十种不同体型的减肥方法(很准哦!只要坚持肯定能瘦瘦呀!)

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/29 08:35:31

我们都知道遗传基因的重要性,如果父母较胖,则孩子肥胖的几率非常大;如果父母瘦削,那么恭喜,你基本与胖无缘。所以,减肥前,要先根据父母的身材来确定自己的体形性质,然后再针对问题根源,选择、设计出适合自己体型的减肥方法。


父母体形分类  母亲
a.枣核体形:上下半身基本同等,脂肪分布比较均匀。
b.苹果体形:上半身比下半身大,胸部和肩臂脂肪偏多。
c.梨子体形:下半身比上半身重,臀部和腿部堆积大量脂肪。
父亲
d.矮粗形:个儿矮腿粗,脂肪主要集中在腿部。
e.高挑形:身材匀称,脂肪分布均匀。
f.啤酒肚形:大腹便便,脂肪集中在腹部。


定体形,对症下“药”以上6种体形中,你父母属于哪种体形呢?找出来,然后用母亲体形+父亲体形就是遗传给你的体形了。


a+d

肥胖指数:★★★
肥胖特征:短粗腿型,臀部较大。
隐藏危险:随着年龄增长,臀部会越来越大,肚子也会随之积累更多脂肪,有患上糖尿病和高血压的危险。

短粗腿型,臀部较大的减肥方法:
饮食对策:均衡地摄取营养,尤其是蛋白质的补充,但应减少高脂肪与甜食的摄取。
运动建议——跳绳
【优点】简便,有趣;不受气候的影响;使呼吸系统、心血管系统得到充分的锻炼;可消除臀部和大腿部的多余脂肪。
【运动量】每天 400~ 500 下。分2次,间隔1分钟。


a+e
肥胖指数:★
肥胖特征:身材比较完美。
隐藏危险:由于不存在减肥的苦恼,容易胡吃海塞,忽略对身体的正常养护。身材比较完美的减肥方法:

  饮食对策:应减少高脂肪、高热量的食物,避免营养过剩。经常吃鱼就是个不错的选择,既能增大肌肉,又能减少体脂,因为鱼类含有很高的有益脂肪,冷水鱼(如鲑鱼)更是它的最佳提供者。
运动建议——健走
【优点】运动量较小,简便易行,不会因为运动过度而对人体造成伤害。
【运动量】每天一次,每次30分钟以上。


a+f
肥胖指数:★★★
肥胖特征:腹部最容易堆积脂肪,形成难以消除的“救生圈”。
隐藏危险:脂肪囤积在腹部,压迫神经,导致血液流通不畅,易引发心脏问题。腹部脂肪多体型的减肥方法:
饮食对策:食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油、奶油和油炸的食物也应加以节制。
运动建议——游泳
【优点】水中的浮力使肥胖者不受体重的影响,减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担;水中的散热比空气中高20倍;水中的阻力大,因此游泳运动消耗的能量比较大;水流的磨擦,促进皮肤毛细血管的循环和人体表皮细胞的代谢,使皮肤光滑有弹性。
【运动量】每天30~ 45分钟。


b+d
肥胖指数:★★★★
肥胖特征:腹部堆积过多脂肪,腿短粗。
隐藏危险:腰部脂肪的增多比腿部脂肪的增多对健康危害还要大,上半身肥胖易患乳腺癌、子宫癌、心脏病和糖尿病。

减肥方法:
饮食对策:尽量不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食,因为它们比馒头和米饭的热能高得多,更易使人发胖。
运动对策——慢跑
【运动量】每天控制在20~40 分钟内。


b+e
肥胖指数:★★★
肥胖特征:上半身脂肪偏多,手臂和腰部有多余脂肪。
隐藏危险:上半身存有许多人体重要器官,过多脂肪能渗入肝脏、血液,引起胆固醇偏高。减肥方法:
饮食对策:过量的甜食是脂肪的帮凶,如果犯了甜食瘾,不妨在上午吃,这样,发胖的可能性要比晚上吃小,而含糖饮料也应该敬而远之。多喝白开水能帮助体内脂肪代谢,堪称最简单的减脂饮食秘方。
运动建议——瑜伽
【优点】不要看瑜伽动作缓慢,当利用丹田进行腹部深呼吸,使体内供氧量充足时,再藉瑜伽各种不同的姿势,能充分伸展身体的肌肉与韧带,在训练筋骨的柔软度上有相当好的效果。
【运动量】保证在每天同一时间做瑜伽1小时。


b+f
肥胖指数:★★★
肥胖特征:性感美女下半身肥胖,尤其是臀部堆积过多脂肪。

减肥技巧:
隐藏危险:臀部脂肪堆积,皮肤松弛下坠,往往还伴有大腿内侧的脂肪堆积,随着年龄增长而出现皮肤松弛的形态,有些人甚至因走路时摩擦过多,导致大腿皮肤破裂、感染,不仅自感形态不佳,而且常常引起生活苦恼。
饮食对策:避免狂热性节食,远离高脂肪成分的加工食物,增加摄入全麦食物、水果和蔬菜。
运动建议——爬山
【优点】属于有氧运动,能使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外,促进新陈代谢的同时,加快脂肪消耗。


c+d:
肥胖指数:★★★
肥胖特征:胯部较宽、臀部和腿都有较多脂肪。
隐藏危险:这种体形的人易受疾病感染,免疫力低下,易患心脏病和血液疾病。减肥秘籍:

  饮食对策:煮菜时尽量将油的分量减到最低,尽量选瘦的肉类,肥肉不要吃。吃沙拉时要尽量减少使用沙拉酱,因为沙拉含有很高的热量。
运动建议——普拉提
【优点】在雕塑体形时,并不加大肌肉体积。其中的轻器械练习遵循小重量、多次数的方式,令肌肉充满弹性而又不增加围度。


c+e:
肥胖指数:★★
肥胖特征:身材较为匀称,只是大腿堆积一些脂肪,影响美观。
隐藏危险:在办公室久坐,更会增加大腿脂肪堆积,容易造成血液循环不通畅,容易引起腿部麻痹。减肥方法:

  饮食对策:尽量避免买那些含盐多的食物吃,例如杯面、零食、罐头等,要吃生菜沙拉、水果等少盐食物;煮菜时尽量减少盐分,尽量用其他的调味品做调料。
运动建议——拉丁健身操
【优点】它是拉丁舞和有氧操的嫁接,不强调基本步伐,而强调能量消耗,追求身体线条,注重对髋、腰、胸、肩部关节的活动,尤其适合腰围、臀围过大的白领一族。


c+f
肥胖指数:★★★
肥胖特征:腹部肥胖,浑身虚胖。
隐藏危险:这种体形的人经常脸色苍白,精神不佳,排泄不畅,长久以往容易患心脏病和循环系统疾病。腹部肥胖,浑身虚胖体型的减肥方法:
  饮食对策:钾可以帮助排泄,促进细胞再生,更能排除身体内多余的水分,防止水肿的情况发生;多食豆类、蔬菜、水果、鱼类等;含高纤维的食物不但热量低,更可在吸收水分的过程中帮助排除体内积存的废物。
运动建议——呼啦圈运动
【优点】摇呼啦圈是一个简单方便的健身运动,随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,积极帮助清除体内垃圾,达到美容的效果。

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