形体训练2

形体是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)，结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。可以说它是所有运动项目的基础。

起源

形体训练起源于芭蕾、舞蹈、体操的基本功训练。

适宜人群

适宜人群：适合的人群比较广泛，尤其适合女性。

定义

形体训练是一个外来语，还未见到权威的定义。目前比较典型的意见有两种，即狭义和广义。

狭义的形体训练把它定义为形体美训练。

广义的形体训练认为，只要是有形体动作的训练就可以叫做形体训练，这样各式各样的动作都可以称为形体训练，甚至某些服务行业的程式化动作，比如迎宾、端菜、送菜、礼仪姿势等，也被称为形体训练。

我们认为用形体美训练作为来定义形体训练比较确切，这也符合大多数形体训练者意愿。她们花费大量的时间、金钱和体力进行训练，绝不仅仅是为了活动一下身体，娱乐和游戏更在其次。对自身体态美的塑造才是最终目的，具有强烈的目的性。

作用和内容

一、形体训练能改善神经系统和大脑功能

神经系统可分为中枢神经系统和周围神经系统两部分。中枢神经系统由脑与脊髓组成，而周围神经系统则是由脑和脊髓发出的神经纤维组成。整个神经系统是人体主要的机能调节系统，人体的各器官、系统的一切活动都是在神经系统的控制下进行的。通过神经系统的调节，人体对内外环境的变化产生相适应的反应，使内部与周围环境之间达到协调统一，从而使人体的生命活动得以正常进行。

形体训练，是外环境对机体的一种刺激。这种刺激具有连续、协调、速度、力量的特点，使肌体处于一种运动状态。这种状态下中枢神经将随时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。经常参加形体训练，就能使神经活动得到相应的提高。除此之外，形体训练还要求动作要迅速、准确；而迅速、准确的动作又要在大脑的指挥下来完成。脑是中枢神经的高级部位。形体训练时，脑和脊髓及周围神经要建立迅速而准确的应答式反应，而脑又要随时纠正错误动作，储存精细动作的信息。经过经常、反复不断的刺激，提高人的理解能力、思维能力和记忆能力，从而使大脑更加聪明。所以说，经常参加形体训练，可以加强肌体神经系统的功能和大脑的工作能力，使之更加健康和聪明。

二、形体训练能提高心血管系统的功能

心血管系统即心脏与各类血管所组成的，并以心脏为动力的闭锁管道系统，也就是人们常说的血液循环系统。形体训练主要由运动系统即骨骼与肌肉运动参与完成。运动系统在进行工作时要消耗大量的氧气、养料（又要排泄大量的废物），在消耗的同时又要不断地补充供给大量的新鲜氧气及养料，与此同时还要排泄大量的废物。这一繁重的任务，只有依靠体内的闭锁的管道系统——心血管（循环）系统来完成。

人体在处于安静状态时，平均心率为75次／分，而心脏的每博血液输出量大约为50一70毫升，每分钟输出量约为4.5升左右。在强烈的肌肉运动时，可以达到安静时的5一7倍，这就势必使心肌处于激烈收缩的状态。经常的刺激会使心肌纤维增粗，心房、心室壁增厚，心脏体积增大，血溶量增多，从而增加了心脏的力量。由于心肌力量的增加，每博射出的血量增多，心跳的次数相应减少，在平时较为安静的状态下，心脏能够得到较长时间的休息，从而减轻心脏的工作负担，使心脏永驻青春。

训练内容

基本站立姿势，手位脚位练习，脚步动作舞蹈组合练习以及把杆垫上一系列基本功练习。主要练习人的基本姿势，即训练正确的立、坐、卧和走、跑及头面部的姿态和表现。基本姿势正确与否，直接影响人各种运动行为的美。日常生活中，有些年轻人往往忽视形体训练，因此经常出现身体不正，弓背含胸，端肩缩脖，腿弯曲等不健康的体态。通过形体训练，从实际出发有针对地练习一段时间，就会练就出一个健美的形体姿态。另外，人的头面部姿态是表达人类丰富情感的重要方式，通过形体训练，对性使它能有正确的姿势与表现，以便充实头面部姿势和神态的美。人的形象美需要其外在表现和内在修养和谐统一，健身俱乐部的套操中的形体训练，不仅利用了芭蕾、舞蹈、体操舒展的动作训练了人体的优雅姿态，而且也传播了它们高雅的艺术精髓，培养了人的内涵修养，使人的精神和形体之美达到统一，有助于提高练习者现代气质和高雅风度。

其实每个人的形体都有自己独特的魅力，怎样去发掘我们形体独特的长处弥补我们的短处?为什麼市面琳琅满目的训练班和传统的训练方法，健美操，瑜珈，器械等，不能一刀切到形体缺陷不足的问题要害?不能真正改变臀部下垂，身体赘肉肥胖，腰粗壮，曲线三围不够玲珑凹显，O型腿，X腿，斜肩、驼背、脖子短，腿短，身高显的不够高等等。改变有些骨感美人，惟独腰围不凹，凸显不出“S”的曲线的问题?其实我们生就不可能完全达到特别的符合现代模特标准的比例。例如：腰粗壮，我们通过减肥的方法，即使效果在明显，但是腰部线条比例依旧没有改变，减肥的作用不可能针对这一些缺陷部位去掉份量，只能随着身体的其他的热量一起消耗而已。而面对市面上名目繁多的减肥手段，改善形体的手段，对于我们专业从事形体的研究者来说，我认为都存在这一定的弊病，并不能真正起到对形体整形矫正的作用。例如：健美操;可能会起到一些燃烧脂肪和减肥的用，但是针对形体不满意的局部的改善却起不到一定的效果。而且单一的跳跃，爆发力过于强，甚至可以导致肌肉线条过于粗大(大的肌肉块)失去女性肌肉的纤细长线条的美。瑜珈，虽然注重气息，内在的调节，和身体的柔韧，但我们认为训练方式也过于缓慢，单一，短期内也很少能见到成效，如果负重合器械训练只是为了增加训练的难度，让你有“训练感”，觉得钱没白扔，那还真不如干脆扔掉算了。它不但不能使你的姿态变得挺拔，相反还容易加重脊柱的弯曲。如练习哑铃可以是某个部位的肌肉发达起来，但对形体的整顿和整形的作用也并不是很大。对于我们女性来说，过于发达的肌肉线条，也破坏了女子纤细，清秀的柔美，也不是我们所追求的审美，而其他的有氧健身的方式我们认为只能起到一些燃烧脂肪的作用了，起不到真正改善形体的作用，对局部线条的改善塑造并没有任何的效果。其实真正形体训练的概念是改变我们自身形体的不足，并预防随着其时间流逝，女性生育后其生理形体难以难以避免的衰老．

专业形体训练的具体方法、原理和简化

专业形体训练的具体方法和科学原理

专业舞蹈演员，除了自身条件的优秀以外，专业的形体训练方法更为重要，舞蹈界称为“整形”。专业形体训练的具体方法是：站立，脚跟并拢，双脚脚尖向外打开180度，成“一”字，术语称为“一位”。大家可以自己体验一下，这样站立时人的体态就会特别的挺拔，舞蹈演员在早就挺拔体态的同时，也形成了“八字脚”，是舞蹈演员的职业特征。专业形体训练的科学原理：舞蹈教材认为，“一位”的核心，是通过双脚的外开，强制人体重心后移。驼背者的重心是在前脚，体态挺拔者的重心是在脚跟，把重心后移到脚跟就可以矫正驼背，这是从根本上矫正。长期的训练，腰背部就会得到很好的锻炼，形成有力的肌肉夹板，使脊柱保持挺拔的体态。这就是舞蹈的“整形”，舞蹈演员的完美体态就是这样“整”出来的。

专业形体训练的简化。专业形体训练是针对专业舞蹈演员和学员的，有一定的专业难度，比如双脚外开一般人就很难做到。但根据相同的原理，可以用简化的方法替代，比如正常站立时，把前脚垫高（前脚踩一本书），也可以强制重心后移，矫正驼背，这也是很多舞蹈教师使用的形体训练方法，主要针对初学者，降低难度。同样，在日常生活中，还可以使用鞋底前高后低的形体训练鞋，也是垫高前脚，强制重心后移，这样可以在日常生活中逐渐矫正不正确姿势，挺拔体态。

专业形体塑造—气质—女子修养学堂。官方网址http://www.16lady.cn

修身——养性——调养生息，提高生命质量。
我们力求，通过专业的形体训练把一个女人精雕成形体匀称和完美，体重与身高、腰围与胸围与臀围都接近理想比例，都接近于黄金分割律。举手投足透着礼节和高雅，风情万种高素质的写意女人。
我们力求，通过最专业的形体训练让女性朋友实现形体、体重、气质等方面有着脱胎换骨的变化，使每个女人成为灵动的艺术品，让你的形体和肢体语言去诉说美丽和迷人风采!

形体决定形象!当今社会，是一个充满竞争的品牌时代，职业形象成为影响女性职场发展和事业进步的重要品牌接触点，仅靠衣装是不够的，需要一个优雅形体和完美的内在! 女人的形体和气质已经变成了核心竞争力，完善自己才会更成功、更快乐，让我们一起change。

我们的训练方法是一套正规专业的训练方法，这一套方法是由舞蹈形体专业教师摸索，世界最专业的芭蕾舞蹈团演员的训练方式和中国舞蹈大学院校中国古典身韵和现代舞蹈的气息的专业训练技法，同时也集合传统和当今众多的专业形体的训练方式的优点精髓，形成正规严谨的一套课程的艺术体系，还结合人体力学、人体工程学、矫形学、足迹学、人体美学，美学，文化和艺术研究的等多个学科正规专业的研究的方法。学员通过最正规专业的形体训练方式，掌握正确的改造形体的训练方法，接针对身体不满意部位进行针对性的分解式的训练，直接对形体进行整形改造和矫正，直接击中形体问题的要害，达到根本的效果，重塑重新达到标准优美的肌肉线条改善先天形体的一些问题缺陷和不足。我们承诺我们的课程全国仅此一处授课，我们重专业，重权威，由全国知名艺术家，专业形体舞蹈演员是从事舞蹈形体训练多年健身教练专业大学院校最专业正规的老师，在全国取得多次大奖，在改善形体的同时，让你学到艺术的最精华。真正让你步入艺术高雅殿堂。

我们的理念：
标准魅力形体就是瘦吗?减肥就是目的吗?美丽的三围曲线怎样塑造?
其实绝大多数女性由于各种原因并不满意自己形体，这给他们生活和事业都带来了很多烦恼，但是形体是可以通过形体训练来使之完善甚至完美的。今天在欧美，形体研究早已经不局限于减肥这个笼统的概念了，她已经形成了一套严谨的学科体系。

其实每个人的形体都有自己独特的魅力，怎样去发掘我们形体独特的长处弥补我们的短处?为什麼市面琳琅满目的训练班和传统的训练方法，健美操，瑜珈，器械等，不能一刀切到形体缺陷不足的问题要害?不能真正改变臀部下垂，身体赘肉肥胖，腰粗壮，曲线三围不够玲珑凹显，O型腿，X腿，斜肩、驼背、脖子短，腿短，身高显的不够高等等。改变有些骨感美人，惟独腰围不凹，凸显不出“S”的曲线的问题?其实我们生就不可能完全达到特别的符合现代模特标准的比例。例如：腰粗壮，我们通过减肥的方法，即使效果在明显，但是腰部线条比例依旧没有改变，减肥的作用不可能针对这一些缺陷部位去掉份量，只能随着身体的其他的热量一起消耗而已。而面对市面上名目繁多的减肥手段，改善形体的手段，对于我们专业从事形体的研究者来说，我认为都存在这一定的弊病，并不能真正起到对形体整形矫正的作用。例如：健美操;可能会起到一些燃烧脂肪和减肥的用，但是针对形体不满意的局部的改善却起不到一定的效果。而且单一的跳跃，爆发力过于强，甚至可以导致肌肉线条过于粗大(大的肌肉块)失去女性肌肉的纤细长线条的美。瑜珈，虽然注重气息，内在的调节，和身体的柔韧，但我们认为训练方式也过于缓慢，单一，短期内也很少能见到成效，如果负重合器械训练只是为了增加训练的难度，让你有“训练感”，觉得钱没白扔，那还真不如干脆扔掉算了。它不但不能使你的姿态变得挺拔，相反还容易加重脊柱的弯曲。如练习哑铃可以是某个部位的肌肉发达起来，但对形体的整顿和整形的作用也并不是很大。对于我们女性来说，过于发达的肌肉线条，也破坏了女子纤细，清秀的柔美，也不是我们所追求的审美，而其他的有氧健身的方式我们认为只能起到一些燃烧脂肪的作用了，起不到真正改善形体的作用，对局部线条的改善塑造并没有任何的效果。其实真正形体训练的概念是改变我们自身形体的不足，并预防随着其时间流逝，女性生育后其生理形体难以难以避免的衰老．

我们除了在形体肌肉改造向着传统和现代美学研究所认同的身高与三围努力之外，还将进行骨骼的探讨，如骨盆和腰椎骨的训练，从骨子里真正改变一个女人。如;怎样长个，怎样把腿拉长，修长，怎样的把脖子拉长，怎样解决双下巴，怎样缩小腰围，怎样把臀部上提。等等。同时我们还矫正不良姿态和体态，消除生活中的各种不良姿势和习惯，逐渐形成挺拔、匀称、完美的体态。在日常生活中，每个人都有自己的生活方式和特点，会形成各自特有的姿势和体态，养成一定的形体问题;也会形成我们长见长坐上班族的颈椎肌肉酸痛，腰椎间盘突出，头痛，背痛，便密，女性生理期紊乱等一系列生理问题。“女人衰老”无论皮肤保持的再好，在年轻，但是形体的衰老和形态的衰老我们却无可奈何，迟缓的动作，松垂的臀部，和呆滞的眼神，一下就会泄露我们的年龄，“形体整形改造和矫正”怎样从生理怎样达到健康的状态，抵抗并延缓女性的生理带来的形体和整个形态的衰老，解决在日常生活中，每个人因为有自己的生活方式和特点，形成各自特有的姿势和体态的问题，形成的形体问题，例如我们长见长坐上班族的颈椎肌肉酸痛，腰椎间盘突出，头痛，背痛，便密，女性生理期紊乱等一系列问题。尤其现在上班族因为巨大社会竞争压力，大气，化工场，激素肉类，电脑辐射，环境污染，农药都是我们现代女性健康和提早衰老的隐患，体型过早的衰老，我们现代女性的脾气越来越暴躁，精神萎靡，脸色暗黄，心灵浮躁，身体和生理众多问题堆积了我们形体的提早衰老的问题。正规资料研究，女子坚持形体锻炼，其形体和生理可以年轻10 —20岁。那摸正确的一套方法非常重要。调节气血，通身体各个穴位，和脉络，排毒，排浊气，养生达到身体气血和脉络的顺的作用机理。从生理，到外表，到心理，焕然一新的变化，脱胎换骨，同时也解决上班族颈椎肌肉酸痛，腰椎间盘突出，头痛，背痛，便密，女性生理期紊乱等一系列问题。我们不光一刀对形体进行脱胎换骨的整形矫正，真正要从骨子里改变一个女人，那就要从女性的气质内涵，对女人的举手投足的魅力礼仪也进行深度深曾面的研究，同时生理状态健康状态也进行改善和调适，达到彻底的：放松。这就是形体整形改造矫正中，不可缺少的韵的版块练习，所谓的韵：(韵，强调内涵呼吸意念)气蕴，身和气韵形成了神韵和身的韵律，这个韵就是韵味和味道，这就是我们说的魅力，形态和气质。同时这个韵也结合中国古代中医的传统的作用机理和印度古代瑜珈的精华，呼吸生存的根本，正确呼吸，调节气血，疏通身体各个穴位，和脉络，排毒，排浊气，达到身体气血和脉络的顺的作用机理。

同时配合风情练习：(拉丁风情，肚皮舞，狂野，领略另一种异域风采)，感受现代美的野性时尚和性感，结合中西方特色的训练元素，体现一个风情万种的女人。
服装的步态(模特走台的训练)和情绪的感觉的练习，分晚礼和旗袍和不同场合的感觉情绪服装的搭配,总体让女人的仪态万芳，姿态和谐。
女子文化艺术气质的内涵底蕴和女性品位修养课程必不可少，内外兼修与性情志趣的相结合，开设知识性的讲座，女性心理问题的讲座，广博的知识，外延和内涵结合的高素质知性女性是现代社会女性完美的定义。从骨子脱胎换骨，形体，气质，内涵，举手投足的礼仪，更重要的是对生活的态度。让周围人和你相处感受到你的超凡脱俗的清新，让我们的课程把女人洗刷的晶莹欲滴。让整个世界变的生动，如浴月光中的温柔，面对困难的从容，从内心散发的无穷的魅力的洒脱。
艺术赏析，茶艺，唐诗宋词赏析，音乐赏析，结合一些知识性的讲座比如养生和饮食结构。风度，礼节：修养礼仪训练，(商务礼仪等等)，中国传统文化的古乐，茶道，棋道，瓷器，书法，玉器，绘画，文物鉴赏讲解等。如：艺术赏析，茶艺，唐诗宋词赏析，音乐等赏析，同时开设知识性的讲座，女性心理问题的讲解,化装和服装搭配，色彩技巧等等。心理健康和人际关系等等。

幽静无以伦比的环境，高雅的艺术文化的氛围，悠然畅谈，养生大道，静定感悟，人生真谛，结实高素质女性，赏茶艺，品佳茗，听古诗，鉴名画，唱昆曲，抚古筝，静定中明了人生真谛，体会天人合一之意境，培养高雅艺术气质，专业改变我们的形体，和生命状态，共同进步，共同提高!
(注此课程内容二期课程陆续开课)期待着我们下期配合更多的课程，比如服饰，形体，形象的配合。）。
陆续走进，会唤来更惊异的改变。

报名咨询电话：13466635361、13693079570（客服）。（注： 报名必须提前预约，为保证教学质量，每期课名额限制25名。）客服QQ：16945416（客服，不在请留言会耐心解答）。527001650（客服）。Msn:liuhuafang@yahoo.cn

形体课上课地点：国贸双井富力城A6502室。

我们的承诺：
在训练之初，我们将认真的对每个学员进行正规的，测量找到每个学院最佳的肌肉围度和形体状态，每位学员的个性化身体参数记录，
并录像研究量身制定形体计划，让每个学员成就自己的美。
通过录象，仔细进行研究，同时找到每个学员最美丽的形体姿态状态，脸型最适合的角度，扬长避短，直接改变我们言谈举止中，
不美观不雅的姿态，把最美的姿态呈现出。

第一期女子训练学校即将开课，为了推广我们的课程，我们目前收费从2折起，我们的这些高端课程价格为价格：2200元(专门为前几批学员定制)。一期课程一个半月，星期六，星期日上课。
如果达不到形体的改善，将全部退还学费。

声明：我们的课程，拒绝转载,违者追究法律责任！

请务必提前电话预约报名，如果达不到您的满意，达不到改善，全部返还学费。

以人体力学浅析形体训练的科学性

《舞蹈》2000第四期郑庆生

舞蹈演员与普通人体态的不同之处在于其异常挺拔的“非自然体态”。这无疑是舞蹈训练的结果，是“一位”训练所造就的，其良好的塑身效果也得到了社会的广泛认同。

对姿态和体态的优化在医学上也有着重要意义，人的很多疾病都与不良的姿态和体态有关，比较典型的如腰腿痛和颈椎病。此类疾病治疗最根本的方法就是矫正不良姿态和体态，但医学界尚且没有有效的手段。笔者作为一名研究人员，特别注意了一位训练这一行之有效的矫形方法，力图应用于上述疾病的治疗。要借鉴就得知道一位训练的人体力学原理，但舞蹈界都是以舞蹈史学和舞蹈美学来诠释的，《芭蕾舞中的人体重心》一文虽有所涉猎，但实用性不强。

为了弄清其中的机理，笔者以足部力学状态为切入点对此进行了长达五年的深入研究，其间观摩了大量的舞蹈基础训练，广泛向业内教师求教，同学员交流，并以人体力学的理论具体分析，目前已取得了一些成绩。2000年全国足踝外科学术研讨会上，笔者以《论腰痛医脚理论及实施》为题，作了专题学术报告，得到了与会专家学者的广泛关注。关于一位训练的人体力学意义，我是以支撑面、人体重心与人体姿态间的关系进行论证的。限于篇幅这里我只从人体重心的角度简单解释如下：一位训练从表面上看，只是脚位的改变，本质上它是足部力学状态的调整，并由此引发了人体力学状态的全面调整。足部力学状态与人体姿态、体态密切相关，这在足迹学、步态分析学等实用学科中都有定论。足部力学状态影响着人体重心的位置，而人体重心的位置又影响着人体的姿态。《脊柱疾患的临床与研究》指出：“人体在正常的站立位时，重心在脚的后部，驼背者的重心则移到脚的前部” 。这样的差别也反映在正常人和舞蹈演员之间。正常人站立时的重心在脚心部位（如图1所示）， 舞蹈演员在一位训练时由于下肢的外开，要保持直立姿态重心只能在脚跟部位（如图2所示）。

人体重心的前后位置取决于骨盆的态势。如重心位置前移，则骨盆前倾腰部前凸，脊柱的弯曲幅度变大；如重心位置后移，则骨盆直立腰部前凸减小或消失，脊柱姿态显得挺拔。所以一位训练的人体力学意义就可以认为是：通过对下肢的外开，强制人体重心后移，使人的骨盆趋于直立，腰椎前凸减小，脊柱整体变直。长期的一位训练，自然可以塑造出异常挺拔的非自然体态。

重心位置的调整，是人体力学状态的重大调整。这种调整也是一种能力，要通过相当的、经常性训练才能提高的。一位训练的过程，就是这种能力的培养的过程，在此过程中舞蹈演员的躯干、腰、腹和下肢肌肉，尤其是臀部肌群被充分调动起来，进行高强度的锻炼，《舞蹈解剖学初探》 第17页的肌电图电位增强清楚的表明了这一点。经过长期训练后，臀、腰、腹部肌肉得到了强化，形成了强有力的肌肉夹板，使腰部及躯干成异常挺拔的姿态。这是舞蹈演员体态美的重要前提。

这个足部力学状态与人体姿态的关系的理论，我认为对舞蹈训练也有一定的参考意义，尤其是对拇外翻的预防。拇外翻为足骨第一序列疾病。从医学上看拇外翻有一定的先天因素，而舞蹈演员中的高发病率也表明了与舞蹈训练的相关性，“倒脚”便是其重要原因。倒脚是“人体的总重心，落在大脚趾的球部，即第一者跖趾关节内侧”，这大大加强了拇趾的负担，容易形成拇指疾患。

倒脚这种不良习惯，以初学者最为常见。现多将此归结为训练时掌握要领不当，即前脚内外侧受力不均所致。但以人体力学的理论来看，笔者认为倒脚的根本原因并不在于脚，而是在于躯干，尤其是骨盆、重心的前倾。

有人认为，一位站立只要开度好就行，这是不全面的，开度好并不代表具有一位站立的能力。比如仰卧时多数人的下肢都可以轻易作到外开，而在站立位时就很少有人能作到，且感痛苦，这就是能力不足的问题。训练有素的舞蹈演员能够以一位站立，而重心不向前倾倒是得益于他们的长期训练，形成了强有力的肌肉夹板，可以自由控制骨盆形态和人体重心。这个肌肉夹板是舞蹈演员美好体态的物质基础，是长期训练的结果。

初学者在没有炼就这个肌肉夹板之前，是难以控制自身重心的，这样双脚打开时，重心仍旧会不自觉的前倾，落在的脚的内缘（如图3所示），如不尽快克服就容易形成倒脚。所以对自身重心调控能力的不足才是倒脚的内在原因，也是初学者容易出现倒脚原因所在。

要杜绝这种情况的发生，笔者认为最好的办法是对“一位”训练循序渐进，讲究训练的科学性，把提高对重心的把握能力作为训练的重点。根据矫形学科的最新进展和本人的研究、实践，提出以下具体意见与大家共同探讨：

1不可忽视小八字位的练习

在系统正规的教学中，初学者在“一位”练习前都需进行小八字位练习。但目前常常被忽略，这是一个隐患。相对于正常脚位来说，小八字位由于脚跟并拢，人体重心被迫后移。此脚位的练习，也是对重心控制能力的一种训练，有利于增强对重心的控制能力，应该作为一位训练前的必要过渡，越过此阶段有如拔苗助长。

2 增加小八字位的训练强度

小八字位的训练遭到忽视，与其训练强度不足也有关系，有些老师甚至认为是浪费时间。笔者认为可以用辅助手段加大训练强度来弥补此不足，具体方法是：在小八字位的基础上，将前脚垫高（比如脚掌踩一本书或一个小木块）。由于前脚被垫高，人体的重力自然移到了脚的后端（如图4所示），从人体力学理论上看，与一位基本相同。训练的强度可通过调整垫高物体的厚度来掌握。所垫物体越厚，人体的重心越是向后移动，骨盆的前倾幅度越小，脊柱的姿态越直，相关部位肌肉紧张程度越高，对肌肉夹板的造就越有利。这可以视为一种不外开的一位训练，一种无痛苦的一位训练。具有良好的辅助作用。

这种辅助训练的显著优势是有利于长时间训练。一位训练的目的之一是为了形成控制自身重心的能力，训练时间越长，效果也该越好。但一位的非自然状态，使人难以维持很长时间，训练量受到制约。上述方法就克服了这个缺陷，可长时间练习，加大训练量。

经过这种强化训练的学员，能很快适应一位训练且没有痛苦，学习兴趣高。与那些一开始就进入一位训练的学员相比，对重心的调控能力更强，显得功底扎实，动作规范，很少出现倒脚。这样虽然是增加了一个训练环节，但据教师反映它并不影响训练进度，甚至还有所超前，可谓磨刀不误砍柴功。

为了强化训练，还可自行制作一双特别的高掌鞋，即鞋底呈前高后低的态势，穿上它站立时与垫高脚掌的训练效果相同，行走时也能保持挺拔的姿态，这样就把形体训练融入到了日常生活当中，对形体训练的效果更为显著。这也是笔者为姿势性腰痛患者设计的矫形训练方法，经验证效果不错。

3.一位训练时，需强化双腿收紧

双腿收紧是一位训练的要求之一，在增强训练强度的同时，也有利于足部健康。收得越紧脚跟的受力越大，前脚的受力随之减小，这样即使有轻微的倒脚，也不致伤害拇指。对已有拇外翻的演员，还可以减轻痛苦，延缓病情的发展。目前多强调主动收紧，笔者建议亦可借助外力，方法也是将前脚垫高。这样脚的受力就被强制集中到了跟部，学员反映说“想不收紧都不行”。

综上所述，笔认为认为能力（肌力）训练和开度训练是一位训练的两个重要组成部分。一方面是姿态控制的能力问题；另一方面是开度训练，属柔韧性的问题。这两个功能是可以分别训练再合二为一的，这样能减小训练痛苦防止倒脚，预防拇外翻的发生，并增强训练效果。在训练中适当的借助外力，可以帮助学员更好的掌握要领。使舞蹈训练更具科学性和健康意义。笔者提出的这些理论是很简单的，方法也是简便的，不完善之处，敬请专家们批评指教。

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