神马文学网课程编排1
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/25 13:23:27
给阔
原编排
坐姿：
调息→拜日→树式→风吹树式（注1）→三角式→三角扭转式→笨拙式（注2）→单腿背部伸展式→脊柱扭转式（注3）→侧直板式（单）→眼镜蛇式→半蝗虫式→蝗虫式→侧直板式（单）→除风式→梨式→放松
改：
调息→拜日→树式→三角式→三角扭转式→加强侧伸展式→双腿背部伸展式→扭背双腿伸展式（注4）→双腿背部伸展式→侧直板式（单）→眼镜蛇式→半蝗虫式→蝗虫式（或弓式）→侧直板式（单）→梨式→木棒式（注5）→放松
注1：风吹树式不错跟后面的三角式很好，但动作似乎太多，视情况可增加一个平衡式，如站立单腿侧拉伸展式；
注2：前面动作是扭转脊椎和背肌，要加一个伸展脊椎和背肌动作；
注3：前面已有类似扭转动作，若是90分钟可用，并可在脊柱扭转式后加一个加强扭转式；
注4：前面的三角扭转式对一般学员多是扭脊椎下半部连带上半部，扭背双腿伸展式虽是以腰为轴转，但多数学员锻炼到上脊椎和上背肌，同三角扭转式可相互应，跟一个双腿背部伸展式可伸展到刚被扭动的椎骨和背肌。
注5：拉伸全身肌肉再放松，是很舒服的。
原编排
坐姿：
调息→拜日→树式→风吹树式（注1）→三角式→三角扭转式→笨拙式（注2）→单腿背部伸展式→脊柱扭转式（注3）→侧直板式（单）→眼镜蛇式→半蝗虫式→蝗虫式→侧直板式（单）→除风式→梨式→放松
改：
调息→拜日→树式→三角式→三角扭转式→加强侧伸展式→双腿背部伸展式→扭背双腿伸展式（注4）→双腿背部伸展式→侧直板式（单）→眼镜蛇式→半蝗虫式→蝗虫式（或弓式）→侧直板式（单）→梨式→木棒式（注5）→放松
注1：风吹树式不错跟后面的三角式很好，但动作似乎太多，视情况可增加一个平衡式，如站立单腿侧拉伸展式；
注2：前面动作是扭转脊椎和背肌，要加一个伸展脊椎和背肌动作；
注3：前面已有类似扭转动作，若是90分钟可用，并可在脊柱扭转式后加一个加强扭转式；
注4：前面的三角扭转式对一般学员多是扭脊椎下半部连带上半部，扭背双腿伸展式虽是以腰为轴转，但多数学员锻炼到上脊椎和上背肌，同三角扭转式可相互应，跟一个双腿背部伸展式可伸展到刚被扭动的椎骨和背肌。
注5：拉伸全身肌肉再放松，是很舒服的。