瘦人的饮食方法

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/29 04:04:54
   常常听到体瘦者抱怨,现在减肥药满天飞,就是没有增肥药。   其实,一般瘦弱欲增肥健身,无需求助于药物,只要恰当饮食,用食疗来调补,就能收良效。  体瘦之人,多有阴虚、血亏津少,故饮食上宜多食甘润生津之品,如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等。常用有效食疗方有:
核桃牛乳饮,蜂蜜饮料,海参膏,龟肉百合红枣汤,甲鱼滋肾羹,参麦甲鱼,银耳鸽蛋,百合鸡子黄汤等。
  阴虚往往内心热,体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛性欲亢进等虚热内生现象,
故在滋养的同时,还要注意清
虚火,可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

  1均衡的饮食

  可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,
   虽然
体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。   采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。

  2养成良好的饮食习惯

  定时定量,少量多餐,细嚼慢咽。

  3改变进餐的程序

  先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物。

  4选择适度烹调的食物

  选择经适度烹调的食物,如:蒸、炖、卤、炒、煮等,避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬,不易消化。

  5保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐。

  紧张焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量。

     如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时,建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因,用一个健康的方式长健康的肉肉喔!

  增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当作零食来吃,如此会有不错的效果。

  在社会的人口分布结构中,体重不足也是很常见的一个族群。
只是目前社会一片减重风潮之下,那些体重过轻的人,反而是一般人羡慕的对象。
可是,实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病,尤其对于患有慢性病的老人,还会增加并发症、愈后不良的机率。