每天最需补充的八大营养

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每天最需补充的八大营养

(2010-09-28 09:58:22)转载 标签:

维他命

红花油

葵花子

膳食平衡

国际单位

健康

分类: 健康饮食

  虽然我们知道为了身体健康应该膳食平衡,应该营养适量,可究竟身体最需要什么你知道么?

  1、叶酸

  400微克/日。最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片。

  2、维他命B

  61.5毫克/日。最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆。

  3、维他命C

  75毫克/日。最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒。

  4、维他命E

  23个国际单位,15毫克/日。最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子。

  5、钙

  1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日。最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼。

  6、铁

  15毫克/日,50岁以上10毫克/日。最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。

  7、镁

  320毫克/日。最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子。

  8、锌

  12毫克/日。最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。