九大减肥方法 瘦腿的九阴真经

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/29 16:14:40

在《射雕英雄传》里,九阴真经成了练成神功的宝典。而小编下面推荐的九大减肥方法,就相当于瘦腿的九阴真经。因为这些减肥方法,经过了无数人士的验证,已被证明行之有效。说不定,其中还有你不知道的诀窍哦!
1.身体检查
在执行瘦腿计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的瘦身强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
2.吃的合理
大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入,却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此,饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。
3.高抬腿运动
高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动。当你坚持一段时间后,你后发现越坚持越有精神,越坚持高抬腿动作越标准,腿抬的越高,腿部脂肪燃烧迅速,瘦腿自然不在话下。
4.按摩腿部
坚持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃烧,每天坚持按摩至少十分钟,特别是在跑步、高抬腿等这样的运动之后再配合按摩,事半功倍!
5.游泳减肥方法
游泳对大腿的好处不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。
6.脚尖走路
看着名字许多人不解,脚尖走路多累哇?其实只要你在平时走路时多注意重力在脚尖而非脚后跟,没事的时候用用脚尖走路室内走动都是不错的办法,配合按摩是最佳搭档。
7.跑步
跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。
8.每天锻炼30分
为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3—5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行,然后再慢慢加强。
9.每天压腿
早上起床后做,或是傍晚做也行,不过当然是要在空腹时候啦。选择一处与腰平齐的桌面,或是阳台的栏杆也行啦。不管左腿右腿,正压还是侧压,都是先压10下的腿,让腿部的肌肉及筋骨先适应一下。然后,保持姿势2分钟就可以了。