神马文学网帮您轻松入眠的自我催眠法
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/24 06:56:48
现代医学研究证明，催眠其实并不神秘，它不仅可以帮助人们治疗失眠，还可以帮助人们提高适应社会能力、防治身心疾病、矫正不良习惯。大家都知道的“数绵羊”的催眠方法，就是一种简单的自我催眠。
催眠的原理实际上很简单，其步骤一般是先让人调整呼吸，使其平静有规律，把注意力集中到自己的呼吸上来，进而使全身肌肉处于放松状态，然后给予言语暗示，用单调、低沉、肯定、柔和的言语使人进入催眠状态。下面介绍一种简单的自我催眠法，失眠的朋友可以试一试。
1.选择安静、舒适的房间，室温适中。
2.脱掉紧身衣服和袜子。
3.仰卧位，做几次缓慢的深呼吸，使身体放松。
4.自然闭目，想象一个令人愉快的地方，如花园、海滨、山林、瀑布等，并体验身在其中的感觉。
比如可以想象自己在美丽的大海边，看到湛蓝的天，深蓝的水，看到帆船，看到椰子树；听到很强的风，听到浪涛声，听到海鸥的低鸣，还有孩子在沙滩嬉闹的声音；感觉到风吹的感觉，接触沙的感觉，湿湿的、凉凉的感觉。
5.然后让想象渐渐淡去，默默地数数字。
6.边数数字，边感觉眼皮沉重，眼睛的注意力变得遥远，全身肌肉渐渐失去知觉。
7.睡意出现时，如习惯侧卧位，可翻身侧卧，并停止一切想象和意念，进入睡眠状态。
催眠的原理实际上很简单，其步骤一般是先让人调整呼吸，使其平静有规律，把注意力集中到自己的呼吸上来，进而使全身肌肉处于放松状态，然后给予言语暗示，用单调、低沉、肯定、柔和的言语使人进入催眠状态。下面介绍一种简单的自我催眠法，失眠的朋友可以试一试。
1.选择安静、舒适的房间，室温适中。
2.脱掉紧身衣服和袜子。
3.仰卧位，做几次缓慢的深呼吸，使身体放松。
4.自然闭目，想象一个令人愉快的地方，如花园、海滨、山林、瀑布等，并体验身在其中的感觉。
比如可以想象自己在美丽的大海边，看到湛蓝的天，深蓝的水，看到帆船，看到椰子树；听到很强的风，听到浪涛声，听到海鸥的低鸣，还有孩子在沙滩嬉闹的声音；感觉到风吹的感觉，接触沙的感觉，湿湿的、凉凉的感觉。
5.然后让想象渐渐淡去，默默地数数字。
6.边数数字，边感觉眼皮沉重，眼睛的注意力变得遥远，全身肌肉渐渐失去知觉。
7.睡意出现时，如习惯侧卧位，可翻身侧卧，并停止一切想象和意念，进入睡眠状态。