雙盤蓮花坐圖解

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/29 07:10:01
双盘莲花坐图解

    本文引用自 「练习小屋」 ,作者大欣老师是非常优秀且值得推荐的瑜伽老师,在希望这些好的善知识,可以开启更多人尚未被启发的心灵。

    双盘莲花坐图解教学

    对盘腿既羡慕又怨叹的朋友很多,为了帮助有心练双盘莲花坐的朋友,这次特地请来员林的Doris老师当模特儿,教大家如何在家练双盘。请注意这篇是教如何双盘,不是教静坐姿势,静坐姿势还有更多要注意的事项,下次找机会再说明。要知道练盘腿是铁杵磨成绣花针的功夫,千万急不得,但也要天天磨,才有成功的机会。看了还有问题的话请在下面响应吧。

练盘腿的诀窍在于松,下半身关节紧的人绝对体会不到松,这样的人请您做您能做的,凹多少算多少,然后就是撑,撑在你的限度范围内一段时间,在这段时间内心里尽量想着松开身体,千万不要硬拉硬扯,以免神功练成也一并自宫了。

一开始先从活动筋骨开始:


坐在垫子上把腰挺直,脚伸直,开始活动双脚。


再来先盘一只脚起来,上下左右动一动髋关节:




    目标是活动髋关节,不是膝盖或脚踝。伸直的脚要摆定不要散乱。然后身体向前压脚:


压不下去的可以两手轻抓等个一两分钟,保持放松:


两脚分别都做过之后,还可以加上下面这些动作以柔软下半身:


记得做这些时要保持轻松,不要硬拉硬压。再来如下图盘一只脚,另一支横放在前,做进阶一点的柔软活动:


 

身体向前』放下』试着贴地,做不来的以放松身体为主,不要向前硬压,但要放个一两分钟以上。


 

再来就试着先单盘,在还不能双盘前,先练单盘几个月很正常,每次尽量单盘半小时以上,半小时后再换脚,可以边看书边练习:


就算一脚翘的高高的也很正常,就是要练。

请注意不要如下图为了把脚放平变成压脚踝,这样会把脚踝关节拉松了:


正确的腿盘起来是将整只小腿放到另一只脚大腿上,如下图:


然后是双盘姿势如下图:

盘起来脚踝脚掌要能活动才可以。


 

两只脚都要练,腿一边紧一边松也是很正常的,不可偏废。

双盘是放松来的,不是硬盘,虽然如此,刚开始练时任何人都是咬牙慢慢凹,但只要心情放轻松不要急,总有一天你就会体验到忽然松开的成就感,而不是把关节拉坏的挫折感。

最后再提醒,双盘莲花坐是体位法之一也是静坐姿势之一,不等同静坐,两者有关连而不相等。以我受教的流派而言,莲花坐是非常重要的,对身心双方面都有非常大的影响力,但要如何坐的久、该怎么坐?这不是本文要讨论的,这篇就是教大家练腿而已,虽然如此,能一练一两小时而安心自在,静坐功夫也就有了。

最后再感谢员林Doris老师友情支援。

 

长久打坐若无气感,髋股骨角度偏大时,就会发生疾病。若造成左脚长的人,毛病会发生在下半身,如胃肠消化不好、泌尿肾脏、生殖器官、膀胱等毛病。右脚长的毛病大半发生在上半身,如心脏血管、肺脏、呼吸毛病、鼻病等。所以要恢复健康,应把习惯的动作反过来,调整、打破习惯。有的人看上去很瘦,打坐气都无法上来,那种人定有长短脚,脊椎骨不直,毛病很多,所以脊椎牵制健康甚大。

脊直:
脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般,自然正直。由于自然生理弯曲造成的习惯,坐时腰锥易呈后突,应注意纠正。

肩张:
两肩应舒张但不挺胸。

具体做法:坐好后以头顶上领,整条脊椎上拔伸直,稍挺胸、肩张开,然后从上而下顺势放松,上半身便处于自然松直的状态。这样不紧张不懈怠地维持下去即可。

容易散乱的人可以采用另一种手印:大拇指轻触无名指根,并轻握成拳,分置于膝盖上,手臂自然打直,保持两肩平衡。

头中正:
头不俯仰,不歪斜,下颏微内收(不是低头)。这即利于颈锥正直,又可轻微压迫颈动脉,减缓生理活动,减低新陈代谢,便于入静。