【补脑食谱大比拼】+ 点点儿+ 脑力劳动者补脑 - 营养健康馆 - 乐力健康网 乐力钙|官...

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/25 20:41:12

主题：[活动] 【补脑食谱大比拼】+ 点点儿+ 脑力劳动者补脑

本文来自: 乐力健康网 作者: 点点儿 发表于: 昨天 16:02 阅读: 28 人 收藏脑力劳动者, 食谱 　 我们这里大多数的亲们估计都是脑力劳动者。对于脑力劳动者来说，长时间的用脑工作，会抹杀大量脑细胞，因此一定要注意修复大脑机能。很多人有时因为工作需要，可连续数日通宵达旦，其饮食起居毫无规律。一般说来，营养状况不是很好，因此营养需求极为重要。还有学生，也是应特别注意脑部营养，因为营养不足会导致学习和记忆力衰退，要增强记忆力，也可从饮食中着手。
         1 .肉蛋奶的选择： 可选猪心、猪脑、猪髓、牛奶、牛髓、羊心、羊肾、驴肉、鸽肉、鱼类等蛋白质、维生素丰富的食物。、
         2.蔬菜的选择：选择圆白菜、山药、芋头、口蘑、香菇、胡萝卜等维生素丰富的食物。
         3.水果的选择：选择莲子、百合、龙眼肉、酸枣、大枣、桑椹、葡萄干、荔枝肉等脂肪、蛋白质丰富的食物。
         4.多补充一些有健脑功能的食物：除豆类、蛋类、奶类、鱼类外，还应食用核桃仁、芝麻、蜂蜜、玉米、小米、木耳、金针菜、金    针菇及海藻类食物等。
         另外经常吃葱也可以补脑益智。
        一日参考膳食早餐：绿豆、粳米、鸡蛋、牛肉，如：绿豆粥、煮鸡蛋、酱牛肉；
                             午餐：冬瓜、猪肉、苦瓜、鲫鱼、大米，如：冬瓜丸子汤、素炒苦瓜、清炖鲫鱼、米饭；
                             晚餐：芹菜、猪肝、雪里蕻、黄豆、西红柿，如：西芹猪肝、雪里蕻炒黄豆、番茄烩面；
                             间餐：每天应多食水果、如桔子、西瓜等含水量高的水果，同时可适当补充含盐饮料，适当吃一些坚果。
        此外必须保持日常饮食营养均衡，不能偏食；多食蔬菜、水果与坚果、鱼类与蛋奶类等、多喝水、睡眠要充足。而且我们要注重坚持，不要心急。希望每个朋友都有一个健康的身体。
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