养生功十八式

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/29 05:59:41

 养 生 功 十 八 式

编创人 广东潮州—陈锡明

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健身养生功十八式,融古今健身养生功法于一体,经本人十多年实践,有益智开慧,防病治病,健身养生,养颜益寿的作用。功法共十八式,简单易学,男女老少皆可习练,本共以站式为主,长期习练有意想不到的效果,现将此功法献给有缘者,共享健身养生之美妙景界。

 

养生功十八式 口令词

预备式:

两脚并拢,周身中正,两手自然下垂,目视前方,目光回收,两眼轻轻闭合,全身放松、放松、放松。

养生功现在开始:

第一式  意转乾坤:

功法是,头部顺时针意想平转九圈。再逆时针意想平转九圈,转时意想到天边,然后头摆正。

第二式  意转太极:

功法是,头部向左、向下、向上意想成平立放的∞字转九次,再向右、向下、向上意想成平立放的∞字转九次,然后头摆正。

第三式  白鹤探水

功法是,头部向前、向下、向内、向上意想成立体O字型转九次。再向上、向后、向外、向上意想成立体O字型转九次,然后头摆正。

第四式  引体腾空:

功法是,头部向左、向上、向右、向上意想成立体S字型摆九次。摆时意想引体不断向上,然后头摆正。

第五式  开阔眼界:

功法是,两手捧气至额前,两掌在印堂前做开合九次。再两手向印堂贯气,做拉气、灌气九次。然后两掌在额前顺时针揉气转九次,再逆时针揉气转九次。

第六式  天人合一:

功法是,两手捧气至头顶,两掌立起在头顶开合做九次。再两掌在头顶贯气做九次。然后两掌在头顶向右、向后、向左、向前转圈揉气做九次。再向左、向后、向右、向前转圈揉气做九次。

第七式  摩面美容:

功法是,两掌贴于面部,沿面部由内从上、向下、向外、向上、向内摩擦做九次。再向上、向外、向下、向内摩擦做九次。

第八式  气通耳聪:

功法是,两掌至两耳侧,两掌贴于两耳来回撮耳九次。再用两掌做向两耳拉气、贯气做九次。然后两掌在两耳侧向前、向下、向后、向上转圈揉气做九次。再向后、向下、向前、向上转圈揉气做九次。

第九式  鸣天击鼓:

功法是,两手掌移头部耳后,两手中指尖按于脑后的天池穴上,用无名指和中指滑动敲击天池穴,如击鼓状九次,

第十式  伸臂舒筋:

功法是,两臂平伸至两侧,两掌上下翘掌九次。再两掌向前、向后各摇转九次。再两手五指做抓气、放松九次。然后两肘上下弯曲做九次。

第十一式 开胸理气:

功法是,两掌相合至胸前,两掌胸前开合做九次。再两掌下落至两肋,两手掌上下磨擦两肋做九次。

第十二式  摩腰养肾:

功法是,两掌分开至后放于两肾上,两掌放在两肾上转圈摩擦做九次。再两掌轻轻拍打两肾做九次。

第十三式  拱腰伸背:

功法是,两掌按于两肾,头部向前、向下、向内、向上做九次。再向下、向上、向后转九次,然后腰伸直。

第十四式  转腰旋胯:

功法是,两掌按于两肾,两胯放松,然后腰部向左、向右转九次,然后身体中正。

第十五式  揉拍环跳:

功法是,两掌放于两腿环跳穴上,向前、向下转圈做九次。向后、向上转圈做九次,然后两手自然下垂。

第十六式  旋转两膝:

功法是,两掌按于两膝盖,两膝向外、向后、向内、向前转九次。再向内、向后、向外、向前转九次。

第十七式  按膝舒腿:

功法是,两掌按于膝起、落做九次,然后身体中正。

第十八式  天地人和:

功法是,两手自然下垂,两脚尖上提、两脚跟下落做九次。

收 式:

功法是,两手相叠放于肚脐上,(男左、女右)顺时针转圈九次,逆时针转圈九次。然后两手放于肚脐,静养片刻,两眼慢慢张开。