对抗脂肪堆积有招可循

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/29 19:14:27
减肥专家指出,要想终生保持苗条,单靠计算热量是不够的,因为以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的,形成了越减越肥的恶性循环。为此,在饮食减肥上,他们提出了以下的建议: 
永不谈节食 
减肥最成功的人并不提节食,而只是改变吃东西的习惯,戒吃高脂肪食物、甜品和零食。 
要实事求是 
希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是,开始时即要制定一个切实可行的进程计划,使体重稳定地逐渐减轻,譬如每星期减0.25-0.5千克。 
每次只戒吃一种食品 
如果在同一时间戒食太多种食物,可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品,比较容易做得到。 
切不可戒餐 
每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的热量,因为人在每次进餐时,其新陈代谢会加速,也就是说,如果戒餐,身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。 
不要饿肚皮 
如果在减肥中故意让自己挨饿,那么身体就会出现3种反应:积存水分,新陈代谢减慢,容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。 
吃东西要慢 
要细嚼慢咽地享受每一口食物,要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人,进食后不易产生饱腹感,会吃入更多的食物。 
少吃脂肪 
一克脂肪所含的热量,双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”,例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。 
适量增加淀粉类食物的比例 
复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量,是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意:在这里增加的概念是指每日食物配比,并非增加食入量。 
慎选零食 
要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。 
明智地吸收糖分 
如果你在麦片粥里加一茶匙糖,那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。 
不要完全戒绝爱吃的东西 
找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。假如你爱吃炸薯条,不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃。 
失败乃成功之母 
要记住,减肥很少能够一蹴而就。从减肥最成功者的经验看,都是通过不懈努力才找到一种对自己最有效的减肥方法的,要有坚定不移的打持久战的信念。 「有便秘习惯的人,通常都有脂肪堆积的现象」尤伦说饮食中含大量的纤维,可使食物较快通过消化道。若想额外添加纤维的摄取量,不妨在每餐的菜饭中或饮料里洒些生麦麦麸。
加上:
  练习细嚼食物,并禁食宵夜点心。   不喝冰饮料,以免始食道及胃收缩,妨碍消化?流入胃里。
保持皮肤的排泄系统通畅
  保持体内天然的排泄管道通畅,使脂肪堆积有「脱逃」的途径,皮肤专家们指出,他们认为下面方法可使皮下血管通畅,并使你的废物排泄系统正常运作。   多喝水。「我发现许多患脂肪堆积的人喝水不足。」瓦德曼说。每天应喝6-8杯蒸馏水或矿泉水。  避免盐分,它促使水分滞留体内,加重脂肪堆积的问题。   戒除喝咖啡及抽烟的习惯。这些物质会收缩血管,并可能使脂肪堆积更显著。   干刷皮肤。这有助于改善血液循环。以一软毛刷压在皮肤上,从头到脚,作圆形转动,或仅在脂肪堆积部位刷动。
锻炼肌肉
  用举重等方式锻炼肌肉,可能有助于结实脂肪堆积部位的肌肉。
按摩脂肪堆积部位  除了运动,还可在脂肪堆积部位轻轻按摩,例如大腿及膝盖内侧,以加强效果。
作深呼吸  学习从横隔膜呼吸有益。氧气帮助脂肪燃烧。深呼吸也帮助体内清除有害的二氧化碳。
保持平静
  当你感到紧张时,肌肉会紧绷,当肌肉紧绷时,会形成脂肪堆积。因此你需要放松心情。如果你不易放松自己,下面的方法可能有帮助。   练习瑜珈,这是种理想的抗紧张及抗脂肪堆积的疗法瑜珈教你深呼吸,帮助你伸展肌肉,并使全身放松。   练习躺在斜板上,头朝较低的那端,有助于忘却烦恼。每天作20分钟。假使没有斜板,也可以平躺地板上,将脚抬靠墙上。
减轻体重
  体重过重可能由于脂肪过多,建议逐渐减轻体重,但愿能消除部分脂肪堆积。  大量摄取新鲜蔬果--低热量但营养丰富--并喝果菜汁,营养师建议。
营养均衡
饮食均衡健康很重要。这帮助体内的化学成分回复均衡状态,减低脂肪堆积的机会。
充分休息
  许奈德建议,用海盐泡澡,放松自己。加2杯海盐于温水浴缸中,尽情的享受泡澡的舒适与自在,至少20分钟。如此有助于皮肤光滑平坦。
芳香精油疗法
  美容咨询专家认为,某些药草配方能帮助脂肪堆积部位的皮肤恢复光滑平坦。但你仍得自己判断其效果如何。皮肤保养专家尤伦建议在浴缸里加入鼠李草油、柏树油、或杜松油。这些经常用于芳香疗法中的芳香精油可直接由皮肤被吸收,并对抗脂肪堆积。