【时尚】Office里如何“坐”出明星身段？

【时尚】Office里如何“坐”出明星身段？

Office里如何“坐”出明星身段？

　　办公室并不只会催肥和破坏身材，时刻牢记，曼妙的身材完全要靠自己精心打造而成，即便在办公室的环境里，只要牢记瘦身贴士，8小时亦可“坐”出明星身段。

　　
　　完美“腰”精
　　性感迷人的纤细小腰，单靠少吃可出不来，保不准还因为节食减肥而先让上围受损。利用办公间隙锻炼小腰，再配合正确饮食，不怕没有曼妙腰身。

　　
　　肥胖原因分析
　　久坐不动，是让腰部堆积脂肪的最大元凶，若平日里再缺乏针对腰部肌肉的锻炼，很可能结果是量出来的尺寸还过得去，但穿上低腰裤，两胯上的赘肉便如米其林轮胎代言人一般，一览无遗。
　　年初开始风靡好莱坞的高腰裤虽近消声，但摆明了时尚对于腰部的态度：你可以丰满，但你必须要有美丽的腰部曲线。一举多得的好消息是，纤腰能最大程度的改善身形的整体外观，凸显曼妙身材，所以别再偷懒发呆，只要2个步骤，美腰唾手可得。

　　
　　办公室美腰小食
　　含有机酸、纤维素、维生素、矿物质和黄酮类营养物质的苹果是办公室锻造小腰的最佳零嘴。既有丰富的糖类可增加饱腹感，更能中和体内过多的酸性物质，促进代谢和血液循环。

　　美腰 Step By Step
　　Step1
　　双腿屈膝呈直角，背部挺直，踮脚使小腹收紧，双手叉腰。

　　
　　Step2
　　上半身转向左侧，左手叉腰尽量向后夹紧，右手放于左肩，拉动右边腰部肌肉，缓缓吐气，停留10秒，之后回到Step1。换边动作，各重复10次。

　　美腰目标明星：大S
　　对大S来说，纤腰，只要有心，随时随地都可进行。即便没有时间去健身房挥汗练腰，只要维持抬头挺胸，肚子用力吸气收缩的状态，腰部两侧的肌肉便会自然用力，久而久之赘肉便会远离腰间，而小蛮腰不仅瘦，还会瘦出漂亮轮廓感。

　　美腿目标明星：莫文蔚
　　看到莫文蔚的完美的双腿，让人艳羡的同时也深深了解，匀称的比例和没有赘肉才是美腿关键。美腿皇后的纤腿方式包括了倒立和空踢等传统方法，虽然很简单，却是改善血液循环，促进腿部淋巴代谢的最佳方式。即便只是揉一揉脚底或是活动脚踝，都能起到消除腿部的疲劳和浮肿的作用，重新收紧腿部的肌肉线条，当然和天底下所有瘦身原则一样，贵在坚持。

　　
　　“恋恋”美腿
　　行走是塑造美腿的最佳方式，但若巧于锻炼，即使端坐办公室，照样可以修炼出迷人纤细的紧致美腿。没错，就从端正坐姿开始告别臃肿大象腿吧。

　　
　　肥胖原因分析
　　浮肿和疲劳，加上缺乏运动，让双腿被难看的脂肪所笼罩。不良坐姿，例如翘腿、盘腿、习惯盆骨一边用力，都会令双腿逐渐变形。

　　　　
　　办公室美腿秘笈
　　1．收膝
　　漂亮的坐姿，才能把美腿坐出来。坐正后双膝有意识地向内侧并拢，弯曲成直角，腹肌收紧，背部挺直。保持这个坐姿稍久，大约2至3分钟后，便会明显感觉到保持双膝的紧闭状态需要大腿肌肉轻微用力，这时可适当调整，让两腿用力平均，然后放缓呼吸，保持大约10分钟后，放松，再重复此过程2次。

　　2．抬腿
　　依然保持上身挺直的坐姿。将两腿抬起，保持水平直线状态，绷紧脚尖，深呼吸3次，再将脚腕水平弯转90度（即脚面朝上），同样深呼吸3次。重复这个绷直、弯转的过程5次，充分感受到小腿紧张用力。肌肉得到了充分的拉伸和舒展，脚踝亦得到锻炼，减少浮肿的出现。

　　
　　美腿 Step By Step
　　办公室美腿饮食
　　光吃不动，必然会为腿部堆积脂肪，吃的太咸或喜好油炸的小点，这同样会让双腿日益丑陋——过多的钠和自由基携手破坏着腿部肌肤组织。嘴馋？不妨选择健康的美腿零食，包括促进循环的海苔，含有维生素B能预防慢性疲劳的玄米茶或坚果，水果则可选择维生素C和纤维都异常丰富的奇异果或是收膝抬腿促进排水代谢的香蕉。

　　“腹”贵平坦
　　平坦的腹部人人渴求，但稍不留神就养出了一个“大腹便便”的形象。《伊周》告诉你，单靠节食是没法换来平坦美腹的，松弛的赘肉绝对不会主动消失，只有配合每天坚持的运动，才能让腹部重归平坦和紧实。

　　
　　肥胖原因分析
　　少吃多动的确能减少腹部的赘肉，此外消化不良也是原因之一。要美腹，除了和脂肪抗争外，更要加强自身的代谢才能真正获得平坦小腹。

　　
　　办公室美腹秘笈
　　有道是七分运动，三分揉捏，要尽快赶走腹部的多余脂肪，不妨利用双手做10分钟的揉捏按摩，促进脂肪代谢。以顺时针和逆时针方向各按揉100次，不仅充分锻炼此处肌肉，更能促进大肠蠕动，提升消化功能，避免肠胃胀气产生的肚腩。

　　
　　办公室美腹饮食
　　早晨到了办公室，切开一个柠檬，泡上一壶水，充当清肠先锋，助你喝出平坦美腹，但应避免空腹喝柠檬水，以免对胃粘膜造成伤害。数据证明，一天喝三杯酸奶的女性会比没喝酸奶的多消耗60%脂肪，当然，要选择低脂酸奶。

　　
　　美腰 Step By Step　　
　　Point1　　
　　大肠俞穴——促进肠运动。双手虎口按压在腰部，利用拇指力量从背部到腰部慢慢按压，然后按压骨盆上方第四腰椎两侧。

　　
　　Point2
　　关元穴——消除腹胀状态。在肚脐下方约3横指处，用两手指尖并拢，轻轻按压。

　　
　　美腹目标明星：卡梅隆·迪亚兹

　　“霹雳娇娃”卡梅隆·迪亚兹至今依然身材“霹雳无敌”。她拥有平坦紧致的小腹，即使穿上紧身旗袍后依然完美。健身教练为其打造的特别美腹方式就是仰卧起坐，当然只有姿势正确才可充分锻炼到上腹及下腹，并且不会造成脊椎的负担。