适合男士练习的5式经典瑜伽

男子瑜伽, 瑜伽动作, 瑜伽姿势, 瑜伽体位 导读：如今，越来越多的“职场高压族”喜欢选择瑜伽来放松身心，其中还不乏男性的身影。下面就来看看，男性应该如何练习瑜伽！" r+ u. Y7 X6 H  r+ x- ]

+ g, R6 W$ A6 m: \过去，人们常常把瑜伽看做是女士专利，男士免进。其实瑜伽，不只属于女性，男人也可以练习，因为身心和谐是每个人的最高层次追求。下面就来看看，男性应该如何练习瑜伽！
9 r! Y. i6 ^* |7 h5 C2 ?3 [
2 b+ J2 o% p- D6 A! B8 c# m! A9 E" {* f9 x6 K
适合男士练习的5式经典瑜伽  

 

• 发短消息
• 加为好友

阿里瑜伽 (阿里瑜伽)当前离线

UID

2 

帖子

180 

精华

0 

积分

30 

阅读权限

150 

在线时间

9 小时 

注册时间

2009-7-24 

最后登录

2010-8-22 

超级版主

  一、下犬式
* r% w+ B& e! W9 ~, [. s9 W( a/ Q7 c  c, x' h1 S3 J
　　1、从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部；
# H2 T8 H  K0 H% ]/ C8 i1 z- b
4 w8 Y* l- E' i, K1 K! b　　2、吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂；2 v- `3 N5 q# z" c$ R; @9 ?) b

$ ^9 G( |; f! N) L; L" S0 i: u% G　　3、吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。/ D, ^/ |6 N1 w9 ^+ D4 I: \9 r! k0 \7 ?

& y* q) Y1 x4 U1 \1 b4 c$ S+ k　　瑜伽作用：消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，消除肩关节炎。

TOP

• 发短消息
• 加为好友

阿里瑜伽 (阿里瑜伽)当前离线

UID

2 

帖子

180 

精华

0 

积分

30 

阅读权限

150 

在线时间

9 小时 

注册时间

2009-7-24 

最后登录

2010-8-22 

超级版主

3^# 阿里瑜伽发表于 6 小时前 | 只看该作者 二、眼镜蛇式4 o* I& n/ d; D! T. B5 d# _

" X; p* N7 g6 R　　1、俯卧开始，双手置于肩膀下面，前额着地，双腿伸直并拢；) |/ H" ~; C5 V3 ]$ i+ U
$ y& z2 s! `  m( _
　　2、吸气，用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部，保持耻骨的位置紧贴地面，然后保持姿势深呼吸8次；" w6 ^8 v: Z3 `1 ^
' K& I2 E  K' F0 x
　　3、吐气，腰部、胸部和头部依次放松，还原姿势。, i: F  j/ l$ P0 J, O  x
8 K! k3 b7 [( |1 n& e+ C' G
　　瑜伽作用：柔化脊椎，扩张胸部，强化肾脏，调节内分泌系统。

TOP

• 发短消息
• 加为好友

阿里瑜伽 (阿里瑜伽)当前离线

UID

2 

帖子

180 

精华

0 

积分

30 

阅读权限

150 

在线时间

9 小时 

注册时间

2009-7-24 

最后登录

2010-8-22 

超级版主

4^# 阿里瑜伽发表于 6 小时前 | 只看该作者 三、三角式
& p1 l+ e- @8 S: `* \, [' v3 ]1 o4 L$ P& A$ n5 R/ ?
　　1、站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展；, [  I. m. S2 {6 u& I* D6 R; @

) V$ f, ]8 d4 U, g　　2、吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸8次；
% f# ~9 k  ?) g' T5 H! U' T8 v  y* r3 G' G
　　3、吸气，身体慢慢还原直立，换边重复。
. u4 Y/ [& U" M. @1 K% B! B1 |
/ l7 f) w0 |8 {& M/ \$ \$ M$ }　　瑜伽作用：强化肠胃，消除身体侧边脂肪，伸展身体，消除脊椎紧张。

TOP

• 发短消息
• 加为好友

阿里瑜伽 (阿里瑜伽)当前离线

UID

2 

帖子

180 

精华

0 

积分

30 

阅读权限

150 

在线时间

9 小时 

注册时间

2009-7-24 

最后登录

2010-8-22 

超级版主

5^# 阿里瑜伽发表于 6 小时前 | 只看该作者 四、蝗虫式
  q# J- A9 `$ s; o1 a
* W3 m8 f! D5 ^  W, a  `1 \　　1、俯卧开始，双手放在身体两侧，双腿并拢；
; q  g# K, L, r9 O  p
) b! H+ m2 m2 N! S; f( j3 k4 }: i　　2、吸气，慢慢抬起左腿，保持姿势呼吸8次；0 q- W- z0 [% @$ T: A, n  ^8 [: W5 w

/ r8 n9 m( E! B　　3、吐气，放下左腿，换边重复。! O: ~5 }4 \0 [9 T4 H9 ^# j

" }7 Z" ^" Y1 h. z$ A　　瑜伽作用：强化脊椎，加强身体后背肌肉能力，改善骨盆腔血液循环，辅助治疗生殖系统疾病。

TOP

• 发短消息
• 加为好友

阿里瑜伽 (阿里瑜伽)当前离线

UID

2 

帖子

180 

精华

0 

积分

30 

阅读权限

150 

在线时间

9 小时 

注册时间

2009-7-24 

最后登录

2010-8-22 

超级版主

6^# 阿里瑜伽发表于 6 小时前 | 只看该作者 五、双腿背部伸展式
5 P$ |" q; I+ b: e8 [8 _
( m$ e. _! A1 v/ m6 Q) t7 M　　1、坐式，两腿伸直；
8 l! ]. I& X7 a8 m/ q9 Z: M6 V
　　2、吸气，手臂上举，脊椎向上延伸；
7 }1 N* s  r" I$ v1 U1 `# o2 l: d2 \
# ~5 w/ e; f# N. @6 `5 p　　3、吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝；) g0 D0 ~/ V8 a1 d4 s, y
' x* r5 l$ R/ V
　　4、保持呼吸8次，每次吐气更加贴近腿；% m4 j$ B# E+ w! O6 D' Y

# A- u2 W# b" q! D  V　　5、吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下。
4 `- y! ~+ m0 [, _' q  U- p$ |0 k2 y) K' I' \
　　瑜伽作用：按摩腹腔，促进生殖器官的健康，使膀胱、前列腺血流量加大，充满活力。