每天半小时,一生健康.

忍盈: 原创

一、什么才是真正的全面运动
在当今的经济社会中,人们无不为了生活而劳碌奔波.虽然很多人都知道健康的重要,但在现实的环境之中,一般的人们大众为了生活,又那有时间进行身体锻炼呢,只可顾彼失此了.

健康与金钱就像人的两条腿,缺一不可,有钱但身体不健康,则不会有真正的幸福；身体健康却贫穷者,同样不会有幸福的生活,而贫穷且身体又不健康则会更惨了.但大多数的人,往往为了工作及金钱而忽略了最重要的健康.

有鉴于此，本人向社会大众推出一套简单的、科学的、全面的锻炼方法,此方法是本人锻炼身体20多年得出的最隹锻炼方法，虽然内容简单且人所皆知。但我未说出来之前，又有几人能将它们组合一起进行锻炼呢.当你看到下面所说的全面运动,你可以问问自己,有否进行过这样的组合锻炼。

一个人身体有病，不但自己本人要受病痛折磨，同时亦拖累了亲人,还会花费大量的金钱。所以真正爱亲人的，首先要懂得爱护自己的身体. 而爱护身体就必须增强体质，如何可以增强体质呢,就必须进行身体锻炼,因为生命在于运动。当然，要使自己真正拥有一个健康的身体，除了锻炼之外，还必须要做好其它方面的事。我的养生20字诀就是：睡眠充足、饮食均衡、劳逸结合、坚持运动、心态良好。

要想真正提高身体素质,要使身体各功能保持健康强壮,就必须进行全面的锻炼.而一般人常有这样的误解,以为进行一个单项的运动,全身都有活动就是全面锻炼了. 其实这只是片面的锻炼.真正的全面锻炼必须包括三类锻炼,才是名副其实的全面锻炼,这三类锻炼就是柔韧锻炼、心肺锻炼、肌肉锻炼。

为什么说这三类锻炼就是全面运动呢,因为人体各主要功能基本是由这三大方面所构成，任一片面的锻炼，必会出现某方面的不足。如我早期只是注重练习瑜伽，虽然各种高难度的弯屈动作都基本可做到。但由于没有进行另两方面的锻炼，偶尔跑步仍然是气喘吁吁，偶尔做做俯卧撑，做不了几个。这说明我的柔韧有余，而心肺及肌肉锻炼不足。再打个比方，若只是注重心肺锻炼或肌肉锻炼。那么,忽略锻炼的方面亦必会出现不足。由此可知，锻炼身体必须要进行全面的锻炼。

很多人不知道全面锻炼的重要性,以为常参加锻炼，身体必会健康强壮,这是对全面锻炼的认识不足。所以有些人虽经常进行锻炼,但体质依然是差的,或仍然常患病,这就是其中的道理之一。因为一个健康的身体,必须各功能都是健康强壮的，这才是真正的健康,否则只能说是亚健康了.

如何可以做到全面锻炼身体,且又能长期坚持呢.本人经过多年研究,终于找出一个既可全面锻炼,而又简单方便；既可在公共场所锻炼，又可在家中进行锻炼的最隹健身方案,并且适合男女老少所有人锻炼.凡事只有简单才利于长期坚持,大道至简就是此理.

全面运动之三类锻炼还有很多的理论基础,只是非本文所要说的.以上只是简略说说而已,只要大家对全面运动有个大概的认识即可.要进行这三类锻炼的人，具体可参阅本人空间单项锻炼的文章.

《黄帝内经》中提出的“上医治未病”，就是要人们以预防疾病为主。我们只要能长期坚持全面运动，就可以增强体质，就可以防患于未然，就可以做到一生健康。

二、三类锻炼包括那些主要运动
1、柔韧锻炼：柔韧锻炼主要是瑜伽、拉筋、屈伸等运动，而最方便及最好的柔韧锻炼就是瑜伽.
2、心肺锻炼：心肺锻炼主要是跑步、跳绳、游泳、登梯等运动，而最方便的心肺锻炼就是跳绳.
3、肌肉锻炼：肌肉锻炼主要是俯卧撑、哑铃、单杠等器械运动,而最方便的肌肉锻炼就是俯卧撑.
注:
（1）肌肉运动不仅男性要经常进行锻炼,女性同样要经常进行肌肉锻炼,因为女性肌肉较男性更易衰退.
（2）若是多年没有跳绳的中年人,在开始初跳时,千万不要跳的太快,以及不要跳的太多(一天跳100多圈左右为好),让双脚有过适应的过程,几天后视其双脚反应如何,再行决定跳多少.所有的运动都要循序渐进,切记.我通常一天跳一千圈.

三、科学合理安排锻炼
人们为了生活非常忙碌,要在一天内做完全部的运动,则没有这么多的空闲时间.所以必须科学地安排时间,才能以最小的时间,达到最好的效果.所以本人专门设计了多个锻炼的方案,以适合不同时间的人选择锻炼.当然,对于一些空闲时间充足的人,则无需取用锻炼方案,每天可以任意进行运动.总之，各人可以根据自己的时间多少,尽量科学地安排时间和运动量,以达到最隹的锻炼效果.

以下是锻炼方案：
1、同天全部锻炼方案
对于一些空闲时间充足的人,可以同一天同时进行所有运动的锻炼；或在早上做某个运动,下午做某个运动,或晚上再做某个运动。分开来做的好处就是,每个单项可以做的更好，并且没有那么疲劳.

2、隔天轮流锻炼方案
每天先做15分钟瑜伽(前后弯)，然后再做15分钟俯卧撑或跳绳.并且是隔天做俯卧撑,隔天跳绳. 如此反复循环,这样就可以达到全面锻炼的效果.

3、A B C 轮流锻炼方案
每天做半小时运动，今天做瑜伽，明天跳绳，后天做俯卧撑.如此反复循环,同样可以达到全面锻炼的效果.

4、针对性选择锻炼
每一个人的体质不同，身体各器官亦有强弱。所以在锻炼时，最好能针对自己的身体不足而选择性锻炼. 具体地说就是，自己身体有那方面较差的，就加强锻炼那方面. 只有这样的锻炼才是科学的锻炼,才能达到最好的锻炼效果.

四、能否一生健康，关键在于坚持
很多人锻炼身体,事前都制定了非常好的锻炼计划.但在实际锻炼中,往往不能坚持执行.因一时之故不能锻炼是会有的, 而任何影响长期锻炼的理由都是不成立的,只是没有恒心、没有毅力之故。

坚持既易又难,有很多简单的事,我们只要坚持去做就可以了.但没有一个坚强的意志,要想长期坚持去做亦非易事.只有让锻炼成为生活一部份,坚持就变的很简单了.否则,坚持则难。
每天坚持半小时锻炼,有空闲要去做(锻炼).没有空闲亦要挤时间去做(锻炼).毕竟人生最重要的就是健康,有什么比生命还更重要的事呢.
俗语说“师傅领进门,修行在个人”，能否一生健康，关键在于你自己是否能坚持了。

五、附录1: 我的叩齿体会
本人在年轻时，看到一本有关健康的书籍，其中说到每天叩齿,可以增进牙齿健康及预防患牙周病（牙痛）。我看其简单，于是按书中所说的方法，每天在早上起床之前叩齿，一叩就是20多年至现在，现本人年约50岁，从没有患过牙周病及没有脱齿。而与我同龄的人，甚或比我年轻的人,很多都患过牙周病，严重的甚至出现脱齿。所以长期坚持叩齿，确是能增进牙齿健康和预防患牙周病的.
叩齿法:
1、每天早上醒来躺在床上时,叩齿约5分钟(约叩一百次),且要将所有牙齿都有叩过,力度适中.
2、在叩完时,可用舌头搅动口内上下,当口水增至适量时咽下去（咽口水通常在早上才做）.
3、早晚都可进行叩齿，如早上忘记叩齿时,可在任何时间补叩(本人闲时都常叩叩齿),但以早上叩齿为最好.

六、附录2: 我的健身之路
本人由于从小体质差，稍有疲劳就很易出现昏迷。无论在读书或在初期工作时，都发生过数次昏迷的现象。随着年纪长大，思想逐渐成熟，明白了健康的重要性，再看到很多人在年老之时疾病缠身，甚或不能自理。于是心里就对自己说,决不能重蹈老年人疾病缠身的覆辙。决定长期进行身体锻炼，以增强体质,使自己有个健康的身体.

由于要工作，且家庭又有很多生活的琐事要做。所以实际是没有什么空余时间能进行锻炼的。但为了健康，多年来仍是挤时间坚持锻炼。并且一直在寻求一个简单方便的健身方法，很多的运动都尝试过，但不是这样不足，或那样不方便，一直在苦苦探索最隹的锻炼方法。直至认识瑜伽之后，就一直以练习瑜伽为主了。

瑜伽确是一种非常好健身运动，常练可以促进身体健康、使体型保持均匀。并且简单方便、适合任何场所练习。但若只是练习瑜伽，仍有另外方面的不足。如本人肺部系统功能就较差,练了数年瑜伽仍不能使肺部功提高.所以就必须取用其它的锻炼方法,才能增强肺部功能.可以提高肺部功能的主要运动就是: 跑步、跳绳、游泳、登梯等，而最方便的心肺锻炼就是跳绳了，因为可以在家中做。

随着人的年龄逐渐增长,肌肉在40岁后就开始以每年1%的速度递减，到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%,而女性肌肉则较男性更易衰退.肌肉衰退会对人体造成多种危害,其中许多中年人感到腰酸背痛,肌肉衰退就是主要原因之一。

要增强股肉及力量,无论练习瑜伽或进行心肺之类的锻炼,对肌肉都是没有大的作用,只有进行肌肉类的锻炼才会起大的促进作用.进行肌肉锻炼的主要运动是:俯卧撑、哑铃、单杠等器械运动,而最方便的肌肉锻炼就是俯卧撑了，因为可以在家中做。

为了既能全面运动而又简单方便,以利于长期坚持.所以本人在三类锻炼中各选一种运动出来（瑜伽、跳绳、俯卧撑）就组成现在的最隹全面锻炼方案了.

本人从20多岁就一直进行身体锻炼,不知不觉已坚持锻炼了20多年,现已将锻炼融为生活一部份了，无论在任何情况、任何环境下，为了健康，我都会坚持下去。

七、附录3: 酷图有本人的瑜伽图片
酷图有我练习瑜伽时的图片,欢迎大家进去看看.

多年坚持锻炼,使我的身体保持健康状态,没有同龄人常出现的这病那病；同时亦使我的体型保持不胖不瘦的均匀形态，没有同龄人常出现的非胖即瘦的不良体形，我为自己健康的身体而自豪。

运动真好，给我活力，给我健康，给我快乐.