瑜伽基本体位全 (珍藏版)（（（2）））

长期练习瑜伽姿势可预防百病，尤其是糖尿病，高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾病。有研究显示，长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。近年医学界已证实瑜伽可以有效调节神经系统及内分泌系统，进而改善个人整体健康。目前，瑜伽已被应用在治疗艾滋病的层面。而它在心理及精神方面的影响力，更被用来改善囚犯的精神健康，帮助他们减轻精神压力、恐惧感、攻击性，以及改善他们重归社会的能力。瑜伽的益处多不胜数。当我们明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割处理时，自然会对整体生命有更透彻的了解。瑜伽的最终目的，是拓宽个人意识，令我们更了解当下生命的意义和价值。

顶峰式*

U式^-^*

抱膝式*

船式*

俯击式^-^

单弓式*

蝗虫式

龟式*

半侧扭腿式

战士弯腰式

三角式*

战士身印式*

坐角式^-^

犁助式*

懒鱼式*

门闩式（二）

云雀式（二）

门闩式*

前举腿

鸶鹭式*

半虎式

桥转腿式*

弓式

单头膝式*

V式转体

犁助式*

半侧式

仰卧举腿式

半蝗侧腿式*

腿侧举*

云雀式*

猫式*

虎式*

乌鸦式*

肩倒立*

举手抱肩式*

扭弯腿式*

组合

王健 心的瑜伽
编辑： 来源：亚洲瑜伽网
1米80左右的身高，纤瘦的身材，穿着一件灰色的中式上衣，白色长裤，鼻梁上架着一副眼镜。走路时脚底无声，两袖生风，让人联想起金庸笔下的白面书生。然而王健修炼的不是轻功，也非暗器，而是瑜伽。在一个下雨天，任凭窗外的雨滴滴嗒嗒，我坐在王健对面，品着他现沏的香茗，听他娓娓道来他和他的静园瑜伽。
漫漫瑜伽路
1982年，王健在翻一本医书的时候，偶然之间发现了一些瑜伽的资料。所谓祸兮福之所倚，王健因为从小体弱多病，天天中药不断，所以久病成医，当他看到这么一点点瑜伽资料的时候，视若珍宝，立刻跟着开始练习了。两年以后，电视上才有了关于瑜伽的报道。
王健是学中文出身，对中国的传统文化颇得感悟，他将对中国的传统文化的研究和瑜伽结合起来，并拜会香港、印度的瑜伽大师。通过慢慢地习练，一点一滴地积累材料和经验，形成了自己对瑜伽的独特理解。日复一日地练习，让他的身体日渐好起来，并停服了多年的中药。
王健是心理咨询师，早在1993年的时候就在石家庄开了一家名叫“静园心理健康咨询”的心理咨询室。前往就诊的人很多，在当地很有知名度。他常建议咨询者做一些瑜伽的呼吸法、姿势练习，结果证明，效果是显著的。
王健发现，咨询者中70%是情感问题，30% 是外在的压力问题。他说，情感问题和压力问题都会造成内心的不安、烦躁，从而产生紧张感。传统的治疗方式是药物、说服，它只能让咨询者的紧张、焦虑、抑郁得到缓解，而不能消除。王健却是引导咨询者自己去探求问题的原因所在，同时利用瑜伽的松弛疗法来消除他们的紧张感，用宣泄法来宣泄他们因挫折、伤痛、委屈和苦难造成的情绪。
王健说，也许是因为自己从小体弱多病，无论是身体上还是心理上都受到很大的摧残，非常清楚生理和心理疾病会给人带来怎样的伤害。正因为曾疾病缠身，所以他格外关注生命，更努力地去探求消除身心疾病带来的痛苦的方法。在这个过程中，他切身感受到瑜伽在他身上所产生的奇迹：练习瑜伽以来，没再吃过药，现在身体特别好，这在以前是想都不敢想的。他希望更多和他一样渴望健康的人能从他的身上得到启发。心理咨询的平台太小了，于是1999年在石家庄，他在自己的心理咨询室对面成立了首家“静园瑜伽”馆，希望通过瑜伽让更多的人受益。
静园瑜伽很快建立了两家分馆，同时也点燃了河北的瑜伽市场。现在他又觉得石家庄的瑜伽市场不能满足他的要求了，于是闯荡北京来了。目前，静园瑜伽在全国有十多家加盟店，三十多家合作单位，在业界影响很大。
瑜伽与心
中国的瑜伽市场潜力巨大，王健在全国各大城市作了无数次讲座，总是座无虚席，可见有多少人在关注健康，在探索健康的生活方式。可是，全国有那么多瑜伽馆，王健的静园瑜伽独特在哪儿呢？
王健说，瑜伽和佛教一样，都来自印度，但是佛教在中国得到了发扬光大，在印度却衰落了下去。中国博大精深的传统文化，比瑜伽高明得多，一定可以让瑜伽在中国得到新的发展，从而变成独具特色的中国文化。现在一说瑜伽，总是停留在减肥、健身、美容的层面上，殊不知瑜伽的真正魅力在于让人去寻求内心的宁静和高远。所以，在做瑜伽教习时，一方面会考虑到市场的需求，另一方面，如同做心理咨询一样，他引入了催眠疗法，松弛疗法和宣泄疗法，不单单着眼于人的外在形体上的改变，同时关注人的精神层面；不只是动作的练习，而且还坐而论心，关注人的思想情感的调整、沟通和互动。
人在身体累了的时候，会让身体得到休息；那么，人的精神在累了的时候呢？王健认为现代人往往是思想浪费过度，造成精神疲劳，工作效率低下。而通过瑜伽的呼吸法、体位法、冥想等方式，却可以让人的精神得到休息，从而节约不必要的精神浪费，从而提高单位时间的效率，在最短的时间内做最多的事。
现在我国正在推行全民健身运动，但是有很多人并没有真正行动起来。他们的理由常常是没有物质基础或是没有时间。在王健看来，这些人往往是以生存危机为借口去逃避健康，事实上，每个人每天抽1小时来锻炼是完全可能的。有什么比健康更重要呢？他说，通过多年做心理咨询的分析，他发现每一个人的成长都有独特的社会环境、家庭背景、成长经历，在每个个体成长的过程中，有太多太多的委屈、伤痛、挫折和苦难，所有这些东西都像腐烂的垃圾一样，沉淀下来，聚集在人的内心深处，由于中国人独有的含蓄，往往得不到及时有效地排解，造成严重的心理疾病。于是传授瑜伽成了王健解决这个问题的手段。与其说是让人们锻炼，不如说是让他们重新建设自己。因为锻炼只是让你更强壮，而建设，则需要抛弃以前所有的垃圾，让新的空气充满全身，脱胎换骨。
忧则伤肺，气则伤肝，思则伤脾，没有脱离精神的肉体。一个人
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男人与瑜伽　缘分的天空(图)
编辑： 来源：时尚男女

时下最流行的健身方式之一，非瑜伽莫属，然而在各种健身场馆走一遭你会发现，练习者几乎清一色都是女性。西安某大型健身俱乐部的瑜伽学员中，男性练习者仅占2％—3％，有些人甚至认为，瑜伽是女性的专利。其实瑜伽起源于印度佛教的鼎盛时期，作为修身养性、强身健体的一项运动，其发明者便是男人。来自印度的阿尼尔对西安男人与瑜伽的冷淡关系感到不解，他说，印度男人练瑜伽非常普遍，自己很小就接受瑜伽练习，并有5年的执教史了。男人与瑜伽原本就有着不解的缘分。
■相遇　不要因误解而错过
瑜伽是一项让身心合一的好运动，并不是女性专属品，如果被动作表面的柔性所迷惑，错过了瑜伽，对很多男性而言无疑是一种损失。
之所以会产生误解，西安一家瑜伽馆的主人柯女士认为，瑜伽中许多伸展拉压肢体的动作易使人将其归类为女性化的运动，而目前许多健身馆根据女性顾客群的需求将瑜伽分类为形体瑜伽、美容瑜伽等，也是造成男性将瑜伽视为与己无关事物的重要原因。另外，在瑜伽最初被引入中国时，某些经营者为讨好女性消费群体而进行的一些片面宣传，也误导了一些男性，比如大多数广告都是以女性练习者的形象出现。柯女士告诉我们：实际上，男人更需要瑜伽。
■相识　不要因面子而远离
但即使男人们接受了瑜伽不是女性专利的观点，他们也很难忍受与一群女性同处一室比拼身体柔韧性，男人僵硬的身躯会让他们感到尴尬，觉得很没面子。
刘海波是西安某大型健身俱乐部的瑜伽教练，不久前他刚从上海进修回来，并取得了被国际认可的瑜伽教练资格证。他说，男女一起练习瑜伽时，男人大可不必担心自己动作难看，因为瑜伽练习的形式非常多样，也非常人性化，瑜伽的课堂气氛讲究不去竞争，动作不要求横向比较，自己练习与别人无关，当遇到一些高难动作无法完成时，教练就会提供一些辅助动作，可以帮助达到同等的锻炼效果。
■相恋　用心收获美好体验
瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时进展不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性的增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。
专业教练指出，尤其是呼吸法的训练，对男性健康特别有好处，男性平时抽烟、喝酒对呼吸系统破坏很大，而呼吸法就是针对人的心肺和呼吸道，对维护男性呼吸系统非常有益。另外，瑜伽中还包含很多哲学的东西，瑜伽讲究冥想，这种训练可以梳理思维，调节心情，缓解压力，这一点，对于生活压力很大的男性来说，更有益处。
正如教练们所说，只要男人勇敢地迈出第一步，亲身体验一下瑜伽带来的奇妙感受，他们也一定会爱上这项时尚运动。本报记者　赵海国
什么是“瑜伽”
瑜伽是一种起源于古印度的健身法，以其崇尚自然，平衡身心的独特理论，深得健身爱好者的推崇。瑜伽一词的原意是“结合”、“和谐”，古代西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。
而在现代，从少数人的运动到时尚的最前沿，瑜伽的魅力风潮，让越来越多的人凡心大动。瑜伽其实并不复杂。它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种源自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，你会发现自己因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。
瑜伽练习小贴士
1.保持练习时空腹，最好是饭后两三个小时再练习；
2.勿带手机，保持上课时的安静，使注意力更加集中；
3.选择宁静、舒缓的气氛练习，在家练习时，要保持房间空气流通，阳光充足。
4.穿舒适具有弹力的服装，最好是吸汗效果好的棉质布料；
5.手术后或大病初愈不适合练习瑜伽；
6.动作不要过于勉强，做到自己努力的极限就能达到最佳效果，无需与他人比较；
7.切忌练习之后马上冲凉，练习前后半小时都最好不要冲凉。

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瑜伽自然疗法3—腺体概述(待续)
第一章 瑜伽生理学和病理学
腺体概述
宇宙包含七个层次。同样我们身体这个小宇宙也包含七个层次。每个层次都是身体内不同活动、不同能量的控制中枢。这些层次或能量控制中枢，我们称为脉业结（Cakra）或是腺体中枢（Gland Centres）。它们分别为Mahat Granthi (位于头顶部位)之腺体中枢，Ahang Granthi （位于眉心部位）B Y oma Granthi （位于喉部）Vayu Granthi （位于胸部）Agni Granthi （位于肚脐）Varuna Granthi （位于生殖器官）Prithvi Granthi （位于肛门附近）。
若以瑜伽之行者观点论，我们身体内部这七个心灵层次或脉业结分别是Muladhara（肛门部位）Svadhishthana（生殖器官部位）Manipura（脐部）Anahata（心脏部位）Visuddha（喉部）Ajina（眉心）Sahasrara（头顶部位）。
我们在本书所讨论的属于生理学而不是形上学的范畴。因此本书内所采用的一些术语是经过修正的（半瑜伽）式的专有名词，期盼读者能更了解。
体内主要之腺体能够制造的分泌，然后与血液调和来构筑身体的健康。经由腺体内分泌精细的部分，塑造出我们的心灵并滋养之。体内所有的腺体彼此分工合作，来维持身心的健康和平衡。虽是密切合作，但有些腺体控制了体内某些部位的活动，一个人因为受到体内 某些腺体的控制，而具有不同的个性和特征。
Byoma Granthi—位于喉部的腺体控制中枢：
本控制中枢位于锁骨和颈部中间，控制乙太元素。此腺体控制中枢是由下列腺体组成：甲状腺、副甲状腺、扁桃腺和唾腺等，这些腺体的内分泌消除了疾病的毒素，帮助维持身体强壮健康，只要这些腺体保持活力和健康，身体其他地方的神经和腺体都不会衰弱，从另一方面而言，如果这些腺体由于过分衰弱而无法供应血液足够的内分泌液，我们身体就会致病。
如前所述，由于这些内分泌之精华，塑造出我们的慊 并滋养之。因此一个人若这部分腺体控制中枢强健，即会有神般慈悲为怀的心肠。女性喉部腺体中枢较男性强壮，所以只要这部位腺体非常健康的女性，都拥有慈爱、博爱、无私等特质。如果这些腺体分泌失调，如：分泌过胜或分泌不足或腺体衰弱，则一个人心灵则会失去平静、平稳，高度思考力和集中力也会下降，在某些方面显得意气消沉，反应迟钝，甚至对任何工作都会不感兴趣的倾向。
Vayu Granthi位于心脏部位的腺体控制中枢
控制“气”的操作是位于胸部，也是Vayu Granthi座落之处，本中枢包括了五种主要的腺体：肺、心脏、胸腺、细胞制造腺体等，此外还有许多副属腺体，“气”是保护身体和使身体和使身体充满行动力量之重要原素。同样，本中枢若能充满活力，即是心脏和肺脏能负担起身体功能的重任。体内其他的器官能够休息，但心脏和肺脏是必须时刻工作的，只要心、肺工作暂停，既意谓人死亡。
而另一方面，任何人这部分腺体中枢强壮、健康，这个人即有自制力，平衡的情绪、纯净的心灵和善良的心地，他会成为一个无私的工作者。这种稳重、冷静、无私和尊守纪律的人会受到社会的尊敬。当这部分腺体中枢受到扰乱时，这种人会变得心绪不定，滔滔不绝，忘恩负义，并会伤害他的恩人，他通常长的瘦长而行动匆促。
Agni Granthi位于脐部的腺体控制中枢
此部分的腺体中枢包括了五种主要的腺体即脾、肝、胰和肾上腺等，其他许多附属小的腺体分布在腹和胃部等分泌有益消化液。
如果太阳不放射阳光，无论人、植物、动物任何有生命的物体都无法生存。大地将是一片冰源，而无丝毫生命蠕动。同样的，我们脐部的“火神”（内分泌）维持身体之存在并使其充满活力，一旦身体这些火不再放射热能，即身体这些活力随之停止，死神亦会降临。
此部分腺体中枢的分泌液，如同化学上的硝酸、盐酸、硫酸等强酸，充满了燃烧的力量。我们体内这些充满火力的腺体，就象真正的化工场一样的制造火热的液汁，这些液汁也是通常我们了解的各种不同的消化液、胆汁及酵素等。同样的内部火热的液汁，维持体温及帮助其他器官的活力。它消化食物将其他转化成血液或其他重要的“生命流体”，来帮助构筑肌肉、脂肪和骨骼等。
脐部腺体非常强大的人，极富耐性，充满了活力，永不疲倦，富有领导能力，在这些腺体非常强壮的人当中，我们可以发掘到政治领袖，伟大的社会改革者和喜好战争的将领。如果这些腺体功能不协调，上述那些人会滥用他们禀赋之无穷的精力来满足他们的肉欲或违反社会福利之争论。由于他们过度的自负和自夸，他们亲近的朋友和亲戚都唾弃他们，些微的不适和身体的疼痛即变得缺乏耐性。他们对饮食无法节制，控制，通常都会患上肾部疾病或血压失调等病。
Varuna Granthi生殖器官的腺体控制中枢
肾脏、睾丸、前列腺、Cowper’ s腺、卵巢、阴道前庭腺、Skene’s腺都是属于本腺体控制中枢。非常精细的淋巴腺在我们体内制造预防疾病的抗体，也属本中枢内的腺体。世界是由水原素产生的，同样，本腺体中枢的内分泌制造的精子、精液来维持种族绵延不绝。体内各不同的要素如神经、细胞、肌肉、骨骼都是由重要的性命之流——精液所转化而成，而精液又由本中枢来调节和控制。
本腺体中枢强壮的人，与人交往非常和谒可亲，经常以愉悦的言词和卓越的风采使他人充满欢乐，他们事事皆能成功，并易掦名于世。这类人无论男、女健康都非常好。他们对家务事能处理得井井有条，若这些腺体的分泌受到扰乱，会使人变得自私、嫉妒、反负无常，好吹毛求疵，纵情于声色与愤怒。
Prithvi Granthi位于肛门的腺体控制中枢
由于本腺体中枢的作用，以肌肉和骨骼组成我们身体，任何力量只要与本腺体中枢相接触，都会成为迟钝、不动。所以不需对此腺体做祥细说明。
此腺体特别发达的人应当是血液、肌肉、脂肪过多的胖子，他们天性慷慨大方、沉默。他们成就感很小，对任何事总是慢半拍，像牛车一样，他们的生命之轮总是慢慢的转动。他们的心灵不受物质世界的烦忧所索引。日常生活中，他们总是避开冲突和烦恼的事物。
如果些腺体失调或受到干扰，会变得自私和为过度享乐而吸引。
Ahang Granthi位于眉心的腺体控制中枢
宇宙的意识力量在我们前额的眉心部位。它是我们的小宇宙，此腺体中枢内的脑下垂体及四个主要的腺体 来调节我们看、听、分辨及记忆的能力，因为我们自我的力量支配了我们生命的活动，并且这个腺体中枢也控制了在它下面的五个腺体中枢，此腺体中枢也会尽可能的较正其下方的五个腺体中枢的错误、失调和衰弱。
此腺体中枢特别优越的人，会产生伟大的天才，杰出的文学家、诗人、科学家、哲学家、圣人等。反之，些腺体中枢功能失调的人，则会发展出卑劣、狡猾、无情、恶作剧和不诚实的本性。
Mahat Granthi位于头顶的腺体控制中枢
此腺体中枢包括了五种主要的腺体，即Somnthi，松果体，Rudra腺，Trikut腺和Sahasrara腺。这些腺体的活动，就像一个工场为人水水类制造一系列谦恭、深邃、崇高、庄敬的情操，使人具有崇高、完美如神的禀性。这个腺体中枢之内分泌称为Somadhara即是（甜美的甘露），这些甜美甘露从头顶向下流，帮助维持全身腺体、神经系统充满了活力、强壮和健康。
这部分腺体中枢特别强健的人，是在世界上被人崇敬的伟人或神人，他们已品尝了生命的真谛，已了悟了自我本来面目，他们是完美无疵，不为逆境所困扰，不为已身幸福打算，没有恐惧或恼怒以及世俗欲望的人。
我们经常研读到西方生理学家对发现一个新的内分泌腺体那份如同小孩子般昂然自得的神情。据我们的学说，没有'自我’（The Ego）这样东西，更不了解到一个人的生命和个性。禀赋是受到内分泌影响而决定的。在印度内分泌腺体的科学并非现代的产物而是有好几千年的历史了。印度腺体专家认为我们体内的腺体是因受到“至上操作者”（Divine Mechanic）的意愿和希望而从事分泌工作，而至上操作者是位于我们身体结构背后，因此我们的腺体分泌仅是'身体之主’活动工具罢了。西方的专家尚未发展如同印度圣能的内在知觉力。因而他们关于腺体神秘的知识是不完全的。
瑜伽科学提供每一个自主之轮，不仅使我们人性升华，也使我们拥有一个完全健、年青的身体，免于疾病和虚弱，让人人都有一个强壮的心灵。因此人类只要受瑜伽的锻炼就能永远免于病痛的吞噬。
待续-------
瑜伽姿式对腺体的影响：
身体内的内分泌腺支配着身体的活动，内分泌腺分泌荷尔蒙到血液里，这些荷尔蒙借着 血液的运送，分布到不同的器官，以控制身体的消化作用、身体的活力、体温和、身上的水分、身体的成长、细胞的补充、性功能等。这些内分泌腺体和七个脉轮都均有密切的关系。 脉轮控制了内分泌腺的分泌，产生许多不同的荷尔蒙，而这些荷尔蒙流入血液，影响身体所有的器官。因此脉轮以内分泌腺来控制身、心的活动，当腺体的分泌作用正常时，人的身体健康，心智安定。而当任一腺体功能失常时，也就是分泌作用不平衡时(无论分泌太多或太少)，便会导致身、心的疾病。因此练习瑜伽体位法时，要知道哪些瑜伽体位法对哪些脉轮有作用，以增强其效果。
三、各腺体的功能：
1. 松果体：
松果体一般认为它是我们的生物时钟，它能分泌出许多微妙的荷尔蒙，且足以影响身体所有器官。目前已能分离的荷尔蒙是美拉宁〈Melatonin〉它可以延缓老化，增进免疫的反应，使人具有宇宙感，增加对痛苦的忍受力，减低性冲动，减少睡眠等。而且它能从环境中诸如光线、温度、湿度、磁场等条件，转化为神经内分泌的反应。
当我们睡得愈深沉的时候，松果体的分泌愈多，睡德愈熟，美拉扥宁分泌愈多。美拉扥宁由色拉扥宁〈Seratonin〉合成而来，白天时人类有意识的活动极为活跃，心灵动荡散乱，此时需要更多的色拉扥宁来供应神经细胞。而到了晚上或静坐时，情形就恰恰相反，有意识的活动变少了，因此有更多的色拉扥宁〈Seratonin〉合成为美拉扥宁。
2. 脑下垂腺：
与眉心轮有关联，脑下垂体是一个非常重要的腺体，脑部直接刺激这个腺体，重生各种不同的荷尔蒙，如传达荷尔蒙的「消息」到所有身体下方的其它腺体，刺激它们执行各种不同的任务。以这种方法，脑下垂腺控制身体许多活动，例如腺体分泌、血液循环、生长和体温等。当脑下垂腺功能失常时，会产生许多疾病。而且身体会不正常的发展，或者变得很胖，或者过高，或者过于矮小。巨人症及侏儒症，就是因为脑下垂腺功能失常。
3. 甲状腺和副甲状腺：
与喉轮有关联，颈部的甲状腺和副甲状腺，控制了身体新陈代谢的作用，此外也能调整身体所产生的热量和能量，促进消化及成长。 若是甲状腺分泌不正常，身心的健康都会受到严重的影响。如果甲状腺分泌稍微多点，就会感到紧张、易怒等。如果分泌再多些，则会非常的神经质、出汗、颤抖、消化不良、失眠，而迅速地消瘦。反之，如果甲状腺分泌稍少些时，就会疲倦，昏昏欲睡。如果分泌过少时，则行动缓慢，脉博和心跳迟缓，体温下降，说话口齿不清，感觉迟钝，身体发胖。
副甲状腺控制血液中的钙含量，负责骨胳成长的正常化。因为骨胳需要钙，此外，神经作用受血液中的钙含量影响很大。如果钙含量太少，我们会变得紧张、冲动、易怒;如果钙含量太多，我们便会昏昏欲睡，无精打采。因此，副甲状腺对骨胳的发展和对神经系统的正常功能，都有很重要的影响。
4. 胸腺：
胸腺位于心脏附近的胸骨后面，于胎儿时期最为活跃，以建立起身体的免疫系统，出生后分泌胸线生成素来增强免疫系统。其基本功能为每一个细胞打上能够辨识的记号，防止免疫细胞反抗并摧毁我们身体自己的细胞。使身体能够抵抗疾病的传染。
5. 肾上腺：
与脐轮有关联，肾上腺正位于肾脏的上方，它能使身体突然产生热和能。肾上腺在紧急事情发生时，尤为重要。当一个人面临危险或急迫的事件时，如和敌人作战，解救即将溺死的小孩，逃避火灾、地震等，脑里便会送一个信号给肾上腺，而肾上腺vbngfr即运送它的分泌物(即肾上腺素)至血液中。肾上腺素能使心跳加速，血管扩张，且随着血液流入肌肉，因此肌肉能从陡增的血液中，获得更多的活能，而充分发挥工作效率。肾上腺素还会刺激汗腺，因此虽是突然的用力使身体变热，也能借着出汗来排热。此外，肾上腺素也在同时送信号到肝，使肝送出它储藏的糖到血液中，以供身体所需的额外热能。如果肾上腺素分泌过少，那么在危险、急迫时的适应能力就大大地降低了。反之，若分泌过多，则身心将一直处于紧张的状态中。
6. 胰腺：
与脐轮有关联，胰腺散布于胰脏消化腺泡之间，它分泌一种消化的荷尔蒙叫做胰岛素。胰岛素可减低血液中糖的成分。如果胰岛素缺乏，血糖增高，部份则随尿排出，成糖尿，即所谓的糖尿病。反之，如果胰岛素分泌过多，则会重生血糖过低的病症，人体会有虚弱、头痛、发抖、昏眩、神经紧张，和心绪不宁的症候出现。
7. 性腺：
与生殖轮有关联，性腺(卵巢或睪丸)不仅能产生卵子和精子，而互相结合繁衍后代，同时它还能分泌性荷尔蒙(性腺素)，即男性激素和女性激素。性荷尔蒙能增加男(女)性的性特征以及调整性行为的发展。男性激素能增加肌肉的能量，且使人富创造力、及积极性。而女性激素能增加身体脂肪的成份，使人富于情感，思绪细密。不论男女，在他们的体内均会产生男性激素和女性激素，不过是男性产生的男性激素多些，而女性产生的女性激素多些。当然性荷尔蒙的比例，直接关系着男子与女子的体态、思想、情绪及心理方面。如果这些性荷尔蒙的比例失常，则女性会变得男性化，而男性也会变得女性化。
8. 瑜伽动作对腺体的影响：
人的身体可说完全受各种腺体荷尔蒙分泌所控制，每一个器官、细胞都直接受这些荷尔蒙的影响。所以，荷尔蒙分泌正常时，人体才能正常地成长，若有任何一种腺体分泌不平衡，就会引起身心两方面不同程度的疾病。瑜伽动作能使各个腺体的分泌作用趋于平衡。瑜伽动作的扭转或弯曲姿势，通常需停顿相当一段时间，在这段时间中，所给腺体的压力，正是要强化这些腺体，使其分泌正常.(转载于相关网站)
瑜伽的修持方法，能把散乱的精神集中并使之平静下来。瑜伽修炼首先着眼于身体的强健，然后要求身心融合为一。在此基础上，引导修持者进入无上完美的境界。在瑜伽修炼过程中，修持者逐渐深化自己内在精神，从外到内，从感觉到精神、理性，而后到意识，最后把握自我同内在的精神融合为一，达到天人合一。
瑜伽把人们从愚昧无知引向智慧。由于在日常生活中的无知，致使身心承受焦虑和苦痛的折磨，使人们多种疾病缠身。通过瑜伽的修炼，可把人的愚昧无知变成智慧，疾病也从此痊愈，身心一年比一年健康。
瑜伽阐述的方法，是从愚昧和幻觉中苏醒，使心理的灵光主宰自己。 瑜伽学说提出的准则和建议，不仅可以帮助病人康复，而且使人更健康。
瑜伽学说反对强加于人，它主张未经检验的东西不可轻信，也包括瑜伽本身。学瑜伽必须经过自身的体验来领悟真谛，是让修持者自愿地来试一试，选上少量几段姿势，通过一二个月实践之后再对瑜伽做出判断。
瑜伽的修持方法分八个阶段进行：
道德规范：道德首要。没有道德任何功法都练不好。必须以德为指导，德为成功之母，德为功之源。瑜伽道德基本内容：非暴力、真实、不偷盗、节欲、无欲。这是瑜伽首先要求修持者遵守的道德规范。
自身的内外净化：外净化为端正行为习惯，努力美花周围环境；内净化为根绝六种恶习：欲望、愤怒、贪欲、狂乱、迷恋、恶意、嫉妒。
体位法：是姿势锻炼，能净化身心，保护身心，治疗身心。体位法种类不可胜数，他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。不仅提高身体素质，还可以提高精神素质，使肉体、精神平衡。
呼吸法：是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。
控制精神感觉：精神在任何时候都处于两个相反的矛盾活动中，欲望和感情相纠缠，其次是同自我相联系的活动。控制精神感觉，就是抑制欲望使感情平和下来。 集中意识于一点或一件事，从而使精神安定平静。
冥想、静定状态：只有通过实际体验去加以理解，难以描述。
修持者进入“忘我”状态:即意识不到自己的肉体在呼吸、自我精神和智性的存在。已进入了无限广阔的宁静世界。
以上八个阶段综合起来即瑜伽。
八个阶段又分四个步骤来实现.
第1和2阶段是思想基础，思想准备。
第3和4阶段是肉体训练，通过各种姿势训练达到去病强身的目的。
第5和6阶段进行初步静坐修持静功。
最后二个阶段，是高层次修持，进行冥想、静定阶段。
1.呼吸方法
（1）腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。
（2）胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张；代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。
（3）完全呼吸：即把以上两种呼吸结合起来完成，这是一种自然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化；肺部组织健壮，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。
2.调息方法
（1）风箱调息：把肺部当作铁匠的风箱那样使用，放松身体，舒适打坐，开始时呼吸应相当快速，但不要用力猛烈。用大拇指盖住右鼻处，做腹式呼吸；急速、有节奏、有力地连续吸气和呼气，让腹部扩张和收缩，做20次完整呼吸；然后，用大拇指盖住左鼻处，重复做腹式呼吸20次。这做完了一个回合，休息1分钟，再做第二个回合。
（2）圣光调息：舒适打坐，合上双眼，始终放松，不要使劲；像风箱式那样做腹呼吸，不同处是：使劲做呼的过程，吸气须慢慢自发地进行；每次呼气之后，只作一刹那的悬息，然后慢慢吸气；呼气50次后，再做最后1次呼气，尽量呼出肺部的空气。完成一个回合，再做2－5个回合。
（3）昏眩调息：舒适打坐，双眼闭合约百分九十，缓慢而深长地吸气；悬息由一数到三，做收颌收束法和凝视第三眼；非常缓慢而彻底地呼气，抬起头，吸气，重复练习此法2－3次。
（4）清凉调息：舒适打坐，背部伸直，双手放在膝上；张开嘴，把舌头伸出一点，卷成一条管子；通过舌头小管吸气，把舌头当作一条吸管，吸入空气；能听到和感到清凉的空气经过舌头，沿气管向下送；吸气应缓慢深长，吸满空气后，闭上嘴巴，悬息；把头向前放低，悬息数一到四之久，抬头，接着慢慢通过鼻孔呼出空气，最好用喉呼吸方式。这是一个回合，共做25－50个回合左右。
（5）经络调息：呼吸交替地通过左、右鼻孔进行调试，以平衡左经和右经中生命之气的流动。初级功法为：用大拇指闭住右鼻孔，通过左鼻孔吸气；接着，闭住左鼻孔，通过右鼻孔呼气；然后，又通过右鼻孔吸气，闭着它，通过左鼻孔呼气。这是一个回合，可做25个回合。高级功法是在吸气和呼气之间之后都要悬息：用左鼻吸气，悬息；用右鼻孔呼气，悬息；用右鼻吸气，悬息；用左鼻孔呼气，悬息。此为一个回合，可做25个回合。这种清理经络调息法对心身有很多益处。总之，练好呼吸调息法，为练瑜伽冥想法便做好了准备。
发源于古印度的瑜珈术，经历了几千年的延续之后，在今天渐渐成为一种颇受欢迎的健身方式。人们重新发掘瑜珈的神奇魅力，目的不再是追随古印度人那种苦行僧似的修行或修炼，选择瑜珈，在某种意义上，是选择了一种健康的生活方式，更确切的说，是选择了一种健康的生活哲学。
古老瑜珈受现代人青睐
瑜珈在今天拥有越来越多的追随者，公众人物在一定程度上起了较大的推动作用。据说，已退休的国际奥委会主席萨马兰奇每天的运动内容中就有瑜珈这项内容。名模克里斯蒂·特灵顿不但在著名杂志上大谈瑜珈的妙处，还身体力行地设计瑜珈服装，创立了瑜珈服饰品牌。名牌化妆品雅诗·兰黛的代言人伊丽莎白·赫利在生育之后的体态恢复得仍然无懈可击。尽管瑜珈可能不是她们保持迷人身段的唯一法宝，却是她们极力向别人推荐的塑身方式。
不光是名人们，越来越多的都市人开始加入了练习瑜珈的行列，周围有些过去整天一脸疲倦，面色凝重的年轻女性，在练习了一段时间的瑜珈之后，身材变得柔软苗条，肤色红润，显得光彩照人，活力四射。
瑜珈究竟有一种怎样的神奇魅力可以令人如获重生？与其说这是一种健身方法，不如更确切地将其视为一种健康的生活哲学。
瑜珈一词源于梵文音译，有结合、联系之意，这也是瑜珈的宗旨和目的，是为达到冥想而集中意识之义。可究竟是什么同什么“结合”呢？其实瑜珈是为指明人类本能从较低到较高的“结合”，用同样方式也可从较高到较低的“结合”或同自我结合。这也意味着与最高的宇宙万物之灵相同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱。
到了今天，瑜珈这种追求灵魂与宇宙和谐统一的修行哲学，已经发展成一系列从身体到精神的完善科学的修养方式。它所倡导的健康平和的人生态度，身心和谐的观点，和行之有效的锻炼方法，正顺应了身处嘈杂纷繁的都市中的人们渴望回归宁静放松的心态。因而吸引了大批的追随者。
身心和谐：瑜珈的魅力所在
瑜珈决不等同于一般的健身方式。它是一种倡导“身心合一”的生命哲理，既可以得到身体各方面机能的协调和健康，更高层次的则是培养人们专注平和、冷静客观的良好心态，使人修身养性，获得身体、精神相统一的健康状态。这是其他健身运动无法企及的一大特点。
在某种程度上，瑜珈提倡的身体与心灵的和谐，是有其科学依据的。瑜珈的修行可以分为8个阶段，也叫8支分法,即:约束；戒律；姿势和体位；调息；控制感官；内省；冥想；三昧，即心神合一，超脱的境界。所有这些，都是为了调整锻炼身心各方面的机能，使之协调有序，均衡健康。
瑜珈中的姿势和体位的练习，是一种深入的伸展运动，通过缓慢协调的大幅度伸展与收缩，有效刺激人体的肌肉、神经、内分泌系统和消化系统，改善血液循环和激素分泌，使身体内的废物毒素排除体外。持续的练习更能增强身体柔韧性，使身体线条变得修长匀称，增强肢体的灵敏度。而通过呼吸、冥想等的练习，可以安静神经，平和心态，使人胸襟开阔，冷静沉着，处变不惊。
这样一种可以让身体和精神得到双重锻炼的健身方式，并不需要辅助任何的健身器械，也不像其他健身项目如球类、游泳等受场地的限制。但练习瑜珈并不仅仅是每天拿出一段时间来进行体位的训练或冥想，瑜珈的思想将贯穿你生活的方方面面。比如选择宁静自然化的生活氛围，清淡的饮食，舒缓的音乐，开朗平和的心境等等。
拿饮食方面来说，瑜珈倡导健康节制的饮食习惯，认为饮食不仅影响身体，更对心灵和精神有重要影响。瑜珈把食物分成3种，惰性食物、悦性食物和变性食物。惰性食物是容易引起怠慢、疾病和心灵迟钝的食物，此类食物对心灵有害，对身体无益，包括油腻的以及炸烤食物，尤其是肉食；悦性食物富于营养，很少选用香料和调料，烹饪简单，食用这些食物可以培养高贵的情操，使身体变得健康、纯洁、精力充沛、使心灵宁静而又愉快，有益身心，包括一切新鲜、可口的蔬菜、水果、极少味素的食品、谷物以及豆类制品、牛奶；变性食物是能够提供能量，有益身体但不利心灵的食物，经常使用会引起身心浮躁不安，如添加过量味素的食物。从食物成分上看，悦性食物含有大量天然蛋白质和维生素，是健康的饮食。
除了这些以外，瑜珈饮食的重要原则还包括：提倡素食和均衡饮食，每天都要食用新鲜的蔬菜水果和坚果；不能饮食过度，要细嚼慢咽，吃饭要八成饱；每天要喝大量清水，水可以清洗体内一天中产生的毒素，防止过早衰老。
所以，选择瑜珈的现代人，也就是选择了一种健康绿色的生活方式。这也许是瑜珈风靡世界各地的根本原因吧。
选择适合自己的瑜珈
瑜珈经过几千年的发展演变，已经衍生出很多派别。瑜珈相对而言可分为智瑜珈、业瑜珈、信仰瑜珈、哈塔瑜珈、王瑜珈、昆达里尼瑜珈六大类。不同的瑜珈派别的理论有很大差别。智瑜珈提倡培养知识理念；业瑜珈倡导内心修行，引导更加完善的行为；信仰瑜珈是将前者综合并衍生发展而来的；哈塔瑜珈包括精神体系和肌体体系；王瑜珈偏于意念和调息；昆达里尼瑜珈对人的要求很高，已经很少有人练习了。
到了现代，瑜珈有了一些发展，结合健身运动的内容，瑜珈从宗教修行方式演变为健体形式之一。对于生活节奏快、心理压力大的现代都市人来说，瑜珈中宁静悠长的意蕴，给了他们一个完全舒展的、与宇宙融合般的高远境界。
现代流行的瑜珈方式，大约有如下几类：
传统瑜珈（HathaYoga） 初学瑜珈的入门之选，适合于生活节奏快的高压人群与白领一族，训练目的在于集中注意力、舒缓压力，锻炼身体，加强身体的柔韧性，领悟宁静的心境。
高温瑜珈（HotYoga） 在室温38摄氏度的环境内练习体位法和呼吸法，可以加强血液循环，以排出身体内毒素，强壮脊椎骨的保护功能，适合于多种减肥方法均无效想迅速瘦身一族。
能量瑜珈（PowerYoga）强调体位法，节奏较快，一套50余个动作的瑜珈。讲求体力，运动量大，促进新陈代谢，使肌肉结实有弹性，提高身体素质。初学瑜珈者以此来提高体能，尝试挑战自我，探寻极限，塑身效果极佳。
冥想瑜珈（YinYoga） 探索“自我”、“真我”、“本我”的最佳途径，以静坐、语音引导、冥想为主，谋求精神和身体的调和、统一、安定。
不同的瑜珈流派，强调的重点是不一样的。而且瑜珈不是随时随地就可以练习的。所以，在明确的自己的练习目的之后，要到健身俱乐部的瑜珈课程去咨询一下，甚至可以试听一两次，了解授课的侧重点。
练习瑜珈需要一个安静、通风、舒适的空间，练习时要衣着宽松，赤脚，空腹，在时间上也有一定的要求，所以找到一个有经验的老师是至关重要的，好的专家不仅可以使你获得正确有效的练习方法，更会详尽阐述每个瑜珈动作所隐含的哲理，引导你不断进步，更有效的体验身心和谐的境界。
这本书是一位国外朋友带来的，我看过前几章就爱不释手，这正是我多年来在瑜伽道路上所求，印度瑜伽医院对防病和治病到底用什么方法和依据？几年来我多方探寻，从人体学、中医学、经络、食疗-------，我不停的想从这些前人留下的精典上、从寻问各科医生上找出瑜伽疗法的根据。这本书似乎让我有拨开云雾见明日的感觉，这位国外朋友提议，让我把这本书的内容放到网上，与所有关心健康、喜爱瑜伽的朋友分享。我想这是好的提议，目前我正在看、练习、体验，希望与大家一起探讨。我会按已翻译好的中文抄录。感谢这位带给我们礼物的侯镇国先生，感谢他的爱心。
---------saliy
瑜伽自然疗法
作者：印度瑜伽大师希瓦难陀（Srimat Swami Shivananda Saraswati）。
作者通过瑜伽生理学、病理学和现代医学结合设在印度的瑜伽训练学校和瑜伽疗法医院的三十多年的临床经验所创造的结晶。本着慈悲的精神受益大众。
瑜伽自然疗法
原 序
瑜伽实验
科学创造了很多奇迹，现在我们很容易到达最深层的海域，遨游大空，登陆月球------人类虽有创造第奇迹的能力，但仍无助自身的疾病和死亡，甚至无法安享天年，这是实际问题，药物只暂时舒缓我们。人类应熟悉他的命运，应有能力治愈他们的疾病。印度瑜伽的科学能完全达到这方面的目的。
瑜伽科学主要分三种：哈达瑜伽(Hatha yoga)、胜王瑜伽(Raja yoga)、和吠陀瑜伽(Vaidik yoga)。哈达瑜伽侧重身体的净化，洁净身体和完美的健康是到达 神性生命或理想生命的垫脚石；胜王瑜伽侧重心灵净化，引领心灵朝向到上完美之境，达到自我解脱；吠陀格外一伽是古印度圣贤的最高理念。以后我们分别介绍胜王瑜伽和吠陀瑜伽。
这本瑜伽自然疗法书是以哈达瑜伽为基础，我们修正哈达瑜伽体系，删掉内部清洗和排泄及呼吸控制等复杂部分。经过许多年的实验，我们发明简而易行的洗胃法、排泄法和呼吸控制等法，但仍与较困难的方法有相同效果。本书介绍的我们修正过的哈达瑜伽，适合老、少及病人等来练习。
哈达瑜伽有六个部分：内部清洗法、排泄法、鼻腔清洗法、瑜伽体位法、身印和瑜伽控制法。藉清洁法的帮助，用水来清除肠胃的毒素，我们身体没有任何毒素，不会遭到危险疾病的攻击；积聚的毒素是病菌的食物，使细菌产生；当细菌的补给遭切断，它们会因没食物而死亡。清洁法就是切断病菌的补给线，病菌没食物会衰弱，就容易让保护我们的白血球杀死。所以清洁法是治病有效的方法。
我们也发明压胃式(Sahaj Agnisara Dhouti)，能奇迹般快速治愈赤痢和痢疾，并保证预防疟疾和天花。
其它聚集毒素的地方就是不洁净的肠子，所以在吠陀经典提到的对症疗法，在治疗疾病前先清洗肠子，这种简单清洁的方法没有害处，而容易把体内毒素清除掉。
鼻腔清洁法是清洗鼻子和前额的一部分，对所有的头痛几乎都有效果。
瑜伽体位法主要目的是强化神经、肌肉，保持脊椎骨柔软、富弹性，如同一架机器，没有强韧的皮带和链条的帮助，又如何能工作？同样，我们的身体没有健康的神经和肌肉是无法想象的。
身印和手印(Mudras)主要的目的是维持 腺体健康及功能 的正常，腺体是负责维持身体的健康和心理的平衡。体内的内分泌失调是影响身体健康的重大原因，所以腺体是我们的主宰者、保护者和毁坏者；练习身印和手印能帮助腺体正常分泌，保证身体和心理的健康、平衡。我们惊讶哈达瑜伽在生理学、解剖学上有极正确、极深澳的知识。古印度籍哈达瑜伽的修行者们的正确知识，发现身印和手印能使身体增加活力，纠正错误的腺体活动，控制其过多或过少的分泌。
如果我们的身体腺体有缺点，动物性倾向会变得过分活跃。如：肝脏有毛病，人会变得易怒；性腺过分活动或分泌不足，人会变得无情或自私；胸腺不正常，人会变得易做违法之事；脑下垂腺不下正常，体态或巨人，或矮小；性情或迟钝，或喜怒无常。
在这个时代，大多是饮食的错误导致腺体的不正常，这就是为什么我们失去正常的个性。腺体功能不正常，我们就无法拥有一个神圣的心灵。
哈达瑜伽的号角响起，哈达瑜伽认为没有一个坏人，所谓的坏人不是真正的坏，而是他们的器官或腺体功能失常。
藉着正确的饮食和哈达瑜伽的练习，这些器官可以很容易较正，哈达瑜伽简单的练习，可以改正，改换一个人的个性，可以琢磨人性，可以使一个残酷的人变为善良的人。所以我们应该了解，身印、手印的练习对人类社会的益处和贡献有多大，能为我们创造一个和平、美丽的世界。
所有生命由（Prana(生命能)组成，所以生命能也是我们个体宇宙的创造者、主宰者和保留者，扩展生命能的方法叫能量控制法（Pranayama）能量控制法保证生命能战胜疾病，更能加强肺部和心脏的活力。
哈达瑜伽和胜王瑜伽都提到止息控制法（呼吸屏息部分的练习），但据实验，发现止息对一般人或病人有害。所以我们介绍简单呼吸法和步行呼吸法，对病人和一般人都很安全。止息控制法对真正灵修人才可练习，对一般健康人来说，五到十五秒的止息练习不会造成伤害，长时间练习就要遵守规则、规律和纯净的食物，所以长时间的止息控制是不适合一般大众。
印度僧侣利用哈达瑜伽只是在预防疾病的发生。我们已说过：我们对整个体系做部分修改，我们也发明一些新的瑜伽方法，利用这些发现所有的疾病，很容易藉这些方法治愈。成千上万的病人受各种疾病侵害，像心脏病、血压病、心脏冠状动脉血塞、糖尿病、气喘、胃溃疡、癌症、和其它慢性疾病，都能籍瑜伽练习得以痊愈。有许多病人多放弃生命的希望后，转而寻求瑜伽的治疗，他们经过诊断然后病愈；当所有的方法失败后，瑜伽的治疗就成功了，这是很神奇，也很有意思的治疗法子。瑜伽带给人类一个信息：一个健康、健美的身体，一个提升心灵和灵性的扩展。我们的目标是让个体的生命，经由瑜伽的帮助得以更生，来显出人类神性的本质。
近代医学已经变成纯商业，不论在认何地方耀眼的群众和广告的叫骂嚣，都在宣传药物的发现，每天都会发现致死的抗生素，这些毒性的药物除有害外一无是处，这些毒素积聚在身体里，危害未来身体的健康，同时降低心灵的层次。
慢性痼疾无法由药物迅速治疗，但瑜伽的方法可以治疗，所以哈达瑜伽有能力代替医院（外科除外），瑜伽诊所在人类中产生，那么就不需要任何药物，医生的手术台也可以报废。瑜伽的诊所不需要药物，以医院便宜多了，我们希望在一百年内医院皆由瑜伽诊所代替。让更多的人用自然疗法来治理他们的身体。                                                                                               待续-------
瑜伽自然疗法
目      录
译者前言              -------------------------------------------------------------------------------------
原序                  -------------------------------------------------------------------------------------
第一章   瑜伽待理生理学与病理学
腺体概述             -------------------------------------------------------------------------------------
气——生命能         -------------------------------------------------------------------------------------
胆汁与酸性分泌       -------------------------------------------------------------------------------------
内分泌粘液及其本质   -------------------------------------------------------------------------------------
三要素失调           -------------------------------------------------------------------------------------
细菌感染理论之剖析   -------------------------------------------------------------------------------------
第二章   各种疾病与瑜伽疗法
脓疮.体内酸性过多.青春痘-------------------------------------------------------------------------------------
过敏症.贫血.狭心症    -------------------------------------------------------------------------------------
盲肠炎.脚气病.血压失调. -------------------------------------------------------------------------------------
支气管炎.感冒.腹痛    -------------------------------------------------------------------------------------
大肠炎.便秘.咳嗽      -------------------------------------------------------------------------------------
心脏冠状动脉血栓.    -------------------------------------------------------------------------------------
耳聋.糖尿病.痢疾.     -------------------------------------------------------------------------------------
子宫移位.象皮病.水肿. -------------------------------------------------------------------------------------
赤痢.心脏病.疝气.     -------------------------------------------------------------------------------------
水曩肿.歇斯底里症.    -------------------------------------------------------------------------------------
性无能.消化不良.结核病-------------------------------------------------------------------------------------
流行性感冒.疥癣.黄疸. -------------------------------------------------------------------------------------
胆病与脾病.白斑.     -------------------------------------------------------------------------------------
妇女带症.月经疾患.   -------------------------------------------------------------------------------------
偏头痛.神经衰弱.     -------------------------------------------------------------------------------------
狂躁症.肥胖症.中风.  -------------------------------------------------------------------------------------
痔.肋膜炎.前列腺炎.  -------------------------------------------------------------------------------------
脓漏.风湿症.失眠症.  -------------------------------------------------------------------------------------
梅毒.瘦弱.扁桃腺炎.  -------------------------------------------------------------------------------------
齿病.梦遗.淋病.      -------------------------------------------------------------------------------------
癌症.甲状腺肿.伤寒.  -------------------------------------------------------------------------------------
胆结石.             -------------------------------------------------------------------------------------
视力衰退.           -------------------------------------------------------------------------------------
白内障.青光眼.       -------------------------------------------------------------------------------------
胃溃疡及十二指肠溃疡. -------------------------------------------------------------------------------------
疗.麻风.肾脏结石.    -------------------------------------------------------------------------------------
不孕症.肺炎.        -------------------------------------------------------------------------------------
第三章   瑜伽体位法、手印及呼吸控制
体位法与手印 腺体按摩. -------------------------------------------------------------------------------------
弓箭式.金手指式.轮式.  -------------------------------------------------------------------------------------
免式.金刚坐.併足莲花座式. -------------------------------------------------------------------------------------
眼镜蛇式.肩立式.       -------------------------------------------------------------------------------------
半头碰膝式.公鸡式.鱼式. -------------------------------------------------------------------------------------
莲花式.风箱式. 头碰膝式. -------------------------------------------------------------------------------------
蝗虫式.大拜式.         -------------------------------------------------------------------------------------
完全休息式.桥式       -------------------------------------------------------------------------------------
三角式.吊胃身印.      -------------------------------------------------------------------------------------
骆驼式.瑜伽身印.      -------------------------------------------------------------------------------------
提肛身印（1）（2）（3）. -------------------------------------------------------------------------------------
大手印（1）（2）（3）   -------------------------------------------------------------------------------------
呼吸控制法.           -------------------------------------------------------------------------------------
简易呼吸控制法       -------------------------------------------------------------------------------------
步行呼吸控制法       -------------------------------------------------------------------------------------
儿童呼吸控制法       -------------------------------------------------------------------------------------
呼吸改变的技巧       -------------------------------------------------------------------------------------
进阶运动法。         -------------------------------------------------------------------------------------
第四章   内部清洁法
洗胃法             -------------------------------------------------------------------------------------
腹部运动           -------------------------------------------------------------------------------------
1.        压胃式.         -------------------------------------------------------------------------------------
2.        空气洗胃法NO1 -------------------------------------------------------------------------------------
3.        空气洗胃法NO2-------------------------------------------------------------------------------------
腹肌分离法         -------------------------------------------------------------------------------------
鼻腔清洗法（1）    -------------------------------------------------------------------------------------
鼻腔清洗法（2）    -------------------------------------------------------------------------------------
简易排泄法         -------------------------------------------------------------------------------------
日光浴             -------------------------------------------------------------------------------------
沐浴法             -------------------------------------------------------------------------------------
饮水注意事项       -------------------------------------------------------------------------------------
断食法             -------------------------------------------------------------------------------------
接种疫苗           -------------------------------------------------------------------------------------
瑜伽特别疗法       -------------------------------------------------------------------------------------
第五章   有些药物比疾病更可怕
卓越医生的话       -------------------------------------------------------------------------------------
我们的主张         -------------------------------------------------------------------------------------
药品并非万灵丹     -------------------------------------------------------------------------------------
医生的医道         -------------------------------------------------------------------------------------
第六章   性生活与健康之道
第七章   吃的学问
食物主要成份       -------------------------------------------------------------------------------------
矿物盐类           -------------------------------------------------------------------------------------
蛋白质             -------------------------------------------------------------------------------------
脂肪               -------------------------------------------------------------------------------------
碳水化合物         -------------------------------------------------------------------------------------
给他命A—P        -------------------------------------------------------------------------------------
食物营养表         -------------------------------------------------------------------------------------
热量表             -------------------------------------------------------------------------------------
均衡的食物         -------------------------------------------------------------------------------------
血液               -------------------------------------------------------------------------------------
人适于肉食吗？     -------------------------------------------------------------------------------------
肉、鱼与豆类       -------------------------------------------------------------------------------------
吃蛋的害处         -------------------------------------------------------------------------------------
奶粉的害处         -------------------------------------------------------------------------------------
甚么奶最好         -------------------------------------------------------------------------------------
长高的秘决         -------------------------------------------------------------------------------------
人为什么想喝酒想闹事？-------------------------------------------------------------------------------------
长寿之道           -------------------------------------------------------------------------------------
理想的饮食         -------------------------------------------------------------------------------------
精制糖的害处       -------------------------------------------------------------------------------------
椰子奶的功效       -------------------------------------------------------------------------------------
饮食注意事项       -------------------------------------------------------------------------------------
孕妇瑜伽的体位法    -------------------------------------------------------------------------------------
饮食道德观       -------------------------------------------------------------------------------------
瑜伽光芒四射     -------------------------------------------------------------------------------------                                                                                                          待续-------
想在家里就能轻松自练YOGA，试试下面的几点决窍吧！
为什么要在家里练习瑜伽呢？到瑜伽中心或健身中心上课不是更好吗？既有导师带领，又有充足的辅助器材。
这关乎练习密度的问题。最理想我们应当每星期做六至七次瑜伽(即差不多天天做)，即使时间不许可，如果想进步，每星期练习三次是最低要求。需知道瑜伽到底是一种运动，懂得怎样做是没有用的，得勤加练习才会做得好。每星期上三至六堂瑜伽课，再加上舟车劳顿的时间，未必人人负担得来。较可行的办法是每星期上一、两堂瑜伽课，其余时间在家练习。
在家练习瑜伽，要注意以下几点：
器材：千万不要贪懒在床上练，很容易受伤。请买一张瑜伽席，百多元一张，非常耐用。另外可买一条瑜伽带和两块塑料砖辅助练习，大型运动铺有售。
宁静：告诉家人，你要练瑜伽，没有必要不要打扰你。边看电视边踏健身单车没问题，但边看电视边练习瑜伽就太搞笑了。
练习内容：练习前请花点时间写下当天要做的式子，避免边做边翻书。可先做圣人式或山式等轻巧的式子热身，然后再做伸展和锻炼平衡的式子，最后做肩立。完成练习后做五分钟摊尸式放松身体。四十五分钟的练习做七、八个式子已足够。
注意:不要在同一天内即做前弯身又做后弯身。
练习时间：基本上任何时间都可以。我的经验是黄昏时练习满足感最大，因为那个时候我们的身体最柔软。如果你只能在睡前练习，那就不要做倒立，因为那是个令精神焕发的式子。
音乐：找到喜爱瑜伽的音乐当然最好，要不然许多New Age Music都适合。古典音乐或流行曲可不可以？我觉得问题不大，最紧要记得音乐只是辅助，不要沉醉在动人的旋律或精警的歌词里。甚至不听音乐亦可。
“瑜伽”是梵文（YOGA）的译音。意思是统一、相应、对位、结合、和谐。也有著作解释为 “克服”或“自我克服”（自持、自制）之义。《瑜伽经》中，“瑜伽”被引申为“集中使之升华”、“联系使之统一”、以及“相应使之神通”等意思。
5000年以前，瑜伽的修行者在覆盖于印度喜玛拉雅山麓地带的原始森林中修行。发现与浩瀚的宇宙及大自然比较之下“我”是多么的渺小。他们审视着这个渺小的"我" 所拥有的烦恼和痛苦。同时也在思索着：这些痛苦是如何产生的？该如何做才能消除这些痛苦，使自己获得安宁？他们在沉思中意识到，人心是向外的，感官（眼、耳、鼻、舌、身）常受外界的刺激，每次受外界刺激心就为之动摇，因此人心常紊乱不安。他们发现，人们可以把浮动不安的心，和真实的自我联结在一起。当本来的自我，在与宇宙的根本存在有浑然一体（天人合一）的感觉时，这颗心就能获得永恒的安宁。

瑜伽行者在森林修炼身心时,他们无意中发现各种动物患病时能不经任何治疗而自然痊愈。因此他们学习模仿各种动物的姿势,将此种紧张及松弛的方法运用于人体时,竟然也有意想不到的效果。这一发现,被他们当做调整身体的手段即“体位法”。他们又发现：“能控制呼吸，就能控制生命。”为调整紊乱浮动的气，因而有“呼吸法”之产生。此外, 从瑜伽哲学理解，“气”为宇宙自然万事万物化生的根本。身体小宇宙的“气”与大自然的“气”如果不和谐，就会产生疾病。于是，这个一向为感觉所驱，一直成为感官之奴隶，已失去本来面目、烦恼不堪的自我，便知道了由自我控制感觉，使自己找到真实的自我。
人与宇宙应该是统一的，不是人与宇宙的性状相似，而是它们在本质上的融合。宇宙是浩瀚的，物质不灭，能量守恒，在空间上无边无际，在时间上无始无终。它化生万事万物既变化无穷又浑然一体。它的本质是广阔、包容、创造、协调。而这些本质缩影到人身上，便是胸怀宽广，忘我无私，朝气蓬勃，助人为乐。当找到真实的自我的时候，这些品格自然而然地显现出来。
起源于印度的哈达瑜伽是包括呼吸法和体位法，为追求身心健康的瑜伽科学，是目前世界上最盛行的健康美容法，被广泛应用。在这缓慢的有保护性的有氧运动中，让人们从繁忙的工作和生活中安静下来，一面聆听自己的"心声"，一面感觉一下自己的身体。瑜伽健身法是一种动（练筋、骨、皮）、静（练精、气、神）结合的养生健身法，适合于各种年龄的人练习。当你从开始练习的那一天起，变异的基因就开始修复，全身的细胞就会活跃起来，从而达到保健、治疗、减肥等功效，使你不但拥有健美的身材、靓丽的肌肤，同时还有一种身心愉悦、积极向上焕发青春活力的感觉，也就是一种时光倒流的感觉。
每天花点时间感受一下呼吸，让你享受那一刻的平静和安祥。不要为过去的恩恩怨怨耿耿于怀，也不要为未发生的事而忧心忡忡。通过呼吸可以了解自己，接受自己，做自己的朋友。学会呼吸才能把握呼吸。只要能把握好呼吸，就能把握好自己的身体和心灵。只有懂得呼吸才能感悟人生、积极人生、享受人生。