神马文学网会呼吸更长寿
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/26 05:41:48
生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动，但却未必呼吸得正确。英国一项研究显示，90%以上的成年人不会有意识地调节呼吸。我国呼吸科专家统计，城市中一半以上人呼吸方式不正确，短浅呼吸不仅让许多人大脑缺氧、容易疲惫，而且还易诱发多种疾病!
肺是体内外气体交换的主要场所，体积不大但肺泡壁面积有70平方米。人肺有两个足球大，很多人呼吸短促，使空气不能深入肺叶下端，导致换气量小，所以大多数人一生中只用了肺的1/3。
简单的一呼一吸有很多种方式，主要分为腹式和胸式。现代人缺少运动，许多人仅用胸式呼吸又浅又短。这种呼吸方式每次换气量非常小，在正常频率下通气不足，使体内二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力症状。为更好地发挥呼吸器官的潜力，应该有意识地加深呼吸，避免快而浅的呼吸。
深呼吸有几大好处：
首先，深呼吸能防治呼吸系统的疾病。常见呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。这些病人肺部都处于无弹性和扩张状态，影响肺活量。进行深呼吸能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺有效扩张，增强肋间肌活力，逐步恢复其弹性和肺活量，达到治疗和缓解病情的目的。
其次，深呼吸可防治高血压。这是日本自治医科大学北村谕教授试验的深呼吸降压法，其原理是人肺部有被称为肺泡的小袋状物约3亿个，在一般呼吸情况下只有80—90%能充分工作，剩下的肺泡处于浪费状态，采用深呼吸可使剩下的肺泡工作起来。深呼吸时，位于肺上部的肺泡开放；而腹式深呼吸时，肺下部肺泡也打开了，工作中所有肺泡都产生前列腺素，而且通过深呼吸还可使原来就工作的80—90%的肺泡产生比原来更多的前列腺素。这样，更多的前列腺素进入血管，使血管扩张，血压降低。每天早中晚三次，每次10分钟就有效果。
再次，深呼吸能减压，缓解失眠症状。当人们主动调节呼吸深度和频率，就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑心情。一些因压力造成的颈部疼痛，通过呼吸练习，疼痛感会减弱。失眠的人可用呼吸法帮助入睡，降低呼吸节奏、平缓呼吸，能减轻失眠症状。
最重要的是，深呼吸能促进健康长寿。有控制地深呼吸练习，可使大脑尽快消除疲劳，调节神经系统，使人轻松舒畅。深呼吸之所以有这样大的作用，在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400—500毫升，而做一次深呼吸，男性可达到3500毫升，女性可达到2500毫升，相当于通常吸气的8倍，从而使生命获得大量的能源。
如何学会正确呼吸：
一要缓和吸气，也就是吸气时均匀缓慢尽量深吸，让气体充满肺泡；二要用力吐，吐干净，将废弃全部排出。最科学的呼吸方法为：“吸——停(屏气10—20秒钟)——呼”的呼吸形式，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，有益于健康长寿。
在空气新鲜的户外，可以有意识地做深呼吸。具体方法是先慢慢由鼻孔吸气，吸气过程中胸廓上提，腹部慢慢鼓起，再继续吸气使整个肺充满空气，这时肋骨部分上抬，胸腔扩大。这个过程一般需要5—10秒，然后屏住呼吸5—10秒后开始用力吐气。停顿2—3秒钟后开始新一次呼吸。反复练习，会成为一种正确的呼吸方法。
长期坚持体育锻炼，呼吸能得到改善。如游泳能让人的肺活量高达5000—7000毫升；远大于普通人的3000—4000毫升；长跑对最大吸氧量提高最明显；俯卧撑可提高胸壁周围肌肉能力，增加呼吸肌力量。