古老的健身方法:砸命门

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/29 03:11:28
蓬蒿人
砸腹背是我国古老的健身法之一,其特点是按摩叩打和腰部动作相结合,简单易行,随处可练,效果显著。按中医理论,肚脐处叫做丹田,也叫做前命门;背部和肚脐相对的部位叫做命门,也称作后命门。由于两臂在腰转动带动下叩打腹背叩打腹背命门附近,所以有人称之为“砸命门”。
砸腹背动作如下:
1、全身放松,膝微屈,轻握拳,两臂自然下垂,意想肚脐。
2、腰转动带动两臂,一臂前臂和拳砸在腹部肚脐附近,另一臂的前臂和拳同时砸在背部命门处。腰部如此一、左右转动,两臂如此交替叩打;必须注意:两臂好像是根绳,毫不用力,前臂和拳头好像是个槌子,利用腰部转动的惯力而叩打,两臂切忌僵硬。
砸腹背要注意下列几个方面。
1、为了做到腰转动带动两臂砸腹背,必须做到全身放松,以腰为轴,特别是两臂要放松,以利用腰转动的惯力重力扣砸。
2、砸腹背的次数和持续时间,依个人病情和体质而定,以感到轻松爽快、微汗为适宜。
3、饭后不宜立即练砸腹背,应在一、二小时以后进行。
4、最好是在早晨空气新鲜时锻炼。
5、呼吸自然,用鼻或口鼻呼吸均可。
6、砸腹背对内脏器官有震动,有助于增强消化功能,加快血液循环,但用力必须因人而异,要严格循序渐进,必须量力而行,切不可勉强加大运动量。
7、砸腹背健身法对增强体质作用较显著,但适于治疗哪些病尚待进一步研究。