一晚上做几个梦是睡眠不佳还是睡得好？

摘自：高红敏 著 《拯救睡眠》 中国长安出版社 出版

阅读提示：按照一般人的观念来讲，晚上睡觉接二连三的做梦是大脑不曾休息或休息不好的表现。其实，这种旧观念是不对的。做梦并能回忆梦境并不是睡眠不深的指标，也不能说做了梦就表示不曾睡好。梦是一种普遍的生理现象，不管你有没有梦的回忆，或有没有梦感，你每天晚上都必定做四五回梦。【阅读《拯救睡眠》连载】

每个人都会做梦，但大多数人醒来后不久就忘记了，最多只留下某些感觉。经常听到有人说：“昨晚没有休息好，做了一夜的梦”，“我晚上梦多，简直都没睡着”。于是，这一天学习、工作起来似乎还真感到有点精神不振、精力不足，仿佛做梦真的耽误了休息。

记得有一天，晚饭后我照例去公园锻炼。正当我挥拳甩腿之时，一位50来岁的中年妇女突然叫了我一声“老师”，回头一看，原来是社区居委会的王大姐。我随口问了句：“王大姐，平常你好像不怎么来锻炼吧！今天怎么有空呢？”

“老师，你不知道，最近这段时间，晚上我总是睡不好觉，老做梦。听人说增加运动能提高睡眠质量，我就来试试。”王大姐一脸的愁云。

我就趁势开解她：“做梦就做梦呗，你照样睡你的觉。”

王大姐又说：“可是听人说晚上老做梦的话，就是睡眠质量不高。我估计我这更年期要来了，所以睡觉总闹心。”

我一听，便笑起来，现在的中年妇女身体上稍微有一点小问题就和更年期扯上来了，其实并非如此。于是，我半开玩笑地问：“那昨晚你都做了什么梦啊？”

“什么梦？我都数不清，估摸着有四五个呢，不过一早上起来就记不大清楚具体是什么了。”说这话的时候，王大姐好像在掰着手指头数，她到底做了几个梦。

一听到她这么说，我便明白了几分，于是安慰她：“你这是正常现象，根本就不用太在意。一个晚上做好几个梦，几乎大部分人都有，因为人的睡眠分为深睡眠和浅睡眠。在浅睡眠中，人才会稍微有意识，才会做梦。而处在深睡眠就是你睡得正香的时候。一般来说，深睡眠和浅睡眠是每隔90分钟交替出现的，所以你才会出现一个晚上做好几个梦的经历。”

一听我解释得这么清楚，王大姐立马愁云散开：“这么说，我这是正常现象？”

“是的，很多人想求美梦都求不来。如果你吃得下，睡得香，有美梦，那才是身体棒。”我进一步打消了她的疑虑。

“真的？谢谢你，老师。我就不陪你锻炼了，我那边还约了几个姐妹打麻将，我先走了。”话音刚落，人就已经走出好几米远了。

然而，按照一般人的观念来讲，晚上睡觉接二连三的做梦是大脑不曾休息或休息不好的表现。其实，这种旧观念是不对的。做梦并能回忆梦境并不是睡眠不深的指标，也不能说做了梦就表示不曾睡好。梦是一种普遍的生理现象，不管你有没有梦的回忆，或有没有梦感，你每天晚上都必定做四五回梦。

随着现代心理学的发展，人类对梦的研究越来越深入，千百年笼罩在梦境中的神秘面纱被渐渐撩开。“有梦睡眠有助于大脑健康”，就是最近的研究结论之一，即梦是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果，梦是大脑健康发育和维持正常思维的需要。睡眠医学专家认为，人的智慧潜力是很大的，在一般情况下只用了不到四分之一，另外四分之三潜藏在无意识之中，做梦便是一种典型的无意识活动。通过做梦重新组合自己的知识，把新的知识和旧的知识合理地结合起来，进行整理、储备，最后存入记忆的仓库之中，使知识成为自己的智慧和才能。这也正是“日有所思，夜有所梦”这句话的最好证明。

由此看来，做梦本身对人体并无损伤，除非你夜夜惊梦、不得安眠，果真如此的话，则应找医生看看。而一个美好的梦也许会是你的期待，也许会是你许久思考后期待的答案。

如何才能睡一个好觉，宋代的《蔡季通睡诀》早就告诉人们“先睡心，后睡眼”，也就是说，睡觉时要先让身心安适，切勿想入非非。正所谓“无忧才是入睡方”，应注意心胸宽广，待人处事宽宏豁达、把握情绪，做自己情绪的主人，心里无所牵挂，自然安然入睡。

然而，生活这本书实在是太复杂了，里面总有各种各样的问题等着你来处理，不得不准备的考试、无聊极致而又不能缺席的会议、明天早上要交的提案……诸如此类的问题总会占据着大脑，即便是躺在床上，闭上眼睛，思绪还在不停地飞舞。

但事实上，你想得越多，思绪就越乱，思绪越乱，就越找不到答案，因此会变得十分焦虑，在床上滚来滚去，甚至踢床蹬被，借此发泄一下自己的情绪，可这些都无济于事，只会越来越睡不着。失眠一天两天，你的身体或许可以承受，但当这种情况变成了习惯，就会严重减少你的有效睡眠时间。同时，你的健康必将受到一定程度的损害。

曾经，我收到过一封就读于某名牌大学的某男生的求助信。信上说，不知道什么原因，交往两年多的女朋友突然提出和他分手，态度非常坚决，没有丝毫商量的余地。失恋令他痛苦不已，为了找到原因，他天天冥思苦想，每天回到寝室就一个人闷着被子想，睡梦中在想，半夜两点大家都已睡着的时候还在想……后来有一天，他发现自己变得入睡困难，在半夜两点以前怎么都睡不着觉。从此，睡觉前的这段时间成了他最难熬的考验。另一方面，自己又即将毕业，找工作的压力特别大，不知道该怎么办。

尽管我当时给他了一些睡眠建议，但他再也没有来过信，我也不知道他是否已摆脱了困扰。为此，我始终耿耿于怀。很多年过去了，这封信一直珍藏在我的记事本中。每当我心中乱如麻团而难以入眠时，我都会拿出来翻翻，激励自己，告诫自己，不要把明天要做的事情带到床上去。因为我从帮助他人摆脱失眠烦恼的工作中，深刻体会到：工作重要，家庭重要，但保证自己健康的睡眠也很重要。

因此，睡眠之前必须保持大脑安静、情绪平和，切忌忧虑、恼怒。若你需要思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完毕。如果你入睡前总是担心明天的工作，又控制不住自己去想这些，就应该在睡觉前腾出一些时间，把关心的问题写下来，把你采取行动的计划写出来，归纳成为简明扼要的几点。之后，放下一切安心睡觉。如果在睡觉的时候，这些麻烦又找你来了，那你就可以告诉自己，“我已经把这些问题想过了，都解决好了”，如此给自己一些良性的心理暗示，慢慢就可以安心的入眠了。

像这位男生，我的建议是如果自己一个人想不明白，可以问问对方原因。能挽回的话就尽量挽回，不能挽回的话，就拉倒吧！这只能说明你们没有缘分，有缘无分的爱情是开不了花的。

当然，要在临睡前停止大脑的思考，对一些人来说可不是件容易的事，比如我曾经是个急性子的人，心里藏不住事，什么事情都要在睡觉前解决，可是有些事情不是当天就能解决掉的，这时怎么办呢？

于是，我自创了一套安慰自己的方法，那就是允许把事情多放一天，等到明天来解决，这样今天就可以睡觉了。而如果明天我确实努力了，但事情如果没有完成的话，我就可以这么安慰自己：至少我已经尽力了，今天我也可以安心睡觉了。

另外，在睡觉之前还可以试着给自己的身体发出种种睡眠信号：比如放松心情，欣赏着自己喜欢的音乐，做一套简易的体操等。每天都在入睡前做固定的事情，久而久之就能使人条件反射似地迅速进入睡眠状态。