心意六合拳硬手抗击训练/王忠海 [来源:《搏击》 2006年第1期 作者:王忠海]

心意六合拳硬手抗击训练
王忠海 来源:《搏击》 2006年第1期 作者:王忠海 点击: 152 发布时间:2009-09-14 双击鼠标滚 字体:[大 中 小]           心意六合拳除了站桩、发力等内劲训练之外，还有一些简易的外部硬功练法。这些功法主要是为了强化手臂、腿部及腰腹的硬度。
　　心意六合拳的硬功训练必须遵循由轻到重、由慢到快的渐进原则。切记，拳无一日功，千万不可贪功冒进，以免造成损伤。
　　
　　一、手掌的硬度训练
　　
　　传统拳术中有“铁砂掌”功法，即用手心、手背反复击打装有铁砂的砂袋，来练习手掌的硬度。通过这种练习后，可加大手掌在实战中的威力，但由于此种方法练习时需要一些特殊的训练工具，所以不太方便。
　　心意六合拳的手掌硬度练习十分简便，只是用自身双手互击或双人对击来练习，随时随地都可以进行练习。
　　(一)1、双脚左右分开自然站立。左手前伸与肩同高，五指自然分开，掌心向下。右手自然下垂于身体右侧。身体正直，双眼向前平视(图1)。2、接着右手臂由下向后向上，再向下抡臂旋转360度，以手背向左掌背击打(图2、图3局部放大)。3、接着右手落下于体侧，再次抡臂击打左手。如此反复练习，练完左手再练习右手。
　　练习要点：1、右手抡臂击打时，应完全放松，整条手臂像鞭子一样抽打左手。2、在互击的瞬间，左右手均要五指撑直、用力。3、抽打的力量要由轻到重，不可一开始便猛烈击打。4、练完后要用力抖动双手，并且要用热水边浸泡边揉搓。5、击打次数由少至多逐渐增加。
　　
　　(二)1、双脚左右分开自然站立，双手左右分开下垂于身体两侧(图4)。2、双臂同时用力向身体前上方甩动，在甩动过程中拧转腕关节，以手背相击(图5、图6侧视)。3、手背互击后，双臂随即向下甩动至身体后方，拧转腕关节以手心互击(图7)。如此反复练习。
　　练习要点：1、双手臂甩动互击时，要完全放松肩部；在双手掌互击瞬间用力绷紧手指。2、由轻到重击打，速度不可过快。3、练完后要抖动、揉搓双手。
　　(三)1、甲、乙双方相对站立，双方间距约一手臂远(图8)。2、甲、乙双方同时向左抡动右手臂，在身体前上方以掌心互击(图9)。3、两手互击后，再向右发力抡臂，以手背互击(图10、11)。如此一左一右反复互相击打。左手练习方法相同，左右手互换练习。
　　练习要点：1、甲乙双方动作应协调一致，不可有快有慢、有轻有重。2、双方手掌互击瞬间用力绷紧手指，以加大承受力。3、双臂放松，以松柔之力击打。4、练习时由轻到重，次数由少到多。
　　
　　二、臂部的硬度训练
　　
　　臂部的硬度练习，主要集中在腕关节到肘关节的尺骨一段，通过硬度训练后，可使前臂的承受能力大大增强。
　　
　　1、双脚左右分开自然站立。左手前伸与肩同高，五指自然分开，掌心向下。右手自然下垂于身体右侧。身体正直，双眼向前平视(图12)。2、接着右手臂由下向后向上，再向下抡臂旋转360度，以前臂尺骨外侧劈砸左臂尺骨上面(图13、图14局部放大)。3、击打后，右手臂顺势下落于身体右下方。然后再次抡臂击打，如此反射练习。击打右臂方法相同，左右互换练习。
　　练习要点：1、放松双肩，抡动手臂，在双臂接触瞬间，用力绷紧前臂肌肉。2、由轻到重击打，不可用力过猛。3、练完后必须揉搓、抖动双手臂。
　　
　　三、腰腹的硬度训练
　　
　　通过硬度训练，可使腰腹的承受能力增强，可以抵抗住一般人的拳打脚踢。
　　(一)1、双脚左右分开与肩同宽，平行站立。双手自然垂放于身体两侧。2、接着双手由身体两侧向身体正前方抬起，拾至与胸同高停止。双手掌心相对，十指朝前，手臂伸直。抬手同时以鼻缓缓吸气(图15)。3、接着双手以掌根发力向腹部击打。同时身体下沉，双膝略向下弯曲。腹部在承受双掌击打时，瞬间用力收缩腹肌抗击(图16)。4、接着双手再次前伸，同时以鼻缓缓吸气。再次发力回击腹部。如此反复练习。
        练习要点：1、以双掌根击打腹部要与喷气、身体下沉、腹肌用力绷紧同时完成。不可有先有后。2、开始练习时力量要轻，要体会腹部在受到外力击打时的瞬间反弹。
　　
　　(二)1、双脚左右分开与肩同宽，平行站立。双手自然下垂于身体左右两侧，略离开肋部一定距离(图17)。2、接着以腰为轴带动上半身由右向左旋转，以身体的转动带动双手臂向左摆动。以右手臂击打腹部，以左手臂向后击打后腰(图18)。3、接着以腰为轴向右旋转，带动双手臂向右摆动，以左手臂击打腹部，以右手臂击打后腰(图19)。如此反复旋转击打。
　　练习要点：1、以腰为轴带动双臂左右自然摆动。双手臂完全放松，不可人为用力。2、双脚站牢不动，头部始终保持中正。3、由轻到重发力击打，不可过快、过猛。
　　
　　四、胫骨、脚背的硬度训练
　　
　　胫骨由于没有肌肉覆盖，稍遇外力碰撞，便会疼痛难忍。在实战过程中，小腿胫骨部位难免受到碰撞，因此必须针对其进行一些必要的硬度训练。
　　胫骨及脚背的硬度训练，泰拳训练中最为重视，但其训练方法也较为原始、残酷，很容易留下伤患。中国功夫心意六合拳，则是以人为本的训练原则，尽量减少功法训练对人造成的伤痛及隐患。
　　1、双脚前后分开站立，左脚在前，右脚在后，双手反扣背于身后(图20)。2、接着左脚向前进半步。落实后，右脚快速跟进，以脚背及胫骨兜踢左腿后侧肌肉(图21、图22局部放大)。3、接着右脚向前落步，左脚快速跟进兜踢右腿后侧肌肉。如此反复进步练习。
　　练习要点：1、前脚脚趾抓地站牢，后脚向前兜踢要用力。2、进步时，双腿膝关节要始终向下弯曲一定角度，不可完全伸直。