神马文学网求医不如求己(动作篇)讲座全集
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/26 06:21:07
求医不如求己之叩首法：
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叩首顾名思义就是磕头，有人说磕头也是锻炼吗？那当然，磕头还是道家
修身密法之一呢！
“学道本无门，叩首先有益”。但咱们练的叩首不是头碰地，而是头叩手
背。就像是我们趴在桌上打盹时将额头压在手背上的感觉。也就是说怕我们的
额头直接磕在地板上会疼痛受伤，用手垫着。这样额头撞在手背上，既不会因
接触面太软而无效，也不会觉太硬而受伤。
然后按拜佛叩头的样子。以额头部分（鼻根至前发际线）撞击手背。幅度
和力度，因人而异，本着由轻而重的原则。抬头再叩时要有一个头后仰的动作。
十五次为一小节。接着从鼻根到下巴轻轻“撞揉”手背，反复十次为一小节。
“撞揉”时面部始终与手背相贴进行（“撞揉”时频率要快如震颤一般）。两
节为一组，动作完成。若觉不过瘾，可再作两组。
做完此功后，会感觉神清气爽，有明目、醒神、开窍、益智之功效。可以
治疗眼疾（对小儿近视有特效）鼻病（鼻塞即时能通）头痛、头晕等症。对颈
椎病有很好的预防作用。可使任督二脉在头部顺接。为打通小周天的第一步。
（高血压患者暂不练此功）
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求医不如求己之壁虎爬行法：
http://www.56.com/u13/v_Mzg2NTY0NjY.html
我们都看过壁虎或诸如蜥蜴、鳄鱼的爬行吧，咱们这个动作就完全依照它
们来进行，爬行的越像越好。但是咱们在地板上练时，不用真的往前爬，如果
真的向前移动了，那就必然是四肢在用力，而这个锻炼法，四肢是不用力的，
所有动作的完成虽然主要是靠胸腹和腰的力量，但我们却不可把意念集中在那
里，而应集中在爬上，此时你就是一只壁虎，自然放松的像壁虎那样去摆动肢
体就可以了。记住所有壁虎的动作都要有，因为你就是一只壁虎。爬时大腿内
侧和上肢内侧以及胸腹部都会直接接触地板，注意防止地板过凉，皮肤擦伤等
问题。应先有些简单的防护措施。此功法主要用来打通任脉，对增强五脏功能，
效果卓著。尤其对于肝脏，有很好的养护作用。对于肠胃疾病，便秘、妇科病，
痛经不孕等诸症都有很好的疗效。减肥消脂的作用也非常明显。任脉乃阴经之
海，总调阴经各脉。对于更年期妇女尤为重要。
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求医不如求己之坠足法:
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有的人手脚冰凉、尿少水肿，有的人大便费力，有的人头晕脚软。还有的人
睡眠不实，有的人胸闷气短。凡此种种，不一而足。今天咱们就学习个简单的功
法，将这些症状一扫而光。
这个方法并不难，且很有趣味。请听仔细：首先需要您显出疲惫的表情，显
出慵懒的神态，象是半梦半醒，仿佛没精打采。饿了一天没吃饭，腿上还绑着大
沙袋。如果达到了这种精神境界，可以说您已经学会了百分之八十。然后我们开
始“跑步”——坠着沙袋跑步。（可不要真绑上沙袋，全是意念）。脚步异常的
沉重，刚勉强抬起一寸又重重的落下。想停下歇歇，可后边还有人推着你，使你
不得不一步挨着一步的向前“坠落”。全身各处的肌肉随着脚步的起伏而上下颤
动，不由自主的颤动。两手自然下垂，也可稍稍弯曲随意放于腰间两侧，手掌完
全的“肌无力”状态。此时所有意念，全部集中在前脚掌。用意念往脚底加力。
使每踏出一步都好象要把水泥地砸出个坑一样，但千万记住，只许用意念使力，
而不可使肌肉用力，不要额外的做出用脚跺地的动作。要象铅球坠地，而不是铁
锤砸地。把脚想成是“自由落体”就对了。
这样“坠步”使您全身完全放松，气血意念贯注于脚心。很快就会打通足底
的肾经。起到迅速补肾的效果，而且前脚掌是肝、脾、肾经的交汇之所，又是心
肝脾肺肾及胃肠的足底反射区，对增强脏腑功能极为有效。与金鸡独立有异曲同
工之妙。而其利尿消肿、降气祛寒之效又远胜于金鸡独立。
动静之功，于身心最为有益。“动中有静风吹柳，静中寓动月照云”。将意
念与肢体血脉谐调一致。真是养心治本之法，不可小视。
每日在花园“坠步”500米耗时10分钟，便可使身心状态大有改观，而且会
令两脚从此不再冰冷，难道不值得感受一下吗？这只是个公式，当您自己做题的
时候还会有更多的体会、更多的答案、更多的收获。如果我们多一分自信、便多
一分灵感。
我相信每人都有灵感火花，只是通常人们认为那是幻影，而当别人拿同样的
火花点亮火把，又来照亮我们的时候，我们才开始对那亮光顶礼膜拜。
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求医不如求己之敲带脉:
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取“带脉”为名，有两层含义，一是此经脉象是一条带子缠在腰间，二是因为与妇女的经带关系密切，按现代的话说，是专管调理月经及妇科各器官功能的重要经络，带脉是奇经八脉之一，有“总束诸脉”的作用。人体其它的经脉都是上下纵向而行，唯有“带脉”，横向环绕一圈，好象把纵向的经脉用一根绳子系住一样，所以哪条经脉在腰腹处出现问题，如：郁结气滞，瘀血堵塞，都可通过针灸带脉来进行调节和疏通，而且带脉上的三个穴位‘带脉’、（与经同名也叫‘带脉’）五枢、维道，又全都压在胆经上，所以敲击此处有同于敲打胆经之妙。
有网友担心，这样一敲会不会敲坏肾呀，其实从解剖位置来看，敲击的位置离肾还很遥远，那个位置应该是结肠的部位，右侧为升结肠，左侧为降结肠，震动结肠，应该是有利于通便的。而且是平躺着，稍微胖些的人，整好敲的就是腹两侧“草帽圈”的赘肉。肉又多，敲的又轻，还是很安全的。但我还是考虑更加稳妥才好，于是将此法，告诉了老婆还有两位女性朋友，她们一听可以减肥和美容，都十分涌跃去尝试，我自己也每天敲打两次，看看有无额外的收获。两位朋友都是大便较为正常的人，所以反馈说，无异常变化，只是敲的部位有些发痒，大便似乎更顺畅了些。老婆也说大便比往常要量大一点，敲着比较舒服。本人试过几次感觉此法很平和，觉得如果敲完“带脉”再结合推腹法，可能效果更佳。有朋友还是会担心：若是敲后腹泻不止，消瘦厌食，岂不麻烦，其实，您忘了咱们还有两件宝贝呢！山药薏米粥，补气养血；参苓白术丸，健脾止泻。有此二位保驾护航，您还有什么后顾之忧呢？当然，若是孕妇，一定不要做，安全第一。
用“带脉”来治疗妇科病，古时是常用之法，有调经止带及疏肝行滞的作用，最善消除诸经在此处的血瘀积热，同时也是治疗各种疝气疾患的必选经脉，但现代的针灸师大多忽略此脉而不用了，因为，即使是专业的教科书，对“带脉”的介绍，也只是寥寥数语，一带而过，没有更多临床的分析和总结。所以今天重新来敲打“带脉”，想来是一件很有意义的事情。就象是不经意的挖掘，或许就挖出财宝来。
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求医不如求己之撞丹田法：
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这个功法，可以说适合每个想要身体强壮的人，“丹田”是人体的发力点。
如果您觉得“心有余而力不足”、“有劲使不出”、“心神不定，魂不守舍”
或者“体力透支，难以积蓄”，我想，您都可以从“撞丹田”中找到解决之法。
“撞丹田”会使您的内力增长得很快，一段时间后，您就可以从“靠”自然
转成较为有力的“撞”了。这时，您会发现原来腹部松弛的赘肉少了很多，取而
代之的是柔软而富有弹性的肌肉，这种肌肉没有突显的棱角，与健美运动员的完
全不同,但远比后者的更为结实。
如果有年轻的朋友想练成“钢肚”的话，这种方法，就是最安全有效的捷径，
若每天坚持，大概3年时间，当您气运丹田的时候，差不多就可以像汽车轮胎那
样强健了。
要注意，撞丹田的禁忌人群有三：孕妇及腹部有过较大手术的人；有急腹症
及腹部有肿物或有出血病灶点的人；撞腹后感觉不适以及对此功法心有疑惧的人。
练此功要顺其自然，不可急功近利，与“推腹法”(参见《求医不如求己》
P86～P88)同练，效果更佳。有些朋友肚子上的赘肉较多，用推腹法根本没啥感觉，
一撞丹田便发现敏感点了。这时再用推腹法，则事半功倍。
“撞丹田”的好处太多，我把它当做最方便的养生法，我经常在心烦时撞、
疲劳时撞、生气时撞、忧虑时撞，总之，感觉它是个力量的源泉，取之不尽。
我给您推荐这个方法，其实更想看到的是您能撞出勇气，撞出自信来。生活
本来就是要去感受烦恼、感受恐惧、感受疾病，这些都无法逃避，那我们就迎着
它，撞击它，借着“撞丹田”，撞出您心灵的感悟，撞出您身体的强势，撞出您
心底的力量。
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求医不如求己之震动尾闾法:
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双腿盘座，有些人说我盘不上，咱们这个功盘不上正好。双脚微盘能交叉
即可，然后用脚掌外缘骨用力往起站立。（站的过程中膝盖不可触地）。刚站一
点有人说不行，站不起来，没关系，这个功法本来就不需要完全站立起来，只
要臀部离地10至30厘米之间就行。由于重力作用，臀部落地时整好使尾骨撞
击地板。这个动作就完成了，这种撞击面积较大，所以安全无痛，但为保万无
一失。开始时臀部可垫棉垫。站起的幅度也宜由小到大。或面前有人帮忙拽起
也可。主要目的就是要震动尾骨。使任脉会阴穴与督脉长强穴得以顺接。这是
打通任督二脉的关键一步。（有骨结核、骨质疏松及急性腰扭伤者，忌用此法）。
别小看这一站一坐，站时吸气整个脊椎督脉气冲灌顶，落下呼气时自然气
沉任脉丹田。乃用意而不用力之妙法。对妇科病肛肠病有立竿见影的效果，还
可强壮肝肾功能，且能降压安神，治疗腰膝疼痛。只要锻炼时从容和缓，不急
不躁，锻炼后都会有气力大增的感觉。
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求医不如求己之铜头撞树（最快速的升阳法）：
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气血不足，中气下陷，会产生很多病症：诸如气短乏力、头目昏沉，倦怠
思睡，大便不爽，脱肛阳痿，脏器下垂等等。我们往往束手无策，但是有一种
健身法，却可以让你在瞬间强壮起来。这就是铜头撞树法。听起来有些恐怖，
我们的头都是肉长的，平时不碰它有时还隐隐作痛。还说要撞树。这是什么野
蛮的锻炼法呀？其实这种方法不但安全，而是非常简单，一学就会。
首先，咱们先试试自己的头是不是结实，把手攥成空拳，然后用中等力度
去敲打自己的头部。大多数人会觉得头比较软弱，比较痛。好，咱们转换一下
思想，加一点意念，大家都见过运动用的哑铃吧，最好是那种老式的，不能拆
卸，一体的那种——粗大乌黑的铁疙瘩。将这个铁疙瘩放大为我们头的形状和
大小，并进一步将我们的脑袋想象成是这个实心的铁疙瘩。现在，还是我们的
那只攥着空拳的手，这次，我们是用我们大脑这个铁疙瘩像铁锤那样去迎击我
们那柔软的手。这次我们敲打的力度、手法和第一次完全一样，但是我们改变
了意念。结果会怎样，大多数人，不会觉得头有痛感，而是觉得手有痛感。而
头却瞬间变得坚硬了。
好，我们已经有了坚硬的铜头，现在我们可以撞树了。两脚分开同肩宽自
然站立。或两脚一前一后成人字。想象面前有一棵两个人都抱不过来的大树。
好，现在可以用你的铜头来撞树了。撞树的时候最好播放着有节奏的音乐。这
样撞起树来，更加轻松有力。树被你撞的摇摇晃晃，而你却越撞越来劲，头上
已微微出汗，这时你会觉得蕴藏的内力喷薄而出，源源不绝。浑身的虚弱疲惫
一扫而光。撞完前面，撞左面，撞右面，撞后面、撞上面并把屋顶撞穿。整个
撞击过程，三分钟左右，你会有焕然一新的感觉。更重要的是勇气和自信心会
在瞬间被激发出来。这会令你大吃一惊。
这种效果卓越的健身法，却不适合两类人锻炼：高血压、心脏病和有出血
疾患的人（痔疾除外）。还有就是脾气急躁易怒的人，会增强他的厉气和狂暴。
这种方法适合白天锻炼，可益气助阳，而不要在黄昏和临睡前锻炼。睡前
可配合“金鸡独立”法，引气归元。更为绝妙。
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求医不如求己之推腹法:
http://www.56.com/u85/v_Mzg2NTc4NTg.html
推腹，顾名思义就是推肚子，用手指、手掌、拳头皆可，由心窝向下推到
小腹。
简单吧，但是我还要对您苦口婆心，反复强调，这可是最好的健身法。千
万不要因其简单而忽略，那样您真是把天上掉下的馅饼当牛粪了。
其实这个方法，也不是我的新发现，古来就有，但是我要告诉您一个书上
没有的秘密，那就是一切慢性疾患，都可以在腹部找到相应的阻滞点。也就是
说，一切慢性病都可以在腹部找到其对应的蛛丝马迹。由此，我们可以得到这
样一个好处：当我们的慢性病牵延不愈，但又不知病因何在，如何治疗的时候，
那时您就去寻找这个腹部的阻滞点（也许是一个硬块，也许是一个痛点，也许
是一个“水槽”，也许是个“气团”）只要把它推开揉散，您会发现您的慢性
病也随之消失了。
如果您没有发现自己有什么慢性病，但推腹时却在某个部位有阻滞点，那
您一定要赶紧将它推散揉开，因为那必是个将来的隐患。
您每天早上要起床时推一次，晚上临睡推一次，平常无聊时也可推推，有
人一推就会打嗝放屁，那是清气上升，浊气下降，效果最好。有人则会腹中咕
咕水声，这是在推动腹中沉积多日的浊水，这种湿浊如果不及早排出，循经上
头则头痛眩晕，滞塞毛孔则皮炎湿疹，遇肝火则化痰，逢脾虚则腹泄，遗患无
穷。必须及早清除。
“胃不和则寝不安”，是说肚子不舒服，就别想睡踏实觉。有人长期睡眠不
好，或眠浅易醒，或辗转难眠，或噩梦不断。只能靠安定来麻醉神经，真是痛
苦不堪。那我建议您赶紧推推肚子，您会很容易找到阻滞点，然后细心将它推
散揉开。那么从此以后，您就可以告别漫漫长夜忧愁枕，一觉睡过日三竿了。
说的如此神妙，您就赶快行动吧，别忘了把您的快乐拿来分享呀！
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求医不如求己之跪膝法：
http://www.56.com/u55/v_Mzg2NTY1MDg.html
这是个引血下行的绝妙方法。气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，
膝盖气血充足，离脚底也就不远了。在一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，
气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，而使寒气可散，积液
可消，肿痛可化。但有人膝盖有伤痛，那就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓
运动，很快就会适应的，那时膝盖也就不痛了。
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金鸡独立锻炼方法：
http://www.56.com/u95/v_MzkyMTg4Njg.html
身体有病中医认为是阴阳失调，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解
为五脏六腑之间相互谐调的关系出了问题。但是有些人罹患的是肢体病似乎又
需归类于五脏六腑与四肢百骸之间的不和谐所产生。如此推而论之，问题就会
变得越来越复杂。没有点中医知识的人就很难理解。所以有没有一种简单有效
的方法可以直接来调节身体的平衡呢？答案是肯定的，而且是出乎意料的简单
易行。那就是金鸡独立健身法。
方法很简单，只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，
试试能站立几分钟，注意关键是不能将眼睛睁开。
这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的谐调，而是调动了你
大脑神经来对身体的各个器官的平衡进行调节。在脚上有六条重要的经络通过，
通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，这根经络对应的
脏腑和它循行的部位也就相应的得到了调节。这种方法可以使意念集中，将人
体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有立竿见影的疗效。还
可以治疗小脑萎缩，并可预防美尼尔、痛风等许多病症。对于足寒症更是效果
奇特。因为是治本的方法，所以可以迅速的增强人体的免疫力。
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求医不如求己之玫瑰激情补肾法:
http://www.56.com/u71/v_MzkyMTg4NDQ.html
功法动作：直立，两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉，此时小
腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压，所有力量、意念集中在腰椎。
然后力量从腰椎发出，令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来，同时
下蹲，两手最后在两膝间交叉，结束时意念集中在前脚掌5秒钟。脚后跟不可
离地。（在两臂向两侧下压时，胳膊不使一点力量，完全是腰在用力）
再站起时，前脚掌先用力，作为起动能量，紧接着将所有力量、意念，再
次集中在腰椎，两腿不要用一点力量，向起站立。两手一直交叉，从胸前——
直上头顶——到脑后。（站立过程中身体头脚在后，小腹向前，身体呈弓形）。
呼吸方法：身体下蹲的整个过程，呼气。身体向上站起的整个过程，吸气。
在呼吸转接时，略屏息两秒钟。（最好用腹式呼吸法）
练习多长时间，应根据个人体质，以不觉疲劳为宜。练后，很多人会觉腰
酸，需要用两手攥空拳，轻轻捶打后腰。
反应：通常练两分钟就会浑身微汗，脚掌发热。有人会打嗝、放屁。
至于长期效果，大家自己去感受吧，如出现腹痛，腰酸等不适症状，可按
摩复溜、太溪穴，很快解决。如果再配合金鸡独立一起练，那就更妙了。
有什么难的，还堪称是什么秘诀？许多人会有这样的感叹！但这确是心法！
就跟哥伦布能将鸡蛋立在桌上一样的简单。其实是一层纸，但对很多人来讲，
永远是一座山。
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求医不如求己之踏步摇头法：
http://www.56.com/u63/v_Mzg2NTc4MzY.html
放松仰卧于地板，两手抱于颈，好像要做仰卧起坐，头被略微抬起，现在
我们开始做原地踏步的动作。你问了：原地踏步，脚心碰不到地面呢，对，不
是让你脚踏实地，而就是一种想象，你就躺在那里，脚跟贴着地板，两脚一收
一伸踩着虚空，做原地踏步的动作就对了，动作不要大，同时头随着脚的伸缩
而向左右摆动，收左脚时头向右摆，收右脚时头向左摆。意念想着，我站在一
个空地上，抱着头，悠然自得的做着原地踏步。动作和缓从容，用意不用力。
这个动作主要是锻炼整个脊椎，也就是督脉，督脉是阳经之海，总摄各调阳经。
能够升发人体阳气，所以这个功法，只要练上几下，就会让人浑身发热，气血
旺盛。尤其对于肾脏有很好的强壮作用。且活血通络作用很强，可治疗虚寒证
及腰腿病，对心脏及脑供血不足的人效果明显，对于类风湿性关节炎也有很好
的治疗作用。不过要注意的事，练此功时脊椎供血非常旺盛，正是要打通督脉，
但是有些人脊椎长期有瘀血阻滞，或侧弯，或膨出，或钙化。这时就会感到脊
椎某些部位会产生一过性的较强烈痛感，也就是好血在冲击这些病灶。不必担
心，这种痛感很快就会过去。但为了使咱们的锻炼更加顺畅安全，锻炼要循序
渐进，时间宁少勿多，以不疲劳为准。另外，如在练完此功后，取俯卧位，让
自己的亲人用掌根从颈一直按摩到尾骨，常会发现有格外疼痛的点，需稍加仔
细按摩，这样可加速打通督脉。也可防止较强烈的疼痛发生，效果会更为显著
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叩首顾名思义就是磕头，有人说磕头也是锻炼吗？那当然，磕头还是道家
修身密法之一呢！
“学道本无门，叩首先有益”。但咱们练的叩首不是头碰地，而是头叩手
背。就像是我们趴在桌上打盹时将额头压在手背上的感觉。也就是说怕我们的
额头直接磕在地板上会疼痛受伤，用手垫着。这样额头撞在手背上，既不会因
接触面太软而无效，也不会觉太硬而受伤。
然后按拜佛叩头的样子。以额头部分（鼻根至前发际线）撞击手背。幅度
和力度，因人而异，本着由轻而重的原则。抬头再叩时要有一个头后仰的动作。
十五次为一小节。接着从鼻根到下巴轻轻“撞揉”手背，反复十次为一小节。
“撞揉”时面部始终与手背相贴进行（“撞揉”时频率要快如震颤一般）。两
节为一组，动作完成。若觉不过瘾，可再作两组。
做完此功后，会感觉神清气爽，有明目、醒神、开窍、益智之功效。可以
治疗眼疾（对小儿近视有特效）鼻病（鼻塞即时能通）头痛、头晕等症。对颈
椎病有很好的预防作用。可使任督二脉在头部顺接。为打通小周天的第一步。
（高血压患者暂不练此功）
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求医不如求己之壁虎爬行法：
http://www.56.com/u13/v_Mzg2NTY0NjY.html
我们都看过壁虎或诸如蜥蜴、鳄鱼的爬行吧，咱们这个动作就完全依照它
们来进行，爬行的越像越好。但是咱们在地板上练时，不用真的往前爬，如果
真的向前移动了，那就必然是四肢在用力，而这个锻炼法，四肢是不用力的，
所有动作的完成虽然主要是靠胸腹和腰的力量，但我们却不可把意念集中在那
里，而应集中在爬上，此时你就是一只壁虎，自然放松的像壁虎那样去摆动肢
体就可以了。记住所有壁虎的动作都要有，因为你就是一只壁虎。爬时大腿内
侧和上肢内侧以及胸腹部都会直接接触地板，注意防止地板过凉，皮肤擦伤等
问题。应先有些简单的防护措施。此功法主要用来打通任脉，对增强五脏功能，
效果卓著。尤其对于肝脏，有很好的养护作用。对于肠胃疾病，便秘、妇科病，
痛经不孕等诸症都有很好的疗效。减肥消脂的作用也非常明显。任脉乃阴经之
海，总调阴经各脉。对于更年期妇女尤为重要。
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求医不如求己之坠足法:
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有的人手脚冰凉、尿少水肿，有的人大便费力，有的人头晕脚软。还有的人
睡眠不实，有的人胸闷气短。凡此种种，不一而足。今天咱们就学习个简单的功
法，将这些症状一扫而光。
这个方法并不难，且很有趣味。请听仔细：首先需要您显出疲惫的表情，显
出慵懒的神态，象是半梦半醒，仿佛没精打采。饿了一天没吃饭，腿上还绑着大
沙袋。如果达到了这种精神境界，可以说您已经学会了百分之八十。然后我们开
始“跑步”——坠着沙袋跑步。（可不要真绑上沙袋，全是意念）。脚步异常的
沉重，刚勉强抬起一寸又重重的落下。想停下歇歇，可后边还有人推着你，使你
不得不一步挨着一步的向前“坠落”。全身各处的肌肉随着脚步的起伏而上下颤
动，不由自主的颤动。两手自然下垂，也可稍稍弯曲随意放于腰间两侧，手掌完
全的“肌无力”状态。此时所有意念，全部集中在前脚掌。用意念往脚底加力。
使每踏出一步都好象要把水泥地砸出个坑一样，但千万记住，只许用意念使力，
而不可使肌肉用力，不要额外的做出用脚跺地的动作。要象铅球坠地，而不是铁
锤砸地。把脚想成是“自由落体”就对了。
这样“坠步”使您全身完全放松，气血意念贯注于脚心。很快就会打通足底
的肾经。起到迅速补肾的效果，而且前脚掌是肝、脾、肾经的交汇之所，又是心
肝脾肺肾及胃肠的足底反射区，对增强脏腑功能极为有效。与金鸡独立有异曲同
工之妙。而其利尿消肿、降气祛寒之效又远胜于金鸡独立。
动静之功，于身心最为有益。“动中有静风吹柳，静中寓动月照云”。将意
念与肢体血脉谐调一致。真是养心治本之法，不可小视。
每日在花园“坠步”500米耗时10分钟，便可使身心状态大有改观，而且会
令两脚从此不再冰冷，难道不值得感受一下吗？这只是个公式，当您自己做题的
时候还会有更多的体会、更多的答案、更多的收获。如果我们多一分自信、便多
一分灵感。
我相信每人都有灵感火花，只是通常人们认为那是幻影，而当别人拿同样的
火花点亮火把，又来照亮我们的时候，我们才开始对那亮光顶礼膜拜。
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求医不如求己之敲带脉:
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取“带脉”为名，有两层含义，一是此经脉象是一条带子缠在腰间，二是因为与妇女的经带关系密切，按现代的话说，是专管调理月经及妇科各器官功能的重要经络，带脉是奇经八脉之一，有“总束诸脉”的作用。人体其它的经脉都是上下纵向而行，唯有“带脉”，横向环绕一圈，好象把纵向的经脉用一根绳子系住一样，所以哪条经脉在腰腹处出现问题，如：郁结气滞，瘀血堵塞，都可通过针灸带脉来进行调节和疏通，而且带脉上的三个穴位‘带脉’、（与经同名也叫‘带脉’）五枢、维道，又全都压在胆经上，所以敲击此处有同于敲打胆经之妙。
有网友担心，这样一敲会不会敲坏肾呀，其实从解剖位置来看，敲击的位置离肾还很遥远，那个位置应该是结肠的部位，右侧为升结肠，左侧为降结肠，震动结肠，应该是有利于通便的。而且是平躺着，稍微胖些的人，整好敲的就是腹两侧“草帽圈”的赘肉。肉又多，敲的又轻，还是很安全的。但我还是考虑更加稳妥才好，于是将此法，告诉了老婆还有两位女性朋友，她们一听可以减肥和美容，都十分涌跃去尝试，我自己也每天敲打两次，看看有无额外的收获。两位朋友都是大便较为正常的人，所以反馈说，无异常变化，只是敲的部位有些发痒，大便似乎更顺畅了些。老婆也说大便比往常要量大一点，敲着比较舒服。本人试过几次感觉此法很平和，觉得如果敲完“带脉”再结合推腹法，可能效果更佳。有朋友还是会担心：若是敲后腹泻不止，消瘦厌食，岂不麻烦，其实，您忘了咱们还有两件宝贝呢！山药薏米粥，补气养血；参苓白术丸，健脾止泻。有此二位保驾护航，您还有什么后顾之忧呢？当然，若是孕妇，一定不要做，安全第一。
用“带脉”来治疗妇科病，古时是常用之法，有调经止带及疏肝行滞的作用，最善消除诸经在此处的血瘀积热，同时也是治疗各种疝气疾患的必选经脉，但现代的针灸师大多忽略此脉而不用了，因为，即使是专业的教科书，对“带脉”的介绍，也只是寥寥数语，一带而过，没有更多临床的分析和总结。所以今天重新来敲打“带脉”，想来是一件很有意义的事情。就象是不经意的挖掘，或许就挖出财宝来。
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求医不如求己之撞丹田法：
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这个功法，可以说适合每个想要身体强壮的人，“丹田”是人体的发力点。
如果您觉得“心有余而力不足”、“有劲使不出”、“心神不定，魂不守舍”
或者“体力透支，难以积蓄”，我想，您都可以从“撞丹田”中找到解决之法。
“撞丹田”会使您的内力增长得很快，一段时间后，您就可以从“靠”自然
转成较为有力的“撞”了。这时，您会发现原来腹部松弛的赘肉少了很多，取而
代之的是柔软而富有弹性的肌肉，这种肌肉没有突显的棱角，与健美运动员的完
全不同,但远比后者的更为结实。
如果有年轻的朋友想练成“钢肚”的话，这种方法，就是最安全有效的捷径，
若每天坚持，大概3年时间，当您气运丹田的时候，差不多就可以像汽车轮胎那
样强健了。
要注意，撞丹田的禁忌人群有三：孕妇及腹部有过较大手术的人；有急腹症
及腹部有肿物或有出血病灶点的人；撞腹后感觉不适以及对此功法心有疑惧的人。
练此功要顺其自然，不可急功近利，与“推腹法”(参见《求医不如求己》
P86～P88)同练，效果更佳。有些朋友肚子上的赘肉较多，用推腹法根本没啥感觉，
一撞丹田便发现敏感点了。这时再用推腹法，则事半功倍。
“撞丹田”的好处太多，我把它当做最方便的养生法，我经常在心烦时撞、
疲劳时撞、生气时撞、忧虑时撞，总之，感觉它是个力量的源泉，取之不尽。
我给您推荐这个方法，其实更想看到的是您能撞出勇气，撞出自信来。生活
本来就是要去感受烦恼、感受恐惧、感受疾病，这些都无法逃避，那我们就迎着
它，撞击它，借着“撞丹田”，撞出您心灵的感悟，撞出您身体的强势，撞出您
心底的力量。
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求医不如求己之震动尾闾法:
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双腿盘座，有些人说我盘不上，咱们这个功盘不上正好。双脚微盘能交叉
即可，然后用脚掌外缘骨用力往起站立。（站的过程中膝盖不可触地）。刚站一
点有人说不行，站不起来，没关系，这个功法本来就不需要完全站立起来，只
要臀部离地10至30厘米之间就行。由于重力作用，臀部落地时整好使尾骨撞
击地板。这个动作就完成了，这种撞击面积较大，所以安全无痛，但为保万无
一失。开始时臀部可垫棉垫。站起的幅度也宜由小到大。或面前有人帮忙拽起
也可。主要目的就是要震动尾骨。使任脉会阴穴与督脉长强穴得以顺接。这是
打通任督二脉的关键一步。（有骨结核、骨质疏松及急性腰扭伤者，忌用此法）。
别小看这一站一坐，站时吸气整个脊椎督脉气冲灌顶，落下呼气时自然气
沉任脉丹田。乃用意而不用力之妙法。对妇科病肛肠病有立竿见影的效果，还
可强壮肝肾功能，且能降压安神，治疗腰膝疼痛。只要锻炼时从容和缓，不急
不躁，锻炼后都会有气力大增的感觉。
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求医不如求己之铜头撞树（最快速的升阳法）：
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气血不足，中气下陷，会产生很多病症：诸如气短乏力、头目昏沉，倦怠
思睡，大便不爽，脱肛阳痿，脏器下垂等等。我们往往束手无策，但是有一种
健身法，却可以让你在瞬间强壮起来。这就是铜头撞树法。听起来有些恐怖，
我们的头都是肉长的，平时不碰它有时还隐隐作痛。还说要撞树。这是什么野
蛮的锻炼法呀？其实这种方法不但安全，而是非常简单，一学就会。
首先，咱们先试试自己的头是不是结实，把手攥成空拳，然后用中等力度
去敲打自己的头部。大多数人会觉得头比较软弱，比较痛。好，咱们转换一下
思想，加一点意念，大家都见过运动用的哑铃吧，最好是那种老式的，不能拆
卸，一体的那种——粗大乌黑的铁疙瘩。将这个铁疙瘩放大为我们头的形状和
大小，并进一步将我们的脑袋想象成是这个实心的铁疙瘩。现在，还是我们的
那只攥着空拳的手，这次，我们是用我们大脑这个铁疙瘩像铁锤那样去迎击我
们那柔软的手。这次我们敲打的力度、手法和第一次完全一样，但是我们改变
了意念。结果会怎样，大多数人，不会觉得头有痛感，而是觉得手有痛感。而
头却瞬间变得坚硬了。
好，我们已经有了坚硬的铜头，现在我们可以撞树了。两脚分开同肩宽自
然站立。或两脚一前一后成人字。想象面前有一棵两个人都抱不过来的大树。
好，现在可以用你的铜头来撞树了。撞树的时候最好播放着有节奏的音乐。这
样撞起树来，更加轻松有力。树被你撞的摇摇晃晃，而你却越撞越来劲，头上
已微微出汗，这时你会觉得蕴藏的内力喷薄而出，源源不绝。浑身的虚弱疲惫
一扫而光。撞完前面，撞左面，撞右面，撞后面、撞上面并把屋顶撞穿。整个
撞击过程，三分钟左右，你会有焕然一新的感觉。更重要的是勇气和自信心会
在瞬间被激发出来。这会令你大吃一惊。
这种效果卓越的健身法，却不适合两类人锻炼：高血压、心脏病和有出血
疾患的人（痔疾除外）。还有就是脾气急躁易怒的人，会增强他的厉气和狂暴。
这种方法适合白天锻炼，可益气助阳，而不要在黄昏和临睡前锻炼。睡前
可配合“金鸡独立”法，引气归元。更为绝妙。
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求医不如求己之推腹法:
http://www.56.com/u85/v_Mzg2NTc4NTg.html
推腹，顾名思义就是推肚子，用手指、手掌、拳头皆可，由心窝向下推到
小腹。
简单吧，但是我还要对您苦口婆心，反复强调，这可是最好的健身法。千
万不要因其简单而忽略，那样您真是把天上掉下的馅饼当牛粪了。
其实这个方法，也不是我的新发现，古来就有，但是我要告诉您一个书上
没有的秘密，那就是一切慢性疾患，都可以在腹部找到相应的阻滞点。也就是
说，一切慢性病都可以在腹部找到其对应的蛛丝马迹。由此，我们可以得到这
样一个好处：当我们的慢性病牵延不愈，但又不知病因何在，如何治疗的时候，
那时您就去寻找这个腹部的阻滞点（也许是一个硬块，也许是一个痛点，也许
是一个“水槽”，也许是个“气团”）只要把它推开揉散，您会发现您的慢性
病也随之消失了。
如果您没有发现自己有什么慢性病，但推腹时却在某个部位有阻滞点，那
您一定要赶紧将它推散揉开，因为那必是个将来的隐患。
您每天早上要起床时推一次，晚上临睡推一次，平常无聊时也可推推，有
人一推就会打嗝放屁，那是清气上升，浊气下降，效果最好。有人则会腹中咕
咕水声，这是在推动腹中沉积多日的浊水，这种湿浊如果不及早排出，循经上
头则头痛眩晕，滞塞毛孔则皮炎湿疹，遇肝火则化痰，逢脾虚则腹泄，遗患无
穷。必须及早清除。
“胃不和则寝不安”，是说肚子不舒服，就别想睡踏实觉。有人长期睡眠不
好，或眠浅易醒，或辗转难眠，或噩梦不断。只能靠安定来麻醉神经，真是痛
苦不堪。那我建议您赶紧推推肚子，您会很容易找到阻滞点，然后细心将它推
散揉开。那么从此以后，您就可以告别漫漫长夜忧愁枕，一觉睡过日三竿了。
说的如此神妙，您就赶快行动吧，别忘了把您的快乐拿来分享呀！
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求医不如求己之跪膝法：
http://www.56.com/u55/v_Mzg2NTY1MDg.html
这是个引血下行的绝妙方法。气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，
膝盖气血充足，离脚底也就不远了。在一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，
气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，而使寒气可散，积液
可消，肿痛可化。但有人膝盖有伤痛，那就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓
运动，很快就会适应的，那时膝盖也就不痛了。
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金鸡独立锻炼方法：
http://www.56.com/u95/v_MzkyMTg4Njg.html
身体有病中医认为是阴阳失调，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解
为五脏六腑之间相互谐调的关系出了问题。但是有些人罹患的是肢体病似乎又
需归类于五脏六腑与四肢百骸之间的不和谐所产生。如此推而论之，问题就会
变得越来越复杂。没有点中医知识的人就很难理解。所以有没有一种简单有效
的方法可以直接来调节身体的平衡呢？答案是肯定的，而且是出乎意料的简单
易行。那就是金鸡独立健身法。
方法很简单，只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，
试试能站立几分钟，注意关键是不能将眼睛睁开。
这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的谐调，而是调动了你
大脑神经来对身体的各个器官的平衡进行调节。在脚上有六条重要的经络通过，
通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，这根经络对应的
脏腑和它循行的部位也就相应的得到了调节。这种方法可以使意念集中，将人
体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有立竿见影的疗效。还
可以治疗小脑萎缩，并可预防美尼尔、痛风等许多病症。对于足寒症更是效果
奇特。因为是治本的方法，所以可以迅速的增强人体的免疫力。
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求医不如求己之玫瑰激情补肾法:
http://www.56.com/u71/v_MzkyMTg4NDQ.html
功法动作：直立，两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉，此时小
腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压，所有力量、意念集中在腰椎。
然后力量从腰椎发出，令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来，同时
下蹲，两手最后在两膝间交叉，结束时意念集中在前脚掌5秒钟。脚后跟不可
离地。（在两臂向两侧下压时，胳膊不使一点力量，完全是腰在用力）
再站起时，前脚掌先用力，作为起动能量，紧接着将所有力量、意念，再
次集中在腰椎，两腿不要用一点力量，向起站立。两手一直交叉，从胸前——
直上头顶——到脑后。（站立过程中身体头脚在后，小腹向前，身体呈弓形）。
呼吸方法：身体下蹲的整个过程，呼气。身体向上站起的整个过程，吸气。
在呼吸转接时，略屏息两秒钟。（最好用腹式呼吸法）
练习多长时间，应根据个人体质，以不觉疲劳为宜。练后，很多人会觉腰
酸，需要用两手攥空拳，轻轻捶打后腰。
反应：通常练两分钟就会浑身微汗，脚掌发热。有人会打嗝、放屁。
至于长期效果，大家自己去感受吧，如出现腹痛，腰酸等不适症状，可按
摩复溜、太溪穴，很快解决。如果再配合金鸡独立一起练，那就更妙了。
有什么难的，还堪称是什么秘诀？许多人会有这样的感叹！但这确是心法！
就跟哥伦布能将鸡蛋立在桌上一样的简单。其实是一层纸，但对很多人来讲，
永远是一座山。
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求医不如求己之踏步摇头法：
http://www.56.com/u63/v_Mzg2NTc4MzY.html
放松仰卧于地板，两手抱于颈，好像要做仰卧起坐，头被略微抬起，现在
我们开始做原地踏步的动作。你问了：原地踏步，脚心碰不到地面呢，对，不
是让你脚踏实地，而就是一种想象，你就躺在那里，脚跟贴着地板，两脚一收
一伸踩着虚空，做原地踏步的动作就对了，动作不要大，同时头随着脚的伸缩
而向左右摆动，收左脚时头向右摆，收右脚时头向左摆。意念想着，我站在一
个空地上，抱着头，悠然自得的做着原地踏步。动作和缓从容，用意不用力。
这个动作主要是锻炼整个脊椎，也就是督脉，督脉是阳经之海，总摄各调阳经。
能够升发人体阳气，所以这个功法，只要练上几下，就会让人浑身发热，气血
旺盛。尤其对于肾脏有很好的强壮作用。且活血通络作用很强，可治疗虚寒证
及腰腿病，对心脏及脑供血不足的人效果明显，对于类风湿性关节炎也有很好
的治疗作用。不过要注意的事，练此功时脊椎供血非常旺盛，正是要打通督脉，
但是有些人脊椎长期有瘀血阻滞，或侧弯，或膨出，或钙化。这时就会感到脊
椎某些部位会产生一过性的较强烈痛感，也就是好血在冲击这些病灶。不必担
心，这种痛感很快就会过去。但为了使咱们的锻炼更加顺畅安全，锻炼要循序
渐进，时间宁少勿多，以不疲劳为准。另外，如在练完此功后，取俯卧位，让
自己的亲人用掌根从颈一直按摩到尾骨，常会发现有格外疼痛的点，需稍加仔
细按摩，这样可加速打通督脉。也可防止较强烈的疼痛发生，效果会更为显著