体质不好如何调养

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/20 18:10:24
体质不好如何调养
北京中医药大学教授 王琦
无论是养生还是治病，都要根据体质下方。那么，现代人都是什么体质呢？北京中医药大学王琦教授带领的体质研究课题组历时30年，进行了21948例的流行病学调查，结果显示：目前中国人的体质主要有9种，其中比较健康的平和体质仅占32.75%，其他8种偏颇体质占到了67.25%。那么，对于这些体质不好的人，该如何调养呢？
平和体质：32.75%
“身体倍棒，吃嘛嘛香。”如果再加上睡眠好、性格开朗，社会和自然适应能力强，恭喜您，典型的平和体质。
患病倾向：不爱得病。
调养方式：平和体质者日常养生应采取中庸之道，吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。运动上，年轻人可选择一些强度大的运动，比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。
气虚体质：12.71％
容易患感冒、胃下垂，说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力，这就是气虚体质。这种人一般性格内向，情绪不稳定，比较胆小，不爱冒险。
患病倾向：容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂，比如胃下垂等。
调养方式：多吃具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉等。
运动以柔缓运动如散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气。平时可按摩足三里穴。
湿热体质：9.88％
性格表现急躁易怒，如果你看到一个人，脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺、疮疖，一开口就能闻到异味，那他就是湿热体质。这种人还容易大便黏滞不爽，小便发黄，性格多急躁易怒。
患病倾向：疮疖、黄疸等病。
调养方式：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如绿豆、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动。
阴虚体质：8.89％
如果一个人怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常大便干结，那就是阴虚。这种人外向好动，但性情急躁。
患病倾向：易患咳嗽、干燥综合征、甲亢等。
调养方式：多吃甘凉滋润的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒等性温燥烈的食物。保证午休时间。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。只适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太极剑等。锻炼时要控制出汗量，平时宜克制情绪，遇事要冷静。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。
气郁体质：8.73％
这种人一般比较瘦，经常闷闷不乐，无缘无故地叹气，容易心慌，容易失眠。
患病倾向：失眠、抑郁症、神经官能症等。
调养方式：多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。尽量增加户外活动，可坚持进行运动量较大的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。
血淤体质：7.95％
容易患上心脏病，刷牙时牙龈容易出血，眼睛经常有红丝，皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，容易烦躁、健忘、性情急躁。
患病倾向：出血、中风、冠心病等。
调养方式：可多吃黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少吃肥猪肉等。保证足够的睡眠，但不可过于安逸。保健按摩可使经络畅通，起到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功能的作用。
阳虚体质：7.9％
平时总是手脚发凉，不敢吃凉的东西。性格多沉静、内向。
患病倾向：水肿、腹泻等。
调养方式：可多吃容易“发”（甘温益气）的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少吃生冷寒凉的食物，如黄瓜、藕、梨、西瓜等。
秋冬季节注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏季避免吹空调电扇。可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操等。可自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，也可适当洗桑拿、温泉浴。
痰湿体质：6.29％
最受“富贵病”青睐，心宽体胖是这类人的最大特点，腹部松软肥胖，皮肤出油、汗多、眼睛浮肿、容易困倦。性格温和稳重，善于忍耐。
患病倾向：眩晕、胸痹、痰饮等。易患冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病等疾病。
调养方式：饮食以清淡为原则，少吃肥肉及甜、黏、油腻的食物。
特禀体质：4.91％
其实就是过敏体质，主要是找出过敏原，尽量避免。同时，饮食宜清淡。原文见《家庭保健报》2010年8月31日第5版“医学课堂”
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