神马文学网秋季养生摘要
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/19 16:12:59
深秋已至，气候更替时，容易出现各种生理和心理的不适!
秋天，从立秋开始，历经处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气，其中的秋分为季节气候的转变环节。《内经·素问·四气调神大论》说：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。”
时至秋令，碧空如洗，地气清肃，金风送爽，万物成熟，正是收获的季节。秋季的气候是处于“阳消阴长”的过渡阶段，立秋至处暑，秋阳肆虐，温度较高，加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特点，故有“秋老虎”之说。
“白露”过后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，稍有不慎，容易伤风感冒，许多旧病也易复发，被称为“多事之秋”。
由于人体的生理活动与自然环境变化相适应，体内阴阳双方也随之发生改变。因此，秋季养生在对精神情志、饮食起居、运动导引等方面进行调摄时，应注重一个“和”字。
调和情志 远离悲秋
进入秋天之后，从“天人相应”来看，肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨，花木凋零，万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。
老人秋季养生首先要培养乐观的情绪。不妨静想收获累累的愉悦，保持神态安宁，收神敛气。
宋代养生家陈直说过：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。”可见，秋季注重调摄精神为养生之要务。正像《素问·四气调神大论》说的：“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也”。
因此，对中老年人来说，应有“心无其心，百病不生”健心哲理，养成不以物喜，不为己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格，收神敛气，保持内心宁静，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响，方可适应秋季容平的特征。所以，中老年人要结伴去野外山乡，登高远眺，饱览大自然秋花烂漫、红叶胜火等胜景，一切忧郁、惆怅顿然若失，愉悦和谐的情绪焕发出青春般的活力。
秋冻有节 和用强身
我国自古以来流传的“春捂秋冻，不生杂病”的谚语，符合秋天“薄衣御寒”的养生之道。但对“秋冻”要有正确的理解，科学领悟其中真髓。
晚秋气候变化较大，早晚温差增加，特别是秋冬交接之时，常有强冷空气侵袭，以致气温骤降，此时若再一味强求“秋冻”，就会适得其反。
自“立秋”节气以后，气温日趋下降，昼夜温差逐渐增大，寒露过后，北方冷空气会不断入侵，出现“一场秋雨一场寒”。从 防病保健的角度出发，循序渐进地练习“秋冻”，加强御寒锻炼，可增强心肺功能，提高机体适应自然气候变化的抗寒能力，有利于预防呼吸道感染性疾病的发生。
如果到了深秋时节，遇天气骤变，气温明显下降，阴雨霏霏，仍是薄衣单裤，极易受到寒冷的刺激，导致机体免疫力下降，引发感冒等病，特别是患有慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病、糖尿病等病的中老年人，若不注意天气变化，防寒保暖，一旦受凉感冒，极易导致旧病复发。
寒冷刺激可致体表血管弹性降低，周围阻力增加，使交感神经兴奋，肾上腺皮质激素分泌增加而引起小动脉收缩、血压升高，易发生脑血管破裂出血。寒冷刺激还能使血液纤维蛋白浓度上升，血液黏稠度增加，导致血栓形成，危及生命和健康。
因此，要顺应秋天的气候变化，适时地增减衣服，做到“秋冻”有节，与气候变化相和谐，方为明智之举。
秋天如何养阴？
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ （一）阳消阴长，顺势养阴
在前面已经讲过春夏应养阳，那么养阴应该在什么时候呢？当然应该在秋冬。为什么？
一年之中，春夏是阳长阴消的时候，所以春夏养阳最好。而秋冬是阴长阳消的时候，所以秋冬自然应该养阴。这是应用大自然阴阳消长的趋势，因势利导，协调阴阳，起到事半功倍之效。
尤其春夏伤阴耗津的人、阴虚津亏者，更要抓紧秋冬时机养阴生津，以调整、恢复人体的阴阳平衡。
（二）秋天怎样养阴？
1. 秋天养阴首先要喝水
水为阴中的至阴，水为万物之母。秋天主燥，燥邪的特点是干，所以要多喝水以对抗天干物燥。
水属阴，火属阳，多喝水，尤其是地下水对养阴有好处。清洁的地下水、矿泉水、井水……都是我们每天必喝的水。
2 .秋天要会呼吸阴气
阴气是什么？
阴气包括生理性及病理性两类。病理性的阴气是废物，是要排出体外的;而生理性的阴气是人体不可少的，阴是阳的基础，没有阴，阳就不能发挥作用，在生命活动中阳气和阴精是相互作用的，所以我们说既要养阳也要养阴。在秋天要会呼吸阴气。
（三）哪些地方养阴最好？
1. 海边、山林、河畔、湖旁、高山……
在这些地方做深呼吸，无疑对长寿十分有益。
2 .接地气
因为天为阳、地为阴，所以地气本身就属于阴气，接地气可以多补给人体阴气的不足。方法是多赤足，可以脱掉鞋，下楼到院子里走几步石子路，同时还可进行足底穴位按摩，真可谓一举两得。
3 .向北方
北方是产生阴气的主要方位，所谓“南阳北阴”，所以阴亏的人养生要多面北做深呼吸。阴虚者的办公室及寝室应以向北的屋为好。
4 .夜晚
大自然以白昼为阳，夜晚为阴;日为阳，月为阴，所以阴亏的人，宜在夜晚对月光做深呼吸。
5 .低凹处
高处为阳，低处为阴。因为阳气主升、阴气主降，所以，越低凹的地方阴气越浓，如大峡谷的阴气是最浓的。如果周末到郊外大峡谷去呼吸新鲜空气，那么可以受用一周。
总之，水边、北方、月下、夜晚、低凹处都属阴，是呼吸阴气的有效地方。
（四）养阴的饮食有哪些？
1. 水生食物
如水稻、藕、荸荠、菱角等。
2 .生在北方、背阴处及越冬的食物
如木耳、蘑菇、冬小麦等。
秋天怎样养“收”？
秋天是金色的秋天，是收藏的秋天，是硕果累累的秋天。养生就应把心情融入到丰收的喜悦中去，去尽情地享受秋天的欢乐。这就是秋天养“收”的精神。
但是，秋天我们还应注意：
深秋（寒露）之后，雨水渐少，燥气渐增，天气转凉，人体气血开始内收，高血压及冠心病症状开始加重，此时就要按时服降压药、治疗冠心病的药。
深秋，气化转收，秋令肃杀，而致草木凋零、万物萧条，应于人易引发悲秋综合征，甚至得抑郁症。
患抑郁症的人，触景生情，受悲秋的影响就会加重抑郁。那就要多看到秋天积极的一面，多与人接触，多说话。
肺气虚的人受悲秋影响易出现气短、气弱，与悲愁同生，须注意。
总之，要融入大自然去感受丰收的喜悦，这样就可对抗悲秋情绪的感染。
秋三月要早卧早起，收敛神气，保津敛汗，勿使阳耗。 秋令如何养生？
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忠告之一：秋季进补不可乱补
根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，现在已进入秋季进补的季节。俗话说：“入夏无病三分虚”，立秋一到，气候虽然早晚凉爽，但仍有秋老虎肆虐，故人易倦怠、乏力、讷呆等，此时进补十分必要。
但进补不可乱补，应注意五忌：
一忌无病进补。无病进补，既增加开支，又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖。血中胆固醇增多，易诱发心血管疾病;
二忌慕名进补。认为价格越高的药物越能补益身体，人参价格高，又是补药中的圣药，所以服用的人就多。其实滥服人参会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻孔流血;
三忌虚实不分。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分。对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体;
四忌多多益善。任何补药服用过量都有害。因此，进补要适量;
五忌以药代食。重药物轻食物是不科学的，药补不如食补。 忠告之二：锻炼要“四防”
秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意四防：
防受凉感冒
秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
防运动损伤
由于人的肌肉韧带在气温下降环境下会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显为降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。
防运动过度
秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
防秋燥
秋天气候干燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。
忠告之三：秋凉乍寒应当“冻”
“一场秋雨一场寒”，秋风肃杀，天气渐凉，这时要加强防寒锻炼，使人体的抗御机能得到锻炼，从而激发机体逐渐适应寒冷的环境，有利于避免许多疾病的发生，其中最为常见的为呼吸道疾病。此外，冬天往往诱发支气管炎、慢性气管炎、风湿病等，秋天接受秋冻锻炼，能提高机体抗病能力，对疾病的发生起到积极的预防作用。
对于秋冻的理解，不应只局限于未寒不忙添衣，还应从广义上去理解，诸如运动锻炼，也要讲求耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力。不同年龄可选择不同的锻炼项目。无论何种活动，都应注意一个冻字，切勿搞得大寒淋漓，当周身微热，尚未出汗，即可停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。冷水浴，应在整个秋天坚持，不要间断。 忠告之四：秋季防肥胖
肥胖既有碍人的形体美，还会带来高血压、冠心病、脑动脉硬化等“文明病”，是人类健康的大敌。人的肥胖会随着季节的变化而有所改变，有关专家指出，秋季是容易发胖的季节，肥胖者更应注意减肥。
每年夏天，人的体重都会有所减轻，哪怕是肥胖者也是如此。这是由于天气炎热，人们活动量增加，出汗多，能量消耗较大，以散发热量为主，脂肪细胞代谢也较快，得到一定程度的消耗，因此，肥胖程度也会有所改善。夏天白昼时间较长，天热也容易睡眠不足，造成身体内热量耗散，体内新陈代谢旺盛，相对散发的热量也增多。另一方面，夏季天气闷热，人们普遍食欲不振，摄取清淡的食物，清淡的食物含热量低，所以造成体内热量的供给不足。
到了秋天，天气转凉，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，人也就渐渐发胖起来，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。
看来，肥胖者秋季更应注意减肥。首先，应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动，早晨抓紧时间适当选择一定的体育锻炼。秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。 秋天如何饮食
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中秋后，气候变化自潮湿闷热转变为早晚凉爽，午间仍有一定的热度。在这个季节，应该注意气候的变化，科学合理地调整好饮食，以防止气温变化带来的不利。
入夏后人们胃口差，什么都吃不下去，有厌食的症状。立秋后人们食欲增加，餐桌上增加了各类美食佳肴，以补充夏季以来的亏空。但大家要特别注意在这个气候转换的季节，夏季存在的湿热火气，会引发牙痛、口疮、咽喉疼痛、脸部痤疮、便秘、痔疮等症状。为防止出现这些问题，入秋后饮食方面应从以下方面注意：
少食辣多食酸
吃酸是根据中医饮食养生“少辛增酸”的说法。因为肺通气于秋，少吃辛，防止肺气太酸，肺属金，金克木，如肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝脏的功能。爱吃辛辣刺激食物的人们要克制一下，夏季吃些辛辣食物可以增加食欲，但是立秋后要适当减少。饮食应以润燥、透气为主，以健脾、补肝、清肺为主。多吃清润甘酸的食物，如酸味水果能滋阴润燥，其所含的有机酸、鞣酸、纤维素等物质，能起到刺激消化液分泌，增加肠蠕动。水果当数山楂、葡萄、柚子、石榴、苹果，并应多摄取新鲜蔬菜。 食莲藕可清热
莲藕生食能清热解烦，解渴止呕。鲜藕榨汁，功效更佳;熟食莲藕、性味甘洌，能健脾开胃，可选择糯米藕糕、糯米藕、拔丝莲藕、莲藕饼、莲藕肉丝、藕肉盒、凉拌莲藕。
秋食南瓜通便
由于秋后气候干燥，应增加维生素A、维生素E，可增强机体的免疫力，对改善秋燥大有裨益。南瓜中含有丰富的维生素E和β-胡萝卜素。多吃南瓜，可使大便通畅，肌肤丰美。食用南瓜，每日不超过一餐主食的量。可选择南瓜黑米粥、南瓜糊、南瓜山芋粥、蜂蜜南瓜饼、南瓜炒三样（南瓜、山药、黑木耳）等。
寒凉物应减量
西瓜、香瓜、黄瓜不能像盛夏一样毫无顾忌地大吃特吃了。经过一个夏天后，人们的身体消耗很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚寒。因此，寒凉类的食物，如西瓜、香瓜、黄瓜等，都要适可而止。 秋属金，对应臓腑是肺，肺主皮和毛发，
秋季养生调节对皮肤和头发是最好的滋养。
因此，秋天最好束发。头发是血之余。护法的要点是多梳少洗，梳理头发的同时，也梳理心绪。但是要注意，睡前不能梳头。
秋天到了，我们都知道要贴秋膘。可是，贴秋膘可不是吃大肥肉。
几个食物养生的方法：
1。山药是补气的好手。但注意最好带皮，带须吃。
2。粳米，苡米煮粥。
3。莲子。新鲜的莲子最好不吃芯，莲子性酸涩，是最好的受摄心神的食物。
4。白果（银杏）。有微毒，去芯。每次不要超过10枚
5。藕也是秋季佳品，但是寒性。因此耨米藕要加桂花一起吃。因为桂花是温性。
《黄帝内经》
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ “秋三月，此謂容平”，什么叫容平？容有从容不迫，不紧不慢的意思。平有平和的意思。经过了春夏的喧嚣热闹，到了秋天，就该从容平和一些，静待收获了。这是春种秋收，内心充满自信的表现。春天没种，夏天没长的人，到了秋天就很难容平了，秋风凉，懒老婆忙。眼看天时已过，却没有收成，就只能是愁和悲了。
还有人解释，容是容纳的意思，就好像把这个仓库我腾开装谷子一样，这叫容，有收获贮藏的意思。平有平抑、削弱的意思。大路不平人人踩，路见不平拔刀相助。只不过这时后摆平的不是人而是自然天气。这时候的感觉啊，秋高气爽湿气渐去，燥气渐生。秋天刮的风同样温度跟春天刮得的风同样的温度同样的速度，但是感觉不一样啊。秋风扫落叶，残酷无情。
立秋一过，你感觉是什么？“天氣以急”。什么叫急？感觉刮的这个风的速度，吹在脸上有点、有点急切的感觉。切是什么？小刀嘛，就这种削的感觉，摧枯拉朽。这时候的天气不是再升了，是在降，是在往下砍。
“地气以明”，“明”就是我们说的白的意思。地上开始出现白露或者叫白霜了，就是有些秋凉的感觉。“床前明月光，疑是地上霜。”我估计李白写这首诗的时候是在秋季，否则月光不会如此皎洁，地上也不会如此清冷凄凉。
“早臥早起，與雞俱興”，鸡什么时候睡觉？我们经常说雀盲，这鸟吧，一到黄昏就看不见东西了，就睡了，早早就睡了，几点？黄昏的时候，酉时，七点以前就进窝了。我们说鸡犬不宁，鸡七点入窝，狗九点入窝。不宁，就是不回去睡觉。“與雞俱興”，看鸡怎么睡，咱就怎么睡吧，洗洗睡吧。但鸡起得很早，闻鸡起舞的前提是早早睡觉。
立秋以后，早点睡觉吧。这时候已经开始逐渐昼逐渐变短，夜逐渐变长，“早臥早起”。还可以早起，但睡觉时间要早，这个早最好要提前到九点，实在不行推到十点，千万别过了十一点再睡。昨天，我治一个外国病人，我说你十点以前睡觉，他说为什么？我说我们中医有这个生物钟，十点以前睡觉的话，养身体，他说我们外国也有类似的话，我说什么话？他说十二点之前睡觉，一个小时是两个小时，大概就这个意思，我没问原句，哎，他们也注意的这个效率的问题，你宁可去早睡早起，你也别拖到十二点以后睡觉，为了那几个小时的工作，你可以自己对比一下质量。很多人说，我只有到了夜深人静的时候才会有灵感，出效率。我说您那是透支生命潜能，燃烧阴精，和吸毒才有快感差不多。
这样才能“使志安寧”，使自己的精神志向收敛回归。春夏的时候，是一个不安分的感觉，是吧？不满足于现状，我要做点事，到了秋天，歇歇吧，差不多了。安和宁的意思不一样啊，“安”是什么呀？安是一种安全感，安全感表现的是不惧。我们第一节课讲“心安而不惧，神劳而不倦”。如把魂魄收敛回来的时候你是安全的感觉，魂魄在外面时候，你有是一种敏锐的感觉，外面风吹草动你就感觉得到，《狂人日记》里“赵家的狗又看我一眼”，别人不在意你在意，你的魂魄在外面。
我们古代时候女儿出嫁，再回娘家叫什么？归宁。“寧”看这个繁体字啊，是在一个房子下面，有个心;这个皿是有饭吃;丁是孩子，你看，是一个大团圆的感觉，是吧，心也回来了，饭也做好了，衣食无忧，孩子们也齐了。所以，你说这人，没孩子，丁克一族，不叫宁。家里没饭吃，也不叫宁，是吧？没房子住，也不叫宁。我们把这房子叫心，这是肉的心，里面这个心是神回来，啊，然后呢，还有滋养神的这种气，我们叫元气。所以，这是一种大团圆、幸福的感觉。静是静，宁是宁。鸡犬不宁，什么意思？鸡狗都不回窝。
所以秋天是收敛心神，“使志安寧”的时候。不要再盘算、心驰神往的做些什么事了。我们开始总结一下了，这时候为什么这么做？“以緩秋刑”。当你的心神外越的时候，你的心神会受到天气的杀伐的，你想，为什么说，我们秋天会感觉到悲呢？“无边落木萧萧下，不尽长江滚滚来”，看到叶子枯了、树枝枯了，叶子落下，有的人一看到秋天，就开始流泪。还有一种感觉叫什么？秋天的心理活动，又是悲，又是愁，为什么会出现这种感觉？心神没收回去，还在外面张扬，还在外面奔放，这时候你的感觉会很差。以后我们讲昼夜变化规律时也会讲，就是说，有些人一到秋冬，他的那种抑郁症，还有那种不好的情绪就发作、加重。他说我不由自主会流眼泪。我大学有个师姐，她是个诗人，文章写得特别好，这个师姐有一个特点，她是八一级的，比我高三届，一到夕阳西下的时候，她就要落泪，谁也劝不住，然后呢，这时候吃碗热面条，就好了。这就是身心啊，身体不好导致心情不好。有的人是，一到秋天，这种悲怆的感觉、伤心的感觉就来了，最容易犯病。特别是我的周围一些我的病人，他们是瑞典人，北欧的，抑郁症发病率特别高，我说给你们那里的环境有关系，你们老处在那个北极圈边上，老是那种阴冷潮湿的感觉，我说你们该学学俄国人，喝“Vodka(伏特加酒)”，喝啊，这东西不喝的话就出问题。
但这是说你的身体不好的情况下，心神外散的时候你会产生这种感觉，你看古代写的诗全是这种秋天莫名其妙伤感的诗，这都是些文弱书生。你看人家毛主席写的诗，啊，毛主席就是在岳麓山年轻的时候裸奔，“野蛮其体魄”的那个人，他到秋天什么？什么感觉？哎哟，“看万山红遍，层林尽染，百舸争流，鹰击长空，鱼翔浅底，万类霜天竞自由”，他到秋天感觉，嚯，还是春天的感觉，什么意思？这人身体太好了。就是说外边季节的变化对他身心没有影响，哎，外面都是这种秋刑杀伐的时候，他还在那感觉的那么激烈、奔放。毛主席不是一般人可以与天斗与地斗，我们普通人养身体，还是顺应自然吧，要养到秋天对我情绪没有影响。下一句人家也说了，“收斂神氣，使秋氣平”，啊，我不跟你干仗，不找打，找切、找削。
怎么收敛神气呢？头两次课，我们讲了很多有关这个神的概念了。“形与神俱”，是吧。然后呢？下一句话，“不知持满，不知御神”，什么叫御神？就是用你后天的意识去尽可能地顺应、诱导、驾驭它，它是先天赋给你的。你比如说，举个简单的例子，这杯开水我一碰，啪，我收回来了，这是我神的反应，当我意识知道了，哎，这家伙烫我，我以后躲他远点，你要没有这意识呢？你老是碰一下烫一下，烫一次知道了，下回还烫，这就是不知道“御神”。所以，这“御神”是一种驾驭和保护的意思，别让你的神老受刺激。
你说一个人老受刺激以后，再躲，已经伤神了，这叫御神。好，今天我们这儿又讲什么了？“收敛神气”。“收敛神气”，啊。还有那天我们讲了一个什么？“独立守神”，把这些有关神的话都记住啊。“敬神如神在”。养生之道，养了半天其实就是在养神，神没了，人也就完蛋了。“独立守神”是什么？当你精神散乱的时候、心神不定的时候，精神不能集中的时候，你去做这个金鸡独立。或者就是摆出一个合适的站桩姿势。让心神集中一下。这个收敛神气，我们平常还普通一句话叫闭目养神，别老盯这个电脑、看游戏，而且在晚上最伤神、最劳神。“收敛神气”，啊。起码不要苦心孤诣的，到秋天了还再谋划着什么大的动作。
“使秋氣平，無外其志”，不要再显摆了，春天、夏天尽情地显摆，到秋天收吧啊。
“無外其志，使肺氣清”，这样的话你的呼吸会深长绵软，肺的功能会好一点，这样做，“此秋氣之應，養收之道也”。“收”是收获、收敛、
秋天，从立秋开始，历经处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气，其中的秋分为季节气候的转变环节。《内经·素问·四气调神大论》说：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。”
时至秋令，碧空如洗，地气清肃，金风送爽，万物成熟，正是收获的季节。秋季的气候是处于“阳消阴长”的过渡阶段，立秋至处暑，秋阳肆虐，温度较高，加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特点，故有“秋老虎”之说。
“白露”过后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，稍有不慎，容易伤风感冒，许多旧病也易复发，被称为“多事之秋”。
由于人体的生理活动与自然环境变化相适应，体内阴阳双方也随之发生改变。因此，秋季养生在对精神情志、饮食起居、运动导引等方面进行调摄时，应注重一个“和”字。
调和情志 远离悲秋
进入秋天之后，从“天人相应”来看，肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨，花木凋零，万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。
老人秋季养生首先要培养乐观的情绪。不妨静想收获累累的愉悦，保持神态安宁，收神敛气。
宋代养生家陈直说过：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。”可见，秋季注重调摄精神为养生之要务。正像《素问·四气调神大论》说的：“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也”。
因此，对中老年人来说，应有“心无其心，百病不生”健心哲理，养成不以物喜，不为己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格，收神敛气，保持内心宁静，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响，方可适应秋季容平的特征。所以，中老年人要结伴去野外山乡，登高远眺，饱览大自然秋花烂漫、红叶胜火等胜景，一切忧郁、惆怅顿然若失，愉悦和谐的情绪焕发出青春般的活力。
秋冻有节 和用强身
我国自古以来流传的“春捂秋冻，不生杂病”的谚语，符合秋天“薄衣御寒”的养生之道。但对“秋冻”要有正确的理解，科学领悟其中真髓。
晚秋气候变化较大，早晚温差增加，特别是秋冬交接之时，常有强冷空气侵袭，以致气温骤降，此时若再一味强求“秋冻”，就会适得其反。
自“立秋”节气以后，气温日趋下降，昼夜温差逐渐增大，寒露过后，北方冷空气会不断入侵，出现“一场秋雨一场寒”。从 防病保健的角度出发，循序渐进地练习“秋冻”，加强御寒锻炼，可增强心肺功能，提高机体适应自然气候变化的抗寒能力，有利于预防呼吸道感染性疾病的发生。
如果到了深秋时节，遇天气骤变，气温明显下降，阴雨霏霏，仍是薄衣单裤，极易受到寒冷的刺激，导致机体免疫力下降，引发感冒等病，特别是患有慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病、糖尿病等病的中老年人，若不注意天气变化，防寒保暖，一旦受凉感冒，极易导致旧病复发。
寒冷刺激可致体表血管弹性降低，周围阻力增加，使交感神经兴奋，肾上腺皮质激素分泌增加而引起小动脉收缩、血压升高，易发生脑血管破裂出血。寒冷刺激还能使血液纤维蛋白浓度上升，血液黏稠度增加，导致血栓形成，危及生命和健康。
因此，要顺应秋天的气候变化，适时地增减衣服，做到“秋冻”有节，与气候变化相和谐，方为明智之举。
秋天如何养阴？
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在前面已经讲过春夏应养阳，那么养阴应该在什么时候呢？当然应该在秋冬。为什么？
一年之中，春夏是阳长阴消的时候，所以春夏养阳最好。而秋冬是阴长阳消的时候，所以秋冬自然应该养阴。这是应用大自然阴阳消长的趋势，因势利导，协调阴阳，起到事半功倍之效。
尤其春夏伤阴耗津的人、阴虚津亏者，更要抓紧秋冬时机养阴生津，以调整、恢复人体的阴阳平衡。
（二）秋天怎样养阴？
1. 秋天养阴首先要喝水
水为阴中的至阴，水为万物之母。秋天主燥，燥邪的特点是干，所以要多喝水以对抗天干物燥。
水属阴，火属阳，多喝水，尤其是地下水对养阴有好处。清洁的地下水、矿泉水、井水……都是我们每天必喝的水。
2 .秋天要会呼吸阴气
阴气是什么？
阴气包括生理性及病理性两类。病理性的阴气是废物，是要排出体外的;而生理性的阴气是人体不可少的，阴是阳的基础，没有阴，阳就不能发挥作用，在生命活动中阳气和阴精是相互作用的，所以我们说既要养阳也要养阴。在秋天要会呼吸阴气。
（三）哪些地方养阴最好？
1. 海边、山林、河畔、湖旁、高山……
在这些地方做深呼吸，无疑对长寿十分有益。
2 .接地气
因为天为阳、地为阴，所以地气本身就属于阴气，接地气可以多补给人体阴气的不足。方法是多赤足，可以脱掉鞋，下楼到院子里走几步石子路，同时还可进行足底穴位按摩，真可谓一举两得。
3 .向北方
北方是产生阴气的主要方位，所谓“南阳北阴”，所以阴亏的人养生要多面北做深呼吸。阴虚者的办公室及寝室应以向北的屋为好。
4 .夜晚
大自然以白昼为阳，夜晚为阴;日为阳，月为阴，所以阴亏的人，宜在夜晚对月光做深呼吸。
5 .低凹处
高处为阳，低处为阴。因为阳气主升、阴气主降，所以，越低凹的地方阴气越浓，如大峡谷的阴气是最浓的。如果周末到郊外大峡谷去呼吸新鲜空气，那么可以受用一周。
总之，水边、北方、月下、夜晚、低凹处都属阴，是呼吸阴气的有效地方。
（四）养阴的饮食有哪些？
1. 水生食物
如水稻、藕、荸荠、菱角等。
2 .生在北方、背阴处及越冬的食物
如木耳、蘑菇、冬小麦等。
秋天怎样养“收”？
秋天是金色的秋天，是收藏的秋天，是硕果累累的秋天。养生就应把心情融入到丰收的喜悦中去，去尽情地享受秋天的欢乐。这就是秋天养“收”的精神。
但是，秋天我们还应注意：
深秋（寒露）之后，雨水渐少，燥气渐增，天气转凉，人体气血开始内收，高血压及冠心病症状开始加重，此时就要按时服降压药、治疗冠心病的药。
深秋，气化转收，秋令肃杀，而致草木凋零、万物萧条，应于人易引发悲秋综合征，甚至得抑郁症。
患抑郁症的人，触景生情，受悲秋的影响就会加重抑郁。那就要多看到秋天积极的一面，多与人接触，多说话。
肺气虚的人受悲秋影响易出现气短、气弱，与悲愁同生，须注意。
总之，要融入大自然去感受丰收的喜悦，这样就可对抗悲秋情绪的感染。
秋三月要早卧早起，收敛神气，保津敛汗，勿使阳耗。 秋令如何养生？
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忠告之一：秋季进补不可乱补
根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，现在已进入秋季进补的季节。俗话说：“入夏无病三分虚”，立秋一到，气候虽然早晚凉爽，但仍有秋老虎肆虐，故人易倦怠、乏力、讷呆等，此时进补十分必要。
但进补不可乱补，应注意五忌：
一忌无病进补。无病进补，既增加开支，又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖。血中胆固醇增多，易诱发心血管疾病;
二忌慕名进补。认为价格越高的药物越能补益身体，人参价格高，又是补药中的圣药，所以服用的人就多。其实滥服人参会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻孔流血;
三忌虚实不分。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分。对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体;
四忌多多益善。任何补药服用过量都有害。因此，进补要适量;
五忌以药代食。重药物轻食物是不科学的，药补不如食补。 忠告之二：锻炼要“四防”
秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意四防：
防受凉感冒
秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
防运动损伤
由于人的肌肉韧带在气温下降环境下会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显为降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。
防运动过度
秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
防秋燥
秋天气候干燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。
忠告之三：秋凉乍寒应当“冻”
“一场秋雨一场寒”，秋风肃杀，天气渐凉，这时要加强防寒锻炼，使人体的抗御机能得到锻炼，从而激发机体逐渐适应寒冷的环境，有利于避免许多疾病的发生，其中最为常见的为呼吸道疾病。此外，冬天往往诱发支气管炎、慢性气管炎、风湿病等，秋天接受秋冻锻炼，能提高机体抗病能力，对疾病的发生起到积极的预防作用。
对于秋冻的理解，不应只局限于未寒不忙添衣，还应从广义上去理解，诸如运动锻炼，也要讲求耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力。不同年龄可选择不同的锻炼项目。无论何种活动，都应注意一个冻字，切勿搞得大寒淋漓，当周身微热，尚未出汗，即可停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。冷水浴，应在整个秋天坚持，不要间断。 忠告之四：秋季防肥胖
肥胖既有碍人的形体美，还会带来高血压、冠心病、脑动脉硬化等“文明病”，是人类健康的大敌。人的肥胖会随着季节的变化而有所改变，有关专家指出，秋季是容易发胖的季节，肥胖者更应注意减肥。
每年夏天，人的体重都会有所减轻，哪怕是肥胖者也是如此。这是由于天气炎热，人们活动量增加，出汗多，能量消耗较大，以散发热量为主，脂肪细胞代谢也较快，得到一定程度的消耗，因此，肥胖程度也会有所改善。夏天白昼时间较长，天热也容易睡眠不足，造成身体内热量耗散，体内新陈代谢旺盛，相对散发的热量也增多。另一方面，夏季天气闷热，人们普遍食欲不振，摄取清淡的食物，清淡的食物含热量低，所以造成体内热量的供给不足。
到了秋天，天气转凉，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，人也就渐渐发胖起来，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。
看来，肥胖者秋季更应注意减肥。首先，应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动，早晨抓紧时间适当选择一定的体育锻炼。秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。 秋天如何饮食
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中秋后，气候变化自潮湿闷热转变为早晚凉爽，午间仍有一定的热度。在这个季节，应该注意气候的变化，科学合理地调整好饮食，以防止气温变化带来的不利。
入夏后人们胃口差，什么都吃不下去，有厌食的症状。立秋后人们食欲增加，餐桌上增加了各类美食佳肴，以补充夏季以来的亏空。但大家要特别注意在这个气候转换的季节，夏季存在的湿热火气，会引发牙痛、口疮、咽喉疼痛、脸部痤疮、便秘、痔疮等症状。为防止出现这些问题，入秋后饮食方面应从以下方面注意：
少食辣多食酸
吃酸是根据中医饮食养生“少辛增酸”的说法。因为肺通气于秋，少吃辛，防止肺气太酸，肺属金，金克木，如肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝脏的功能。爱吃辛辣刺激食物的人们要克制一下，夏季吃些辛辣食物可以增加食欲，但是立秋后要适当减少。饮食应以润燥、透气为主，以健脾、补肝、清肺为主。多吃清润甘酸的食物，如酸味水果能滋阴润燥，其所含的有机酸、鞣酸、纤维素等物质，能起到刺激消化液分泌，增加肠蠕动。水果当数山楂、葡萄、柚子、石榴、苹果，并应多摄取新鲜蔬菜。 食莲藕可清热
莲藕生食能清热解烦，解渴止呕。鲜藕榨汁，功效更佳;熟食莲藕、性味甘洌，能健脾开胃，可选择糯米藕糕、糯米藕、拔丝莲藕、莲藕饼、莲藕肉丝、藕肉盒、凉拌莲藕。
秋食南瓜通便
由于秋后气候干燥，应增加维生素A、维生素E，可增强机体的免疫力，对改善秋燥大有裨益。南瓜中含有丰富的维生素E和β-胡萝卜素。多吃南瓜，可使大便通畅，肌肤丰美。食用南瓜，每日不超过一餐主食的量。可选择南瓜黑米粥、南瓜糊、南瓜山芋粥、蜂蜜南瓜饼、南瓜炒三样（南瓜、山药、黑木耳）等。
寒凉物应减量
西瓜、香瓜、黄瓜不能像盛夏一样毫无顾忌地大吃特吃了。经过一个夏天后，人们的身体消耗很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚寒。因此，寒凉类的食物，如西瓜、香瓜、黄瓜等，都要适可而止。 秋属金，对应臓腑是肺，肺主皮和毛发，
秋季养生调节对皮肤和头发是最好的滋养。
因此，秋天最好束发。头发是血之余。护法的要点是多梳少洗，梳理头发的同时，也梳理心绪。但是要注意，睡前不能梳头。
秋天到了，我们都知道要贴秋膘。可是，贴秋膘可不是吃大肥肉。
几个食物养生的方法：
1。山药是补气的好手。但注意最好带皮，带须吃。
2。粳米，苡米煮粥。
3。莲子。新鲜的莲子最好不吃芯，莲子性酸涩，是最好的受摄心神的食物。
4。白果（银杏）。有微毒，去芯。每次不要超过10枚
5。藕也是秋季佳品，但是寒性。因此耨米藕要加桂花一起吃。因为桂花是温性。
《黄帝内经》
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ “秋三月，此謂容平”，什么叫容平？容有从容不迫，不紧不慢的意思。平有平和的意思。经过了春夏的喧嚣热闹，到了秋天，就该从容平和一些，静待收获了。这是春种秋收，内心充满自信的表现。春天没种，夏天没长的人，到了秋天就很难容平了，秋风凉，懒老婆忙。眼看天时已过，却没有收成，就只能是愁和悲了。
还有人解释，容是容纳的意思，就好像把这个仓库我腾开装谷子一样，这叫容，有收获贮藏的意思。平有平抑、削弱的意思。大路不平人人踩，路见不平拔刀相助。只不过这时后摆平的不是人而是自然天气。这时候的感觉啊，秋高气爽湿气渐去，燥气渐生。秋天刮的风同样温度跟春天刮得的风同样的温度同样的速度，但是感觉不一样啊。秋风扫落叶，残酷无情。
立秋一过，你感觉是什么？“天氣以急”。什么叫急？感觉刮的这个风的速度，吹在脸上有点、有点急切的感觉。切是什么？小刀嘛，就这种削的感觉，摧枯拉朽。这时候的天气不是再升了，是在降，是在往下砍。
“地气以明”，“明”就是我们说的白的意思。地上开始出现白露或者叫白霜了，就是有些秋凉的感觉。“床前明月光，疑是地上霜。”我估计李白写这首诗的时候是在秋季，否则月光不会如此皎洁，地上也不会如此清冷凄凉。
“早臥早起，與雞俱興”，鸡什么时候睡觉？我们经常说雀盲，这鸟吧，一到黄昏就看不见东西了，就睡了，早早就睡了，几点？黄昏的时候，酉时，七点以前就进窝了。我们说鸡犬不宁，鸡七点入窝，狗九点入窝。不宁，就是不回去睡觉。“與雞俱興”，看鸡怎么睡，咱就怎么睡吧，洗洗睡吧。但鸡起得很早，闻鸡起舞的前提是早早睡觉。
立秋以后，早点睡觉吧。这时候已经开始逐渐昼逐渐变短，夜逐渐变长，“早臥早起”。还可以早起，但睡觉时间要早，这个早最好要提前到九点，实在不行推到十点，千万别过了十一点再睡。昨天，我治一个外国病人，我说你十点以前睡觉，他说为什么？我说我们中医有这个生物钟，十点以前睡觉的话，养身体，他说我们外国也有类似的话，我说什么话？他说十二点之前睡觉，一个小时是两个小时，大概就这个意思，我没问原句，哎，他们也注意的这个效率的问题，你宁可去早睡早起，你也别拖到十二点以后睡觉，为了那几个小时的工作，你可以自己对比一下质量。很多人说，我只有到了夜深人静的时候才会有灵感，出效率。我说您那是透支生命潜能，燃烧阴精，和吸毒才有快感差不多。
这样才能“使志安寧”，使自己的精神志向收敛回归。春夏的时候，是一个不安分的感觉，是吧？不满足于现状，我要做点事，到了秋天，歇歇吧，差不多了。安和宁的意思不一样啊，“安”是什么呀？安是一种安全感，安全感表现的是不惧。我们第一节课讲“心安而不惧，神劳而不倦”。如把魂魄收敛回来的时候你是安全的感觉，魂魄在外面时候，你有是一种敏锐的感觉，外面风吹草动你就感觉得到，《狂人日记》里“赵家的狗又看我一眼”，别人不在意你在意，你的魂魄在外面。
我们古代时候女儿出嫁，再回娘家叫什么？归宁。“寧”看这个繁体字啊，是在一个房子下面，有个心;这个皿是有饭吃;丁是孩子，你看，是一个大团圆的感觉，是吧，心也回来了，饭也做好了，衣食无忧，孩子们也齐了。所以，你说这人，没孩子，丁克一族，不叫宁。家里没饭吃，也不叫宁，是吧？没房子住，也不叫宁。我们把这房子叫心，这是肉的心，里面这个心是神回来，啊，然后呢，还有滋养神的这种气，我们叫元气。所以，这是一种大团圆、幸福的感觉。静是静，宁是宁。鸡犬不宁，什么意思？鸡狗都不回窝。
所以秋天是收敛心神，“使志安寧”的时候。不要再盘算、心驰神往的做些什么事了。我们开始总结一下了，这时候为什么这么做？“以緩秋刑”。当你的心神外越的时候，你的心神会受到天气的杀伐的，你想，为什么说，我们秋天会感觉到悲呢？“无边落木萧萧下，不尽长江滚滚来”，看到叶子枯了、树枝枯了，叶子落下，有的人一看到秋天，就开始流泪。还有一种感觉叫什么？秋天的心理活动，又是悲，又是愁，为什么会出现这种感觉？心神没收回去，还在外面张扬，还在外面奔放，这时候你的感觉会很差。以后我们讲昼夜变化规律时也会讲，就是说，有些人一到秋冬，他的那种抑郁症，还有那种不好的情绪就发作、加重。他说我不由自主会流眼泪。我大学有个师姐，她是个诗人，文章写得特别好，这个师姐有一个特点，她是八一级的，比我高三届，一到夕阳西下的时候，她就要落泪，谁也劝不住，然后呢，这时候吃碗热面条，就好了。这就是身心啊，身体不好导致心情不好。有的人是，一到秋天，这种悲怆的感觉、伤心的感觉就来了，最容易犯病。特别是我的周围一些我的病人，他们是瑞典人，北欧的，抑郁症发病率特别高，我说给你们那里的环境有关系，你们老处在那个北极圈边上，老是那种阴冷潮湿的感觉，我说你们该学学俄国人，喝“Vodka(伏特加酒)”，喝啊，这东西不喝的话就出问题。
但这是说你的身体不好的情况下，心神外散的时候你会产生这种感觉，你看古代写的诗全是这种秋天莫名其妙伤感的诗，这都是些文弱书生。你看人家毛主席写的诗，啊，毛主席就是在岳麓山年轻的时候裸奔，“野蛮其体魄”的那个人，他到秋天什么？什么感觉？哎哟，“看万山红遍，层林尽染，百舸争流，鹰击长空，鱼翔浅底，万类霜天竞自由”，他到秋天感觉，嚯，还是春天的感觉，什么意思？这人身体太好了。就是说外边季节的变化对他身心没有影响，哎，外面都是这种秋刑杀伐的时候，他还在那感觉的那么激烈、奔放。毛主席不是一般人可以与天斗与地斗，我们普通人养身体，还是顺应自然吧，要养到秋天对我情绪没有影响。下一句人家也说了，“收斂神氣，使秋氣平”，啊，我不跟你干仗，不找打，找切、找削。
怎么收敛神气呢？头两次课，我们讲了很多有关这个神的概念了。“形与神俱”，是吧。然后呢？下一句话，“不知持满，不知御神”，什么叫御神？就是用你后天的意识去尽可能地顺应、诱导、驾驭它，它是先天赋给你的。你比如说，举个简单的例子，这杯开水我一碰，啪，我收回来了，这是我神的反应，当我意识知道了，哎，这家伙烫我，我以后躲他远点，你要没有这意识呢？你老是碰一下烫一下，烫一次知道了，下回还烫，这就是不知道“御神”。所以，这“御神”是一种驾驭和保护的意思，别让你的神老受刺激。
你说一个人老受刺激以后，再躲，已经伤神了，这叫御神。好，今天我们这儿又讲什么了？“收敛神气”。“收敛神气”，啊。还有那天我们讲了一个什么？“独立守神”，把这些有关神的话都记住啊。“敬神如神在”。养生之道，养了半天其实就是在养神，神没了，人也就完蛋了。“独立守神”是什么？当你精神散乱的时候、心神不定的时候，精神不能集中的时候，你去做这个金鸡独立。或者就是摆出一个合适的站桩姿势。让心神集中一下。这个收敛神气，我们平常还普通一句话叫闭目养神，别老盯这个电脑、看游戏，而且在晚上最伤神、最劳神。“收敛神气”，啊。起码不要苦心孤诣的，到秋天了还再谋划着什么大的动作。
“使秋氣平，無外其志”，不要再显摆了，春天、夏天尽情地显摆，到秋天收吧啊。
“無外其志，使肺氣清”，这样的话你的呼吸会深长绵软，肺的功能会好一点，这样做，“此秋氣之應，養收之道也”。“收”是收获、收敛、