早晨锻炼身体好
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/29 20:44:36
早上找宽敞空间“活动筋骨”三十至六十分钟动功:
先做伸展体操十分钟,之后分男生、女生——男生做伏地挺身加仰卧起坐,女生做仰卧起坐,任意几下,依个人体力逐渐增加。
如果还有时间,就出门到附近公园或运动场,活动三十至六十分钟。活动内容:散步、快走、慢跑、打太极拳、练外丹功,甩甩手、踢踢脚或跳跳舞等,都可以,随你高兴。 方法:
所谓动功就是运动,不管中式、西式都可以,只要能活动筋骨就行。美国斯坦福大学医学院的学者表示,人类可以通过运动,恢复因为怠惰而失去的生命力及人体机能。 你应该还记得小学或国中时老师教的体操吧,就是那样的体操就可以了,或者更简单的转转头、扭扭腰也行,重点是要包括“颈、胸、肩、腰、跨、膝、踝、肘、腕”这人体九大关节部位的转动与伸展,所以你可以从头开始往下,到腰膝一节一节来活动。
在活动的同时可以尝试拉一拉筋。有一句话说:“筋骨越软,身体越好。”每天拉筋十分钟,是一件很重要的事,每天一点一滴逐渐将硬掉的筋骨松开来,让自己弯下腰来可以摸到地板,一两年之后你就会变成“劈腿男”或“劈腿妹”了,到时你会发现不论是体态还是精神,都会变得完全不一样,甚至看事情的角度也不同了,这就留给你自己去体会了。
但不论你选择仰卧起坐或是伏地挺身,刚开始时只要先做几下就好,以后每隔一段时间再追加,你将会发现你可以越做越多。
仰卧起坐(伏地挺身)每天不嫌多,一天十下就好,“做这十下胜过吃许多药!”这是我临床时常挂在嘴边告诉病人的一句话,而实际的疗效也的确如此。
至于户外运动,一星期能有二至三次就可以,千万不要太剧烈,应量力而为。
先做伸展体操十分钟,之后分男生、女生——男生做伏地挺身加仰卧起坐,女生做仰卧起坐,任意几下,依个人体力逐渐增加。
如果还有时间,就出门到附近公园或运动场,活动三十至六十分钟。活动内容:散步、快走、慢跑、打太极拳、练外丹功,甩甩手、踢踢脚或跳跳舞等,都可以,随你高兴。 方法:
所谓动功就是运动,不管中式、西式都可以,只要能活动筋骨就行。美国斯坦福大学医学院的学者表示,人类可以通过运动,恢复因为怠惰而失去的生命力及人体机能。 你应该还记得小学或国中时老师教的体操吧,就是那样的体操就可以了,或者更简单的转转头、扭扭腰也行,重点是要包括“颈、胸、肩、腰、跨、膝、踝、肘、腕”这人体九大关节部位的转动与伸展,所以你可以从头开始往下,到腰膝一节一节来活动。
在活动的同时可以尝试拉一拉筋。有一句话说:“筋骨越软,身体越好。”每天拉筋十分钟,是一件很重要的事,每天一点一滴逐渐将硬掉的筋骨松开来,让自己弯下腰来可以摸到地板,一两年之后你就会变成“劈腿男”或“劈腿妹”了,到时你会发现不论是体态还是精神,都会变得完全不一样,甚至看事情的角度也不同了,这就留给你自己去体会了。
但不论你选择仰卧起坐或是伏地挺身,刚开始时只要先做几下就好,以后每隔一段时间再追加,你将会发现你可以越做越多。
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