神马文学网中国道教秘传养生强身术——武当祖师功,.
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/25 08:25:53
中国道教秘传养生强身术——武当祖师功
一、前言
武当祖师功属道教秘传养生强身术，是一种内外兼修、动静合一的内家功夫。这套古老功法 全国流传很少，其渊源无从细考。据传一百多年前，湖北省均县(今丹江口市)境内的武当山 附近的樊城西边有个叫竹筱铺的小镇，镇上有家药店，药店里有名叫熊楚的佣工。其人沉默 寡言而身怀武功绝技，世人也不知他的身世。常有患痨病来店求医者，医生无法医治熊楚就 代为医治，一经其手莫不妙手回春。熊楚还传给病人一套练功法，病人习练后不仅身体越来 越强壮，且日久身体经得起外力排打。人多惊奇问他这是什么功夫?他说：“这个功夫是从 武当山真武祖师那里传下来的，传到我手里也不知是第几代了，反正我师父授功于我时说这叫 武当祖师功。”熊楚后来把这套功法完整地传给了竹筱铺附近孙家营的一位名叫孙洪斌的拳师。
1917年，张子野先生在襄阳鹿门中学读书，因患肺结核不能升学，为了治病拜武术名师孙洪 斌先生为师学习了这套武当祖师功。经过锻炼不仅病愈而且身体健壮。一直坚持习练，张子 野先生很少患过大病，整个腹肌、腹内壁坚实，经得住外力击打，几个壮小伙子对其腹部重 拳重脚冲击也无损伤。1988年张子野先生病逝，享年89岁。这套功法是1987年张子野先生被国家体委评为全国健康老人时，安陆市武术协会主席杨国友 先生为了搞好武术气功的挖掘整理而根据张子野先生的述录整理的。十余年过去了，武术 界各期刊未见有此功的撰写者，遂由我整理并将功法拍摄成照片奉献给《中华武术》杂志的读者朋友们。本功法曾得到杨国友先生的鼎力指导，好友朱朝彬配合动作示范，在此一并致谢!
二、功 效
(1)通过该功的习练可以祛病强身，防治许多慢性病。
(2)抗老益寿：凡是通过武当祖师功锻炼的人大多数能享有高寿。孙洪斌先生本人活到92 岁，张子野活到89岁。
(3)功成后腰腹部能承受外力较大冲击，而且功夫上身后永不消失。
三、练功要领
(1)循序渐进。武当祖师功共二十一个把子(气功术语即动作姿势也叫势子、式子)，每一把 子练两天后加一新把子。讲究从易到难。排捶(即用拳头排打)，也是由轻到重，由下到上 ；下重上轻，由少至多；排捶腹部重两肋轻。排捶之前，先用手指探测功夫的深浅及其达到 部位，只能在功下面排不能在功上面排，排捶的声音实而脆就加重，空如鼓声就轻排。这种 循序渐进逐步加重的方法使练功者在不知不觉中增加了运动强度，提高了人体抗击打能力， 功夫也就一天一天地加深。
(2)整体锻炼。武当祖师功锻炼的范围全面。从身体的上至下，从左到右，从内而外，全身 肌肉、肌腱、韧带、关节、骨胳、内脏及神经系统都受到锻炼。
(3)功法特殊。练功时既不意守丹田，也不气沉丹田，而是讲究气不沉而自沉，意不守而自 守，自然而然地达到调心、调息、调意、调神的目的。很多把子只注意腹部肌肉及内脏的收 缩而使气下沉，实际上它包含意念、气血、力量都在下沉，比调心的效果要大，范围也广，而且不会出偏差。
(4)内外兼修。在整体锻炼的基础上，内部修持与外部排打借以增强机体抵抗和修复的能力 ，达到内外双修。(5)每一把子多拗武、拗劲，借以增加运动量和效果。如虎爪势、金线运斗、云里背剑、天 台贯顶、云里担枪、千斤坠等都是采用这一方式。
四、功法名称 全套功法共有二十一个把子、一个帽子。
功法名称开列于下：
(一)帽子——金线运斗。在练每一把子之前，做金线运斗一次，因而叫做帽子。
(二)把子即每一功法的动作姿势。 1贯膀、2锁喉、3腰穴、4锁肋、5云里背剑、6手脉平挺 、7天台贯顶、8云里担枪、9平步、10步、11织女渡河、12尾子、13脊干、14千金坠、15 九步蹲下、16顶功、17息功、18捧珠、19仙人打坐、20坐默丹田、21总功。
每一把子，先做一次帽子 ，接着做七次把子，共做七次帽子 ，四十九次把子。每一把练两天，加新把一次，按上列顺序依次加练，四十二天加完。每加一新把子，新旧一起练。
五、功法图解
(一)帽子——金线运斗
1、自然站立，头上顶，身体上部与下端成一直线，两眼平视，口微闭，舌尖舔抵上颚，含胸拔臂，松肩垂肘，两手成半握拳垂于体侧(图1)。
2、两手成虎爪向上弯屈，手心向下，两成虎扑向内屈指相对(图2)。从小腹前两膀伸直下按至脚背(图3)，两爪指转向前方脚尖沿两腿如拉物状，慢慢上拉至丹田翻向左右分开，两掌复拳停于两腰际。
3、两拳变爪，屈指相对，两膀伸直向上至印堂(图4)；两爪变掌左右向下拍打大腿外侧，向上拳拍胸部(乳上部)(图5)。
4、接着两手变爪置于丹田下边，两爪相对，手心向下(图6)；两手伸直上举至印堂，两爪变掌向下旋转后翻掌变拳，拳心向上，迅速甩至丹田前面，两拳相碰，同时上体前倾，腹肌收缩气下沉(图7)。
要领：上身微倾，腹肌内收下沉，两拳向内旋转迅猛甩至丹田，各动作要协调一致同时进行。
(二)把子
1、贯膀：自然站立，两掌相交于胸前(图8)。左手变拳向左平直冲击，右手变拳向右屈肘如拉弓状，与肩相平(图9)。右边动作相同。
2、锁喉；自然站立，右脚震脚下踏左足向左跨一步；右手成爪置左肩上侧，左爪置左后右腰际处，手心向后(图10)；以两脚尖为轴上身向右转180度，左膀右旋置于右肩侧。左右旋转相同，互成弓步。
3、腰穴：自然站立，右手仰掌置右上方，左手成俯掌向右下方迅猛按去，同时上身前倾，腹肌内收，腹下隔膜和气血随左手猛按而下沉(图11)。左手仰掌右手俯掌向左下方迅猛按去与左同，只是方向相反。
4、锁肋：动作与腰穴相同，只是变掌成拳，向左移时左拳心向下，右拳眼向上(图12)。向右移动做法相同，只是拳势相反。
5、云里背剑：右脚震脚，左足向左跨一步，两掌成虎爪掌心向下屈指相对约七厘米，由右 腰际向左移动至脐右上方双爪向左下迅速猛下按(图13)。两爪过脐后向左后移动至180度与肩同高，成左步。向右动作与左同。
6、手脉平挺：自然站立，左脚向前跨一步，同时两手成虎爪，屈指相对，手心向前猛向前 推出(图14)；双爪用力后拉至胸部两侧，同时左腿后撤与右腿靠拢。右边动作与左相同。要领：双手推拉与两腿同时进行，手脚要协调一致。胸腹一开一合，一弛一张，使胸腹得到锻炼。
7、天台贯顶：两脚尖相接近成倒八字，两腿弯曲，双膝靠拢；两手在头顶相叉交(图15)，上身向左右尽力弯曲但不能前俯后仰。起练功壮腰之作用。
8、云里担枪：手腿脚与天台贯顶相同，只是向左右后面扭动腰部，眼看后方(图 16)。
9、平步：左脚向左跨一步，屈左腿成左弓步，两手在头顶部上方相叉交(图17)；身体向左弯曲，但不可前俯后仰。右边动作与左同。
10、陟步：动作与平步相同，只是左右运动时脚尖上翘，上体左弯翘左脚尖，上体右弯翘右脚尖。
11、织女渡河：马步与肩略宽，左手在头上绕三圈(顺时针)，右手同时在右胸部向内绕三圈(逆时针)(图18)；三圈绕毕两手成虎爪相对如蟹鳌状，身体向左后转动180度成左弓步；上身右转恢复原状。右边与前动作相同唯方向相反。
12、尾子：左脚向左前方跨一大步，右手握拳从右胯旁划弧向左脚掌内侧打去，左手握拳置左臀后方(图19)。右边动作同左，唯势子相反。
13、脊干：自然站立，右脚比左脚前出一脚，两手握拳，左前右后相接，拳眼向前，拳上举,两手腕向上弯屈成拳心向上；两手伸直，两拳下按直达右脚尖(图20)。左边动作相同，唯左脚置右脚尖前不同。
14、千金坠：动作同脊干相同，唯右脚前至左脚掌中端，即1/2处习练。右边与左同。
15、九步蹲下：左脚向左前方跨一大步成弓步：两手变爪上举过头顶，伸腰：两爪随着身体向左前弯屈，下扑直达左脚尖两旁，右与左同。
16、顶功：墙脚斜放木板一块，上放布垫。头顶木板上，全身倾斜伸直，两手放脊背上，舌舔上颚，力注头顶。待口中津液满后缓缓吞下，顶1至2分钟起立。做帽子一次再顶，共顶七次。时间长短以各人体力为转移，逐渐延长决不勉强(患高血压者不做此功)。
17、息功：左手握拳放在地上，全身侧卧伸直使身体重心压在左拳上，右手置于右侧上举( 图21)。头与上体向下倾接近地面，嘴唇以接近左拳为度。初学者不易做到，右足可以放在腿前面，头部和上体下倾适可而止，不要勉强。换右拳练习。(注：此动实象单手卧撑)。
18、捧珠：左脚向左前方跨半步成虚步，两手变剑指相对上举与印堂同高(图22)；左脚回撤 成屈膝为马步，两手下按击撑。开始要轻，逐步加重。右边相同，唯右脚向前回撤成马步。
19、仙人打坐：前面栽两木桩横穿一棍，约四指高两足宽，后放板凳，人坐凳上两脚伸入横棍下；两手握放小腹上，上体后仰头部距地约二寸。
20、坐默丹田：坐默丹田，设备与上同，只是后仰时双掌背后拍掌，坐起时前面拍掌。
21、总功：自然站立，两手握拳，左拳在下右拳在上，拳眼均向上，两拳向下伸直，同时上体向后弯，两拳上下相互变换。
收功：还原成并步(图24)，全功完毕。
(说明：本功图解对于文字易说明、读者易懂易做的略去，并非势势用图注解。详见《中华武术》第三期)
强身健体功--武当养生气功第一步功法
强身健体功是武当养生气功的第一步功法，也是武当气功的入门功法。该功法简单方便，一学就会，一练就见效，有病治病，无病强身。可以一个人练，也可以和别人一起练，不论什么时间，不论什么地方都可以练，有充裕的时间可以全套练、多练，时间紧促可以拣一部分练，或者单练一节。 只要能在安静的环境中、和穆的气氛中，把身、心、息结合起来，认真锻炼，就能把气功练好，增进身体的健康。健康的身体是美好生活的基础，有了健康的身体才能有聪明的智慧和很好的工作能力，强身健体功是增进健康的好功法，今介绍如下。
预备功
一、静立凝神：静立，就是自然站立，要求头正身直，两手自然下垂，两脚自然分开（平立或小八字），口轻闭，舌放平，两目平视，凝神注视前方一个目标，排除杂念，集中思想，一心想到"我现在开始练功了"。
二、调息松体：自然呼吸，按自己原来的习惯呼吸，胸呼吸、腹呼吸、顺呼吸、逆呼吸等任何一种都行；全身放松，意念随着呼吸，使呼吸达到缓慢、深长、细匀，心情要平静。静立3--5分钟。
三、搓手檫面：两手相搓36次，然后檫面抹眼9次。
强身健体功正功
一、蛟龙入海：1，姿势：立势，松腰，松垮，松膝，手下垂，双目前视。2，动作：两手向前平起，手心相对，意在拇食二手指，吸气。手与肩平起，沉肘，两掌收到肩前，转腕，手指向下，沿胸前下插，意在指尖，呼气。同时曲膝下沉，手到膝前时，起立还原。共做32次。3，作用：调息行气，活络舒经。对头昏、胸闷、消化不良、肠胃功能不调、体倦乏力等慢性病，都有调理、改善之功效。如单练此功，可以多做，不计次数。
二、紫燕高飞：1，姿势：立势，两手左右平起，指尖向下，腕放松勿用力，高与肩平。2，动作：两手向肩部内收，轻轻吸气，手腕轻柔略高于肩，手指向上。手心向外呈弧形外推，同时屈膝下沉，手臂伸平后，起立还原，共做32次。3,作用:舒展肺气,调整肝胆功能,有熊经鸟伸之义.对肩、肘、腕、指都有活利的作用。
三、抱虎推山：1，姿势：立势，手下垂，目前视。2，动作：上身略前倾，双手在小腹前相合，如抱一只小老虎，吸气上提，至胸前，转腕，向前平推，呼气。同时屈膝下沉，两臂伸平时，放下还原。做32次。3，作用：有疏导任督，调理心肾，壮阳滋阴之效。
四、龙虎相交：1，姿势；立势，手臂抱圆，掌心相对，高与胸齐。2，动作：前臂为轴，两手向左右拉开，吸气，手腕放松，掌距略宽于胸。然后两手相合，呼气。同时屈膝下沉，掌心靠近时，起立还原。共做32次。3，作用：怀抱太极，和合阴阳，金木相交，清肃肺火，有宽胸理气，健脾运化之功能。
五、大鹏展翅：1，姿势：左式：左脚向前，成左弓步，右手向前平伸，手心向上；左手后伸，手心向下；两手前后平衡，如鹏鸟高飞之势，右式相同，方向相反。2，动作：两目始终注视右手。右手向上抬起，吸气。右手继续向上旋举，左手相对下落活动，右手过头顶时，身体随手向后转腰，手心向后，呼气。继续划弧前推，左手相对向后划圆，两手前后伸平，身体转正。如上，共做16次。换右式，亦共做16次。3，作用：加强颈、肩、臂、腕、腰、胯、腿等关节活动，以气带功，对肩周炎、颈臂手指酸麻、腰腿疼痛、活动不利等，都有良好的治疗作用。
六、气贯长虹：1，姿势：立势，两手自然下垂，目前视。2，动作：屈膝下蹲，两手在膝前捧气，向上伸举，同时足跟上提，吸气。至头顶时，两手分开，手心向外，由两侧向下，足跟同时下落，手心轻击大腿外侧，共做32次。3，作用：展臂伸腿，深吸长呼，引水上天河，划弧如长虹，击腿震踵，清脑怡神，舒展肢体，流畅气血，全身舒泰，可治百病，并有减肥作用
一、前言
武当祖师功属道教秘传养生强身术，是一种内外兼修、动静合一的内家功夫。这套古老功法 全国流传很少，其渊源无从细考。据传一百多年前，湖北省均县(今丹江口市)境内的武当山 附近的樊城西边有个叫竹筱铺的小镇，镇上有家药店，药店里有名叫熊楚的佣工。其人沉默 寡言而身怀武功绝技，世人也不知他的身世。常有患痨病来店求医者，医生无法医治熊楚就 代为医治，一经其手莫不妙手回春。熊楚还传给病人一套练功法，病人习练后不仅身体越来 越强壮，且日久身体经得起外力排打。人多惊奇问他这是什么功夫?他说：“这个功夫是从 武当山真武祖师那里传下来的，传到我手里也不知是第几代了，反正我师父授功于我时说这叫 武当祖师功。”熊楚后来把这套功法完整地传给了竹筱铺附近孙家营的一位名叫孙洪斌的拳师。
1917年，张子野先生在襄阳鹿门中学读书，因患肺结核不能升学，为了治病拜武术名师孙洪 斌先生为师学习了这套武当祖师功。经过锻炼不仅病愈而且身体健壮。一直坚持习练，张子 野先生很少患过大病，整个腹肌、腹内壁坚实，经得住外力击打，几个壮小伙子对其腹部重 拳重脚冲击也无损伤。1988年张子野先生病逝，享年89岁。这套功法是1987年张子野先生被国家体委评为全国健康老人时，安陆市武术协会主席杨国友 先生为了搞好武术气功的挖掘整理而根据张子野先生的述录整理的。十余年过去了，武术 界各期刊未见有此功的撰写者，遂由我整理并将功法拍摄成照片奉献给《中华武术》杂志的读者朋友们。本功法曾得到杨国友先生的鼎力指导，好友朱朝彬配合动作示范，在此一并致谢!
二、功 效
(1)通过该功的习练可以祛病强身，防治许多慢性病。
(2)抗老益寿：凡是通过武当祖师功锻炼的人大多数能享有高寿。孙洪斌先生本人活到92 岁，张子野活到89岁。
(3)功成后腰腹部能承受外力较大冲击，而且功夫上身后永不消失。
三、练功要领
(1)循序渐进。武当祖师功共二十一个把子(气功术语即动作姿势也叫势子、式子)，每一把 子练两天后加一新把子。讲究从易到难。排捶(即用拳头排打)，也是由轻到重，由下到上 ；下重上轻，由少至多；排捶腹部重两肋轻。排捶之前，先用手指探测功夫的深浅及其达到 部位，只能在功下面排不能在功上面排，排捶的声音实而脆就加重，空如鼓声就轻排。这种 循序渐进逐步加重的方法使练功者在不知不觉中增加了运动强度，提高了人体抗击打能力， 功夫也就一天一天地加深。
(2)整体锻炼。武当祖师功锻炼的范围全面。从身体的上至下，从左到右，从内而外，全身 肌肉、肌腱、韧带、关节、骨胳、内脏及神经系统都受到锻炼。
(3)功法特殊。练功时既不意守丹田，也不气沉丹田，而是讲究气不沉而自沉，意不守而自 守，自然而然地达到调心、调息、调意、调神的目的。很多把子只注意腹部肌肉及内脏的收 缩而使气下沉，实际上它包含意念、气血、力量都在下沉，比调心的效果要大，范围也广，而且不会出偏差。
(4)内外兼修。在整体锻炼的基础上，内部修持与外部排打借以增强机体抵抗和修复的能力 ，达到内外双修。(5)每一把子多拗武、拗劲，借以增加运动量和效果。如虎爪势、金线运斗、云里背剑、天 台贯顶、云里担枪、千斤坠等都是采用这一方式。
四、功法名称 全套功法共有二十一个把子、一个帽子。
功法名称开列于下：
(一)帽子——金线运斗。在练每一把子之前，做金线运斗一次，因而叫做帽子。
(二)把子即每一功法的动作姿势。 1贯膀、2锁喉、3腰穴、4锁肋、5云里背剑、6手脉平挺 、7天台贯顶、8云里担枪、9平步、10步、11织女渡河、12尾子、13脊干、14千金坠、15 九步蹲下、16顶功、17息功、18捧珠、19仙人打坐、20坐默丹田、21总功。
每一把子，先做一次帽子 ，接着做七次把子，共做七次帽子 ，四十九次把子。每一把练两天，加新把一次，按上列顺序依次加练，四十二天加完。每加一新把子，新旧一起练。
五、功法图解
(一)帽子——金线运斗
1、自然站立，头上顶，身体上部与下端成一直线，两眼平视，口微闭，舌尖舔抵上颚，含胸拔臂，松肩垂肘，两手成半握拳垂于体侧(图1)。
2、两手成虎爪向上弯屈，手心向下，两成虎扑向内屈指相对(图2)。从小腹前两膀伸直下按至脚背(图3)，两爪指转向前方脚尖沿两腿如拉物状，慢慢上拉至丹田翻向左右分开，两掌复拳停于两腰际。
3、两拳变爪，屈指相对，两膀伸直向上至印堂(图4)；两爪变掌左右向下拍打大腿外侧，向上拳拍胸部(乳上部)(图5)。
4、接着两手变爪置于丹田下边，两爪相对，手心向下(图6)；两手伸直上举至印堂，两爪变掌向下旋转后翻掌变拳，拳心向上，迅速甩至丹田前面，两拳相碰，同时上体前倾，腹肌收缩气下沉(图7)。
要领：上身微倾，腹肌内收下沉，两拳向内旋转迅猛甩至丹田，各动作要协调一致同时进行。
(二)把子
1、贯膀：自然站立，两掌相交于胸前(图8)。左手变拳向左平直冲击，右手变拳向右屈肘如拉弓状，与肩相平(图9)。右边动作相同。
2、锁喉；自然站立，右脚震脚下踏左足向左跨一步；右手成爪置左肩上侧，左爪置左后右腰际处，手心向后(图10)；以两脚尖为轴上身向右转180度，左膀右旋置于右肩侧。左右旋转相同，互成弓步。
3、腰穴：自然站立，右手仰掌置右上方，左手成俯掌向右下方迅猛按去，同时上身前倾，腹肌内收，腹下隔膜和气血随左手猛按而下沉(图11)。左手仰掌右手俯掌向左下方迅猛按去与左同，只是方向相反。
4、锁肋：动作与腰穴相同，只是变掌成拳，向左移时左拳心向下，右拳眼向上(图12)。向右移动做法相同，只是拳势相反。
5、云里背剑：右脚震脚，左足向左跨一步，两掌成虎爪掌心向下屈指相对约七厘米，由右 腰际向左移动至脐右上方双爪向左下迅速猛下按(图13)。两爪过脐后向左后移动至180度与肩同高，成左步。向右动作与左同。
6、手脉平挺：自然站立，左脚向前跨一步，同时两手成虎爪，屈指相对，手心向前猛向前 推出(图14)；双爪用力后拉至胸部两侧，同时左腿后撤与右腿靠拢。右边动作与左相同。要领：双手推拉与两腿同时进行，手脚要协调一致。胸腹一开一合，一弛一张，使胸腹得到锻炼。
7、天台贯顶：两脚尖相接近成倒八字，两腿弯曲，双膝靠拢；两手在头顶相叉交(图15)，上身向左右尽力弯曲但不能前俯后仰。起练功壮腰之作用。
8、云里担枪：手腿脚与天台贯顶相同，只是向左右后面扭动腰部，眼看后方(图 16)。
9、平步：左脚向左跨一步，屈左腿成左弓步，两手在头顶部上方相叉交(图17)；身体向左弯曲，但不可前俯后仰。右边动作与左同。
10、陟步：动作与平步相同，只是左右运动时脚尖上翘，上体左弯翘左脚尖，上体右弯翘右脚尖。
11、织女渡河：马步与肩略宽，左手在头上绕三圈(顺时针)，右手同时在右胸部向内绕三圈(逆时针)(图18)；三圈绕毕两手成虎爪相对如蟹鳌状，身体向左后转动180度成左弓步；上身右转恢复原状。右边与前动作相同唯方向相反。
12、尾子：左脚向左前方跨一大步，右手握拳从右胯旁划弧向左脚掌内侧打去，左手握拳置左臀后方(图19)。右边动作同左，唯势子相反。
13、脊干：自然站立，右脚比左脚前出一脚，两手握拳，左前右后相接，拳眼向前，拳上举,两手腕向上弯屈成拳心向上；两手伸直，两拳下按直达右脚尖(图20)。左边动作相同，唯左脚置右脚尖前不同。
14、千金坠：动作同脊干相同，唯右脚前至左脚掌中端，即1/2处习练。右边与左同。
15、九步蹲下：左脚向左前方跨一大步成弓步：两手变爪上举过头顶，伸腰：两爪随着身体向左前弯屈，下扑直达左脚尖两旁，右与左同。
16、顶功：墙脚斜放木板一块，上放布垫。头顶木板上，全身倾斜伸直，两手放脊背上，舌舔上颚，力注头顶。待口中津液满后缓缓吞下，顶1至2分钟起立。做帽子一次再顶，共顶七次。时间长短以各人体力为转移，逐渐延长决不勉强(患高血压者不做此功)。
17、息功：左手握拳放在地上，全身侧卧伸直使身体重心压在左拳上，右手置于右侧上举( 图21)。头与上体向下倾接近地面，嘴唇以接近左拳为度。初学者不易做到，右足可以放在腿前面，头部和上体下倾适可而止，不要勉强。换右拳练习。(注：此动实象单手卧撑)。
18、捧珠：左脚向左前方跨半步成虚步，两手变剑指相对上举与印堂同高(图22)；左脚回撤 成屈膝为马步，两手下按击撑。开始要轻，逐步加重。右边相同，唯右脚向前回撤成马步。
19、仙人打坐：前面栽两木桩横穿一棍，约四指高两足宽，后放板凳，人坐凳上两脚伸入横棍下；两手握放小腹上，上体后仰头部距地约二寸。
20、坐默丹田：坐默丹田，设备与上同，只是后仰时双掌背后拍掌，坐起时前面拍掌。
21、总功：自然站立，两手握拳，左拳在下右拳在上，拳眼均向上，两拳向下伸直，同时上体向后弯，两拳上下相互变换。
收功：还原成并步(图24)，全功完毕。
(说明：本功图解对于文字易说明、读者易懂易做的略去，并非势势用图注解。详见《中华武术》第三期)
强身健体功--武当养生气功第一步功法
强身健体功是武当养生气功的第一步功法，也是武当气功的入门功法。该功法简单方便，一学就会，一练就见效，有病治病，无病强身。可以一个人练，也可以和别人一起练，不论什么时间，不论什么地方都可以练，有充裕的时间可以全套练、多练，时间紧促可以拣一部分练，或者单练一节。 只要能在安静的环境中、和穆的气氛中，把身、心、息结合起来，认真锻炼，就能把气功练好，增进身体的健康。健康的身体是美好生活的基础，有了健康的身体才能有聪明的智慧和很好的工作能力，强身健体功是增进健康的好功法，今介绍如下。
预备功
一、静立凝神：静立，就是自然站立，要求头正身直，两手自然下垂，两脚自然分开（平立或小八字），口轻闭，舌放平，两目平视，凝神注视前方一个目标，排除杂念，集中思想，一心想到"我现在开始练功了"。
二、调息松体：自然呼吸，按自己原来的习惯呼吸，胸呼吸、腹呼吸、顺呼吸、逆呼吸等任何一种都行；全身放松，意念随着呼吸，使呼吸达到缓慢、深长、细匀，心情要平静。静立3--5分钟。
三、搓手檫面：两手相搓36次，然后檫面抹眼9次。
强身健体功正功
一、蛟龙入海：1，姿势：立势，松腰，松垮，松膝，手下垂，双目前视。2，动作：两手向前平起，手心相对，意在拇食二手指，吸气。手与肩平起，沉肘，两掌收到肩前，转腕，手指向下，沿胸前下插，意在指尖，呼气。同时曲膝下沉，手到膝前时，起立还原。共做32次。3，作用：调息行气，活络舒经。对头昏、胸闷、消化不良、肠胃功能不调、体倦乏力等慢性病，都有调理、改善之功效。如单练此功，可以多做，不计次数。
二、紫燕高飞：1，姿势：立势，两手左右平起，指尖向下，腕放松勿用力，高与肩平。2，动作：两手向肩部内收，轻轻吸气，手腕轻柔略高于肩，手指向上。手心向外呈弧形外推，同时屈膝下沉，手臂伸平后，起立还原，共做32次。3,作用:舒展肺气,调整肝胆功能,有熊经鸟伸之义.对肩、肘、腕、指都有活利的作用。
三、抱虎推山：1，姿势：立势，手下垂，目前视。2，动作：上身略前倾，双手在小腹前相合，如抱一只小老虎，吸气上提，至胸前，转腕，向前平推，呼气。同时屈膝下沉，两臂伸平时，放下还原。做32次。3，作用：有疏导任督，调理心肾，壮阳滋阴之效。
四、龙虎相交：1，姿势；立势，手臂抱圆，掌心相对，高与胸齐。2，动作：前臂为轴，两手向左右拉开，吸气，手腕放松，掌距略宽于胸。然后两手相合，呼气。同时屈膝下沉，掌心靠近时，起立还原。共做32次。3，作用：怀抱太极，和合阴阳，金木相交，清肃肺火，有宽胸理气，健脾运化之功能。
五、大鹏展翅：1，姿势：左式：左脚向前，成左弓步，右手向前平伸，手心向上；左手后伸，手心向下；两手前后平衡，如鹏鸟高飞之势，右式相同，方向相反。2，动作：两目始终注视右手。右手向上抬起，吸气。右手继续向上旋举，左手相对下落活动，右手过头顶时，身体随手向后转腰，手心向后，呼气。继续划弧前推，左手相对向后划圆，两手前后伸平，身体转正。如上，共做16次。换右式，亦共做16次。3，作用：加强颈、肩、臂、腕、腰、胯、腿等关节活动，以气带功，对肩周炎、颈臂手指酸麻、腰腿疼痛、活动不利等，都有良好的治疗作用。
六、气贯长虹：1，姿势：立势，两手自然下垂，目前视。2，动作：屈膝下蹲，两手在膝前捧气，向上伸举，同时足跟上提，吸气。至头顶时，两手分开，手心向外，由两侧向下，足跟同时下落，手心轻击大腿外侧，共做32次。3，作用：展臂伸腿，深吸长呼，引水上天河，划弧如长虹，击腿震踵，清脑怡神，舒展肢体，流畅气血，全身舒泰，可治百病，并有减肥作用
中国道教秘传养生强身术——武当祖师功
中国道教秘传养生强身术——武当祖师功1
中国道教秘传养生强身术——武当祖师功
中国道教秘传养生强身术——武当祖师功
中国道教秘传养生强身术——武当祖师功
中国道教秘传养生强身术——武当祖师功,
中国道教秘传养生强身术——武当祖师功,.
中国道教秘传养生强身术——武当祖师功,.
中国道教秘传养生强身术—,—武当祖师功
道家养生心得---目录 --> 中国武当道教协会2
中国武当道教协会 道家养生:功法
道家养生心得---目录 --> 中国武当道教协会
武当拳功适应道教养生健身
武当 道教养生的核心
中国武当道教协会 --> 道家养生心得---[二、道家养生典论]9
中国武当道教协会 --> 道家养生心得---[二、道家养生典论].
中国武当道教协会-->道家养生心得---[五、道家养生歌诀]
中国武当道教协会-->道家养生心得---[三、道家养生功法]
中国武当道教协会-->道家养生心得---[四、道家养生药方]
中国武当道教协会-->道家养生心得---[六、道家经典养生著作导读]
中国武当道教协会 --> 道家养生心得---[二、道家养生典论]
中国武当道教协会 --> 道家养生心得---[三、道家养生功法]
中国武当道教协会 --> 道家养生心得---[四、道家养生药方]
中国武当道教协会 --> 道家养生心得---[二、道家养生典论]2