉，各种老化现象就陆续发生。但「老化现象都有相当大的个别差异，」且「环境因素的影响，大于遗传因素。」

「不只是外表要年轻，更重要的是要有健康的心、 身体健康，」对抗老规划也有一套深刻理论的趋势大师大前研一，三星期前来台谈抗老商机时指出，对长寿日本人的挑战是︰如何活得高龄又活跃？

这问题，对平均余命不断成长的台湾人来说，一样 重要。

管理压力、维持正常作息和良好的饮食习惯，尽管 是老生常谈，却是不变法则。

其中，控制体重，避免「三高」（高血压、高血 糖、高血脂）是关键。因为它引发一连串问题，也启动其他器官快速老化的扭阀。

洪惠风指出，从十几岁开始，动脉原就以○．○四至○． ○五毫米 的速度，变得愈来愈厚，三高的人，老化速度会更快。

一旦心血管硬化，除了增加心脏病的风险外，也会 影响其他器官的功能。「到末期，脑的供应不够，反应就慢一点；血液不到心脏，肾脏功能就变差；如果血液不到脚，走路走的距离就短了。」

王培宁也指出，研究已经发现，代谢症候群和心血 管阻塞的问题，的确会影响脑部的代谢与神经活性。

正视身体传出的警讯

更关键的是，要正视身体传递的警讯，调整生活。一位六十三年次的科技公司业务，因常在外面跑， 每每以速食、泡面或油炸物填肚子，频繁发生的胃痛，也总是置之不理，到药局买药随便打发。有天发现肚子突然大得夸张，转到大医院，才发现是大肠癌末期引起 的腹部积水，治疗一个月后，就过世了。

这家电子科技公司的健康管理师回忆 这个令人遗憾的案例时，直感叹「太轻忽了」。她说，腹痛只要治疗超过两星期没有起色，就该警觉，要做进一步检查。不老的外表，配上铁打的身体，是人类几千年来不断追求的圣杯。这场抗老圣战，我们很难打赢，但至少，在攘「外」的同时，也别忘了先安「内」。              

这几个地方，你可以避免提早老化

脑：脑的发展高峰在四十岁。在这之前，不一心多用，舒缓压力，可以避免记忆力减退、处理事情速度减弱的伪老化现象。四十岁之后，尽量接触没接触的新事物，让脑有足够的刺激，注意饮食，可以延缓岁月的影响。

骨头：台北市立联合医院仁爱院区骨科主治医师吴连祯指 出，骨头在三十岁前，新生速度会快于代谢。如果做一些邉尤缰亓坑柧殹⒆⒁巨I养摄取，可以避免骨质疏松提前发生。

关节：关节不断磨损，有人会在五十岁左右就出现退化现象。吴连祯指出，目前没有延缓老化的药物，唯有尽量避免过度使用。

眼睛：长庚医院眼科主治医师侯钧贺指出，四、五十岁后容 易发生干眼症，严重的会引起角膜，甚至结膜退化。注意隐形眼镜清洁，防止发炎，可以避免干眼提早发生。

要避免提早老花，则要适当用眼，让捷状肌有机会休 息，不失去弹性和力量。培养好的用眼习惯，避免演变成高度近视、以及减低阳光对眼睛的伤害，则都能减缓白内障生成的机会。

血管：从十几岁开始，血管每年以0.04到 0.05毫米的速度硬化。但如果胆固醇下降40％，硬化速度可以降为每年0.01至 0.02毫米。

新陈代谢：人在三十岁后，代谢速度就开始走下坡。规律邉印? 均衡控制饮食，就能避免肥胖，也较能避免糖尿病的生成。

请回答以下问题， 将所有项目全部合计之后，再以79岁加减，即为预测寿命。

例：回答问题后总分为「＋4」，则预测可活的寿命为79＋4＝83岁。

1.你现在几岁？30～50岁（＋2），51～70岁（＋4）。

2.女性（＋6）。

3.居住在二百万人以上的都会（－2），一万人以下的城镇（＋4）。

4.祖父母其中一人的寿命超过85岁（＋2），祖父母两人的寿命都超过80岁（＋6）。

5.父母亲其中一人在50岁前罹患心脏疾病死亡（－4）。

6.兄弟姐妹或双亲不到50岁就罹患癌症、心脏疾病、糖尿病（－3）。

7.年收入在一千万日圆（约三百万台币）以上者（－2）。

8.大学毕业（＋1），研究所毕业（＋2）。

9. 65岁以上，目前仍在工作（＋3）。

10.有配偶或男女朋友（＋5）。

11.目前单身（－3）。

12.单身时间已经持续十年以上，每十年（－3）。但从25岁开始起算。

13.从事办公室工作（－3），从事体力工作（＋3）。

14.保持每周五 次、每次30分钟的邉恿晳T（＋4），每周二～三次（＋2）。

15.每天睡十小时以上（－4）。

16.性格属于放松型（＋3），紧张型（－3）。

17.现在觉得幸福（＋1），现在觉得不幸（－2）。

18.最近一年曾经因为超速被举发（－1）。

19.每天饮酒量超过一合（180ml）（－1）。

20.每天吸菸量在二盒以上（－8），一～二盒（－6），半盒～一盒者（－3）。

21.超过标准体重*20公斤以上（－8），超过10～20公斤（－4），超过5～10公斤（－2）。

22.超过40岁的女性，每年定期到妇产科检查者 （＋2）。

结果揭晓: 79+__ =你能活__岁?

*注：标准体重有几种计算方式，目前全球的基准是BMI。BMI的计算方式为体重（kg）÷身高（m）÷身高（m）。标准体重则以BMI22来计算，即22×身高（m）×身高（m）。

例如，如果身高是 170公分，22×1.7×1.7＝63.58kg则为标准体重。