养生功十八式
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养 生 功 十 八 式
编创人 广东潮州—陈锡明
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健身养生功十八式,融古今健身养生功法于一体,经本人十多年实践,有益智开慧,防病治病,健身养生,养颜益寿的作用。功法共十八式,简单易学,男女老少皆可习练,本共以站式为主,长期习练有意想不到的效果,现将此功法献给有缘者,共享健身养生之美妙景界。
养生功十八式 口令词
预备式:
两脚并拢,周身中正,两手自然下垂,目视前方,目光回收,两眼轻轻闭合,全身放松、放松、放松。
养生功现在开始:
第一式 意转乾坤:
功法是,头部顺时针意想平转九圈。再逆时针意想平转九圈,转时意想到天边,然后头摆正。
第二式 意转太极:
功法是,头部向左、向下、向上意想成平立放的∞字转九次,再向右、向下、向上意想成平立放的∞字转九次,然后头摆正。
第三式 白鹤探水
功法是,头部向前、向下、向内、向上意想成立体O字型转九次。再向上、向后、向外、向上意想成立体O字型转九次,然后头摆正。
第四式 引体腾空:
功法是,头部向左、向上、向右、向上意想成立体S字型摆九次。摆时意想引体不断向上,然后头摆正。
第五式 开阔眼界:
功法是,两手捧气至额前,两掌在印堂前做开合九次。再两手向印堂贯气,做拉气、灌气九次。然后两掌在额前顺时针揉气转九次,再逆时针揉气转九次。
第六式 天人合一:
功法是,两手捧气至头顶,两掌立起在头顶开合做九次。再两掌在头顶贯气做九次。然后两掌在头顶向右、向后、向左、向前转圈揉气做九次。再向左、向后、向右、向前转圈揉气做九次。
第七式 摩面美容:
功法是,两掌贴于面部,沿面部由内从上、向下、向外、向上、向内摩擦做九次。再向上、向外、向下、向内摩擦做九次。
第八式 气通耳聪:
功法是,两掌至两耳侧,两掌贴于两耳来回撮耳九次。再用两掌做向两耳拉气、贯气做九次。然后两掌在两耳侧向前、向下、向后、向上转圈揉气做九次。再向后、向下、向前、向上转圈揉气做九次。
第九式 鸣天击鼓:
功法是,两手掌移头部耳后,两手中指尖按于脑后的天池穴上,用无名指和中指滑动敲击天池穴,如击鼓状九次,
第十式 伸臂舒筋:
功法是,两臂平伸至两侧,两掌上下翘掌九次。再两掌向前、向后各摇转九次。再两手五指做抓气、放松九次。然后两肘上下弯曲做九次。
第十一式 开胸理气:
功法是,两掌相合至胸前,两掌胸前开合做九次。再两掌下落至两肋,两手掌上下磨擦两肋做九次。
第十二式 摩腰养肾:
功法是,两掌分开至后放于两肾上,两掌放在两肾上转圈摩擦做九次。再两掌轻轻拍打两肾做九次。
第十三式 拱腰伸背:
功法是,两掌按于两肾,头部向前、向下、向内、向上做九次。再向下、向上、向后转九次,然后腰伸直。
第十四式 转腰旋胯:
功法是,两掌按于两肾,两胯放松,然后腰部向左、向右转九次,然后身体中正。
第十五式 揉拍环跳:
功法是,两掌放于两腿环跳穴上,向前、向下转圈做九次。向后、向上转圈做九次,然后两手自然下垂。
第十六式 旋转两膝:
功法是,两掌按于两膝盖,两膝向外、向后、向内、向前转九次。再向内、向后、向外、向前转九次。
第十七式 按膝舒腿:
功法是,两掌按于膝起、落做九次,然后身体中正。
第十八式 天地人和:
功法是,两手自然下垂,两脚尖上提、两脚跟下落做九次。
收 式:
功法是,两手相叠放于肚脐上,(男左、女右)顺时针转圈九次,逆时针转圈九次。然后两手放于肚脐,静养片刻,两眼慢慢张开。