神马文学网太极拳三步练法歌诀
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/25 15:43:00
----摘自《杨式太极拳真传》
三首歌诀是练太极拳三个阶段的意境，并形象比喻了练拳要领，由此体会揣摩，颇有益处。
如站水中至颈深，身体正中气下沉。
四肢动作有阻力，姿势变换要慢匀。
此诀含虚灵顶劲、气沉丹田、尾闾中正、动作慢匀、迈步似猫行等要领，尤其在水中行走之阻力比喻，利于将意念贯穿于动作至每一瞬间，做到轻而不浮，柔而不软，松沉兼备而增长内劲。对初学着极为重要。
如在水中身悬空，长江大河浮游中。
腰如车轮精神涌，滔滔不断泅水行。
此诀含上下相随、内外相合、气宜鼓荡、神宜内敛、以腰为轴、圆活贯串等要领，乃为由练体阶段进入练气阶段，内劲由浑厚而更见轻灵之关键。此时身法已就，进展亦速。
身体如在水上行，如临深渊履薄冰。
精神合注神内敛，妙趣环生味无穷。
此乃虚静而神凝之境界。形与意，从有而归之于无。虽动犹静，轻灵至极，其乐无穷。
三首歌诀是练太极拳三个阶段的意境，并形象比喻了练拳要领，由此体会揣摩，颇有益处。
如站水中至颈深，身体正中气下沉。
四肢动作有阻力，姿势变换要慢匀。
此诀含虚灵顶劲、气沉丹田、尾闾中正、动作慢匀、迈步似猫行等要领，尤其在水中行走之阻力比喻，利于将意念贯穿于动作至每一瞬间，做到轻而不浮，柔而不软，松沉兼备而增长内劲。对初学着极为重要。
如在水中身悬空，长江大河浮游中。
腰如车轮精神涌，滔滔不断泅水行。
此诀含上下相随、内外相合、气宜鼓荡、神宜内敛、以腰为轴、圆活贯串等要领，乃为由练体阶段进入练气阶段，内劲由浑厚而更见轻灵之关键。此时身法已就，进展亦速。
身体如在水上行，如临深渊履薄冰。
精神合注神内敛，妙趣环生味无穷。
此乃虚静而神凝之境界。形与意，从有而归之于无。虽动犹静，轻灵至极，其乐无穷。