每天睡多长时间合适

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/19 07:21:23

我们都知道，缺少睡眠很容易生病，所以，很多人认为在保证正常的睡眠之外，还应该多睡点，因为他们以为睡眠时间越长越好。殊不知，这个观点是很不科学的。
    一般情况下，适当的睡眠可以消除疲劳，但是，如果睡眠时间过长，不仅消除不了疲劳，还会影响身体健康。人活动时心跳会加快，心肌收缩力也会随之加强，心脏排血增加。而人休息时心脏处于休息状态，心跳、收缩力和排血量都会下降。如果睡眠时间过长，就会破坏心脏休息和运动的规律，而且心脏一歇再歇，最终使心脏收缩乏力，稍一活动就会出现心慌乏力、疲惫不堪等不适症状，最终只能再次躺下，如此恶性循环，势必会造成身体虚弱。    。
    睡眠时间过长的人会变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之下降。一夜休息后，肌肉和关节会变得松弛，醒后立即活动可使肌张力增加，也可使肌肉的血液供应增加，使骨骼、肌肉组织处于修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除，有利于肌肉组织恢复运动状态。经常睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后会感到腿软、腰骶不适，周身无力。
    美国研究人员在对7万多名50～79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现，每天睡眠超过9小时的女性中风的危险比睡7小时的女性增加近70％，可见，睡眠时间越长，中风的危险就越大。不仅如此，另外有研究表明，睡眠时间太长，也有可能诱发糖尿病。不过，如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍；如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。另外，由于老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就很容易诱发中风等脑血管疾病。
    每当我们早晨起来时，就会感到卧室中的空气不新鲜，其实，这也是空气最污浊的时候，即使虚掩窗户，还是有部分空气未流通，而且污浊的空气中还会含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响。所以，那些长时间闭门贪睡的人，经常会感冒、咳嗽、嗓子疼。
    另外，经过一夜休息后，我们的肌肉和关节会变得松弛，醒后立即活动会使肌张力增加，还会增加肌肉的血液供应量，使骨骼、肌肉组织处于修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物排出，这有利于肌肉组织恢复运动状态。
   【专家建议】
对于成年人来说，标准的睡眠时间是6～8小时，青少年可以增加1～2个小时，老年人在这个标准上再减少1～2个小时。当然，睡眠时间多少最健康，还需要依据自身的情况来确定。判断自己的健康睡眠时间的标准，应该以第二天不会明显感到身体疲乏，而是感觉精力充沛来判定。

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