关于三级呼吸法 - 【曹志清先生专栏】

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/19 16:35:14

关于三级呼吸法

人的生命之所以能够存在于世，首要的是靠呼吸和饮食，如果没有了呼吸生命也就结束了，没有了呼吸也就无所谓饮食了。所以“呼吸”二字，对人的生命起着最根本的作用。当然，每个人从娘胎里出生以后就自然会呼吸，这是人先天的本能，也是承接父母所给的先天真气的自然功能。但是，人在后天的生活、工作、思虑、繁衍中是不可能不消耗先天真气的，那么在后天的生活中如何利用后天之气补养先天真气呢？这就是形意拳经中所说的“以后天补先天”的功法。补养先天真气除了要靠饮食的营养以外，最主要的就是呼吸的方法，因此，后天如何呼吸，就成为人体健康最最重要组成部分。三级呼吸法，就是为了解决这个问题，经过多少道家的研究和实践后才流传至今的方法之一。

三级呼吸法的具体锻炼方法是：

一、时间与练功地点
冬天因天气十分地寒冷，故不宜在室外练习，要在室内练习。练习前首先要在起床后把窗子打开让空气流通10—15分钟后，再把窗子关上，而后开始练习。如果是春暖花开和夏季、初秋季节则可以在室外练习，并找一个清静而空气新鲜的地方练习，但在刮风下雨时，还得在室内练习。

二、练习方法
自然站立，两脚与肩同宽，两手自然下垂，待心平静气后再开始练习。练习时一定要注意先呼后吸，因为先呼后吸为之补，先吸后呼为之泄，所以在练习三级呼吸时，一定要先呼后吸。呼气时须一口气分开三次呼出，第一口气要呼出上焦中肺部的脏气，第二口气要呼出中焦胃部的脏气，第三口气要呼出下焦腹部的脏气。呼气时嘴须微微张开往外呼气，但在呼气与呼气之间的间隔中间，不可以再吸气，要连续一口接着一口地往出呼。

当你把五脏六腑中的脏气全部呼出以后，再开始吸气，吸气时须用鼻吸，同样须是一口气分三次吸进体内。第一口气要吸满上焦的肺部，第二口气要吸满中焦的胃部，第三口气要吸满下焦腹部，然后随着再咽下一口唾沫，并用意念将气也深沉于下丹田之中，即收功。

在整个练习中，注意要“重在意念”。
注意：
1、老年有气喘病的朋友，在练习时，不可以呼出的太多，要适可而止，由自己掌握；
2、健康人在练习时，也不可以呼吸的次数过多，每天只练习一次即可。每次做一遍，最多两遍。

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