神马文学网专家给您推荐最佳减肥方法
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/19 21:00:43
(1) 运动是最好的减肥措施之一。通过运动增加热量的消耗，用身体将脂肪氧化、燃烧，使之以汗的形式从毛孔排出体外，保持体内脂肪储存量的正常。但运动要有选择性和持久性，最好是有氧运动和无氧运动相结合，慢跑、快走、爬楼梯都是减肥的好方法，尤其腹部肥胖(俗称“啤酒肚")，爬楼梯是最好的减肥方式。每周三次，每次一个半小时，持之以恒才有效果。
(2) 高纤维的膳食结构是减肥的最基本方法之一。脂肪和碳水化合物都要限量，必然会有饥饿感，这时可多吃一些高纤维的营养丰富的食物，因为这些食物里所含的纤维，特别是不溶性膳食纤维。它不能被人体消化吸收，不能转化为能量，当不溶性膳食纤维在胃和肠道内吸水膨胀后，使胃和肠道扩张，产生饱腹感，有效抑制进食，还可减轻节食饥饿感造成的压抑、焦急、急噪等心理改变。膳食纤维具有在胃肠内延缓部分糖和脂质的吸收，被动增加体内脂肪的消耗，客观上曾加了总能量的消耗，有助于控制体重，轻松减肥，而且不会带来任何不适。
(3) 细嚼慢咽有利减肥。进食速度太快，没等大脑将“饱”的感觉反馈出来，就以经将过量的食物倒进了胃中，此时大脑反馈出来的信息恐怕是“吃撑了”，经常这样吃撑了的人岂有不发病的道理。胖人的进食速度往往是偏快的，所以应该养成细嚼慢咽的习惯。
(4) 喝水减肥。水是减肥的首选饮料。因为水不含脂肪和热量，能占据胃的空问，让人少吃东西，减少饮食中热量的摄入。足量的水，能使机体保持旺盛的新陈代谢并使之处于最佳状态。这就意味着机体会消耗更多的热量。
(5) 控制食欲是减肥的好方法之一。人体内部的一些情况会诱发食欲。例如：饥饿、荷尔蒙、胰岛素的激增或者是在大脑内特殊的食物敏感化学物质的分泌。大脑、眼睛、鼻子、舌头上的味蕾、肠、神经、体内化学物质等，所有这些都会对人在什么时候吃，吃多少，吃什么，都有发言权，甚至指手画脚、发号令。在这时，应特别注意控制食欲或者用一些低热量、低脂肪、低胆固醇、高纤维的食物作为代替，以改变它们要求吃什么的信号。 少食多餐、避免饥饿，是减肥的好办法之一。节食和饥饿对脂肪细胞造成的影响都一样，因为当身体处于饥饿状态时，会提高身体容纳脂肪的能力，锻炼和培养了脂肪细胞保护自己维持生存的能力，脂肪细胞会利用体内储存的热量来度过饥饿时期，而一旦食物短缺情况结束，它们就会更加积极踊跃地吸收新脂肪。脂肪保护系统的能力在每次节食后，不断得到加强，越来越坚不可摧。
肥胖的危害：国际生命科学学会肥胖问题专家组在我国调查时发现：肥胖在中国不仅是一个猝死率很高的独立性疾病，而且与人体健康“五大杀手”：高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、癌症等恶性疾病密切相关。专家们分析：体重每超重1公斤，寿命就要缩短29—35天，体重超过指数20%，糖尿病的发病率就提高30倍。肥胖使大脑脂肪堆积，神经网络受损，思维迟钝，精神病的发病提高10倍，早老性痴呆症提早20年，发病率提高40倍。
肥胖带来的各种疾病令人望而生畏，已经从身体负担变成了心理负责，成为全世界人民共同的敌人。为此，世界卫生组织（WHO）于1997年正式将肥胖定为疾病。
肥胖是种病，不减真难受。为了美丽，为了时尚，更为了健康，让我们用不溶性膳食纤维打败脂肪，战胜肥胖。据世界卫生组织（WHO）在大会公布，全世界有10亿人超重，其中3亿人属肥胖症人群，他（她）们不仅仅是简单的肥胖，更是高血压、高血脂、糖尿病、脂肪肝、胆结石、心脏病、中风、早老年痴呆和肝癌、胆囊癌、乳腺癌、直肠癌等恶性疾病的后备军，肥胖人群比6亿饥餓人群还要多，在全球迅速蔓延，肥胖带来的各种疾病令人望而生畏，已经从身体负担变成心理负担，成为全世界人民共同的敌人。为此，大会向各国发出严厉警告：若不注意改善环境，提高国民的健康意识，改变国民的饮食结构，让肥胖像病毒一样继续蔓延，将会毁掉你的民族和国家。因为肥胖已经对女性和儿童的生理和心理构成严重危害，将要缩短未来几代人的寿命，吞噬整个世界！
(2) 高纤维的膳食结构是减肥的最基本方法之一。脂肪和碳水化合物都要限量，必然会有饥饿感，这时可多吃一些高纤维的营养丰富的食物，因为这些食物里所含的纤维，特别是不溶性膳食纤维。它不能被人体消化吸收，不能转化为能量，当不溶性膳食纤维在胃和肠道内吸水膨胀后，使胃和肠道扩张，产生饱腹感，有效抑制进食，还可减轻节食饥饿感造成的压抑、焦急、急噪等心理改变。膳食纤维具有在胃肠内延缓部分糖和脂质的吸收，被动增加体内脂肪的消耗，客观上曾加了总能量的消耗，有助于控制体重，轻松减肥，而且不会带来任何不适。
(3) 细嚼慢咽有利减肥。进食速度太快，没等大脑将“饱”的感觉反馈出来，就以经将过量的食物倒进了胃中，此时大脑反馈出来的信息恐怕是“吃撑了”，经常这样吃撑了的人岂有不发病的道理。胖人的进食速度往往是偏快的，所以应该养成细嚼慢咽的习惯。
(4) 喝水减肥。水是减肥的首选饮料。因为水不含脂肪和热量，能占据胃的空问，让人少吃东西，减少饮食中热量的摄入。足量的水，能使机体保持旺盛的新陈代谢并使之处于最佳状态。这就意味着机体会消耗更多的热量。
(5) 控制食欲是减肥的好方法之一。人体内部的一些情况会诱发食欲。例如：饥饿、荷尔蒙、胰岛素的激增或者是在大脑内特殊的食物敏感化学物质的分泌。大脑、眼睛、鼻子、舌头上的味蕾、肠、神经、体内化学物质等，所有这些都会对人在什么时候吃，吃多少，吃什么，都有发言权，甚至指手画脚、发号令。在这时，应特别注意控制食欲或者用一些低热量、低脂肪、低胆固醇、高纤维的食物作为代替，以改变它们要求吃什么的信号。 少食多餐、避免饥饿，是减肥的好办法之一。节食和饥饿对脂肪细胞造成的影响都一样，因为当身体处于饥饿状态时，会提高身体容纳脂肪的能力，锻炼和培养了脂肪细胞保护自己维持生存的能力，脂肪细胞会利用体内储存的热量来度过饥饿时期，而一旦食物短缺情况结束，它们就会更加积极踊跃地吸收新脂肪。脂肪保护系统的能力在每次节食后，不断得到加强，越来越坚不可摧。
肥胖的危害：国际生命科学学会肥胖问题专家组在我国调查时发现：肥胖在中国不仅是一个猝死率很高的独立性疾病，而且与人体健康“五大杀手”：高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、癌症等恶性疾病密切相关。专家们分析：体重每超重1公斤，寿命就要缩短29—35天，体重超过指数20%，糖尿病的发病率就提高30倍。肥胖使大脑脂肪堆积，神经网络受损，思维迟钝，精神病的发病提高10倍，早老性痴呆症提早20年，发病率提高40倍。
肥胖带来的各种疾病令人望而生畏，已经从身体负担变成了心理负责，成为全世界人民共同的敌人。为此，世界卫生组织（WHO）于1997年正式将肥胖定为疾病。
肥胖是种病，不减真难受。为了美丽，为了时尚，更为了健康，让我们用不溶性膳食纤维打败脂肪，战胜肥胖。据世界卫生组织（WHO）在大会公布，全世界有10亿人超重，其中3亿人属肥胖症人群，他（她）们不仅仅是简单的肥胖，更是高血压、高血脂、糖尿病、脂肪肝、胆结石、心脏病、中风、早老年痴呆和肝癌、胆囊癌、乳腺癌、直肠癌等恶性疾病的后备军，肥胖人群比6亿饥餓人群还要多，在全球迅速蔓延，肥胖带来的各种疾病令人望而生畏，已经从身体负担变成心理负担，成为全世界人民共同的敌人。为此，大会向各国发出严厉警告：若不注意改善环境，提高国民的健康意识，改变国民的饮食结构，让肥胖像病毒一样继续蔓延，将会毁掉你的民族和国家。因为肥胖已经对女性和儿童的生理和心理构成严重危害，将要缩短未来几代人的寿命，吞噬整个世界！
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