天天怎么吃

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/20 03:40:08
 

 

        少食多餐、多吃粗粮。只有当食物种类够“杂”，才能使营养均衡。
                每天都吃25至30种食物，“每种吃一点就够”。

        早上：半杯牛奶、一盘小菜(凉拌海带丝、胡萝卜丝、青椒丝)、一个小麻酱咸花卷、一小碗小米粥或莲子羹；

        中午：什锦砂锅(里面放十种以上的食物)、一两左右的红豆焖饭或薏米饭； 

        晚上：汆萝卜丝鲫鱼丸子、小米粥。此外，还会额外加些水果或酸奶等零食。
　 
        四条腿(猪、牛、羊)的不如两条腿的(鸡、鹅)，两条腿的不如一条腿的(菌类)，一条腿的不如没有腿的(鱼)。 

        秋冬季吃些牛、羊肉进行“热补”，或鸡肉、兔肉等低脂高蛋白质的食物；              冬天食用根茎类蔬菜如白萝卜、百合、芋头等。                多吃黑须食物，如黑芝麻、黑米、紫菜、木耳等。 

        两餐之间要加零食。一顿正餐吃到七成饱外，还会在上午十点左右和下午三点左右补充一些零食。          上午吃一小碗银耳莲子羹或麦麸，下午则喝半杯酸奶，吃上几粒坚果。
  
       每天吃十三粒花生、散步十三分钟，会客三分钟。饭后吃两根香蕉或其他水果。 

      烹饪方法以蒸、煮、焖、拌、汆为主。低盐、低脂、高膳食纤维是食谱中必须遵守的原则。        多吃健脑、养心食物，如豆类、杏仁、芝麻、核桃、葡萄酒等。       喝酒前吃些含B族维生素的食物，用粗粮、杂粮、瘦肉、花生等“底”。

      只注重饮食远远不够，还要有豁达的心胸和不懈的锻炼。
　
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