神马文学网0831入静训练法
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/18 09:36:02
很多练功人都有一个极大的难题就是入静。这是肯定的，现在的社会，电脑，电视，乱七八糟的书籍使人或主动或被动的耳濡目染，再加上欲望本来就是修行面临的最大障碍，如此一来，想入静就更是难上加难了。
怎么办呢？我只能告诉你简单的技术，可以帮助你入静，至于治本的方法还是时刻保持心态平和，尽量避免不良信息的干扰为上。
入静的首要在于前戏。如果你想往那一坐就能马上入静那就错了，根本不可能入静。气功讲究三调，调身，调息，调心。如果你三调做的不好，或者不重视随便调一下，那就会影响你入静。什么是前戏呢？这个词我用在这是很不恰当的，但是为了让大家明白一点，入静是需要大量的准备工作的，没有前戏就很难做好入静。
一点一点来说，首先是找一个姿势，站也好，坐也好，务必要使自己舒适放松，身上不要有太紧的衣物或饰品，尽可能的使自己达到一个最舒适的状态，接着就是放松，怎么放松才是最佳的呢？
我教一个三字诀：松通空。
先深呼吸，要求尽可能的平稳无声，深吸气，呼气的时候心里默念“松——，——”，平时先发声念一下，会感觉身体某个部位震动，默念时也要有这样的效果最佳，默念的同时要使身体放松，而后再吸气，这时候要把精神放在头部，呼气时默念：头部放松————，按这样的程序，接着做“颈部放松————”，“肩膀”“胸部”，“背部”，“腰腹部”，“两手臂”“臀部”“大腿”“小腿”“两脚”，最后再来“全身皮肤放松————”“全身肌肉放松————”“全身骨骼放松————”“全身每一个细胞都放松————”，好，此时告一个小段落。在默念的时候，必须精神要相应的跟着，仔细体察这个部位有没有放松，最后想着全身像是躺在棉花堆里，毫不着力。
肉体的放松不是根本的放松，此时还要继续思想上的放松，把精神放在脑部，看看自己是不是大脑神经紧张，绷的很紧？是不是有很多事情放不下来？是不是还在欢喜悲愁？深吸气，呼气时像前面一样默念：思想放松————，神经放松————。然后再自我暗示：我什么也不想，我不存在了，这个世界上根本没有我，没有没有——松——松——
OK，到此时基本上是“松”的一个段落了，这就是松字诀。你是不是觉得很麻烦？但是如果不这么做，你就别想很快入静。大家仔细观察下就可以发现，一个松字诀就已经包括了调息和调心。
接着来通，深吸气，呼气时默念“全身经脉畅通————”，如此三次，开始全身发热。
接着来空，深吸气，呼气时默念“空————”同时想着自己身体内部是空的，什么都没有，空空如也，如此三次。开始精神恍惚，进入道德经上的杳杳冥冥的境界。
以上全部做完，估计需要10分钟左右！接下来你再练你所练的功夫就能取得最佳的效果，并且能很快入静。
这个是通用的，不存在门派功法不同而起冲突的问题。
原文地址:http://bbs.qgren.com/viewthread.php?tid=36537&extra=page%3D1
怎么办呢？我只能告诉你简单的技术，可以帮助你入静，至于治本的方法还是时刻保持心态平和，尽量避免不良信息的干扰为上。
入静的首要在于前戏。如果你想往那一坐就能马上入静那就错了，根本不可能入静。气功讲究三调，调身，调息，调心。如果你三调做的不好，或者不重视随便调一下，那就会影响你入静。什么是前戏呢？这个词我用在这是很不恰当的，但是为了让大家明白一点，入静是需要大量的准备工作的，没有前戏就很难做好入静。
一点一点来说，首先是找一个姿势，站也好，坐也好，务必要使自己舒适放松，身上不要有太紧的衣物或饰品，尽可能的使自己达到一个最舒适的状态，接着就是放松，怎么放松才是最佳的呢？
我教一个三字诀：松通空。
先深呼吸，要求尽可能的平稳无声，深吸气，呼气的时候心里默念“松——，——”，平时先发声念一下，会感觉身体某个部位震动，默念时也要有这样的效果最佳，默念的同时要使身体放松，而后再吸气，这时候要把精神放在头部，呼气时默念：头部放松————，按这样的程序，接着做“颈部放松————”，“肩膀”“胸部”，“背部”，“腰腹部”，“两手臂”“臀部”“大腿”“小腿”“两脚”，最后再来“全身皮肤放松————”“全身肌肉放松————”“全身骨骼放松————”“全身每一个细胞都放松————”，好，此时告一个小段落。在默念的时候，必须精神要相应的跟着，仔细体察这个部位有没有放松，最后想着全身像是躺在棉花堆里，毫不着力。
肉体的放松不是根本的放松，此时还要继续思想上的放松，把精神放在脑部，看看自己是不是大脑神经紧张，绷的很紧？是不是有很多事情放不下来？是不是还在欢喜悲愁？深吸气，呼气时像前面一样默念：思想放松————，神经放松————。然后再自我暗示：我什么也不想，我不存在了，这个世界上根本没有我，没有没有——松——松——
OK，到此时基本上是“松”的一个段落了，这就是松字诀。你是不是觉得很麻烦？但是如果不这么做，你就别想很快入静。大家仔细观察下就可以发现，一个松字诀就已经包括了调息和调心。
接着来通，深吸气，呼气时默念“全身经脉畅通————”，如此三次，开始全身发热。
接着来空，深吸气，呼气时默念“空————”同时想着自己身体内部是空的，什么都没有，空空如也，如此三次。开始精神恍惚，进入道德经上的杳杳冥冥的境界。
以上全部做完，估计需要10分钟左右！接下来你再练你所练的功夫就能取得最佳的效果，并且能很快入静。
这个是通用的，不存在门派功法不同而起冲突的问题。
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