第十三篇:如何训练放松?——科学禅定基本方法

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/29 00:06:20

屡顺一下,我们要达到“精神内聚”状态,就要过“三调—→训练放松—→意数呼吸”的过程。接下来马上要讲的就是如何训练放松?一个人在“深沉的放松状态中”有一个“决定死生”的关键之处,我们也会逐步谈到。

如何学会放松?在电视剧《宰相刘罗锅》中,宰相刘墉控制耳朵来回扇动的情节播出后,受这部电视剧的影响而学会扇动耳朵的仅我就见过3个人。不是人们创造了已有的能力,而是训练了潜在的能力。而放松也是一项可以学会的技能的练习。如何练习?实际很简单,就是通过体验肌肉的紧张与放松,进而学会控制肌肉放松就可以了。

第一步、如何体验紧张与放松?

将你的右手握成拳头,将拳头攥紧些,再紧些,然后感觉一下手和前臂的紧张状态,让这种感觉进入到手指、手掌和前臂。然后再放松你的手,注意紧张和放松之间的差异。注意,当放松你的手及手臂时,当紧张感流走时,你要记住这种放松后的“舒服感”。就如一个篮球运动员,每当篮球被投进篮筐后都会记住自己手是如何 “用劲的”一样。

 我至今用手撇扑克,可以撇几十米开外。这是十几年前训练了三个月而拥有的一项技能。我每当甩开臂膀撇一张扑克牌时,所感受到的是全身的力量贯通到右手臂上,然后这力量又凝聚在中指和食指指尖上,接着又顺势进入扑克牌中。嗖!扑克牌带着我的“体能”飞向远方。撇扑克就像杂技一样,是一项技能的练习。撇扑克与撇石头完全是两个不同概念。撇石头只要用力气就可以了。而撇扑克牌却是要会用“那股劲”——也就是如何把力量“灌注”到扑克牌的一项技能。同样,睡觉与放松虽然都是休息,但却是不同的概念。记住这个“概念”间的差别。

如果你体验了这个放松的练习,你就会注意到手和前臂不能在同一时刻即放松又紧张。换句话说,放松与紧张是互不兼容的。你会注意到,你指示手紧张起来,然后又引导它放松。你可以用意念控制一个肌肉群(如手和前臂)以某种特别的方式进行响应(紧张和放松)。总之,就是要你学会控制放松身体的每一块肌肉。从另一方面看,训练肌肉放松同学会骑自行车也差不多。

第二步、基本动作和过程。

1、右拳头:握起右拳,前臂向肩部弯曲。现在将拳头攥得紧一些,再紧一些。现在开始体验拳头和整个手臂开始变得越来越紧张。体验一下这些紧张。再体验一下这些紧张(体验3秒钟)。

现在松开拳头放松右手及手臂到床上。去体验一下右手及整个右手臂放松后的舒服感、沉重感和虚无感。再去仔细体验一下沉重和舒服的感觉(体验5秒钟)。

2、左拳头:握起左拳,前臂向肩部弯曲。现在将拳头攥得紧一些,再紧一些。现在开始体验拳头和整个手臂开始变得越来越紧张。体验一下这些紧张。再体验一下这些紧张(体验3秒钟)。

现在松开拳头放松左手及手臂到床上。去体验一下左手及整个左手臂放松后的舒服感、沉重感和虚无感。再去仔细体验一下沉重和舒服的感觉(体验5秒钟)。

3、肩部:耸起你的肩膀,向耳部靠拢。体验一下肩部的紧张感。再体验一下紧张(体验3秒钟)

现在让肩部放松,注意体验肩部放松后的沉重、舒服的感觉。再体验一下沉重和舒服的感觉(体验5秒钟)。

4、眼睛与额头:现在闭上眼睛。皱起你的前额和眉头,紧闭你的双眼,体验一下额头、眼睛及周围肌肉的紧张(体验3秒钟)。

现在放松你的额头、眼睛及眼睛周围的肌肉。注意体验这些部位放松后的沉重、舒服的感觉。再体验一下沉重和舒服的感觉(体验5秒钟)。

5、舌头和咀嚼肌:现在咬紧牙关,让你的咀嚼肌紧张起来,并将嘴角向后移动。去体验一下咀嚼肌的紧张。再体验一下这种紧张(体验3秒钟)。

现在放松这些部位,去体验一下放松后的舒服感。再去仔细体验一下沉重和舒服的感觉(体验5秒钟)

6、紧闭嘴唇:现在紧闭双唇,体验一下嘴部周围肌肉的紧张。再体验一下这紧张(体验3秒钟)。

现在放松那些肌肉,体验一下嘴和整个脸部肌肉的放松。你的脸像你的拳头一样放松了吗?(体验5秒钟)

7、头部:现在将头向床上用力的靠。你会体验到头皮和后颈部的紧张,再仔细体验一下这紧张的感觉(体验3秒钟)。

现在放松头部、后颈部。体验一下头部颈部放松后的沉重和舒服感。你的头部、颈部会变得越来越沉重、越来越舒服。再仔细体验一下这沉重和舒服的感觉(体验5秒钟)。

8、前颈部:现在将下巴向胸靠,头向前伸,看看能否将下巴接触到前胸。体验一下下巴和颈部肌肉的紧张。再仔细体验一下这紧张的感觉(体验3秒钟)。

现在放松头部、颈部。体验一下下巴、颈部肌肉放松后的沉重舒服感。再仔细体验一下这沉重和舒服的感觉(体验5秒钟)。

9、背部:现在将你的背向后弯曲,挺出胸部和腹部。你能感受到背部的紧张吗?体验一下这种紧张。再仔细体验一下这紧张的感觉(体验3秒钟)。

现在放松你的背部。让它沉沉地压在床上。去体验一下放松后背部的沉重和舒服的感觉。再仔细体验一下背部的沉重和舒服的感觉(体验5秒钟)。

10、胸部肌肉:现在做一次深呼吸,让空气充满你的胸腔,憋住这口气。去感觉一下胸部肌肉和腹部肌肉的紧张。再仔细体验一下这种紧张的感觉(体验3秒钟)。

现在放松,自然地呼出空气,感觉一下放松后胸部及腹部的舒服感。再仔细的体验一下这种松弛、舒服的感觉(体验5秒钟)。

11、腹部肌肉:现在将注意力放在腹部,绷紧腹部肌肉。去体验一下腹部肌肉的紧张。再仔细体验一下这种紧张的感觉(体验3秒钟)。

现在放松你的腹部。去体验一下放松后腹部肌肉沉重和舒服的感觉。再去仔细体验一下这些感觉(体验5秒钟)。

12、臀部:现在努力收紧臀部肌肉,向地板上压。仔细体验一下臀部肌肉的紧张(体验3秒钟)。

现在放松那些肌肉,体验一下放松后肌肉的松弛和舒服的感觉。你会感觉到臀部越来越沉重、越来越沉重的向床上压去。再仔细去体验一下臀部的沉重、舒服的感觉(体验5秒钟结束)。

13、右腿:向上抬起你的右腿30度。去感觉一下大腿肌肉绷紧的感觉。再去仔细体验一下这肌肉的紧张。越来越紧张(体验3秒钟)。

现在放松右腿到床上。仔细去体验大腿放松后的沉重、舒服的感觉。再仔细体验一下大腿肌肉沉重、舒服的感觉(体验5秒钟)。

14、左腿:向上抬起你的左腿30度。去感觉一下大腿肌肉绷紧的感觉。再去仔细体验一下这肌肉的紧张。越来越紧张(体验3秒钟)。

现在放松左腿到床上。仔细去体验大腿放松后的沉重、舒服的感觉。再仔细体验一下大腿肌肉沉重、舒服的感觉(体验5秒钟)。

15、右脚:现在注意你的右小腿和脚。将右脚尖尽量朝上勾,使你的小腿肌肉绷紧,好像有一根线正在向上牵拉你的脚尖。现在仔细体验一下小腿肌肉和脚部的紧张。再去仔细体验一下这种紧张(体验3秒钟)。

现在放松右脚及右小腿。去体验一下放松后肌肉的松弛和舒服的感觉。你会感觉到你的脚和小腿变得越来越沉重、越来越舒服的向床上压去。再去仔细体验一下这沉重、舒服的感觉(体验5秒钟)。

16、左脚:现在注意你的左小腿和脚。将左脚尖尽量朝上勾,使你的小腿肌肉绷紧,好像有一根线正在向上牵拉你的脚尖。现在仔细体验一下小腿肌肉和脚部的紧张。再去仔细体验一下这种紧张(体验3秒钟)。

现在放松左脚及左小腿。去体验一下放松后肌肉的松弛和舒服的感觉。你会感觉到你的脚和小腿变得越来越沉重、越来越舒服的向床上压去。再去仔细体验一下沉重和舒服的感觉(体验5秒钟)。

 

第三步、如何深入放松下去?

通过一段时间的训练后,你就会掌握主动控制身体各部位肌肉进行放松的技能了。再下一步,你要将各个放松的部位连接起来进行放松。可以将身体分为四个部分。1、左、右手,前臂,二头肌。2、脸部,颈部肌肉。3、胸、肩、背部、腹部肌肉。4、左、右大腿、小腿,左、右脚。

熟练后,就是说早已不用去体验什么紧张和放松的感觉了。你只要用一个由上到下的放松的意念:从头部、胸部、双臂、双手、胸部、腹部、腰部、臀部、双腿、一直到脚尖,一气呵成地放松全身就可以了。再进一步,也就是放松于无形,部位概念早已消失了,一念通体就彻底放松了。在完全放松的状态下,你只要不断加强和重复放松的意念,自然就会越来越深入到深沉的状态中。

你会体验到什么?

在“非常深沉的放松状态中”。你会感到坐着像一个重重的泥像,躺着亦是一个躺着的泥像。心灵好像从身体的躯壳中脱离出来了,手、大腿、身体,好像都不见了。你也会体验到身体的沉重感,温暖和火热感,舒服痛快感,虚无感,身体漂浮起来的感觉。

这就是基本的放松方法——一项技能的练习。因为在“深沉的放松状态中”会出现“神秘莫测”的事物。并且自古以来“神功大法”无论形式怎样,都是在进入这一状态中“开花结果”的,所以必须对这一状态做一个“大透视”,看看到底是个什么东西?也就是我们要再次打破另一个“沙锅”!