神马文学网黑洞秘籍之一(慈恩健身操)
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/24 18:47:47
——慈恩健身操
慈恩健身操，是天台山慈恩寺祛病延年健身灭苦体操的简称，动作简单，却立竿见影。
该体操共分七节，是汉地佛教信众修习“拙火定”的加行法，每一节可单独习练。它来之于佛教的理念与修行法，但没有宗教色彩，不受信仰的限制，是广利众生的健身方法，也是人们解脱病痛、提高生命质量、乃至延年益寿的好途径。喜好禅修者，或许还会有意外收获。
第一节， 放得下 拿得起（简称：抓手操）
动作要点：
1、两脚分开、比肩稍宽，成内八字，脚趾抓地；
2、两臂持平，与肩等高；十指自然平伸，随着身体有节奏的下蹲、起立，抓拳、放掌；
3、保持上身直立，起立时全身放松，下蹲时四肢绷紧、膝盖不过脚尖。
原理与作用：
利用十指连心并关闭下肢漏穴，同时调动十二经脉来催动全身粗细经穴脉络的运行，激活中脉及其七轮。
第二节， 敞得开 收得珑（简称：拍掌操）
动作要点：
1、（与第一节同）两脚分开、比肩稍宽，成内八字，脚趾抓地；
2、两臂平伸，与肩等高；两掌自然直立，随着身体有节奏的起立与下蹲，两臂随之开合拍掌。
3、（与第一节同）保持上身直立，起立时全身放松，下蹲时四肢绷紧、膝盖不过脚尖。
原理与作用：
掌管全身，手掌上的气色纹理与全身对应。人有疾患，皆因风、寒、湿、热、邪、浊所侵，平伸手臂地拍掌，有敲山震虎之功，既祛病邪、又开心窍。
第三节，行得稳 住得久（简称：经行操）
动作要点：
1、全身放松，体察觉受；
2、起行的脚，脚腕微收，脚跟用劲，力缓不露；
3、提胯时另一侧的脚腕相助，柔而不媚，起伏圆润。
原理与作用：
病从脚底起、人老脚不稳，气血上浮则下盘空虚；要使身健体壮，必得脚劲胯圆。
第四节，站得直 望得透（简称：站立操）
动作要点：
1、全身放松，自然挺胸，体察觉受；
2、站立的脚，脚趾抓地；提起的脚，脚腕微收，脚跟用劲，力缓不露；
3、不同方向出脚后，先收回、再变换方向。
原理与作用：
同第三节，既稳固第三节，又有所推进。
第五节，起得锚 扬得帆（简称：开合操）
动作要点：
1、两脚分开比肩宽，脚趾抓地如生根；
2、两臂敞开略上举，吸气饱满如迎亲；
3、屏气俯首下按掌，头部放松掌用劲；
4、起身节节如蛇扬，随臂下合气吐尽。
原理与作用：
手掌掌跟对应人的生殖和排尿系统，吸气屏气以肺金生肾水，通过掌跟下按、头部放松，又如蛇起身的推行辅助，起到固本达表、醒脑益智的作用。
第六节，柔得圆 用得力（简称：脊椎操）
动作要点：
1、两脚与肩同宽，脚趾抓地；
2、吸气、屏气，全身放松；
3、脊椎下压和上扬，皆如蛇起伏，犹如扬鞭催马，节节推进。
4、二十四脊椎的一个大圈后，七节颈椎须顺势一小圈，这是催马的响鞭所在。
原理与作用：
二十四脊椎通过神经和经络与全身对应，在吸气屏气的配合下，这一扬鞭催马不但令脊椎本身柔韧，还使得左中右三脉催动，促使全身经脉畅通。
第七节，提得起 转得开（简称：转腰操）
动作要点：
1、两脚与肩稍宽，脚趾抓地；
2、吸气时两臂随之平起，屏气自然挺胸；
3、转腰时眼观指尖，随着两臂缓慢转动、脊椎从底椎开始一节一节地随之转到极限，稍停，再反向恢复；
4、吸气要饱、呼气要深。
原理与作用：
脊椎的转动使得与之节丛相连的神经和经络得以兴奋，对机体的相应机能和健康状况起到深层的调节作用；同时，脊椎本身也得以矫正、康复和养护。
慈恩健身操，是天台山慈恩寺祛病延年健身灭苦体操的简称，动作简单，却立竿见影。
该体操共分七节，是汉地佛教信众修习“拙火定”的加行法，每一节可单独习练。它来之于佛教的理念与修行法，但没有宗教色彩，不受信仰的限制，是广利众生的健身方法，也是人们解脱病痛、提高生命质量、乃至延年益寿的好途径。喜好禅修者，或许还会有意外收获。
第一节， 放得下 拿得起（简称：抓手操）
动作要点：
1、两脚分开、比肩稍宽，成内八字，脚趾抓地；
2、两臂持平，与肩等高；十指自然平伸，随着身体有节奏的下蹲、起立，抓拳、放掌；
3、保持上身直立，起立时全身放松，下蹲时四肢绷紧、膝盖不过脚尖。
原理与作用：
利用十指连心并关闭下肢漏穴，同时调动十二经脉来催动全身粗细经穴脉络的运行，激活中脉及其七轮。
第二节， 敞得开 收得珑（简称：拍掌操）
动作要点：
1、（与第一节同）两脚分开、比肩稍宽，成内八字，脚趾抓地；
2、两臂平伸，与肩等高；两掌自然直立，随着身体有节奏的起立与下蹲，两臂随之开合拍掌。
3、（与第一节同）保持上身直立，起立时全身放松，下蹲时四肢绷紧、膝盖不过脚尖。
原理与作用：
掌管全身，手掌上的气色纹理与全身对应。人有疾患，皆因风、寒、湿、热、邪、浊所侵，平伸手臂地拍掌，有敲山震虎之功，既祛病邪、又开心窍。
第三节，行得稳 住得久（简称：经行操）
动作要点：
1、全身放松，体察觉受；
2、起行的脚，脚腕微收，脚跟用劲，力缓不露；
3、提胯时另一侧的脚腕相助，柔而不媚，起伏圆润。
原理与作用：
病从脚底起、人老脚不稳，气血上浮则下盘空虚；要使身健体壮，必得脚劲胯圆。
第四节，站得直 望得透（简称：站立操）
动作要点：
1、全身放松，自然挺胸，体察觉受；
2、站立的脚，脚趾抓地；提起的脚，脚腕微收，脚跟用劲，力缓不露；
3、不同方向出脚后，先收回、再变换方向。
原理与作用：
同第三节，既稳固第三节，又有所推进。
第五节，起得锚 扬得帆（简称：开合操）
动作要点：
1、两脚分开比肩宽，脚趾抓地如生根；
2、两臂敞开略上举，吸气饱满如迎亲；
3、屏气俯首下按掌，头部放松掌用劲；
4、起身节节如蛇扬，随臂下合气吐尽。
原理与作用：
手掌掌跟对应人的生殖和排尿系统，吸气屏气以肺金生肾水，通过掌跟下按、头部放松，又如蛇起身的推行辅助，起到固本达表、醒脑益智的作用。
第六节，柔得圆 用得力（简称：脊椎操）
动作要点：
1、两脚与肩同宽，脚趾抓地；
2、吸气、屏气，全身放松；
3、脊椎下压和上扬，皆如蛇起伏，犹如扬鞭催马，节节推进。
4、二十四脊椎的一个大圈后，七节颈椎须顺势一小圈，这是催马的响鞭所在。
原理与作用：
二十四脊椎通过神经和经络与全身对应，在吸气屏气的配合下，这一扬鞭催马不但令脊椎本身柔韧，还使得左中右三脉催动，促使全身经脉畅通。
第七节，提得起 转得开（简称：转腰操）
动作要点：
1、两脚与肩稍宽，脚趾抓地；
2、吸气时两臂随之平起，屏气自然挺胸；
3、转腰时眼观指尖，随着两臂缓慢转动、脊椎从底椎开始一节一节地随之转到极限，稍停，再反向恢复；
4、吸气要饱、呼气要深。
原理与作用：
脊椎的转动使得与之节丛相连的神经和经络得以兴奋，对机体的相应机能和健康状况起到深层的调节作用；同时，脊椎本身也得以矫正、康复和养护。