神马文学网脂肪型双腿的美腿计划
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/19 10:49:55
脂肪型的人缺少运动，容易令双腿积聚脂肪。所以燃烧脂肪对这类型人好重要，同时要令双腿增加少许肌肉，这样双脚先会变得有线条美。
A1、双手叉腰，背脊同双腿都要直，眼要直望。
A2、将腿跟慢慢提升，只用脚尖企好，重复做10次。有助增加肌肉及拉长脚筋。
B1、好似海狮一样爬于地下，手肘屈曲平放，头、腰同地下成50度左右。用一条有弹性的大橡筋绑住双腿。
B2、提起左腿，于空中停留1秒，然后换右脚，每边做10 次。
C1、双腿企直，腰要直，双手叉腰，向直望。
C2、腰要继续伸直，其中一只腿向前踏，后腿向下屈曲成L型。左右腿各做5 次。
D1、躺下，双手平放身旁，双腿一起提高，同身体成一个大L型。
D2、慢慢将左腿向下屈曲，左腿再次提起同时，右腿慢慢向下屈曲，左右脚交替重复动作。
E1、双腿分开企好，与肩膊的阔度大致相同，双手屈曲重叠。
E2、上身固定一样姿势，下身慢慢坐低，好似坐无影凳样，然后慢慢伸直。重复动作10 次。
A1、双手叉腰，背脊同双腿都要直，眼要直望。
A2、将腿跟慢慢提升，只用脚尖企好，重复做10次。有助增加肌肉及拉长脚筋。
B1、好似海狮一样爬于地下，手肘屈曲平放，头、腰同地下成50度左右。用一条有弹性的大橡筋绑住双腿。
B2、提起左腿，于空中停留1秒，然后换右脚，每边做10 次。
C1、双腿企直，腰要直，双手叉腰，向直望。
C2、腰要继续伸直，其中一只腿向前踏，后腿向下屈曲成L型。左右腿各做5 次。
D1、躺下，双手平放身旁，双腿一起提高，同身体成一个大L型。
D2、慢慢将左腿向下屈曲，左腿再次提起同时，右腿慢慢向下屈曲，左右脚交替重复动作。
E1、双腿分开企好，与肩膊的阔度大致相同，双手屈曲重叠。
E2、上身固定一样姿势，下身慢慢坐低，好似坐无影凳样，然后慢慢伸直。重复动作10 次。