神马文学网减肥：
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/25 11:54:20
难得刘天王不断努力，一山一山爬上去，电视，电影，歌唱、商业，他是一个好榜样。他给青少年一个正确目标——人，必须不断努力，不断登高。
体形能够彻底得到改变，饮食和运动肯定有一条不比寻常的清单和规律，我们从刘德华的努力可给自己找到借鉴。他也曾对人苦笑说是个饮水也发胖的人，有他做榜样，六块腹肌回到你的小肚上，绝对可能！
减肥饮食餐单
早餐：很注重醒来的第一餐。拍戏时早餐会吃一份丰富的酒店全套早餐，以便有足够的营养应付一天工作量。闲时早上喝一杯热咖啡，一份麦片粥是他的轻量早餐。
午餐：非常随便，拍戏吃盒饭，开工盒饭是刘德华多年来吃不厌的午餐，叉烧鸡饭、烧肉饭他都爱吃。不拍戏时，中午喝一杯热咖啡，一份吐司就算，简单得连三明治也不爱吃。约人应酬则什么都吃。
晚饭：一天下来最注意的一顿是晚饭，尽量回家吃，母亲会为他安排喜欢吃的煎鱼、蔬菜，搭配少许肉食(近年刘天王已戒牛肉)。他的晚餐一定安排在一天工作完毕才吃，即使拍戏忙时，他也等收工才吃晚饭，这一顿之后，就不再吃宵夜。约朋友吃晚饭喜欢吃火锅。
他平时不喝冷饮，咖啡、奶茶必须是热的，也不爱无味的清水，每天会喝混合果汁如苹果汁加红萝卜汁补充水分。
运动：有时间会在家中做健身，家中健身房设备基本齐全。开演唱会前会保持跑步练气，拍戏时会利用空档举哑铃，刘德华每天有适量运动，身形keep得十分好。==================================================================================================1.去了朋友介绍的专门针灸减肥的地方，刚开始约好一周去三次，也没办法耽误工作，就周五晚上，周六日下午去。刚开始扎的时候有一点点的疼，不过就像朋友说的是扎的穴位，没有想象中的疼
2.从坛子妹妹那里要来左旋肉碱的地址，买了一个疗程的，早上吃三粒，午饭吃四粒，晚饭吃三粒，我妈平时做饭开始清淡，一些蔬菜啊水果的给准备的挺充沛的，午饭我在单位尽量不吃猪肉类的，吃鸡肉或者鱼肉，据说这两种肉是热量低。
3.从女刊推荐的地方买了啤酒酵母粉，和雷公根，我是早饭和午饭前吃啤酒酵母，雷公根就放到了晚上
4.当然是运动了，办了健身卡，练起了瑜伽，培养气质！================================================================================================== 前两天在网上看到了身高162厘米，长期保持体重44公斤的萧亚轩的减肥秘籍,人家可从来没采取过饥饿缩食法，就是简单简单的每天贯彻“水果+蔬菜+牛奶+燕麦”的营养食谱，所以，减肥关键是吃对东西！整天在办公司累死累活，早上就贪睡那半个小时，所以在下也制作了自己的懒人食谱
嘻嘻，上图就是姐姐我近一个周一来的每日餐单。。。惨烈吧？！不过效果显著呢，这周竟然破8了捏！！红皮花生与红谷混合的谷粒多味道也不错，就算没那么大的进食量也不会因为低血糖而昏倒街头。
苹果加全麦面包是偶的早餐主食，苹果被奉为女孩子减肥必备单品，常常听人说3日苹果减肥法，但出于为俺的小身板的营养均衡的考量俺决定添加上面包大人；牛奶加燕麦，少脂多纤的一个组合，其实早上直接单独扮早餐也不错呢，适合爱睡懒觉的女孩子；花生加红豆加牛奶，看到就让人感觉特舒畅，补充血气女孩子喝了对身体超好呢，小心粉红桃花泛滥哦，哈哈
另外，欢迎姐妹们一起加入高纤低脂减肥生力军。==================================================================================================自制减肥食谱
刚开始减肥的时候，我的做法简单，就是在吃上做文章，并自创了只属于自己的独家减肥食谱。 早餐我放弃了以前爱吃的油条、包子，改成豆浆和苹果。豆浆基本上没有脂肪，但却含有植物蛋白，营养不错，我会一口气喝上500毫升，好大的一碗呀。然后，我会选择吃一个苹果再出门。苹果可是众所周知的减肥高手，含有大量的粗纤维，能促进肠蠕动，还能排毒养颜。
为了保持体力，中午我一般会对自己发善心。虽说以蔬菜当家，但没有放弃吃肉，当然主要以牛肉和鱼肉为主，高蛋白质，且热量较低。中午我也会吃一点米饭，大约1两左右吧。如果不吃主食的话，我就会以土豆代替，土豆是很好的减肥食物，可不少人却在误会土豆，以为含淀粉多，就会长胖，其实，吃土豆的减肥效果不错。
晚饭，我吃得比较少，一般就是蔬菜。当然不能油炒，比如黄瓜、西红柿、胡萝卜，我都会选择生吃。对于不能生吃的蔬菜，就采用凉拌的方法，仅放盐、味精和醋，很少放油。这里有个秘诀透露一下，多吃醋，有利于减肥，可以尝试哦。不能吃辣椒，吃辣椒容易刺激胃，导致食欲不振，可不好了。 自从我制定了减肥食谱后，必胜客、麦当劳渐渐离我远去了，可乐、冰淇淋、蛋糕也与它们拜拜了。遭遇肚子造反
因为少吃，晚上是最难熬的日子，肚子饿得叽里咕噜的，特别想吃东西，我连电视也不敢看，里面关于吃的广告太多了，对一个饥饿的人来说，很容易就叛变了。不看电视的日子，我就玩电脑游戏，很上瘾的，终于让我忘记了饥饿和痛苦。有时，实在饿得不行了，我就喝水，骗骗自己，还真管用。剩下的招，就是早睡了。 不过，当我在遭遇肚子造反时，还真有叛变的时候。有一天晚上，我从外面回来，又饿又累，叫嚷着要吃东西。妈妈也很心疼我，就给我拿了不少吃的过来，当我准备吃的时候，妈妈突然又把东西抢过去了：“瞧瞧你多胖，你还吃，把什么都吃没了，不能做模特，你还能干什么呀！”我也生气了：“我胖了，你怎么这样对我。”我伤心地哭了。
以后，每每遇到禁不住诱惑，或者想要放弃的时候，我就会鼓励自己：为了能继续当一个模特，什么苦都要吃，一定不能轻易放弃。投身于健身教练
开始吃自制的减肥食谱，效果不错，一个月后，体重就减了差不多11公斤。当我欣喜若狂的时候，体重却开始纹丝不动了。 无奈之下，我开始阅读一些有关营养和健身方面的书籍，并且开始明白，要想减掉顽固的脂肪组织，光靠吃是解决不了问题的，必须要配合有氧和器械运动。很快地，我就找了京城一家知名度不错的健身中心，投靠在一位健身教练门下，开始了正规的减肥计划。那段时间，我几乎每天下午都泡在健身房，差不多一天3个小时。
早上，我早早起床，围绕着小区的院子差不多跑上1000米，当然是慢跑，早上没有吃饭，跑快了不行呀，没力气。跑完这么长的路程，常常大汗淋漓。到了下午，就去健身房跑了，其间的痛苦说不完，好在我坚持下来了。在跑步的同时，我还坚持跳健身操和练搏击。在教练的指导下，变化着花样练习，以免枯燥而放弃。 减肥到最后阶段时，脂肪真的减掉了很多。不过，让我难受的是，身上的皮肤松松垮垮的，毫无弹性，根本不像一个20多岁的女人。在教练指导下，我又开始练习器械，主要针对局部脂肪，那时候，我在睡梦中都在练仰卧起坐。
坚持了6个月，减了35公斤。减肥可以告一段落了，我下一个目标是减到56公斤，我相信一定会成功。
现在，我的模特生涯又开始起步了，以前吃过的苦，已经不算什么了。我的减肥私房话
1. 保持良好的心态是减肥的关键。那些爱美女性，一定要为自己的减肥找一个目标，一个实实在在、具体的目标，才能遇到困难不易放弃。
2. 多参加户外运动，我最喜欢的就是爬山，还有逛街。每次专门找最累的鞋子穿上，逛上整整一天，每次都能瘦上1斤。
3. 减肥需要家人和朋友的支持，他们才是你坚强的后盾，他们会始终鼓励你的。
4. 良好的作息时间，早睡早起，更有利于健康，熬夜可是容易发胖哦。
5. 减肥需要一些好的建议和指导，我之所以瘦身成功，与健身教练的科学指导是分不开的。=================================================================================================== 我的减肥方法
减肥要有毅力 也要有伙伴
我是有偷偷受到打击，才发愤减肥的。所以真的要有一个目标，但我觉得伙伴也很重要 (没伙伴会偷懒，哈哈)。我跟我的减肥同盟，暑假每天都有写饮食纪录，还有每天7点准时去报到快走。
关于我运动什么?
就快走啊，因为我怕长肌肉，听说快走小腿比较不会长。而且我的伙伴们都是肌肉型，也没人可以陪我慢跑之类的。(我以后可能会慢跑，我要雕塑，太松垮垮了)
还有如果你是肌肉型的，我也没办法帮你。因为我全身软绵绵，我也想要长点肌肉啊，但我伙伴是肌肉型，他每天陪我快走，回去按摩小腿。
结果小腿就变的比较软的，然后大腿有比较瘦。 肚子 >> 仰卧起坐
但我肚子吃饱饭都会变大欸，我也在加油，哈哈！
腿 >> 踩脚踏车 抬腿 拉筋
这好多减肥文都会讲啊，请去努力爬文。我就每个看到每个都尝试，哈哈！
喝豆浆、牛奶 比较不会瘦到胸部
我是觉得是这样啦！
我上次也有瘦很多，可是胸部小好多多多。然后这次努力喝，感觉只小一点(还是有变小，呜呜)。
还有我早上喝温豆浆都会拉拉拉，超顺的！
之前不是有荣总三日减肥餐，我有照着吃是挺有效的。
但是它就是让我的胸部变小，而且肚子好饿。
然后我自己是这样吃：
早餐：水果 (不要热量太高) + 豆浆
午餐：冬粉 + 高丽菜 + 蛋 +(偶而加泡菜)
晚餐：豆浆 + 芭乐
午餐我是都吃冬粉，可是我都自己变换，有时候吃水煮有时候吃炒的，而且我吃这样每天都饱死了。
只是晚上比较容易饿 (冬粉很容易消化，就早点睡啰）我都是趁黄金减肥期吃这个餐，不然每天吃我会腻的。而且我是贪吃鬼(看相簿就知道吧，一直吃大餐)
所以如果吃大餐，我那一天大概就只吃那餐，然后隔天会吃少一点，然后会一直想要去运动好消耗那些食物。哈哈~
便秘问题
我之前便秘也超严重，但这个暑假因为有喝豆浆 吃水果 青菜(我还有自己用水果(芭乐 木瓜之类的)牛奶喝)有顺很多。
但我只要吃油一点，就会便秘跟拉肚子(可能暑假吃太清淡了)，而且我有吃中药，那应该也有差。
最后，我要说：真的，我全身软绵绵，所以我帮不了肌肉型女孩啊，而且我也没有很瘦我也在拼命啊！
大家一起加油！